更新线粒体，根治慢性病

读书的过程中下单买了远红外治疗仪。远红外线照射仪，照射过敏部位或膏肓穴、肺俞穴、膻中穴、中府穴、云门穴，穿透到皮肤下的肺脏，都会出现非常立竿见影的效果，如果无法取得远红外线仪器，使用小太阳（红外线电暖器）也有不错的效果。 线粒体对人体的重要性，就像引擎对汽车一样。引擎没有运作，汽车就动不了；引擎若发生故障，汽车也就无法顺利上路。 90%的疾病都是代谢出了问题。代谢问题，关键就出在线粒体失衡上。 谷胱甘肽是线粒体里最重要的抗氧化剂，当它的浓度降低时，就表示线粒体受损且产能下降，牵一发而动全身，接下来，所有慢性病（包括糖尿病和癌症）就会开始酝酿； 有固定运动习惯的人，线粒体比较健康，肝脏解毒功能比较好，整体而言，也不容易老化和生病。控制碳水化合物摄取量，便可抑制万病之源。 人体就像油电混合动力汽车，想摆脱肥胖或血糖不稳定的情况，唯一且最好的方法，就是启动身体燃烧脂肪的机制，执行净碳30饮食，亦即将每天净碳摄取量控制在30克以下。净碳30是非常好的饮食法，它包含清水断食、生酮饮食、低糖饮食，甚至旧石器时代饮食。

我们现代人在“影响健康的五大因素”方面日夜不停地摧残线粒体，或者说得更精确一点，通过开启“肥胖开关”，启动一连串的代谢机制，让我们产生一些症状，却又不悬崖勒马，不懂得通过断食或净碳饮食，来关闭这个“肥胖开关”。其实，只要让细胞运作尽量回转到AMPK途径，很多问题就会逆转

从古至今，但凡是突破性的进步，一定会经历多次行不通的失败。比如屠呦呦研制出青蒿毒经历了191次失败的实验。再比如，糖丸爷爷顾方舟研制脊髓灰质炎疫苗用了42年，经历过无数次失败。 还有大家最关心的癌症。从注射活细菌，到“免疫治疗”，人类对抗癌症的研究已经持续100多年了，虽然有些癌症可以治愈了，但是无法治愈的还有很多很多。 为什么我们始终无法攻克癌症这个难题，一方面是因为生物多的复杂性和个体性差异，另一方面就是基因、免疫等多方面因素。 大家都知道，癌症是基因突变造成的。但是你知道吗？这种认识可以是不正确，或者说是不准确的。 试验表明，一个基因突变的细胞核注入健康的细胞，分裂出来的是两个正常的细胞，但是把正常的细胞核注入基因突变的细胞质，分裂出来的是癌变细胞，所以癌细胞的形成不是基因突变造成的，而是细胞质中的线粒体失衡。 作者认为，线粒体的效率不佳或数目不够，是癌症、精神疾病、代谢病、神经退化疾病等出现的主要原因，要想治疗这些疾病，就要改善线粒体的功能或增加线粒体数目，或是切换细胞能源，不再使用葡萄糖。 本书作者是美籍华人陈俊旭，美国巴斯帝尔大学自然医学博士。旅美期间，他一直专注于慢性病研究，撰写自然医学书籍10余本。 这本书告诉我们：适当的饮食可以提供必要的营养物质，支持粒线体的正常功能；规律的运动有助于提高身体的整体代谢水平；良好的作息习惯能够减少压力对身体的影响。这些我们都做到了吗？本书推荐给注重身体健康的成功人士，或是有一些医学基础知识的学者。

听完这本书，了解线粒体是什么，以及它在人体细胞中的重要作用。怎样才能让线粒体持续活跃不断更新，我们除了正常作息，健康饮食，适量运动之外，还可以用“接地”和“照光”的方法使我们更加健康，这是我新学到的养生知识。

我今天要早早早睡！！！ 看完这本书，我最大的感慨就是，人体自己其实老牛掰啦～只要吃好喝好睡好运动好，它自己能嘎嘎运作良好。但前提条件是这个“好”了不是过量，而是刚刚好那种，过犹不及，又会事与愿违的。 我的小肚子，请跟我说拜拜吧，BMI19左右的我，这是现在最急需解决的问题。我要早睡早起，然后彩虹饮食，这是我现在没有做到的，剩下的我都已经差不多了。 💖当你进行清水断食或净碳30饮食，或是限时饮食或卡路里限制的时候，线粒体会启动细胞自噬，并长出新的正常线粒体，此时，很多疾病也会开始缓解。 💖甘氨酸含量高的食物 ——————————— 1，肉类与禽类， 牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉 2，鱼类： 三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、白鱼 3，奶制品与蛋类： 牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋 4，豆类与豆制品： 黄豆、黑豆、豆腐、豆浆 5，坚果与种子 ：杏仁、核桃、腰果、芝麻、葵花籽 6，其他： 明胶/胶原蛋白（如猪皮、鸡皮、骨汤）、燕麦、黑麦、菠菜、芦笋、西兰花等

