倪海厦的养生哲学：跟着天道去生活

顺天应时，做自己身心的“守门人”——读《倪海厦的养生哲学：跟着天道去生活》 “上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数……故能形与神俱，而尽终其天年。” ——《黄帝内经·素问》 一书懂养生：把千年医理，过成烟火日常 孙景仲先生编著的《倪海厦的养生哲学：跟着天道去生活》，2026年3月正式出版。作者深耕中医传承与健康教育多年，最擅长用大白话讲透深奥医理，把《黄帝内经》中“天人相应”的智慧，实实在在融进我们每天的起居饮食里。他写这本书的初心很朴素，即帮现代人跳出熬夜、焦虑、身心失调的困局，让普通人顺着天地规律过日子，做自己健康的主人，既养身体，也安心神。 识倪海厦：一身中医智慧，惠泽后世众人 倪海厦先生被世人称作“中医鬼才”。1954年生于台湾，年少时为缓解姐姐痛经，偶翻《医宗金鉴》，从此踏上中医之路。后远赴美国创办汉唐中医，凭真才实学名扬海外。先生虽于2012年离世，留下的养生思想，至今仍是普通人守护身心的至宝。 倪师常说：“人身上的纪律，跟天上的纪律是一模一样的。” 太阳起落、四季轮转，是天地的规律；身体何时睡、何时吃、何时休，也有定数。顺着身体走，它就护着你；逆着天时硬扛，再强壮的人也扛不住。 孙景仲先生在书中反复传递倪师理念：“跟着天道去生活，便是最好的养生；顺应时辰养身心，便是最稳的自愈。” 这本书不讲花里胡哨的偏方，不搞极端伤身的养护，只教一件事：在对的时间，做对的事。子时睡觉养胆气，午时小憩安心神，晨起动一动升阳气，夜晚静一静收心神，饮食有节，四季有序，简单易行，人人可做。 身心双治愈：传统智慧与心理学相通相融 从积极心理学来看，按时作息能稳定多巴胺、血清素、内啡肽的分泌，规律生活能让你重新掌控身心，焦虑自然少，烦躁慢慢消，不再被情绪牵着走，更不做琐事的牺牲品。 从传统文化来讲，养生从来不是向外求药，而是向内扎根。《诗经》“民亦劳止，汔可小康”，求的是安稳；《礼记》“致中和”，求的是平衡；《尚书》“慎厥身，修思永”，修的是长久。这与倪师顺天养生的思想，一脉相承。 真实养身案例：顺时调养，身心看得见变好 书中收录了许多普通人的真实改变，简单照做，就有效果： 熬夜易怒者：顺时睡觉，肝气顺脾气和 有职场人长期凌晨1—3点不睡，渐渐脾气暴躁、看事不顺。书中按倪师思路分析：中医是丑时不睡、肝血失养；心理学是熬夜打乱神经递质，情绪失控。按书中方法调整睡眠、练习正念，三个月后睡眠安稳，人也温和了许多。 脾胃虚弱者：按时吃饭，脾健食香精神足 有人脾胃差、饭不香、没胃口。书中依倪师养生法，指导辰时吃热饭养胃、巳时顺时健脾，固好后天之本。从身心角度看，脾胃调和也能改善情绪低落，坚持一段时间，吃饭香了，人也有精神了。 压力焦虑者：四季调神，心静心安神自安 有人长期压力大、焦虑难安。书中教他顺应四季：春疏肝、夏宁心、秋收敛、冬藏精，既合《黄帝内经》四气调神之理，又靠正念舒缓情绪、促进内啡肽分泌，慢慢心就静了，人也稳了。 真正的养生，不向外苛求，只向内安顿；不苛刻自律，只顺应自然。这本书有经典支撑，有倪师金句，有落地方法，也有暖心陪伴。它劝你别把心思耗在不值得的人和事上，多疼自己、多养身心；教你吃好睡好、动静相宜，在快节奏里守住节奏，在平常日子里养出健康从容。   上篇 一日顺时：十二时辰养身法，每一刻都用得上 卯时 5:00-7:00 大肠经当令 核心：排浊清肠，开启一天清爽 天刚亮，阳气初生，大肠经主时，正是身体排浊排毒的黄金时间。 倪师原话：“健康的人，卯时自然醒，大便必通畅。大便不通，浊气上行，头晕、口臭、皮肤差，全来了。” 《黄帝内经》云“大肠者，传导之官”，卯时天门开、地户开，把昨日糟粕排干净，新一天才轻盈。 