了不起的中医养生妙招（全2册）

《了不起的中医养生妙招》这本书里面没有高深的医学，只有简简单单的中医养生，融入每一个人的衣食住行。里面介绍的中成药，例如逍遥丸，例如人参归脾丸，例如柏子养心丸，在药房都是常见的。作者也在书中介绍了自己望闻问切的经验。她告诉读者们，若你出现了这些问题，不要以为是小小的问题，就要知道该调养调养了，不要等小小的问题，变成大大的问题。 作者佟彤还有其他的书，《湿胖》，《脾虚的女人，老的快》，《不上火的生活》，《药店里的传世名方》，这些书写的都特别的好。由于生活的忙碌，现在脑梗，心梗，糖尿病，尿毒症的年轻人越来越多了，而身体在脑梗或者心梗，糖尿病，尿毒症之前就已经向人发出了预告和信号，只是很多的人们听不见，为什么听不见呢？为什么不明白身体发出的这些信号呢？因为不懂。所以看看这些书，让自己明白身体发出的信号。 作者告诉我们，人参和黄芪都是补气的，两者功效又是不一样的。黄芪和人参虽然同有补气效果，但两者的归经却有所不同。中医认为，人参入心经，黄芪入肺、脾经，所以只有人参可以直接给心脏供能。 书中还有很多精彩的养生知识，等着书友们去发现。

这本《了不起的中医养生妙招》太好了 书中巧妙地将中医精髓 化为了日常生活中的温暖仪式。 它不谈宏大理论， 而是教你如何用晨起梳头唤醒阳气， 用一杯简单的姜枣茶驱散寒意， 让养生真正融入衣食住行的点滴。 书中传递的核心 是一种“向内求”的智慧， 倡导在快节奏时代里关照自身， 于细微处积蓄健康能量。 它更像一位温和的良师， 指引我们成为自己身体的主人， 学会倾听与调和。 这是一本赋予人安心与力量的生活之书。

但是我喝姜枣茶会上火耶。 可能虚不受补。 这不是晦涩理论的医书，都是晨起梳头、饭前一杯茶的日常。 我们常做的少油少盐、用蒸煮代替煎炸，本就是中医养生的底色。 韩国人爱吃的石锅拌饭，也因清淡的做法暗合养脾胃的道理，他们皮肤状态透亮。书里没什么神奇偏方，反酸不是单纯的胃不好，多是压力大憋出来的肝郁。 减肥不是光靠饿肚子，会吃比吃什么更重要，那些藏在食材搭配里的学问，比任何减肥药都来得踏实。 书里主张向内求。 快节奏的日子，我们总习惯向外找健康答案，却忘了听听身体的声音。 它教我晨起用梳子梳头皮唤醒阳气，阴雨天煮杯姜枣茶驱散寒气，这些小事养生，更像生活里的温柔仪式。 没有宏大的目标，只是在梳头、喝茶的间隙，悄悄把健康攒了起来。 别慌，别忙，好好吃饭，好好关照自己。那些看似平常的小妙招，藏着的是让我们成为自己身体主人的智慧，读来安心，更有力量。 集纳中医千古名方！《湿胖》《脾虚的女人老得快》作者、身心养生专家佟彤重磅作品！ 从中医宝典《黄帝内经》到医方巨著《千金要方》，汇集中医养生智慧的精华！