总被疲惫、减重难缠上？或是受代谢乱、免疫力差等小毛病困扰？陈俊旭博士这本《更新线粒体，根治慢性病》，会带你跳出“治标”怪圈，找到问题核心——那个被称作“细胞发电站”的线粒体。 作为深耕功能医学的美国自然医学医师，作者没讲空泛理论：先点出高糖饮食、作息混乱这些现代习惯，正是损伤线粒体的“隐形杀手”；再给出超落地的修复方案——从“净碳饮食法”控糖、Zone 2训练激活线粒体，到补充谷胱甘肽前体、优化睡眠，每一步都能照着做。 不用怕专业知识难懂，作者把“线粒体怎么影响健康”讲得通俗明白。若你想搞懂“人为啥生病”，或想从细胞根儿上调理身体，这本兼具专业性和实用性的书，绝对值得翻一翻（记得结合自身情况调整方案哦）！

陈俊旭博士是自然医学领域权威专家，拥有中国台湾大学复健医学系学士、美国巴斯帝尔大学自然医学博士学位，是中国台湾地区首位考取美国自然医学医师执照者，也是有“自然医学的哈佛大学”之称的巴斯帝尔大学杰出校友。他深耕临床30余年，擅长融合中西医与自然医学，精通营养医学、针灸等多种干预手段；同时身为畅销书作者，其《过敏，原来可以根治》销量破25万册，提出生活方式干预根治过敏的理念，在《更新线粒体，根治慢性病》中则提出线粒体损伤是多种慢性病的共同根源，并构建“更新线粒体”干预体系。他的核心理念是现代不良生活方式会引发线粒体功能衰退进而诱发慢性病，倡导通过饮食调控、高效运动、作息优化及补充天然抗氧化剂来修复线粒体。2025年出版的《更新线粒体，根治慢性病》，将线粒体健康提升至未来疾病治疗指导方针的高度，为特定人群提供健康管理方案。这本书亮点鲜明，提出线粒体“大一统”疾病理论，剖析损伤线粒体的四大生活诱因，提供饮食、运动等可落地干预工具，结合实测案例并鼓励读者自我验证效果，还以通俗语言串联多领域知识，对相关人群兼具操作性与启发性。

本书值得一看，令人耳目一新，很有感触。我们平时充斥眼里的基本都是千篇一律的传统保健养生方法。专家千篇一律的健康理念，此书则直接和现代的健康理念结合。和诺贝尔医学奖前沿的最新研究成果相关联。 另外，我们平时身体抵抗力下降。出现问题后。程序就是医生诊断，开药。服用。但拥挤嘈杂的大医院。不断涌进的排队等候患者，很短时间内，使得医生诊断很难持续。更没有时间得到病因及防治措施就匆匆忙忙走了，这本书就解决了这个问题，它能从现代医学角度深刻剖析产生疾病的原因，让我们知其然且更知其所以然！提出切实可行的预防和治疗

看完了。在互联网爆吵中医有没有用的时候，我在微读和美籍华人学中医[捂脸]世界真的癫了。不是很中医，讲了很多原理，有一种中西合璧的感觉[破涕为笑]线粒体自由基啥的。作者不仅携带糖尿病基因，很早就出现胰岛素抵抗症状，脑雾，还有过敏，真的给我一种久病成医的感觉。 结论还是那几项：1）控糖，尤其是果糖，肝代谢完果糖产生尿酸，不仅痛风而且降低代谢；2）作息规律不要日夜颠倒（我做不到哈哈哈哈[捂脸]），因为线粒体他自己有生物钟；3）连地；4）晒太阳；5）晚上不要开夜灯；6）有氧（有点类似于我们的燃脂心率）+无氧增肌（肌肉就是存款）；7）红外线电暖器（也就是我常说的“小太阳”）照涌泉穴，照射红光，睡前远离蓝光。 但是作者讲了一些原理，更便于理解。

首先，专业术语长篇大论，但是说的不清晰，可读性差。再者，作为博士背景，作者竟然连线粒体主要遗传于母亲这一常识都没有介绍，引用的一些信源也缺乏权威性，还不乏一些不中不西、牵强附会，甚至玄学的观点。于是，我进一步查了一下作者的信息，他有自然医学背景，自然医学在主流医学体系中属于补充与替代医学范围，其结论多给予观察性实验，缺乏大样本随机对照实验验证。其次作者也没有主流医学院临床医学学位或者职业资质也没有权威机构认证的线粒体医学专项资质，其“根治慢性病”的表述与现有的医学共识存在着明显的差异。 因此，一定要带着疑问去读这本书，对于极端表述保持警惕。如果涉及具体的疾病干预，还是要去正规医院看医生，遵医嘱。 对于我，读这本书的收获主要是提醒自己更好的执行健康的饮食、运动和生活习惯。多吃天然食物，少碰高糖油盐深加工，均衡饮食，适当空腹。规律运动，兼顾有氧和力量。固定作息，完善睡眠节律，提升睡眠质量。