实操做法 1. 醒来先伸懒腰，双手搓热捂肚脐，顺时针揉腹36圈，唤醒肠道。 2. 喝一杯40℃左右温白开水，可加少许天然海盐。倪师说：“咸入肾，淡盐水能引气归元。” 3. 准时上厕所蹲一蹲，没便意也坚持，身体会形成节律。 4. 不洗冷水澡、不喝冰水，阳气刚升，一浇就灭，一天都没劲。 辰时 7:00-9:00 胃经当令 核心：吃好热早餐，养好脾胃根本 太阳升起，胃火最旺，消化能力最强，是一天中最重要的一餐。 倪师原话：“辰时是龙抬头之时，胃要干活。此时不吃早餐，胃酸会消化胃壁，胃病就是这么来的。” 又说：“早晨阳气像小火苗，一杯冰水下去，火苗直接灭，脾胃就寒了。脾胃一寒，全身皆寒。” 实操做法 1. 早餐必须在9点前吃完，雷打不动。 2. 吃温热主食：小米粥、面条、馒头、包子，配鸡蛋或少量肉。 3. 倪师推荐：“猪油温和利水，入肾通经络，老祖宗吃千年，比化学油好。” 4. 不喝冰牛奶、不吃生冷沙拉，护住脾胃阳气。 巳时 9:00-11:00 脾经当令 核心：健脾升清，精神足不犯困 胃吃下食物，脾负责化成能量，送到全身。此时本该精神最好。 倪师原话：“脾主意。脾气足，人就专注；脾虚，九十点就犯困、头重脚轻。” “久坐伤肉，脾主肌肉，坐太久，脾就懒了，运化不动。” 实操做法 1. 专心工作学习，不刷手机浪费黄金时间。 2. 每坐40分钟起身走动，不让脾气郁结。 3. 喝温红茶、普洱或姜枣茶，不喝冰水、不猛灌水。 4. 犯困就按小腿三阴交，或小口喝姜枣茶，快速提精神。 午时 11:00-13:00 心经当令 核心：小憩养心，阴阳交接不耗心 太阳到顶，阳极生阴，是阴阳转换关键点，心经最旺，宜静不宜动。 倪师原话：“午时一阴生。午时小憩养的是心阴，午时不睡耗的是心阳。心阳一耗，下午没精神，晚上睡不着。” “汗为心之液，午时大汗，心气就泄了。” 实操做法 1. 午饭在午时吃，七八分饱，不暴饮暴食。 2. 午睡15—30分钟，闭目养神也行，别睡太久。 3. 不做剧烈运动，不大汗淋漓。 4. 午时不生气、不吵架，心为君主，宜静不宜躁。 未时 13:00-15:00 小肠经当令 核心：分清泌浊，吸收营养暖手脚 心火下移小肠，小肠是“第二心脏”，负责吸收营养、排出糟粕。 倪师原话：“小肠是第二个心脏。手脚冰凉的人，大多是小肠火不够。” 小肠火足，营养吸收好，手脚自然暖；火弱则吃啥都不吸收。 实操做法 1. 适量喝温水，帮助小肠运化。 2. 午饭最晚1点前吃完，不加重肠道负担。 3. 多转肩、扩胸，小肠经走肩胛，活动可缓解肩颈僵硬。 4. 常按手背后溪穴。倪师说：“后溪通督脉，对颈椎肩周特别好。” 申时 15:00-17:00 膀胱经当令 核心：排毒升阳，头脑清晰效率高 膀胱经是人体最大阳经，从头到脚，申时是排毒、升阳、脑力高峰。 倪师原话：“膀胱经是抵御外邪第一道防线。申时别憋尿，废水变湿毒，堵经络。” 下午犯困不是缺觉，是膀胱经不通、阳气升不上来。 实操做法 1. 有尿就排，绝不憋尿。 2. 轻撞后背、拉伸腰背，疏通膀胱经，提升一身阳气。 3. 利用此时处理复杂工作，记忆力判断力都好。 4. 怕冷、后脑勺疼、后背僵，护住大椎穴，防风防寒。 酉时 17:00-19:00 肾经当令 核心：藏精补肾，储存一天能量 太阳下山，阳气收敛，肾主封藏，此时是补肾黄金期，重在“不消耗”。 倪师原话：“酉时是补肾最好时机。肾精像存款，只出不进，早晚亏空，未老先衰。” 实操做法 1. 晚饭在酉时吃完，清淡、七八分饱。 2. 吃黑豆、黑芝麻、黑米等黑色食物，“黑色入肾”，少盐用天然海盐。 3. 不剧烈运动、不大汗，散步拉伸即可。 4. 40—45℃热水泡脚至微汗，按涌泉穴100下，补肾暖身。 戌时 19:00-21:00 心包经当令 核心：宁心宽胸，做情绪的主人 心包代心受邪，主喜乐，是“快乐之经”，天地由阳转阴，宜放松。 