闪耀

作者张萌，1986年出生，毕业于北京师范大学，香港大学和北大博士在读。毕业后就开始创业，是一个百人企业的女企业家，同时是一个职业拳击手，出版了14本书，连续8年当选“当当影响力作家”，每年阅读书籍300本，全网粉丝超过1500万，经常每天直播8-12小时，每周超过6次90分钟运动。是个牛人，而且是个又美又健康又精力旺盛的女强人，于是带着她是如何做到的这样的疑问翻开这本书。 本书的主要内容是讲述她如何从疾病缠身到健康美丽的转变，围绕处事态度、健康饮食、运动习惯、护肤及医学知识学习展开。 首先，最重要的是处事态度的转变，也就是一个人与自我、与他人、与世界相处的哲学，每一个参透此玄机的人都是受益无穷的人。是作者书中强调的《金刚经》中的“应无所住而生其心”的状态，也是《心经》中的，“心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅槃”。自此开启一个新的人生阶段，从空虚到充盈，从愤怒到平和，从孤苦到喜悦。 然后是饮食观念的转变，目前我还处在饮食完全以口味为主，吃得快乐开心是最主要的阶段，没有意识到饮食对健康的重要性，或者说意识到了但是没有知行合一。作者的观点“You are what you eat”，点醒了我，接下来我会从控糖、减少高油高糖高脂食物，以及营养剂的补充方面进行改变。 同时再次意识到了运动的重要性，于我而言，运动保持健康是重要的，同时能够保持身材的曲线和肌肉的紧致更加重要，让自己保持美丽，可以带给我自信、阳光和好心情，所以接下来会强化运动习惯，严格执行。 另外，还对她的时间管理非常感兴趣，她是如何做到又美又健康又事业有成的，搜了她其他几本书，接下来准备看《人生效率手册》和《有野心的女性真的会发光》。

就是科普点所谓营养饮食的，很奇怪wba蝇量级中国排名第一貌似都搜不到哦存疑 截至我知识更新的时间（2024年7月），没有记录显示有一位叫 张萌（Zhang Meng） 的中国女子拳击手在 WBA 次蝇量级（Light Flyweight，102磅/约46.3公斤） 获得过 中国第一 或 世界排名第87 的成绩。 可能的情况分析 名字混淆或拼写错误 中国女子拳击手在 WBA 职业赛场上较为活跃的选手包括 蔡宗菊（曾获 WBA 国际金腰带），但没有叫“张萌”的知名选手。

