减肥真的不难

平心而论，这是本好书，如果你通过阅读《这书能让你戒烟》成功戒烟的话（我就是），你就更加珍惜这本书了。因为减肥和戒烟本质上一样，就是回归正常习惯，通过认知调整就能在根本上戒除心瘾，这本书的核心逻辑就是反复提醒你重塑认知，有人可能觉得啰嗦，但我觉得作者是在用心理干预法写这本书，用心其实很良苦，另外作者应该也是很推崇艾伦写的轻松戒烟书的。

编辑手记｜《减肥真的不难》修订版已上线微信读书。 本书依托系统阅读，重塑认知，借由潜意识的转变，改变你根深蒂固的不良饮食习惯与食物依赖，也就是大家所说的食物心瘾。无需依靠意志力硬扛节食，欢迎各位读者试读体验。

喜欢这本书。可惜没有实体书买，我想收藏来着

一直说吃瘾，算是提出了问题，却絮絮叨叨顾左右而言他，根本没有对这个核心问题提供科学有效的解决办法，里面全是老生常谈。 看了一半实在是觉得没必要看下去了，也可能是我个人的偏见，总之是一点不推荐。

“减肥首先要解除心瘾。 减肥就是要制造能量缺口。 减肥回归正常饮食就够了。 吃饭不是为了享受，是为了生存。” 这些观点都是书中一直在强调的，书中没有太多技巧性的知识，更多的是观念上的改变，其中关于减肥要戒除心瘾的观点我是认可的，只有意识到不良的饮食习惯会影响健康，才能下定决心减肥，只有养成长期坚持的饮食习惯，才不会重复减肥-放弃-减肥的过程。 书中有很多重复性的描述，就是不断改变我们的潜意识的过程。 这本书还是觉得不错的，看的过程中要保持相信-理解-遵守的态度更好。 从这本书开始回归正常饮食，电子称都买好了，我一定能实现减肥的目标，虽然时间可能长一点，但是一直走在正确的路上，就不需要担心。

恭贺《减肥真的不难》畅读版上线！首先，向大家说明一点：书中在第八章《如何阅读本书》中，新增了一条特别提示——不要坐等心瘾消失（不要刻意在书中寻找具体的戒除心瘾方法），看书的过程本身就是心瘾清除的过程。随着阅读的深入，心瘾会逐步消散。待阅毕全书，心瘾（吃瘾）便会彻底根除。 肥胖的根源在于饮食，这一点所有减肥者都心知肚明。每个减肥的人无不渴望少吃或不吃那些不该吃的食物，可是却难以坚持，导致减肥屡次失败。究其根本，无法控制食欲，管不住嘴。带着这样的初步认知，通读全书后，我深信这本书确如作者所言，是一本通过阅读清除心瘾，进而使减肥者能“管住嘴”的书。以下是我根据本书内容结合自己的体会，做的几点总结性提示： 1.如何阅读本书？ 关于如何阅读这本书，尽管作者把此部分内容放在了第八章（全书共四十五章），这自然有其深意，但考虑到部分读者对“书中找不到戒除心瘾的具体方法”感到困惑，所以我还是先从如何阅读本书说起吧。关于这一点，重点把握以下几个原则： （1）阅读速度不宜过快，阅读过程中要多加思考。 （2）减肥是一个系统工程，只有完整阅读才能构建全面而完善的减肥认知，这也是改变不良饮食习惯和建立正常饮食规律的过程。因此，需要从头至尾系统地阅读这本书，这样才能有效清除心瘾。 （3）本版新增了一条特别提示：“不要坐等心瘾消失，看书的过程本身就是心瘾清除的过程。随着阅读的深入，心瘾会逐步消失。待阅毕全书后，心瘾便会彻底根除。”意思是：不要刻意在书中寻找具体的戒除心瘾方法，阅读本书的过程本身就是心瘾清除的过程。 （4）读书笔记很重要，不仅有助于消除心瘾，也方便日后查阅。 2.本书的内容并非如常规理解那样，仅仅是一本传授减肥知识的书籍。通过我的阅读发现，书中确实涵盖了一些常规且必备的减肥知识，但仅凭这些知识显然远远不够，要不你早减肥成功了。正如本书副书名“认知心理学减肥法”所揭示的，其核心在于心理学层面的认知重建。例如，我从本书最后一章的100句全书总结中摘选了几句，大家可以借此了解本书在认知心理学重建方面的大致内容： （1）减肥，减的不是肥，减的是过去的不良饮食习惯。 （2）减肥是深层次思维模式的转变，亦即在潜意识层面上重塑饮食观念。 （3）减肥，只有标本兼治，方能“表里如一”。 （4）肥胖的根源是饮食，减肥的关键是管住嘴。以前你之所以管不住嘴，是因为心瘾未去。只要心瘾没了，减肥就是水到渠成、自然而然的事了。 （5）必须承认，“管不住嘴”的人，某种程度上都存在食物依赖。所以，很多时候，你不是饿了，而是馋了。饿是生理上的需求，馋是心理上的渴望。 （6）先去心瘾再管嘴，轻松减肥不反弹。不去心瘾就减肥，那种欲罢不能的精神折磨，没有减过肥的人是体会不到的。 （7）如果你的减肥压力源自于“无法再像以前那样随心所欲地吃了”，那么，解决这一压力的唯一办法是消除压力产生的根源——心瘾，即对食物的依赖。 （8）每一次放纵，既是上一次的结果，也是下一次的诱因。先制造痛苦（戒断症状），再缓解痛苦，然后给人一种快乐、享受的假象。这就是吃瘾的陷阱，多巴胺的骗局。 （9）不是吃让你快乐，而是不吃你就不快乐！ （10）减肥是回归正常饮食规律的附带品，肥胖是不良饮食习惯的副产品。 （11）正确的减肥方法一定是可以长久使用、长期执行的。 （12）减肥的最大收获是自由，从此摆脱食物束缚，不再做食物的奴隶。 （13）只要饮食正常了，身上多余的脂肪必然会慢慢地消耗掉。 （14）快乐在哪里，时间就在哪里；时间在哪里，成绩就在哪里。 3、减肥成功的标准如下： （1）恢复至标准体重或正常体重范围，这是最基本的要求。 （2）回归正常的饮食规律，这是最为关键的因素，也是轻松减肥法的核心所在。从这个角度来看，减肥成功的标准可以归结为一点——回归正常的饮食规律。 4、无论是在阅读过程中，还是阅读完毕回归正常饮食后，你都会非常轻松。引用原文： “ 阅读本书过程中，可以保持原有饮食习惯，想吃什么就吃什么。看完书之前，尽管吃你喜欢吃的“ 美味 ”，不必强迫自己。不强迫你吃你不想吃的食物，也不强迫你不吃你想吃的食物，是轻松减肥法的准则之一。” “请放心，不是让你看完书后强行改变饮食习惯，而是在阅读过程中，你的不良饮食习惯在不知不觉中就得到了纠正。读完书后，你自然而然地就能像正常人一样吃饭了。（阅读的过程就是潜意识中正常饮食规律逐步建立的过程） 从此，你就是一名快乐的正常饮食规律者了。” 5、最后提醒一下大家：书中没有提供特定的食谱，也未指定或强制要求必须食用某些“特殊食材或食物”，而是在你看完书回归正常饮食后，可以根据自己当地的风俗习惯和地域特色，结合个人喜好，自由灵活地选择适合自己的食材、食物。

讲得不深，就是把减肥当成终生的事儿，不是为了减肥，而是为了健康调整饮食，戒掉心瘾。

还可以 不过说来说去其实还是那些东西