真年龄：人类衰老的新科学

作者摩根·莱文是 Altos Labs 的创始首席研究员，她的研究重点是生物衰老科学，特别是使用生物信息学来量化衰老过程，并测试生活方式和药物干预如何改变衰老速度。 标题中的真年龄（True age）指的是我们身体的器官/组织/细胞真正年龄，能更好的反映身体的健康情况。得益于现代科学的发展，现在已经可以通过仪器进行测量。 / 我们也许无法接受真实年龄的检测，但可以通过虚弱指数来对衰老进行真实的测量，作者也给出了疾病/机体功能和测试指标，方便读者们进行推算。 可喜的是，很多人以为基因注定了我们的身体机能，实则不然。通过摩根·莱文和同事的研究数据表明，决定一个人生理衰老的最大因素似乎是与健康有关的行为，第二是压力，第三才是遗传因素。这意味着，我们的生活方式和环境才是应该努力的方向。 在《真年龄》的前半段，摩根·莱文向我们揭示了衰老的路径和影响的因素，后半段开始探讨个体如何找到适合自己的长寿之道：控制食物摄入量，健康饮食，保持运动，注意睡眠。 这些建议听起来老生常谈，毫无新意，作者也毫不避讳的指出，事实确实如此。目前无法找到更好的研究方法，也没有大量本来佐证数据。但也不是毫无收获，个体化的道路上，你自己就是最好的答案。 比如，控制饮食有很多种可行的办法，生酮饮食，素食，间歇性禁食等等，我们可以勇敢的去尝试和探索，找到最适合自己的方案，并加以整合，积极的和朋友们分享，这也是互联网时代的最优解法。 我们不能让时光倒流，但可以帮助你找到真实年龄。

卢斯加登认为这个成绩是自己的饮食方式的直接结果，他每天的饮食包括富含β-胡萝卜素的食物和100克以上的纤维素，主要是以胡萝卜、西兰花、花椰菜、红灯笼椒、菠菜和甜菜等蔬菜为主。多数人的日常纤维摄入量与之相比实在相形见绌，比如，美国人平均每天摄入15克。除了饮食，卢斯加登博士还将运动作为其生活方式的重要组成部分，但他并未过度运动。他一般每周进行大约七到十个小时的中/高强度的运动——有氧运动和力量运动的结合。

作者一上来的观点还是比较令人赞同，时序年龄和生物年龄，后者才是决定生命质量的关键因素，但越读到后面越觉得像某生物医药公司的营销手段，告诉你改变生物年龄的第一步就是做年龄测试，而这正是作者目前正在与某大公司及科研部分共同开发的目标——测试仪的推广使用。这就有点，怎么说，在读过理查德·道金斯和丹尼尔·利伯曼之后，这就显得太肤浅了～

关于健康和衰老的科普图书近年来的持续热度，或许一方面证明了年轻一代人更希望用科学的方式提高衰老进程中的生活质量，另一方面也说明了在日常压力和劳损的作用下，衰老成为人们不得不面对的严肃话题。 《真年龄》书如其名，提供了生理年龄为真年龄的概念。时序年龄伴随着时间飞逝而增长，是我们记忆和成就的累计，但生理年龄决定了生物性的变化，唯有对抗生理年龄才能战胜和获得时序年龄，亦即，维持健康的生命体征才能享受更高质量的人生。 譬如新冠可能让本来仍有数十年寿命的人们丧生，病毒让他们失去生活的锚点，衰老带来的是疾病期间的脆弱性。延长健康期，延缓生理衰老，就是长寿和高质量健康的答案。 就像我们肉眼可见衰老能够带给人们的外貌体态变化，生理年龄的力量是可以改变的，尽早干预便可以收到积极效果。作者提出以多系统衰老测量评估“表型年龄”的方式，输入多项指标进而通过计算获得年龄的评估结果，为自我生理年龄的认知提供了思路，持续追踪生理年龄不仅对改善健康状况有益，也能够有助于延长未来世代的寿命。 与其将健康目标设定为减重，不如改为减慢生理性衰老的速度。脂肪细胞数量的增加可能是良性的，但当脂肪细胞变得充盈饱满，以至于过于饱满时，多余的脂质可能会滞留在身体的循环血液之中，带来肝脏等疾病的风险。“代谢综合征”即是科学家们命名心脏病、糖尿病、中风等疾病风险的相关性时所提到的概念。 除了关于衰老方式和衰老程度的科普之外，针对人们更感兴趣的如何控制衰老、优化健康方面，《真年龄》也提出了控制饮食和运动调适的常见方式（包括几种禁食方案），除此之外，生活中的心理健康也许是不少人会忽略的方面，也是本书尤为重视的一点。 成功人士常常会患上的“冒名顶替综合征”也会带来精神压力从而影响心理健康。在学术界及其他压力大的职业里，人们收到外界的嘉许时，可能会产生“为什么是我，我总有一天会暴露我不是最佳的人选”这样的想法，久而久之，害怕自己无法达到高期待，害怕寻求帮助，继而更加无法在工作或学术中取得进展，最终带来的可能是低自尊、焦虑以及抑郁。 衰老不仅仅关系寿命，更是生命质量的表征之一。值此新年交替，重新审视自己的真年龄，让时序年龄代替生理年龄成为经历的沉淀，是对自我、也是对生命的尊重与正视。 （2025.1.1）

书里的实验内容看不懂，只记得饮食、运动、睡眠、心理压力这几方面都能延缓衰老

个人认为是新平装老酒，里面讲的健康，饮食方案甚至运动，都是众所周知都内容。没有什么心意，只是给自己起了一个新的名字，为了生理年龄而来，无非就是为了使身体更健康 ，就像有一句老话：60岁的年纪，40岁的心脏。

这是一部全面梳理总结当下关于衰老和抗衰老的各个科研领域的典型的学术型作品。除了开篇对于衰老的定义探讨过于学究气之外，后半部分是对每一个普通人都有很现实的应用意义的。运动，睡眠，饮食（热量控制，植物饮食）等等都有详述。

估计和我一样读完本书的人不会太多，这本书充斥着专业术语和外国人名，以及各种科学技术的探索过程，但是最终也没什么结论，读完本书不但没有方向反而更加迷茫，我不知道作为普通读者为什么要读这样一本书？

唯一一点意外就是吃太多蛋白不好。即使没有太多新知识，也是从科学角度强调了一遍健康饮食适量运动的重要性，得经常提醒自己。

就是实际年龄和身体年龄，没什么新知识和干货。