50天减50斤：减肥达人张长青陪你健康瘦下来

良心推荐，没有一句废话，每一个字都有用，满满的高能低脂牌干货！推荐大家看后惠存，并介绍给身边的胖友读一读此书。这是一个切身感受过肥胖之痛的人历经减肥重塑之旅后的深刻总结，他教给你有针对性的减肥操法，饮食误区，心态调整，以及科学理念，认真研读并照做，一分钱不花就能每天健康减脂。远比砸钱信赖某种减肥机构靠谱得多。不信你花俩小时读完，每天花一小时做一遍操，不节食，健康愉悦地享瘦吧。 今晚胃痛失眠了，一口气读完了这样一本书。没浪费时间划线，超多干货及有用部分直接截图做书签了。

减肥的方法都差不多，少吃多动。 1.少吃，少油少盐少糖，清淡饮食，碳水和肉也少吃，多吃蔬菜。 2.多动，有氧运动的时间要超过30分钟，强度稍大点，心率稍微高点。 3.坚持下去，这是个长期或者说终生的健康管理。

祝正在减肥的小伙伴们都能如愿减肥成功！

本书不建议精读。一看书名，本以为是一个励志的减肥故事，但是读完后比较失望。本书没有感人故事，没有减肥系统理论，没有减肥思考，内容抄搬居多，如经期减肥、排毒、低脂饮食、中医减肥……许多说法已经被证明是错误的，不知道作者是如何减肥100斤的，不知道是不愿意分享，还是另有隐情，不得而知。

疫情让许多人失去了生活的热情！旅行社关闭了所有的项目，超市买东西也容易交叉感染。大家不知所措~让体內长出了多余的脂肪！动起来~在家就可以按部就班的健身:一定要坚持不中

减肥成功的首要因素不是如何饮食、如何运动，而是“ 我一定要减肥成功”的信念和魄力。 减肥的一天(24小时): 早上6:00-7:00起床 早上起床不要超过7:30，洗漱之后喝一杯300ml的温水； 早餐一定要在7:00到9:00之间吃完 等太阳出来的时候，饭后半小时到一小时之间锻炼； 早上9:00-11:00喝水 每过1个小时站起来活动5min以上，可以多喝水； 中午11:30-下午1:00午餐 午餐前半小时喝汤，午餐中和饭后半小时内不要喝太多水； 下午1:00-3:00适当午休 最佳午休时间在3:00之前，如果这个时间段不方便可以找其他时间段休息10-15min即可，不宜睡太久； 下午3:00-5:00喝水 每1个小时站起来活动一下，多喝水补充300-500ml的水； 下午5:00-7:00晚餐 在热量不超标的情况下，晚餐可以吃，饮食清淡。适合吃的食物有水煮菜，苹果，柚子，黄瓜，西红柿以及玉米等。 晚上7:00-10:00锻炼 晚饭后站半小时坐下或做简单的运动，如靠墙站，做家务等； 每天最好一小时的减肥时间在晚上7:00~10:00比较好，锻炼后洗个热水澡或用40℃左右热水泡脚半小时。 晚上10:00以后上床睡觉 可以适当的看书，听音乐，敷面膜放松一下，远离手机，电脑。 11:00之前睡觉，保证每天达7小时以上的睡眠。

我自己用了1年的时间瘦了45斤，我自己深知减肥有多么难。最开始时期我是采用5+2轻断食几个月的时间瘦了20斤，之后进入平台期，在进入平台期几个月体重不降之后我换了减肥方式，改为节食+运动 很有效果但确实容易反弹。现在减肥45斤后，我每天还是控制饮食，只吃早午饭，不吃晚饭，4点之后不吃任何东西，每天走路2小时 维持现有体重已经快1年了 从减肥成功到现在只涨了5斤 我觉得已经很成功了 我也会一直坚持下去的

不单单是一本减肥类书籍，更像是一本健康生活习惯养成指导书。读完后受益匪浅，附上减肥日程，提醒自己要好好调整不良生活习惯，杜绝熬夜，杜绝午餐及餐后30min内大量饮水，杜绝久坐，杜绝油炸类食物，每天快走30min等。 减肥的一天: 早上6:00-7:00起床 早上起床不要超过7:30，洗漱之后喝一杯300ml的温水； 早餐一定要在7:00到9:00之间吃完 等太阳出来的时候，饭后半小时到一小时之间锻炼； 早上9:00-11:00喝水 每过1个小时站起来活动5min以上，可以多喝水； 中午11:30-下午1:00午餐 午餐前半小时喝汤，午餐中和饭后半小时内不要喝太多水； 下午1:00-3:00适当午休 最佳午休时间在3:00之前，如果这个时间段不方便可以找其他时间段休息10-15min即可，不宜睡太久； 下午3:00-5:00喝水 每1个小时站起来活动一下，多喝水补充300-500ml的水； 下午5:00-7:00晚餐 在热量不超标的情况下，晚餐可以吃，饮食清淡。适合吃的食物有水煮菜，苹果，柚子，黄瓜，西红柿以及玉米等。 晚上7:00-10:00锻炼 晚饭后站半小时坐下或做简单的运动，如靠墙站，做家务等； 每天最好减肥的一小时时间在晚上7:00~10:00比较好，锻炼后洗个热水澡或用40℃左右热水泡脚半小时。 晚上10:00以后上床睡觉 可以适当的看书，听音乐，敷面膜放松一下，远离手机，电脑。 11:00之前睡觉，保证每天达7小时以上的睡眠。

非常良心吧，减肥的核心都讲出来了。

误人子弟，现在什么人都能出书。进食顺序都错了汤-蛋白质-蔬菜-粗粮，蛋白质和脂肪能增加饱腹感，脂肪对胰岛素没有作用，还有很多错误