女性饮食调理法

omega-3脂肪酸的重要性：经期就是一个炎症状态，而产生痛经的前列腺激素就是主要原因之一，强大抗炎效果能有效缓解痛经 激素平衡，造福全神 益生菌的重要性：微生物群能调节和影响激素变化

知识点讲得很好，就是食谱完全不是亚洲人吃的东西。看前边干货知识就好了

其实有点啰嗦，补来补去基本上都是那些物质，每章还要重复一遍。并且其中提供的很多食谱在中国的饮食习惯中可操作性和日常化并不高。比较有亮点是很简明易懂地介绍了一些常见的身体问题。

我真是服了英语母语人写的书。。在括号里故作幽默，但实际上什么都没解释清楚。 把这本加到书架里的时候我以为会看到更专业的解释和解决办法来着，比方说经期偏头痛能怎么办。 很多内容也和之前看过的饮食健康之类的书相似 书名起得太大就会被我骂 说过的话反复说，看下来只记得南瓜籽和芝麻，因为这俩我有

重点看第二章和第三章的各种食物及其营养成分，其他节主要是介绍女性常见的生理病症。主要还是调整饮食，按照月经周期补充各阶段适合的营养物质。最有启发的是种子循环饮食法，值得一试。

I realize three fundamental truths about this book 1.这个世界存在同样困扰的女性从来不止我一个人 2.不要害怕脂肪：从种子循环法中积极补充优质脂肪。但请警惕劣质精加工人造脂肪和精致糖。 3.认真学习营养素和激素的互相作用：从女性的角度看看激素是如何在身体中转化的，了解外界营养素对身体的作用，而不是仅仅从人类的角度。

观点很同意，但是很多食谱实在不对中国胃，食材都看不明白

很细致，食谱也很丰富，看饿了……

还挺认真的看完了菜单以前的内容，现在满脑子都是奇亚籽🌚 2026.6.9.21:37

这本书的重点就是月经周期影响激素分泌，为了好受点你可以进行种子循环，种子循环就是月经开始第一天到月经周期的一半（假设月经周期28天就是1-14天为第一阶段一天一勺子亚麻籽（磨粉）加一勺子南瓜籽第二阶段第15天到28天 每天一勺子葵花籽加一勺子芝麻。（PS乳腺问题乳房癌的别吃亚麻籽 这个会增加雌激素分泌）