黑暗中的光：抑郁康复者的66封来信

在黑暗中大睡一觉吧 如果一直生活在光辉灿烂中，你会理解一直生活在黑暗里的人们吗？很难的吧。就像向阳而生的向日葵无法理解总是生长在阴暗之处的文竹一样。可是人跟植物略有不同的是，植物是生不由己，人是可以选择的。 当然有些人就是喜阴，那就让他生活在那片灰暗之中好了。可如果他是“被迫”生活于黑暗之中呢？这样说其实问题很大，因为人所有的选择归结到底都是自己的选择。所以那群生活在阳光灿烂下的人们就会有一个巨大的疑问，为什么有些人喜欢把自己置身于一片黑暗之中呢？因为他想休息呀，毕竟黑暗是夜晚的色彩，而夜晚不就是用来睡觉的吗？ 《黑暗中的光：抑郁康复者的66封来信》，最开始吸引我的倒不是抑郁症，而是书信。抱歉，我这脑回路我自己一向也觉得清奇无比。 回想起好多年前给好友手写信件的经历，也是蛮开心的。前段时间在邮局门口还看到信箱，再次提笔写信的想法有一天也会付诸实践的吧。还是先写写书信吧，想起电影《假如爱有天意》里女主翻看着母亲生前留下的信件，而关于母亲一生的故事就这么被记录、讲述了出来。文字穿梭于时空之间，沟通着彼此。书信存在时空差，不同于我们现在的即时通讯。有的时候我们会有一种错觉，我们在跟另一端的那个人聊着天，可是感觉不到那个人的存在。而书信很不一样，就算隔着那么远，那么久，我们依然会感觉彼此之间是有牵挂的。当然我这里仅限于私人之间的书信。交流方式的极大便利到底带来了什么，以前不那么方便的时候我们珍惜彼此交流的机会，现在方便了却开始随意起来。嗨，真实的体验总得表达出来吧，不然这些高科技可怎么升级换代，那么多码农不得有活儿干嘛。 再说回这本书，抑郁症再正常不过，就是灵魂得不到安放，非得以这种得病的方式告诉你要去改变，要去做真实的自己。抑郁症患者大多有压抑自己情绪，不认可自己真实感受的经历。可是呀，生而为人，感受、体验从来都是优先于大脑的。有的人天生就知道别人的教导只是别人的教导，他要去验证，他更相信自己的经验。而抑郁症患者会否认自己的经验，去叩问那些教导为什么不对了呢，结果越想越失望，越想越怀疑。所以诚真的太重要了，你必须去承认自己的真实感受，可惜我们往往被教导要理智清醒，连自己的感受都搞不清楚还谈什么理智清醒，真的是很可笑。难怪有那么个笑话，人类一思考，上帝就发笑。人也往往以为是自己的意识控制着自己，其实都是潜意识在背后操控着一切。 所以他就给自己安排了这么一段时间去休息，去想办法好好安顿自己的灵魂，让自己的潜意识和意识协调起来。有些人可能需要睡好久，有些人可能需要睡一会儿。有些人可能喜欢四仰八叉地睡，有些人可能喜欢规规矩矩地睡。那就让他睡着好了。安眠就好，请勿打扰。

《黑暗中的光：抑郁康复者的66封来信》由康复者詹姆斯·威西与奥莉维亚·萨根编著，收录66位康复者的真实书信，用亲历故事为抑郁患者传递慰藉与希望。 全书围绕三大核心：打破孤独感，让读者明白抑郁是普遍困境而非个人缺陷；传递希望，以真实经历证明抑郁可战胜，康复虽漫长但终会迎来光明；展现康复多样性，通过不同背景康复者的故事，呈现心理治疗、艺术运动、社会支持等多元康复路径。 书中真实描绘抑郁症状，揭示康复过程的反复性与复杂性；强调亲友理解、专业咨询和互助社群的重要性，呼吁消除心理疾病偏见；还分享写作、正念等自我疗愈经验，鼓励个性化探索。编者詹姆斯·威西曾重度抑郁，他希望借这些故事打破疾病污名，践行“分享即疗愈”。 此书堪称“救命文字”，它以温暖的人性力量证明：抑郁能够被理解与克服，真诚的分享和连接，正是穿越黑暗的关键所在。

