登天的感觉：我让考生超常发挥
岳晓东
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岳晓东
《登天的感觉：我让考生超常发挥》是哈佛大学心理学博士岳晓东，结合自身40余年国内外心理咨询教学与督导经历，打磨近30年集结成册，让中国孩子的临考发挥，不再比登天还难。 全书分为上篇考试心态培养、中篇考试经验分享和下篇考试逆袭指导。 上篇选取了近年来的12个典型个案，涵盖了考试焦虑、考生常见的八大负性思维、考试临场发挥的三种状态、考试心态训练的四大误区、复习与考试的五大不等式、考试放松训练、考试中积极暗示的常用方法、考试减压神器等备考学生常见的心理问题，内容包含案件故事、心理问题分析、解决方案，并附有“考试小桌贴”、“拓展阅读”，配合每章节后的“知识点”总结和对应的“自评量表”。 中篇则选取了6个典型案例，从考试经验分享角度，针对考生学得好但考不好、考试心理复盘、考前自律训练、自我效能感、自我期望效应等常见应考困境，探讨为什么考得好是心态好，学习好是习惯好。 下篇通过10个经典案例，从固定型思维与成长性思维、考前复习规划、化解考试中的生理不适、营造宽松的考前家庭氛围等常见应考问题，助力考生发挥顺利。 作者希望通过书中真实案例的回顾、分析和解读，深度解析三大应考热议问题：如何化解考试中的生理不适？如何做考前积极暗示？为什么说考得好是心态好，学习好是习惯好？是作者给考生的提分指南。 全书内含38种心理策略，18项心理量表，助力考生精准定位考试短板，应考现场得以发挥真正实力，不留人生遗憾。
这本书一上架我就迫不及待打开阅读，因为我当下很需要。 这本书主要是解决考试焦虑的问题，目标读者是即将中高考的学生或者他们的家人、老师，里面有大量方法、实例、量表，各种不同情况都能找到一些解法。 考研也能从中找到一些方法，接下来我以自身为例，结合这本书的内容，呈现我的收获。 · 距离去年第一次考研已过去四个多月，而我大多时候都不太有备考的状态，很多时候每天只看几分钟备考教材，甚至很长一段时间没怎么看。 其实我有很多冠冕堂皇的理由为这几个月很少看书的行为解释——因为我经常加班、因为过年了我想好好放松、因为我做了手术需要休养…… 我的这些行为，其实书中并没有对应的实例，甚至我测我的考试焦虑也是极低的，但是我在看书过程中，结合和Deepseek沟通，我发现了一个惊人的事—— 我的考试焦虑其实很高，但并不显化，外人看来我都挺松弛的，但是我的内隐焦虑直接促使我通过各种行为逃避备考这件事，从而缓解我的考试焦虑。比如本来可以备考的时间，我可能会看微信读书、聊天、看剧、看短视频，总之很少做和备考直接相关的事，反而做着背道而驰的事。 我在备考期间这些逃避行为，直接让我想起高三高考前那段时期—— 高三时，我经常晚上看小说，甚至在被窝里看到两三点，甚至有时大人不在家时我还会看剧……本该好好休息的时间，我却做了这些事，最后高考发挥失常其实也不足为奇了。 · 我如今考研期间的逃避行为和当初高考前的逃避行为，其实如出一辙。 我结合这本书详细分析了我高考前逃避的原因： 1.固定型思维，我从前觉得考得好是我能力好或者运气好，考得差是我能力差，这样的固定型思维很大程度阻碍了我通过复习备考查漏补缺持续提升。 2.自我效能感低，我自信心不足，遇到考试失利，很长时间都缓不过来，等我还没缓过来，下一场考试又来了，我就一直在消极情绪的漩涡里不断恶性循环。 3.太在意结果，害怕结果失败，反而忽略了过程，放弃了在过程中的很多努力的机会和可能。 4.有很多消极信念，容易考试焦虑的考生的负面思维我高中时代占齐了，觉得一考定终生，觉得一次失利天都塌了，觉得自己这次考不好下次也不行。 5.长期睡眠不足，睡眠不足会激活杏仁核活跃度，更容易焦虑，我也更容易逃避，形成恶性循环…… 我高考时心态很差，最终失常发挥其实也是多方面因素作用的结果，但确实是我当时实力+应试技巧+心态这些综合的体现。 · 这次考研希望我能避开高考时的坑： 1.练习成长型思维，考得好是我部分知识掌握得不错，考得差是我有很多知识没掌握好，但不论哪种我都需要持续备考学习提升自己对于知识的掌握程度。 2.提升自我效能感，通过用行动积累一件又一件成功的小事，从而提升自我效能感，比如我最近虽然没怎么看备考教材，但是我看完了这本书学习调整自己的考前心态，在给自己做考前心理辅导。 3.重视过程，进一寸有进一寸的收获，多学一点就多掌握一些，强化我的掌握目标，适当减弱我的成绩目标，以免过于担心考研的成绩，而难以开启行动。 4.多积极自我暗示，这次没学好只是暂时没掌握好，这次状态不好只是暂时状态不好，我会调整过来的，我会一次比一次做得更好的，我会学好心理学知识，在考研考场上发挥出自己的全部实力的，不因一时的失利而自我否定自我打击，要努力保持积极！ 5.保持睡眠充足，每天至少睡够7-9h，尽量规律作息，这也是从生理层面减少焦虑的有效方法，也能更好地学习备考。 · 其实我还有个假设，除了前面明显的逃避行为，我发现我可能还有个很隐蔽的逃避行为，我在对未来焦虑时，我更容易陷入喜欢。 回顾我毕业这几年陷入喜欢的时间点，刚毕业不久、疫情居家隔离期间、工作迷茫动荡期、考研备考期间……其实都有个共性，我在用当下在喜欢中容易获取的情绪价值，来对冲我并未意识到的对未来的迷茫焦虑。 因为思索未来长远的人生规划、明晰目标，这些都太难了，我走了8年，甚至加上大学时代是12年，我如今才稍微有些方向。 与之相比，陷入喜欢则容易多了，可以更容易地获取情绪价值，眼前的人是明确的，不像人生目标这么遥远模糊，而且我作为女性，本来周围人对我的期待就是早些结婚生子，我要是选了这条路还正好合了父母辈的心意。 其实以前我也没意识到这个问题，最近两个月我慢慢产生这样的猜想，而且我可能渐渐会有些自我质疑——为什么我有时间和别人聊天，没时间备考学习？ 其实这也是一种冠冕堂皇的逃避。 · 意识到这些问题之后，我觉得接下来我可以慢慢轻量启动我的备考啦，多学一点有一点的收获，重点是看自己在这个过程中有没有更了解心理学。 如果再出现逃避行为，可以自我对话一下，为什么我这个时候选择做其他事呢？我是在备考过程中无意识地遇到了什么问题，所以触发了我的焦虑和逃避吗？那我可以怎样处理这个问题？ 我觉得这些思考反思的意义。也是将从前无意识自动化的逃避行为，更可视化，看到了问题，找到根源才能更好解决。 这本书中也还有很多学习方法、习惯的建议，我觉得之后需要时也可以翻出来看看。
具体，全面，详细。愿高考，中考的学生，家长，和老师能看一看
书中有许多量表，还是头一次听说，挺有意思的，或许以后用得上。
有幸这会儿在全国心理建设督导技术交流论坛现场听到岳老师的讲座，很有趣的老师，就搜索了岳老师的著作，果断购买，先听课，慢慢学习😊
这个时间看这本书，很应景，其实道理很简单，但还是可以帮助理一理思路