祛寒湿

快速翻完全书，一如既往地实用。药就不吃了，还是考虑按摩穴位，虽然慢，但是持之以恒，必有效果。

白萝卜羊肉卷 祛寒补虚 材料：羊肉80克，白萝卜300克。 调料：姜末、蒜末各3克，盐2克，酱油适量。 做法： 1　白萝卜洗净，切薄片，用沸水焯软；羊肉洗净，剁成馅，放入碗内，加姜末、蒜末、酱油、盐，用勺子朝一个方向搅拌均匀。 2　将羊肉馅放在萝卜片上，卷成卷，完全包住馅，用干净的牙签穿入固定，放入蒸盘，上锅蒸20分钟即可。 功效 羊肉可以祛寒补虚、补肾壮阳；白萝卜可以顺气消食，避免食滞；姜可以发散风寒、止呕助阳。三者搭配食用可以增强人体的抗病能力。 山药薏米茯苓粥 健脾祛湿 材料：山药50克，薏米30克，大米100克，茯苓粉10克，枸杞子5克。 做法： 1　山药去皮切小块，泡在水里防止氧化；薏米和大米淘洗干净后，浸泡1小时。 2　锅内加入适量清水烧开，将薏米和大米放进锅里，大火煮开后转为小火煮烂，再加入山药块和茯苓粉，继续煮20分钟，最后加入枸杞子，焖10分钟即可。 功效 山药可健脾补肺，薏米可健脾祛湿，茯苓有利水渗湿的功效。 烹饪妙招 最好选用怀山药，效果更好。

很实用。多参考。关键是多做。日常的保健做一做也挺好。比如说大椎穴，命门穴，关元穴，神阙穴，足三里，丰隆里，阴陵泉等等。简单点，就是多揉腹部，敲打小腿外侧，腰部多搓揉，多捏后脊柱等等。

一本日常保健的指导手册，里面的穴位按摩和食疗可以参考一下，至于效果就因人而异了吧，关键还是要持之以恒

专业的直接翻完，给不专业的看完全没辩证老百姓不好操作。