从厨房到梳妆台，这本中医养生书藏着10个“冻龄+健康”秘诀 作为中医养生的“资深受益者”，这本书读完很受益，书里的内容拿起来就能用，没有晦涩理论，全是咱们日常能落地的“养生干货”：从抗衰、调理小毛病到家庭自查，看完就能用。真正把健康握在手里。 先聊聊：为什么中医养生值得我们认真学 书里有句话特别戳我：“对衰老，要战略上淡然接受，战术上认真逆转。” 后拼的不是“冻龄脸”，而是“冻龄状态”——体重稳、动作灵、心态松，这些比任何护肤品都管用。 更重要的是，中医养生最迷人的地方在于：它教你用身边食材当“药”。比如的杂粮、水果，梳妆台的枸杞、玫瑰，甚至薄荷茶，都能帮我们调理身体。不用花大价钱，却能悄悄把体质调成“不易生病”的状态 抗衰3大核心：体重、动作、心态，一个都不能少！ 别再纠结“今天胖了2两”，真正的抗衰要抓这3个重点 体重：别追求“骨感”，要“匀称” 不是盲目减肥，而是保持稳定的体重范围， 体重骤升骤降反而会加速皮肤松弛、代谢紊乱 动作敏捷：比“瘦”更重要的是“灵” 试试起身时能不能不扶东西？爬楼梯膝盖会不会酸？中医说“动则生阳”，每天10分钟拉伸、快走，比躺平刷手机更能让身体“年轻” 性情豁达：情绪是最好的“护肤品” 书里说“与其焦虑衰老，不如充实自己”。不管是学新技能、做公益，还是单纯把家里收拾干净，让自己“有事做、不内耗”，气血自然通畅，脸色都透着光 厨房养生法：这5个“小习惯”，悄悄调体质、防小毛病 ✅ 怕“甲减双下巴”？主食换个吃法就行 很多姐妹发现脖子变粗、下巴肉松，可能和“代谢慢+糖化”有关。书里支招： 主食加1/3杂粮（糙米、燕麦、玉米），或直接选全谷物（比如全麦面包、藜麦）； 水果直接吃！榨汁会滤掉膳食纤维，反而让糖分吸收更快，抗糖化效果打折扣 ✅ 女生喝茶：好喝和养生真的能兼顾 别再喝苦涩的“养生茶”啦！书里推荐“酸甜口女生茶”——比如玫瑰枸杞茶（玫瑰疏肝、枸杞补阴），或桑葚柠檬茶（酸甜开胃还补气血），好喝到每天主动喝水 ✅ 郁闷了？一杯薄荷茶“疏肝解郁” 谁还没个emo时刻？书里的“情绪急救方”超简单： 薄荷叶10克（鲜薄荷20克）冰糖，开水泡5分钟。喝完感觉胸口的“闷堵”都散开了，亲测比狂吃零食管用！ ✅ 熬夜/失眠后，用黄芪+西洋参“补救” 偶尔熬夜别慌，第二天用10克黄芪+5克西洋参煮水喝（或直接买切片泡保温杯）。这对“黄金搭档”能补气养阴，帮身体快速恢复精力，比喝咖啡硬撑更不伤身 ✅ 咳嗽别只喝梨水！4个偏方对应不同情况 家里有娃或自己常咳嗽的姐妹，记好这组“对症方”： 干咳少痰：川贝蒸梨（川贝5克+梨去核蒸20分钟）； 风寒咳嗽（怕冷、痰白）：烤橘子（带皮烤到微焦，吃果肉）； 咳嗽+大便干：芹菜梨汁（芹菜1根+梨1个打汁，尤其适合孩子）； 久咳不愈：隔水炖野荞麦（野荞麦30克，加水炖30分钟，喝汤汁）。 梳妆台养生：这3样“宝贝”，细水长流养气血 ✅ 阿胶+大枣：女生的“气血充电宝” 别觉得“吃阿胶会上火”！书里说“细水长流才有效”——每天1小块阿胶（或10克阿胶粉）2颗红枣，坚持1个月，你会发现手脚不那么凉了，姨妈期也更稳。 ✅ 枸杞+桑葚+玫瑰：“干皮/干眼”救星 换季皮肤干、眼睛涩？中医说这是“阴虚”了。每天抓一把枸杞（15克）5颗桑葚 3朵玫瑰泡水，喝两周就能感觉到：皮肤不卡粉了，眼睛看屏幕也没那么累 ✅ 葛根粉：悄悄“细腰”的小秘密 想瘦腰的姐妹可以试试“茯苓山药葛根粉”（网上有现成的）。葛根能帮身体代谢多余水分，搭配健脾的茯苓、山药，坚持喝不仅腰细了，整个人也更轻盈 。 40+必看：增肌比减肥更重要！ 过了40岁，别再盯着体重秤数字啦！书里强调：“肌肉是最好的‘抗衰剂’”——肌肉多了，代谢快、免疫力强，连走路都带风。 怎么增肌？中医和营养学的答案惊人一致： 中医说“健脾”：多吃五谷（大米、小米、燕麦），因为“五谷入脾经”，脾气好了才能把营养变成肌肉； 营养学说“蛋白质+运动”：每天1个鸡蛋+1杯牛奶，搭配哑铃、靠墙静蹲（每次30秒），肌肉会悄悄长起来 。 家庭必备5个“健康神器”，自己当半个“家庭医生” 不用去医院，在家就能初步判断身体状况，这5样东西建议每个家庭都备着： 血压计：每周测1次，尤其父母或自己常熬夜的； 血糖仪：40+人群建议备一个，空腹血糖超5.6就要注意饮食了； 体重秤：关注“体脂率”比“体重”更重要； 小镜子：每天早上看看舌苔——舌苔厚白可能湿气重，发红可能上火； 人体解剖图 最后想和大家说：中医养生最核心的智慧是“中病即止”——比如牛黄清心丸、知柏地黄丸这类药，症状缓解就停；也别把“养生”当负担，偶尔吃顿火锅、熬次夜没关系，身体有强大的自我调节能力。 真正的养生，是把“爱自己”变成日常：好好吃饭、好好睡觉、好好和自己相处。就像书里说的：“欲望是生命的必需，过度的欲望才需要抑制”——咱们慢慢来，健康和好状态都会不请自来 。