倪师原话：“戌时心包经旺，最忌生气吵架，容易气滞血瘀，伤心伤脉。” 实操做法 1. 放下工作，陪家人、听音乐、看轻松内容，不谈烦心事。 2. 按手腕内关穴。倪师说：“内关宁心安神、宽胸理气，是心包要穴。” 3. 不看惊悚刺激内容，不与人争执。 4. 继续泡脚，可加艾叶生姜，暖身助眠。 亥时 21:00-23:00 三焦经当令 核心：百脉休养，人定安睡美容颜 亥为“人定”，三焦通百脉，此时睡觉，全身经络都能休养。 倪师原话：“亥时三焦通百脉，此时睡觉，百脉皆养。白天吃再多补品，不如亥时睡个好觉。” “亥时不睡，逆天而行，内分泌乱、长斑、月经不调，都容易来。” 实操做法 1. 9点前上床，9点半前入睡最好。 2. 右侧卧，不压心脏，呼吸更顺。 3. 先睡心，后睡眼，深呼吸放下杂念。 4. 睡不着就搓热手捂肚脐，引气归元，静心入眠。 子时 23:00-1:00 胆经当令 核心：一阳初生，养胆气增决断 夜半阴气最盛，阳气开始萌芽，胆主决断，全靠此时休养。 倪师原话：“子时一阳生。凡十一脏，取决于胆。子时睡得好，第二天有魄力、有决断；不睡则胆气伤，人优柔寡断。” 实操做法 1. 23点前必须入睡，进入深睡状态最佳。 2. 子时易醒，多是压力大、胆气不畅，睡前别想太多。 3. 睡前不吃宵夜，避免胆汁空转或超负荷。 4. 长期失眠可按风池穴，疏肝利胆助睡眠。 丑时 1:00-3:00 肝经当令 核心：肝血归肝，深度解毒净血液 丑时肝脏全力解毒，人必须熟睡，血才能归肝。 倪师原话：“人卧则血归于肝。丑时不睡，肝血不回，毒素排不掉，脸色青、长斑、脾气躁，都是肝血不足。” 实操做法 1. 丑时必须熟睡，这是养肝底线。 2. 准时醒就按太冲穴，疏肝理气，化解郁结。 3. 可喝玫瑰花茶、菊花茶，但前提是睡好觉，否则无用。 寅时 3:00-5:00 肺经当令 核心：肺朝百脉，分配气血养全身 天将亮，肺把干净血液输布全身，是气血分配关键期。 倪师原话：“肺朝百脉。寅时睡得沉，肺气才足；寅时准时醒，是肺在求救。” 实操做法 1. 寅时保持深睡，让肺气平稳分配气血。 2. 天天3—5点醒，重视肺部养护。 3. 秋天多练深呼吸、呬字诀，补肺益气。 4. 按太渊穴，强健肺气，改善气血运行。   中篇 四季顺时：跟着节气养，脏腑不受伤 春季养肝 核心：疏泄生发，舒展不压抑 春属木，对应肝，万物生发，肝气宜舒展不宜压抑。 倪师原话：“春三月要生不要杀，别憋情绪。肝气像树苗，压着它就长歪、郁结。” 《黄帝内经》：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。” 实操做法 1. 夜卧早起，多户外散步，舒展身体。 2. 吃韭菜、葱姜、豆芽，助阳气升发。 3. 少吃酸，多吃甘，保护脾胃。 4. 有情绪及时疏解，不憋不闷，唱歌倾诉都可以。 夏季养心 核心：宣阳出汗，排寒湿不贪凉 夏属火，对应心，阳气最盛，宜出汗排寒，忌贪凉闭汗。 倪师原话：“夏三月无厌于日，就要出汗，把寒湿排出去。空调冰饮把毛孔关上，寒气锁在里，秋冬必生病。” 实操做法 1. 适当晒太阳，自然出汗，不憋汗。 2. 空调不低26℃，不对着吹。 3. 晨起喝姜枣茶，温脾胃散寒。 4. 不喝冰水冷饮，只喝温水热茶。 秋季养肺 核心：收敛神气，宁心防悲忧 秋属金，对应肺，阳气收敛，宜安神敛气，忌悲伤过度。 倪师原话：“秋三月容平，使志安宁。悲伤最伤肺，别陷在悲情里。” 实操做法 1. 早睡早起，收敛心神。 2. 少吃辛辣，多吃梨、百合、银耳，润肺滋阴。 3. 情绪平和，不悲不喜，静心调息。 4. 多做深呼吸，养护肺功能。 冬季养肾 核心：闭藏固精，保暖不扰阳 冬属水，对应肾，阳气闭藏，宜蛰伏保暖，不宜耗散。 