骨质疏松知多少：了解“骨松君”（骨质疏松研究丛书）

这几年每次用智能体脂秤检查身体都会发现数据显示我骨量不足，要让我引起注意。 这两年想了挺多办法来补钙，吃了很多钙片，也很注意饮食，经常运动，但是骨量还是没有明显改善。我反思了，看来还是太阳晒得太少了。虽然说搬到东南亚之后总是提醒自己出去晒太阳，但有时候还是因为怕晒穿上了防晒衣。这样不行！ 必须多晒太阳，不烟不酒，控制茶和咖啡因摄入。 记住最精华的部分：(1)加强营养，均衡膳食：建议摄入富含钙磷、低盐和适量蛋白质的膳食。 (2)充足日照：建议上午11：00到下午3∶00，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟（取决于日照时间、纬度、季节等因素），每周两次，以促进体内维生素D的合成，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。 (3)规律运动：建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。骨质疏松症患者开始新的运动训练前应咨询临床医生，进行相关评估。 (4)戒烟限酒。 (5)避免过量饮用咖啡、碳酸饮料。 (6)尽量避免或少用影响骨代谢的药物。 (7)应用骨健康基本补充剂。 (8)应用抗骨质疏松药物。

骨质疏松是常见病，于老年人而言，对身体健康危害很大。那么，作者以平实的语言，给人们科普一下骨质疏松的诱因，危害，如何自我保养，以及医学上用药，手术等等，很有必要。愿你保养好自己的骨头，让自己有一副钢筋铁骨，安度余生。

推荐。原来女性更年期雌性激素下降是骨质疏松的原因之一。我妈就是骨质疏松，比以前矮了，前几个月不太严重的摔伤都有轻微骨折。要买阿法骨钙给妈妈婆婆和奶奶。

感觉就是给大家科普了一下骨质疏松是一个什么情况？具体到日常的预防及治疗感觉讲的不是特别的具体和可执行。

感觉比较水，有一部没有参考价值。但作为入门科普，对于了解骨质疏松症状，并正视（重视）这种症状，及时预防和治疗还是很有帮助的。

这是一本滥竽充数拼凑，可读性极差

提前了解一下骨松知识，从生活中有意识改变饮食习惯，运动、晒太阳、补钙

老龄化越来越严重，但骨质疏松的受重视程度并没有成正比上升。是应该好好普及一下相关知识！

就是蜻蜓点水般的介绍，有空快速翻翻也算是进行到一个科普作用吧。

看得不过瘾，要是把食疗和运动说具体点就好了