每个人虽然不是都懂中医，却可能都在生活中践行着中医。控制体重，保持乐观的心情，注重饮食，少油少盐。食物制作方法尽量用蒸、煮、烤取代煎、炒、炸。看了这书才了解到韩国的“石锅拌饭”少油少盐，很多韩国人比中国人的皮肤好。这里还了解到反酸是肝郁，肝郁是压力大。里面讲了很多中医的方法，家庭中总有能用得着的。会吃比吃什么更重要，想如何科学的减肥，这本书里将给出答案。管住嘴迈开腿是不变的永恒话题。

为什么血会变稠呢？ 这和个人的生活习惯相关，主要有两个原因。首先是身体缺水了。身体缺水时血液也缺水，血细胞的比例就相对变大，液体少了，固体多了，血液的黏度自然就升高了。其次，吃得太油太甜，血脂过高，血液的黏度也会增加。 血稠通常被看作血栓发生前的一个征兆，甚至有致命风险，很多人会为此定时输液。输液的确可以冲稀血液，但是，输液的效果持续的时间最长也不过两周，两周之后，不仅输进去的水分已经排泄干净，输进去的药物也已代谢完了。如果你依然保持惯有的生活方式，比如不喝水，饮食肥腻，热量太高，不出两个星期，血液还会变回黏稠的状态。 如何改变血稠？ 要想改变血稠，就要去掉病因。对此，你自己能做的有以下几点。 1．最简单的办法就是多喝水。治疗血稠，定时输液还不如及时喝水。尤其是早晨起床后、每餐前1小时、就寝前这三个节点都要喝水。每天的饮水量最好不少于2000毫升。 2．多吃富含卵磷脂的食物。多食大豆及豆制品、禽蛋、鱼类，这些都有利于改善血液黏稠度，使血栓不易形成。 3．多吃含维生素C的水果和蔬菜。水果可以选择猕猴桃、甜橙、草莓，蔬菜可以选择菠菜、油菜、西蓝花等等。维生素C有调节血脂的作用。蔬菜中的纤维在肠道中能阻止胆固醇的吸收，降低血液黏稠度。 4．坚持运动。 还有些“血稠”的原因是靠生活方式和饮食调整无法改善的。比如有的人血细胞的聚集性比别人高，血细胞的变形能力差，即便是喝够了水、吃多了维生素，也无法彻底改变。这是体质使然，多属于中医所说的血瘀体质，这就要借助药物。 西医最常用的就是肠溶阿司匹林。如果用中药，有一点必须提醒，改变这样的血瘀体质是个长期的过程，一定要选择能长期服用的中药。对此，“复方丹参片”“丹参滴丸”就不适合，因为它们含有冰片，是中医治疗急症才用的药，性质寒凉，久服会损伤阳气。相比来说，“丹七片”更安全。三七和凉性的丹参配合，活血化瘀的作用相得益彰，也减轻了温燥的三七容易上火的弊端