倪师原话：“冬三月闭藏，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。冬天不藏精，春天必生病。” 实操做法 1. 早睡晚起，太阳出来再起床。 2. 吃羊肉、核桃、黑芝麻，温补养肾。 3. 脚一定要暖，穿厚袜，常泡脚。 4. 不大汗剧烈运动，以温和散步为主。   下篇 六大健康标准：一分钟自测身心 一、睡眠：入睡快、睡得沉、不醒夜 睡得好，是气血安和、脏腑协调的第一表现。丑时醒多责肝，寅时醒多责肺，辗转难眠多心肾不交。 二、饮食：到点饿、吃饭香、不贪食 有胃气则生，无胃气则死。到点知饿、吃饭有味，是脾胃安康的标志。 三、排便：卯时便、成形顺、不粘马桶 健康大便每日一次，以卯时为佳，金黄成形，不粘滞，说明肠道干净、脾胃正常。 四、饮水：渴再喝、喝温水、能解渴 不渴不硬喝，喝温水舒服，不水肿，代表代谢正常、体内无湿。 五、四肢：常年暖、冬不冰、夏不烫 倪师金句：“手脚冰凉是百病之源，手脚暖，大病不来。” 手脚温，是心阳足、经络通的表现。 六、情绪：心态平、不钻角、能放下 易怒多肝火，多虑多脾虚，悲忧多肺弱，易惊多肾虚。情绪流转自然、不内耗，就是身心安康。   结语：顺天应时，你就是自己最好的神医 倪海厦先生说，孙景仲先生在书中一再强调： “能治愈你的只有你自己。医生只是帮你一把，真正让你好的，是你身体里的神。” 这本书不是让你成为养生专家，而是让你学会听身体的话： 子时放下手机睡觉，辰时吃一顿热早餐，春天多舒展，夏天多出汗，手脚凉就泡脚，心烦躁就调神。 养生没有那么难，不过就是顺着天时、跟着身体，日出而作，日落而息，春生夏长，秋收冬藏。 从今天开始，不内耗、不熬夜、不较劲，顺天而行，护好身体，安住心神。 你会发现：最好的养生，在日常起居里；最好的医生，就是你自己。 愿每个人都能做自己身心的守门人，吃好睡好，身心愉悦，岁岁安康。  关于本书 《倪海厦的养生哲学：跟着天道去生活》 作者：孙景仲 出版：北京明天远航文化传播有限公司 出版时间：2026年3月 本书以“天人相应”为核心，系统解读十二时辰养生与子午流注规律，结合六大健康标准，给出简单可操作的自查与调理方案，引导大众顺应四季、合理饮食、管理身心，真正成为自己身体的“神医”。

几年前，我就发现，心情不好，往往是身体不舒服或者睡眠不足，由此开始十分重视身体健康问题。关于中医，我更多是出于对中国哲学的喜欢而关注的，那种中正平和平衡的理念十分有意思。这本书比较短小，但是讲得东西还是比较丰富比较全面的。但是我觉得还缺少了关于五情对身体的影响，如果能够补足这部分，可能更全面一点，当然了，中医博大精深，小小一本能做到如此已经很不错了，由此推荐。此外我觉得，也应该关注真太阳时这一概念，中国地域辽阔，并不是所有的地方在11-13点都是午时。需要按照真太阳时来处理。

人是天地之子，我们的每一次呼吸、每一次心跳，都与宇宙的律动息息相关。 跟着天道去生活，不妄作劳，不逆天时，恬淡虚无，真气从之。 读完这些，希望我们都能从倪师的智慧中找到属于自己的健康之道，活出天人合一的自在人生，做自己身体最好的神医。

还是有所收获的： 5-7点，大肠经当令，要去排便。 7-9点，胃经当令，五谷杂粮+蛋白质+油脂。 9-11点，脾经当令，注意力专注，适合脑力工作，避免久坐，适当站立。 11-13点，心经当令，短暂休息，闭目养神20分钟，避免过度劳累和激烈运动，保持心平气和。 13-15点，小肠经当令，多喝温水，感到疲劳时可以做扩胸运动。 15-17点，膀胱经当令，及时排尿。如果出现怕冷腰酸背痛头痛，可以撞背或拉伸后背。保证背部温暖，也可以喝点热茶。 17-19点，肾经当令，增加一些黑色食物。忌讳剧烈运动和大汗。 19-21点，心包经当令，按揉内关穴，保持心情愉悦。 最最最重要的是，11点前睡觉。 顺应天时，顺应四季。