看得比较快，作者结合自身经验写的一本健康书，非常浅显，对于健康小白是具有一定启发性的，对于资深健康达人就不必要看了。看完可以复制一些健康生活习惯。 我拷贝个三点： 1. 吃：从一杯 “懒人蔬果昔” 开始，不节食也能补营养 张萌的饮食规律堪称“自律模板”：控糖、少红肉、拒绝油炸和预制菜，蔬果、蛋白质、粗粮、补剂搭配得科学又精准。对普通人来说，不用完全照搬，先从早餐突破就好 —— 她的 “smoothie 公式” 简单又高效，我已经列好了自己的菜单： ✅ 每日必喝：无渣西芹汁（清肠促代谢，做法超简单：西芹切段榨汁，过滤掉残渣即可）； ✅ 每日轮流喝（二选一）： ♥抗氧化青汁：羽衣甘蓝 + 大麦若叶粉 + 奇亚籽 + 亚麻籽 + 益生菌 + 少量姜 ♥花青素紫汁：蓝莓 + 黑莓 + 红莓 + 巴西莓粉 + 奇亚籽 + 亚麻籽 + 益生菌 + 少量姜 小贴士：可以根据自己的体质调整配方，需要从实践中慢慢获取。 2. 睡：原来一生的睡眠，相当于“工作 116 年”，必须重视！ 书里一个简单的计算让我瞬间惊醒：假设寿命 80 岁，每天睡 8 小时，一生的睡眠时间就是 233600 小时。而按法定工作时间（每天 8 小时、每年约 2000 小时）换算，这相当于 “工作了 116.8 年”。 这么庞大的时长，绝不能敷衍对待。高质量睡眠才是精力的“充电宝”，张萌的入睡方法特别好复制，就两步： ♥冥想 20 分钟：调暗灯光，闭眼打坐，专注深呼吸，感受身体慢慢放松，把一天的疲惫都卸下来； ♥拒绝“睡前蓝光”：放下手机，用 “听” 代替 “看”—— 比如听有声书、白噪音，避免屏幕蓝光打乱生物钟。 不用追求“必须睡够 8 小时”，先从 “规律作息 + 睡前放松” 开始，慢慢养成习惯就好。 3. 心：每天 1 小时 “心流时刻”，治愈焦虑的终极方法 这是我最喜欢的部分了！张萌说的“心流时刻”，就是每天找一个固定时间段，为自己创设一个 “平行世界”—— 在这个世界里，你完全沉浸于一件事，高度专注，不被外界干扰，所有焦虑都会烟消云散。 她的“心流时刻” 是清晨 5:00-8:00，用来写作和阅读；对需要上班的普通人来说，不用硬卷早起，我暂定每天 5:30 起床，留 1 小时专属心流时间，步骤很简单： ♥打造专属能量场：整理一张小书桌，摆上台灯、常读的书，再放几个喜欢的小摆件，让自己一坐下来就有“想专注” 的心情； ♥只做一件事：要么深度阅读（和作者对话），要么随手码字（输出自己的观点），不刷手机、不回消息，彻底沉浸在自己的世界里。 2026开始做起来，写在这里鞭策一下自己，共勉

翻到中间，本觉得可以给个一般，作者自律又独立，很值得学习，翻到最后这个一般真的给不出来，什么都写了，什么都没写明白的感觉。特别是关于头发，好想看看有没有特别的发现，结果还是老生常谈。 可能从来不看关于运动、医学、健康的之类书的人会有收获的。有人说她为了写这本书，读了关于健康的1000本书，真没看出来。

萌粉多呀！此书微信读书上架才一天，已经同时进入飙升榜和新书榜了！ 萌姐之前的书《人生效率手册》，特别喜欢。在公司内部培训的时候，每次都介绍！ 这本《闪耀》新书，说的是健康方面的内容！她为了写这本书，看了1000本关于健康的书！萌姐的这种阅读量，真是望尘莫及呀！ 我们的圈子，也天天都在探讨健康饮食的问题，营养素，控糖，睡眠，运动之类的问题，欢迎加入讨论！

跟我预期的相差有点大，我自己对营养，功能医学有一点点基础，所以读起来觉得没有什么干货，基本都是在读过的书里面获得过的，我更多的是想知道她如何把自己调理成现在的，精力满满，脾气好，身材好，事业成功，不仅如此，还帮助家人的身体健康逆袭。其实大方向她是有写出来的，大概就是通过运动，吃补剂，饮食，排毒，大量阅读，学哲学，最重要的是持之以恒，具体吃哪些补剂，怎么吃，这个可能多留意她的直播卖场吧！