熬夜、失眠后，哪种中药是你的“后悔药”​？现代人由于工作压力大、生活繁重，熬夜、失眠在所难免，不管因为什么，只要睡眠不足，睡眠质量低下，身体马上会有反应，从口疮、疱疹，到心慌胸闷。因为熬夜直接影响两个功能，一个是免疫力，另一个是心功能。睡眠不足影响免疫力，口腔溃疡先来找有人觉得，把缺的睡眠时间补上就行；也有人觉得，缺觉对身体有损伤，想通过吃些什么将损伤降到最低。那么，哪种中药可以做你熬夜、失眠的“后悔药”​，最大限度地消除缺觉的后患呢？答案是中药黄芪和西洋参。睡眠不足会马上体力不支，觉得疲乏，随之而来的还可能有口疮甚至疱疹，一些既往的老毛病也会随之而来。从中医来讲，这就是气虚，无以抵御外邪；从西医来讲，就是睡眠不足影响了免疫力。口腔是人体上细菌最多的地方。平时吃东西，口腔黏膜难免有微小损伤，但免疫力好的时候，细菌被免疫力控制着不能作乱，而一旦免疫力降低，口腔这个全身最“脏”的部位就会首先让细菌乘虚而入。因此，口腔溃疡是免疫力下降的最准确的信号。一些致命的血液病，首发症状就是频繁发作的口腔溃疡。想尽快弥补前一晚缺觉的损失，那就冲泡黄芪代茶饮从中医角度讲，口腔溃疡的病因就是气虚，卫外失守了。对此，能提高卫外能力的就是中药黄芪。黄芪是补气第一味，特别是生黄芪。中医讲，​“有形之血，不能速成，无形之气，所当急固”​，意思是，阴和血这种有形之物，补起来不能速效，是需要时间的；而气和阳这种无形的功能，一旦虚弱，不仅必须马上补，而且补起来显效很快。所以，如果想尽快弥补前一晚缺觉的损失，最简单的办法就是将10克生黄芪用开水冲泡代茶饮。这杯黄芪茶喝上一两天，体力明显就能恢复，而且能帮你躲过口疮、疱疹这样的细菌、病毒感染病症。缺觉还会让心脏不舒服，适用西洋参冲泡代茶饮除了长口疮、疱疹这样的“上火”病，缺觉还会让心脏不舒服，因为睡眠时心率会变慢，心脏才能借机休息。如果该睡的时候没睡，或者睡得很少，心率就会长时间和白天一样，心脏就少了休息时间。研究发现，睡眠时的平均心率一旦超过66次/分，心脏疾病风险就会显著提高，而睡眠时间均在7小时左右时，睡眠平均心率才是最低的，只要睡眠时间少于6小时，缺觉了，睡眠心率就会明显升高。对这种缺觉之后心脏不舒服的人，西洋参就比黄芪更适合，因为西洋参入心经，能直接给心肌增加能量，而且西洋参也是所有参类中，唯一一个不会导致上火的，所以更适合春夏季的失眠缺觉。可以取西洋参10克、麦冬10克，用开水冲泡代茶饮，这个组合和“生脉饮”同义。其中的麦冬是养阴的，既有的研究显示，麦冬可以通过补阴降低心率，减少心肌能耗，而失眠导致心脏劳作过度之后，是急需“节能”的。所以西洋参和麦冬配合，是气阴双补，也是在缺觉之后的“开源节流”​。