✨恰如其分过好我们每一天// ✎GZH：花束般的春天💐 🌿夏日书摘📖 🌞回到‹日出而作，日落而息›的平凡浪漫——“天人相应”۞“十二时辰养生法”🌿 ♟『因天之序』✎“一日12个时辰，每个时辰都有一条经络在‘值班’，此时该经络的气血最为旺盛，功能最为活跃。如果我们能顺应这个时间表，在正确的时间做正确的事……那么身体就能借助天地的力量进行自我修复和能量补给。” ☯卯辰巳时：阳气初升的黄金晨光🌞 🐇卯时【5：00-7：00】:大肠经当令 大肠经在此时的气血最旺，蠕动功能最强。在卯时自然醒来最为宜，可喝一杯温热开水或淡盐水以清润肠道。🍵 ☑“倪师指出，一个健康的人应该在这个时间段自然醒来，并拥有顺畅的排便体验。这不仅是物理层面上的排出废弃物，更是在气机层面上将昨日的陈旧浊气彻底排空。” 🐉辰时【7：00-9：00】：胃经当令 随着天地间阳气渐盛，人体的消化之火也达到了顶峰。正是吃早餐的黄金时期。🍳 “此时吃进去的食物无论多么丰富，都最容易被身体消化吸收，转化为滋养全身的气血。” 早餐的内容应当以温热、厚味为主——传统的五谷杂粮，如温热的米粥、面条，搭配适量的蛋白质和油脂。(避开生冷的蔬果汁或冰牛奶，保护体内阳气初升的小火苗🔥) ☑“倪师极度反对不吃早餐的习惯，他认为如果在胃经最旺盛的时候让它空转，胃酸就会腐蚀胃壁，导致胃寒、胃溃疡等疾病，同时因为缺乏能量供给，人会一整天感到乏力、手脚冰凉。” 🐍巳时【9：00-11：00】：脾经当令 📝｛工作学习的第一个黄金期｝⭐ 在辰时摄入的食物，到了巳时，通过脾的运化功能，将营养输送至全身。 “脾气健运，人的思维就清晰，肌肉就有力，精神就饱满。反之，如果脾虚，人就会在上午这个本该精力最旺盛的时段感到困倦、头重脚轻……” “此时最适合进行脑力劳动或适度的工作，因为脾主意，脾气足则意念集中。” “对于爱喝茶的人来说，此时喝一点温热的茶水有助于助脾化湿，但切忌过量饮水，造成‘水湿困脾’。”🍵 🌱无论这一天多么繁忙，都要在上午把一日之初的节奏牢牢稳住！ ☯午未之交：心与小肠的火热传递 🐎午时【11：00-13：00】：心经当令 午餐时间安排在午时之初为最宜，且不宜过饱。为顺应一日中的阴阳交替(午时开始阳气衰而阴气盛)，人体需要短暂休整——午睡。(饭后稍微活动消食，不要立刻躺下哦)🍚🛏️ “这并不需要长时间的深睡，哪怕只是闭目养神二十分钟，打个盹，都能起到极好的‘养心’作用。” 午时静养，保持心平气和，实为养心良方。切不宜动怒或大汗淋漓。💖 ☑倪师特别指出，午时心经最旺，通过休息可以让心脏得到缓冲，避免心火过亢。如果在此时过度劳累或剧烈运动，会耗损心血，导致心悸、胸闷。 🐑未时【13：00-15：00】：小肠经当令 未时是小肠工作的黄金时间，它的主要任务是“分清泌浊”——将营养留下滋养全身，食物的残渣则送走。 ☑倪师建议，在未时可以适当多喝水（温水），这有助于小肠稀释血液，促进泌别清浊的功能，保护血管健康。🍵 “此外，小肠经的循行路线经过肩胛部，现代人常伏案工作，容易导致肩颈僵硬，阻碍小肠经的气血运行。因此，在下午一点到三点之间，如果感到疲劳，不妨做一些扩胸运动，或者转动肩膀，这不仅能缓解肌肉酸痛，更能振奋小肠经的阳气，帮助心脏减轻负荷。” ☘️午未之交，我们完成从“神”的安养到“形”的滋补的过渡。 ☯申酉时光：通调水道与肾气封藏 🐒申时【15：00-17：00】：膀胱经当令 📝｛工作学习的第二个黄金期｝⭐⭐ 在申时，膀胱经的气血最旺。此时是人体“排水”和“排毒”的高峰期。🌊 ☑针对申时的养生，倪师建议可以进行一些针对背部的活动。比如“撞背”运动，即用背部轻轻撞击墙壁，或者做一些拉伸后背的动作。