读完这本书以后，我想更关注自己的身体健康。 本书是张萌老师通过大量理论知识以及结合自己亲身经历，为我们展示了“又忙又美又健康”的精神状态。 她在书中经常提到生活方式、饮食习惯、情绪管理、肠道调理和抗炎管理对健康的影响。 “You are what you eat，你吃什么，你自己就是什么。” 关注自己每天摄入的饮食是否健康，这一点非常重要。 不健康的食物，有添加剂的加工食品会在体内堆积大量的毒素，如果超出身体的自净能力就会让毒素停留在体内，导致各种疾病的产生。 深度睡眠也是排毒的关键之一，所以要早睡早起，避免熬夜，让身体在良好的睡眠中得到修复。 运动能让我们身体的新陈代谢加快，减少肌肉的流失。在我患有腰肌劳损后，除了理疗之外我还坚持运动，现在很少出现这个问题了。所以运动对于我来说不仅仅是减肥，更重要的是加强肌肉群的训练。 很多时候我们只注意饮食、睡眠、运动，却忽略了情绪这个“隐形元凶”。 其实，情绪长期焦虑或压抑，对健康的影响丝毫不亚于熬夜，很多结节都是情绪造成的。 今年年初做体检的时候，发现结节都不见了，可见情绪稳定对健康的重要性。 我喜欢瑜伽和正念冥想，不仅可以改善身心健康，还可以改变思维方式。 周围发生的一切充满了不确定性，不能100%控制，那么允许一切发生，放下自己的执念，让周围的事物在人生中恣意流淌。静观事物发展趋势，以学习与成长的眼光来看待周遭的一切。 我很喜欢萌姐说的一句话：“福慧双修，如果觉得很多问题不能解决，要承认是自己的智慧水平不够，所以要不断地修炼自己，才有机会让自己成为有福之人。” 关注饮食、睡眠、运动，更要调养情绪与心念，在不断修炼自我的过程中，才能真正活出“又忙又美又健康”的人生状态。

任何人想要改变自己，总需要一个内在驱动力，可以是为了健康，也可以是为了有更加美丽的身材。如果你想换一种生活方式，需要先找到自己的“内在主宰力量”。 不当饮食是造成肠漏症的重要原因。高糖饮食（如甜点、碳酸饮料、果汁、糖果、加工类食品中的隐形糖）摄入过多可能会导致肠道菌群失衡，促进有害菌生长，也会抑制有益菌生长。菌群失衡在一定程度上会引发肠道炎症，破坏肠细胞的紧密连接，增加了肠道的通透性。 除了高糖饮食，高脂肪饮食者患肠漏症的风险也很高。很多人喜欢吃油炸食品、点心、加工肉类等，这些食品里面有不健康的物质。高饱和脂肪和反式脂肪会刺激肠道，引发炎症，进一步破坏肠道屏障。高脂肪饮食还可以改变胆汁酸分泌，促进有害菌生长，间接影响肠道菌群的组成。

