乾隆“叩齿三十六”固齿法

“叩齿三十六”这个简单的行为，实际上是传统养生三大核心要素的简单调和：调身（形正、齿叩）、调息（呼吸自匀、气随津下）、调心（神注于齿、意守于丹）。它虽不宏大，却要素齐全；虽不复杂，却直指根本。 主要动作有五步： ①预备式：身正神凝。端坐，脊柱自然伸直，仿佛头顶有线轻提，下颌微收，舌尖轻抵上颚前部。双目微闭，呼吸一分钟。②核心式：叩击有声。闭上双唇，上下牙齿自然分开，以每秒一次的节奏相互叩击。扣击时注意轻重得宜，节律分明，不可过猛，感觉牙齿轻微震动即可。③激津式：赤龙搅海。将舌头沿牙床缓缓搅动，顺时针9圈，再逆时针9圈。④归元式：吞津入腹。将津液分三次，以汩汩有声的方式缓缓咽下。想象一条温热的线，顺着喉咙、胸腹正中，直落丹田。⑤收功式：静息回味。保持原姿势，自然呼吸1至2分钟。 整体动作比较简单，用3~4分钟就可以完成全套动作，核心动作扣齿三十六更是只需要不到1分钟的时间，值得尝试。唯需持之以恒，天天去做才有效果。

❃ 叩齿之间，见天地与自身：读纪丰雨《乾隆（叩齿三十六）固齿法》有感 ❃ 📗初读纪丰雨先生所著《乾隆（叩齿三十六）固齿法》，心中难免生出几分疑窦。在信息爆炸、养生概念层出不穷的当下，一个看似简单的“叩齿”动作，何以被冠以帝王👑之名，又被郑重其事地著书立说？然而，当我循着书中的脉络，从乾隆皇帝“齿宜常叩”的养生遗训，到历代医家对“齿为骨之余”的深刻阐释，再到现代医学🧫🧪对牙周组织血液循环的印证，那份最初的疑虑，便逐渐被一种对古老智慧的敬畏所取代。这不仅仅是一套固齿的方法，更是一扇通往传统生命哲学的门径⛩️，它让我在日复一日的简单叩击声中，重新审视身体与时间的关系。🈴 纪丰雨先生在书中并未将“叩齿三十六”仅仅描绘为一种机械的保健操，而是将其置于一个宏大的文化📘与健康🏃🏻‍♀️叙事之中。他引经据典，从《景岳全书》中张景岳“轻轻咬实”的 实践，到孙思邈“清晨叩齿三百下”的豪迈主张，为我们勾勒出一条绵延千年的养生智慧长河。书中对“齿常叩”与“津常咽”相辅相成的论述，尤其令我印象深刻。叩齿不仅是震动牙根、强健牙周的物理刺激，更是激发“金津玉液”的钥匙。这唾液，在古人眼中是滋养五脏六腑、润泽肌肤毛发的精华，其生成与吞咽的过程，本身就是一次微型的、内向的生命循环。这种将局部保健与整体生命观相联结的思维方式，正是现代碎片化健康信息所普遍缺失的。它提醒我们，身体的每一个部分都不是孤立的岛屿，而是与整个生命之海息息相连的港湾。🏝️ 📆带着这份理解，我开始了为期三个月的亲身实践。我将“叩齿三十六”融入晨起与睡前的固定仪式中，摒弃了追求次数与力度的功利心，转而专注于动作本身的质感与身体的细微反馈。起初，这只是一个需要刻意记起的任务，但渐渐地，它变成了一种无需提醒的身体记忆🕰️。在清晨的静谧中，上下牙齿有节奏地轻轻叩合，那清脆而沉闷的声响，仿佛敲开了沉睡一夜的身体，一股温热的暖流随之在口腔与面部弥漫开来。我清晰地感受到，随着叩齿的进行，唾液自然而然地涌出，分次咽下时，竟有一种难以言喻的踏实与滋润感💃🏻🕺，仿佛干涸的土地迎来了甘霖。 这份心得，远不止于牙齿本身。最显著的变化，是口腔环境的改善。过去时常出现的牙龈轻微肿胀与晨起口苦的现象，在坚持一个月后便悄然消失，牙齿的稳固感与咀嚼的力道都有了切实的提升。但更深层的收获，在于一种“身心合一”的觉察。叩齿的过程，要求心神内守，呼吸平稳。在这短短的两三分钟里，我被迫从纷繁的思绪中抽离，将全部注意力回归到身体最基础的感知上。这种专注，如同一剂温和的安神药，为我一天的开始与结束，都锚定了一个宁静的基调。我逐渐体会到，古人所说的“齿健则身健”，其真意或许不在于牙齿与全身器官之间直接的、线性的因果关系，而在于通过养护牙齿这一“标”，我们实际上是在践行一种对生命整体“本”的尊重与呵护。每一次轻柔的叩击，都是对身体发出的一个善意信号，是对“肾主骨”这一古老理论的当代身体力行。 当然，🔭实践并非一帆风顺。书中也提及，对于已有牙病者，叩齿的力度与方式需格外谨慎，甚至应以“咬实”代替“叩击”。这恰恰体现了传统养生法中“辨证施治”的精髓，它并非放之四海而皆准的僵化教条，而是需要个体在实践中不断体悟、调整的活态智慧。我也曾因急于求成而用力过猛，导致短暂的牙齿酸软，这让我深刻认识到，养生之道，贵在“中和”与“恒久”，而非一时的猛力与激情。 合上《乾隆（叩齿三十六）固齿法》，我感受到的不仅是一套固齿方法的习得，更是一种生活态度的重塑。在崇尚复杂与速效的时代，纪丰雨先生通过梳理与阐释，让我们重新发现了“简单”的力量。叩齿三十六下，这个看似微不足道的动作，实则承载着对生命规律的深刻洞察与对身心和谐的不懈追求。它让我明白，真正的健康，或许就蕴藏于这些日复一日、朴素无华的坚持之中。我们叩击的，不仅仅是自己的牙齿，更是与古老智慧对话的节拍，是在喧嚣尘世中，为自己寻得的一方安宁与笃定。这份由齿及身、由身及心的感悟，便是这本书赠予我最珍贵的礼物。