(刺激膀胱经上的背俞穴，振奋一身之阳气，不仅能缓解久坐带来的腰酸背痛，还能提升大脑的供血量，因为膀胱经直通脑部。) “对于学生和脑力劳动者来说，申时其实是下午的第二个学习黄金期，记忆力和判断力较好，关键在于要保持背部的温暖和气血的通畅。如果在此时感到肢冷怕寒，喝一杯热茶或做适量运动让身体微热，是最好的提神剂。”🍵💪🏻 🐓酉时【17：00-19：00】：肾经当令 酉时是补肾的最佳时机。这个“补”，是指通过饮食和休息来滋养肾气。 “此时应当进食晚餐，但不宜过饱。饮食中可以适当增加一些黑色的食物，如黑豆、黑芝麻，或者稍微带点咸味的食物（咸入肾），以引气归元。”🍙 “在酉时，不宜剧烈运动和大汗淋漓。因为汗为心之液，汗多伤阳，且此时毛孔应当随着日落而闭合，强行出汗会泄露肾气……此时最适合做一些舒缓的活动，或者静坐调息，让心神安定下来，引导气血下行归肾。” “经过一整天的劳作，身体的能量消耗大半，此时正是肾脏发挥‘封藏’功能，将剩余的气血精华回收储存，为明天储备‘本钱’的时刻。” 🍀“申酉二时是水与火、动与静的平衡艺术。申时通利水道，把体内的废水排出去，扫清障碍；酉时封藏精气，把体内的精华存起来，固本培元。这一排一收之间，完成了人体内部环境的净化与充实。” ☯戌亥之夜：心包护主与三焦通百脉 🐕戌时【19：00-21：00】：心包经当令 心包经又称“快乐经”，与人的情绪密切相关。戌时是养护心包、调节情绪的最佳时刻。经过一天的忙碌与压力，此时应当让身心彻底放松下来。 ☑倪师建议，在戌时可以按揉“内关穴”（心包经的重要穴位），或者轻轻拍打手臂内侧的中线，以疏通心包经。 “更重要的是保持心情的愉悦，与家人平和地交流，或者听一些舒缓的音乐。此时也可以用温水泡脚，引火下行，既能缓解一天的疲劳，又能辅助心肾相交，为睡眠做准备。” 🐖亥时【21：00-23：00】：三焦经当令 三焦通百脉，统领五脏六腑的协调工作。亥时为“人定”之时，此时天地万物都已归于寂静，人也应当停止活动，进入安歇的状态。 ☑倪师对亥时的重视程度极高，甚至认为亥时入睡比子时更重要。他指出，亥时是人体免疫系统和内分泌系统进行自我修复、排毒和调整的黄金窗口。 “特别是对于女性而言，亥时是‘美容觉’的关键。因为三焦主气，气顺则血和，血和则颜悦。”(入睡时宜右侧卧，孕妇则是左侧卧) “在睡前要做到‘先睡心，后睡眼’，即把白天的烦恼杂念统统抛诸脑后，保持心境的空灵与平衡，不生气、不狂喜、不大悲。” 🍃在夜幕降临之时，我们慢慢调理平顺身心至安眠状态。 ☯子丑寅时：深夜的排毒与气血归根 ☑在倪海厦先生的养生哲学中，这六个小时是生命的“禁区”，任何形式的清醒与干扰都是在透支生命的底牌。❗这一阶段的唯一任务就是深度睡眠。💤 🐁子时【23：00-1：00】：胆经当令 古语云“胆大如斗”，胆主决断。“如果子时前不能入睡，胆经无法完成代谢，胆汁的排泄就会受阻。长期如此，不仅会导致口苦、胆结石，更会让人变得优柔寡断、畏首畏尾。” “‘子时一阳生’，那一点点初生的阳气最为宝贵，它像火种一样，决定了第二天人体阳气的生发程度。……子时前入睡，是对胆经最好的照顾，也是保护这点‘生机之火’的唯一方式。” 🔥 🐂丑时【1：00-3：00】：肝经当令 “这是人体最重要的解毒工厂——肝脏全力负荷工作的时间。” “肝开窍于目，主筋。长期丑时熬夜的人，视力会急剧下降，眼睛干涩，容易抽筋，且情绪暴躁易怒。” “中医有言‘人卧则血归于肝’。只有在平躺熟睡的状态下，全身的血液才能回流到肝脏，进行过滤、清洗和解毒。” “丑时必须熟睡。” 🐅寅时【3：00-5：00】：肺经当令 “这是黎明前的黑暗，也是人体气血从静转动、从内向外分配的关键过渡期。肺朝百脉，主一身之气。在经历了丑时肝脏的解毒之后，清洁的血液被输送到肺部。” ☑倪师给出了一个非常重要的诊断标准：健康的常人，寅时应该睡得最沉。