读完佟彤的《了不起的中医养生妙招（全2册）》，我最大的感受是：它彻底打破了“养生等于啃晦涩医书”的刻板印象，真正把中医变成了可以随手翻、对着实操的“家庭健康工具书”。 这套书最厉害的地方，是把《黄帝内经》这类经典里的智慧，拆解成了108个能直接落地的生活妙招。上册像一位全能的家庭医生，从抗衰驻颜、熬夜补救，到肠胃调理、科学减重，甚至高血压等慢病的认知误区，都给出了“是什么—为什么—怎么办”的清晰路径。下册则更像一本“中成药用药字典”，专门教我们怎么把那些被用反、用歪的经典名方（比如六味地黄丸、龙胆泻肝丸）用对、用好。更贴心的是，书后还附有“家庭常备中成药速查表”，将功能、服法、禁忌浓缩于一页，让日常小毛病能够对照症状查书自查，立刻避开误区。 它传递的不仅是方法，更是一种“中医即生活方式”的思维转变——养生不是烧钱大补，而是好好吃饭、按时睡觉、顺应身体。当然，工具书是帮我们避坑的助手，复杂或持续的症状还是要找专业医生。 最后，感谢佟彤老师写出这样通俗易懂、干货满满的好书！

这本书介绍了著名中成药的适用症状、服用方法等，包括众所周知的六味地黄丸、人参健脾丸、逍遥丸、感冒清热颗粒等，算是对中成药的科普书籍。 对于中医爱好者来说，可以提供参考，比如感冒等小病的时候可以参考选择感冒药来吃，但个人觉得中医诊断复杂，不建议大病随意自主诊断用药。因此，阅读本书时，切记切记，不要自主诊断随便吃书里的中成药，因为真的不一定对症，建议咨询有经验的中医后慎重服用。 总之，这本书几乎对药店里的中成药都做了大致的介绍，让自己对中成药有了大致的了解，也是涨知识啦～

这是一本与生活、健康息息相关的书。在饮食起居、健康常识方面，提出了非常好的实用知识及一些小妙招，读来很受益。 比如咳嗽喉咙痛，以前每次就是冰糖炖雪梨或者川贝加雪梨，有时候效果明显，有时候就无效，读了这本书才明白，咳嗽也分情况，而且有4种止咳妙招，所以要对应不同的方子才能止咳。 川贝蒸梨，适合肺热咳嗽。痰多、痰黄的咳嗽是不能吃这个方子的。如果咳嗽的同时舌头是偏红、偏干的，那吃川贝蒸梨是对的；如果是肺寒咳嗽，痰稀白，而且量多，吃川贝蒸梨就吃错了。 烤橘子，适应受寒导致的咳嗽。如果没有嗓子疼的问题，而且咳出的痰清稀，那么吃烤橘子是合适的。如果是燥咳或者热咳，吃了烤橘子之后反而可能加重咳嗽。 隔水炖野荞麦，嗓子疼痛红肿、黄痰很多但又很难咳出来的咳嗽。野荞麦10～15克放在大碗里，加入适量的水，再把碗放入锅中，隔水炖30分钟，然后喝这个炖好的药汤。 芹菜梨汁，特别适合孩子感冒咳嗽，尤其有便秘情况。将芹菜（不能用香芹）和梨一起加温水榨成汁，每天喝一次就可以。渣滓和汁都要吃掉。可以加一些蜂蜜调味。 书中还有许多其他小妙招，对于关注养生的朋友，非常推荐这本《了不起的中医养生妙招》，里面有比较全的养生知识，轻轻松松处理生活中的小问题，对日常养生很有帮助。