这些是我看的觉得有重点的地方，营养学多一些，但是就像书中所说，营养没有最正确标准一种模式，我之前看了一本中国医生写的让蛋奶肉海产品都吃才行，也治疗了很多高血压慢性病患者，但是救命抗炎我也觉得有道理，但还没有到纯吃素的地步，尽量健康的饮食吧，还有营养素补充剂，打坐，运动，看书，睡觉，综合养生吧 想看看我每天早上的smoothie（蔬果昔）吗？我的饮食习惯是，每天早上喝两杯蔬果昔，其中一杯是用离心榨汁机榨出来的西芹汁（无渣），20分钟后，喝一杯早餐蔬果昔。制作早餐蔬果昔需要使用破壁机。 第一种是包含羽衣甘蓝、大麦若叶粉、奇亚籽、亚麻籽、益生菌和姜的抗氧化青汁；第二种是含有蓝莓、黑莓、红莓、巴西莓粉、奇亚籽、亚麻籽、益生菌和姜的花青素紫 学哲学，无疑是一次自我救赎。 如果能将哲学知识转化为自己的认知能力，就能让自己成为高格局的受益者。人是思维的产物，换一个角度去看，整个世界都会跟着改变 其实真正决定你的是你的人生观，你自己就是幸福本身，无需更多外在条件。 芳香疗法，心流体验 正念练习尤为关键。我每天睡前20分钟一定会打坐，这是我坚持了多年的生活习惯。 保持自己与外部世界的心理距离，抽离出第二个“我” 座右铭——“付出不亚于任何人的努力” 解决皮肤问题 =50%口服+25%科技+25%成分 定期进行肌肉锻炼还可以改善心血管功能，也能辅助降低患高血压的风险，对整体心血管系统都有帮助。对女性来说，它还能帮助我们调节体内的激素水平，尤其是调节胰岛素的敏感性。 我每个月都会有4天的24小时断食，以及每日的16+8饮食，有些时候我也会尝试18+6，甚至是20+4饮食 这些年我读了大量跟抗炎饮食相关的书，发现一个趋势，即抗炎素食化。比如，我推荐过很多次的《救命》这本书就有很好的代表性，它来自格雷格医生，是关于健康饮食和疾病预防的畅销书。书中介绍了科学证据支持的饮食方式，来帮助读者预防和逆转许多常见的慢性病，如心脏病、糖尿病、高血压、中风等，还提供了“每日十二清单”，列出的每天要吃的食物中没有一项是鱼肉蛋奶，而书里也罗列了鱼肉蛋奶可能带来的健康风险。 .《断食》70%的慢性病都是过度饮食引发的，断食是一种拯救超负荷身体的方法，也是一种让人远离心血管、神经、内分泌、消化及免疫系统疾病的方法。 《运动改造大脑》与John Ratey教授连麦，他说他与年迈的妻子最喜欢的运动是跳舞。 运动时，我会配好美味的运动饮料——有机植物蛋白粉+胶原蛋白+MCT（中链甘油三酯）的混合物。我也会及时摄入电解质、氨糖、钙、镁等日常补充剂。 《抗炎》这本书记载，慢性炎症对人体的伤害很大。如果想延缓衰老，推荐食用富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼、亚麻籽、奇亚籽及核桃，也可以服用相关补充剂；另外可食用含有姜黄素的食物。要知道，姜黄素是一种非常优秀的抗炎补充剂。从2016年起，我一直都在食用姜黄素。此外，大蒜也有非常优秀的抗炎、抗菌作用。 注意摄入蛋白质。红肉是高质量的蛋白质来源，具有含量非常丰富的必需氨基酸，有助于维持肌肉、组织的修复和免疫功能。如果你决定不再吃红肉，可以选择其他食物作为替代品，如鸡肉、鱼肉、蛋、乳制品。如果你是素食主义者，可以食用扁豆、鹰嘴豆等豆类，杏仁、核桃等坚果，以及藜麦等来补充蛋白质。值得注意的是，素食者想要获得完整的蛋白质营养，就要把“豆类+谷物”搭配在一起食用。 每天早上，我会饮用一杯用原汁机榨的西芹汁（无渣），它是我起床后的第一杯饮品，接着我开始读书或写作。上班期间，我会随身携带一个水包，里面装满我当天要喝完的各类水，如柠檬水、大麦若叶青汁、绿茶、黑咖啡等。我会提前把饮品冲泡好，便于随手拿出直接饮用。 在饮食方法方面，我推荐你们阅读《救命》这本书，它提出了“每日十二清单”，我至今仍在遵循。“每日十二清单”指的是每天要吃的食物和要做的事。第一是豆类，豌豆、黑豆、鹰嘴豆等都是不错的选择。第二是浆果，包括蓝莓、红莓、黑莓、草莓等。第三是除了浆果外的其他水果，包括苹果、香蕉、橙子等。第四是十字花科蔬菜，如西蓝花、羽衣甘蓝、大白菜。第五是菠菜、芝麻菜等绿叶蔬菜。第六是其他蔬菜，如胡萝卜、番茄、黄瓜、辣椒等。第七是亚麻籽，每天至少吃一汤勺磨碎的亚麻籽，因为它含有Omega-3脂肪酸和木酚素。第八是坚果和种子，如核桃、杏仁、南瓜子等。第九是香料，如姜黄（其他抗炎书里也在反复推荐）、肉桂、生姜等。第十是全谷物，包括糙米、燕麦、藜麦等。第十一是多饮水，但要保证水中不加糖。第十二是运动，每天至少进行90分钟中等强度的运动或40分钟高等强度的运动。

闪耀是一条难行的克制力之路，我用了克制来形容，衣食住行，是克制而非放纵，小到吃进嘴巴的各类食物，大到事业和父母年迈，致敬这位优秀的女士让我作为读者了解到了她的生活，下一本书就是抗炎饮食，学到了就要用到