如果一个人总是在凌晨三点到五点定时醒来，这在中医诊断上是极为危险的信号，往往预示着肺部或相关经络出现了严重的堵塞或病变。 “反之，如果能一觉睡过寅时，说明肺气充足，气血分配功能正常。” ☑倪师的养生建议在这一时段变得近乎严苛：无论工作多忙，理由多充分，晚上十一点前必须上床，确保子、丑、寅三个时辰处于深度睡眠中。 🎋“这种顺应‘天之序’的睡眠，是任何昂贵的保健品都无法替代的‘天补’。它不需要花一分钱，却能换来无价的健康与长寿。” ☞〖十二时辰养生法〗部分结束🔚 ☞◔.◔ᐝ本书剩余部分还有：顺应四季变化、饮食调节和自我健康管理(有兴趣可以自己去翻阅哦～养生无止境ฅ՞Ⱉ՞ฅ ྀི) 📖书摘完，聊点题外话🌸 以前只是知道要十一点睡，帮助身体排毒。但也只是停留在很浅的认知，大概知道有这么回事。由于缺少对其背后运行系统的整体了解，我对“必须要十一点睡”这个要求尚未达到发自内心认同，也就自然无法调动情感意志来生发相应的行为。至少“早睡养生”的念头并不牢固，时时都可能在打破的边缘。 所以，有时候自己做不到，真的不要责怪自己。只是机缘尚未成熟，时间还没到而已。但当初播下认知的种子，已经是一个可以一路走过去的向标。(现在我正在慢慢做到……) 另外，想到“心应无所住而生其心”。“无所住”肯定不是随心所欲的“肆意妄为”，不是不增长见识和智慧，不是没有纪律和秩序。而是有住的地方，但是心又不为之捆缚，能时而超脱，无比自由，感觉起来又像根本没有住在一个东西里面那样感到局限。就想象，我们住在房子里，可是没有人说房子对于我们来说是不自由的，因为我们有门、有窗，我们出入自由，风也自由。(这些都在我们允许和选择的范围内) 至于养生的方法论，究到细节处可能五花八门，要完全依循着做到在个人当前的现实生活中想必也是很难的，并且它需要耗费很多心力去协调和平衡。对于一个人的生活来说，尚且无法“完美”顺应天时，更不要说是作为一个家庭来打配合。当然这些都是可能面临的困难，我只是觉得说，尽量在自己力所能及的程度向着“更养生”靠近，哪怕只是一点点，再一点点，再多一点点…… 不要过分苛求自己，或为了今时今日没有做到什么或“破戒”就担惊受怕，这是顾此失彼。心的轻松永远更为重要，但这不是为了借口，而是信任。 祝我们都能“念头通达”，身心并进！ 说起来，什么寒气湿气的，这么热的天，鬼知道来一口冰凉凉的好味饮料，有多爽！(但我选择中午喝，而不是早上；能喝三五口极力用心珍惜地品味，就不要贪多灌一大杯(´ཫ`)立马怂:-D) 而且空调绝对夏日必须啊！(还有冰箱)但我也绝对不吹一整天。克制着，也让终于能够享受清凉的时光变得可贵，想想都幸福(哦，据说夏日让身体微汗排毒是很好的，但不是暴汗哦虽然不太可能实在热呀，这叫“无厌于日”，在日光温和的时候适当晒晒太阳也是很好的) 万事万物适度就好啦，取一个心的合宜舒畅。就让一切都恰如其分吧！过好我们的每一天，以我们自己最喜欢也感觉最舒服的方式。

真正的健康建立在一种更为宏观、更为根本的秩序之上，那便是“天人相应”。 人身即是小宇宙，我们身体内部的五脏六腑、气血经络，无一不与外部的大宇宙时刻保持着共振。 我们首先要理解的是“阳气”的概念。 在天道之中，太阳是万物生长的能量源泉，没有太阳，地球将是一片死寂的冻土。 对应到人体，心脏就是我们的太阳。 倪师反复强调，养生的第一要务就是要保护我们的“心阳”。 心阳产生的热力通过血液的流动传递到全身，如同阳光普照大地，使得身体的河流（血管）不至于结冰，使得身体的土壤（肌肉脏腑）能够生发万物。 一日二十四小时被划分为十二个时辰，分别对应着人体十二条主要的经络和脏腑。 每一个时辰都有一条经络在“值班”，此时该经络的气血最为旺盛，功能最为活跃。 中医讲“因天之序”，就是要因循身体这个“天”本身的运动顺序。 这个顺序就是东南西北，就是春夏秋冬，就是生发、生长、收敛、收藏。 违背了这个顺序，就要生病；顺应这个顺序，就健康长寿。