在古代人均寿命不过三四十岁的环境下，这位帝王如何能在八十高龄仍保持如此旺盛的精力与体能？ 历史记载给出了确凿答案——乾隆皇帝享年八十九岁，是中国历史上最长寿的皇帝，也是整个封建时代少有的耄耋君主。他的长寿并非偶然，而是一套系统、严谨且每日不辍的养生实践的结果。在这套养生体系中，有一个简单到令人惊讶，却又被他奉为每日功课之首的秘诀：晨起叩齿三十六下。小动作，大作用。引导自己实践，日课，先试试看吧。

把一个有名的年纪活得比较长的皇帝的一个日常习惯写成了一部养生的小专著。叩齿是道家四宝之一。这本书详细地说明了如何叩齿，从时间、环境、方法、力度、数目，以及衍生性的做法。是一部实用性强、适用性比较强的小书。记住早晨起来或者睡觉之前可以叩齿，相当于早晨的闹钟。

叩齿吞咽津液能滋养脾胃，唾液，唾液是脾之液，说明脾胃功能有被激活现代研究发现，唾液中含有消化酶，能够分解食物，让食物更快地被腐熟和运化，减轻脾胃负担。叩齿能增强牙齿的稳固性，和牙龈致密、紧实、包裹得好，有很大关系。所以叩齿既是固肾，也是健脾，一举两得。牙龈和牙齿虽然连在一起，但一个归肾，一个归脾，牙龈本质上是包裹牙齿的一块肉，受气血滋养，在中医里脾主肉，化生气血，叩齿就等于震动牙齿，可以促进牙周气血循环。

读后推荐。 很早就知道乾隆叩齿之法，偶尔想起来了也会做一做，只是不能做到持之以恒。 毛泽东说过“坚持数年，必有好处”，如果能做到坚持下来，必定是益身宜心。 做一切事情，关键是要养成良好的习惯，好习惯终生受益，坏习惯贻害无穷。

这本书不仅揭秘一代帝王的养生奥秘，更是一次对传统智慧与现代科学的深度对话。 本书以乾隆皇帝躬行不辍的长寿实践为引，系统阐释了“叩齿三十六”这一古老方法的深厚中医底蕴与惊人现代医学价值。 全书从固齿强肾原理说起，揭示了这每日片刻的轻柔叩击，实为一场贯通形神、连接古今的生命滋养仪式，是每个人触手可及的健齿延年之道。 值得一阅！

这个简易好用，每天随时可以做，老少皆宜！现代食物里面的添加剂导致人体骨质流失速度加快，口腔科更是挂号难，我试了这个方子太详细了

叩齿是个很好的养生保健方法。拉拉杂杂写成一本书，应该是AI帮助写成的吧。有时间看出滋味的就读一读，其他人建议还是随便翻翻好了，

不适合初学者，因为除了例子说明方法好，就是专业术语，看不懂。 不适合深学者，因为内容太过简单，就是说一些扣齿的好处，再无其它。