《倪海厦养生哲学》读后推荐 —— 一本人人都能看懂、立刻能用的养生好书🌙🏡 真心推荐所有人都读一读《倪海厦养生哲学》。 它不讲晦涩医理，不搞玄学套路，把老祖宗的中医智慧，化成了普通人日常能照着做的养生常识。 全书核心就一句话：养生不用贵，顺时、忌口、养心、守阳气。 打破了我们很多错误认知：盲目进补、乱喝凉茶、熬夜透支、情绪内耗，这些看似小事，最伤身体根本。 书里内容特别接地气，从吃饭、睡觉、穿衣、作息，到情绪调节、四季调养，全都讲得明明白白，零基础也能轻松看懂，上班族、中老年、居家调养都适合看。 不像别的养生书只讲方法，这本书更教你建立长久的健康观念：防病大于治病，养心重于养身。 看完会慢慢改掉坏习惯，懂得敬畏身体、顺应自然，不用花大钱、不用折腾，就能慢慢把体质养回来。 如果你经常亚健康、容易疲惫、爱胡思乱想内耗，又不知道怎么正确养生，这本《倪海厦养生哲学》很值得收藏细读，跟着学、照着做，就是最好的居家养生良方。 ——✨书海星辰📚

养生的第一要务就是要保护我们的“心阳”。 1.早上五点到七点：晨起黄金，喝点温水或淡盐水激发肠道活力。 2.早上七点到九点：吃早餐，早餐吃五谷杂粮，如温热的米粥、面条，搭配适量的蛋白质和猪油。 3.上午九点到十点：工作，避免久坐，适当喝点茶水。 4.上午十一点到下午一点：午睡二十分钟，不易大汗淋漓。 5.下午一点到三点：适当多喝水，扩胸运动或转动肩膀。 6.下午三点到五点：记忆力和判断力较好，关键在于要保持背部的温暖和气血的通畅，可以进行背部运动，如撞背、背部拉伸。 7.下午五点到七点：补肾，适当食用黑色食物，避免剧烈运动和大汗淋漓，应静坐调息。 8.晚上七点到九点：戌时可以按揉“内关穴”（心包经的重要穴位），或者轻轻拍打手臂内侧的中线，以疏通心包经，温水泡脚，不易剧烈的争吵或观看过于刺激的影视作品。 9.晚上九点至十点：亥时一到，务必熄灯上床。 春天：夜卧早起，广步于庭。少吃酸味（酸主收敛，不利于生发），多吃一点辛温发散的食物。 夏天：要“热”，就是要“出汗”。 秋天：要开始注意保暖，尤其是背部和颈部（风池、风府穴），避免风寒直入。在作息上，秋季应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”。饮食上，应贯彻“少辛增酸”的原则，减少姜葱蒜等发散之物的摄入（与春天相反），多吃酸味水果（如乌梅、山楂）以收敛肺气，同时多吃白色润肺的食物，如百合、银耳、梨、莲子，以对抗秋燥，滋养肺阴。 冬天：早卧晚起，必待日光。冬天要特别注意脚部的保暖，穿厚袜、泡热水脚 适当吃些滋补食物，晨起淡盐水。

跟着天道去生活，不妄作劳，不逆天时，恬淡虚无，真气从之，便是最好的养生。

1. 6点半起床喝温开水， 2. 7点多8点多吃早饭（倪师推崇传统的五谷杂粮，如温热的米粥、面条，搭配适量的蛋白质和油脂。） 3. 9点到11点不能吃饭，要脑力工作，避免久坐，适当站立 4. 11点到1点之初吃午餐，不能过饱，避免大汗淋漓的运动，保持心平气和，睡午觉。 5. 下午1点到3点，多喝温水。做一些扩胸运动，或者转动肩膀 6. 3点到5点，不要憋尿，用背部轻轻撞击墙壁，或者做一些拉伸后背的动作。黄金学习期。 7.五点到7点进食晚餐，但不能过饱。吃黑色食物。避免剧烈运动和大汗淋漓。 8. 7点到9点，应当让身心彻底放松下来。在戌时可以按揉“内关穴”（心包经的重要穴位），或者轻轻拍打手臂内侧的中线，以疏通心包经。更重要的是保持心情的愉悦，与家人平和地交流，或者听一些舒缓的音乐。 9. 9点到11点，需要入睡了。