白天不懂夜的黑，你永远不懂我伤悲！ 你若没有走过我的路，就不要说这条路该怎样走。 你若没有经历过我的苦，就不要劝我要大度。 谁说这世界不可能有感同身受？ 66位抑郁康复者写给病友的66封信，每一句都在说，我路过你的路，哭过你的哭，我们都熬过至暗时刻！ 万物皆有裂痕，说出来、写出来，就会有阳光透进来！ 相信伙伴，相信自己，相信明天，乌云终将过去，阳光依然灿烂！

生活中，我们常常会接收到来自外面的负面能量。不管是成长、学习还是工作，过程中都有可能遇到负能量爆棚的时候。 有的人能找到适合自己的方法，疏导内心的负能量，比如：美食、运动或者旅行；又或者：发发脾气、哭上一场，然后又是一条好汉。 有的人却找不到宣泄情绪的出口，导致心理健康出现问题，比如：患上抑郁症。 抑郁症对人的影响可大可小，但不可忽视它可能给人们带来的影响。生活中，时常能看到一些新闻，抑郁症患者结束自己的生命，比如：张国荣、陈宝莲、乔任梁等。严重的还会发生什么“丈夫杀了妻子再自杀”的社会事件。这些都不是好消息，深入探讨这些行为背后的原因，多能和抑郁扯上关联。 抑郁症，有高患病率、高复发率、高致残率和高致死率等特点。几年前有一项统计数据显示：世界范围内已有3亿以上抑郁症患者，而我国因对抑郁症的医疗防治还处在识别率低的局面，尚无精确的统计数据，但因抑郁导致自杀的新闻屡见不鲜。由此可见，抑郁症已经成为一种不可忽视的心理问题，需要整个社会正视和关注。 从以往阅读的心理类书籍中，我发现抑郁症患者的症状即可以使用药物来治疗，也可以通过抑郁症患者内在的正能量来缓解，通过内在的力量去改变抑郁症患者的思想乃至行为，能对治愈抑郁症产生积极有效的影响。 如何激发和唤醒抑郁症患者内心的力量？我想没有什么比“抑郁症康复者现身说法”更有说服力的了。 无独有偶，英国的抑郁症康复者詹姆斯·威西同样认为内因可以帮助人们对抗抑郁症，他通过个人亲身经历验证了内在正能量的作用，可以帮助人们对抗抑郁。 从他的父亲和他本人与抑郁症患者的接触中，他意识抑郁症康复者足以成为榜样，并能在抑郁症患者人群中发挥榜样的力量。于是，他与康复者沟通，鼓励大家将自己的心里话表达出来，康复者的来信被整理成册，并被展示给更多人。 一方面，是用来激励抑郁症患者，以达到激发抑郁症患者们内在动力的目的。另一方面，帮助社会了解抑郁症患者人群，改善抑郁症患者的生存环境。 作者从抑郁康复者的信件中遴选了66封信件，并将它们称为——黑暗中的光。《黑暗中的光》中，信件的作者们无私地分享了自己的经历，分享了他们的心路历程，通过现身说法让更多人知道，抑郁症是可以控制和治愈的。 他们的信件内容令人振奋，让抑郁症患者产生治愈的信心和希望，并了解到：找对方法，治疗抑郁就能产生疗效。 要知道，幸福的人千篇一律，而抑郁症患者的症状却各有各的不同。治疗抑郁症的方法也应当因人而异，排除药物治疗的因素，从患者个人角度来说，大方向上是没有太大差别的。从《黑暗中的光》中大致可以总结出如下几条规律，患者们可以朝这些方向去努力。 1.设置具体的小目标，让生活有个奔头 一位名为约瑟夫的康复者，在他的信中写道： 设置具体的目标，刚开始是很小的目标。每天结束时让目标达成后的喜悦占领头脑，不给消极的念头以可乘之机。 目标具有方向性，可以帮助人找到明确的行动方向。重获健康是治疗抑郁症的目的，为治疗抑郁症的设置具体的目标，就能找到行动的方向。 根据书中康复者们分享的内容，可以发现几个设置目标的注意事项： 目标不用设置得太高远，可以将治疗抑郁症的大目标，分为多个循序渐进的小目标。这样既能防止因大目标太难而放弃，也能因为实现小目标而感到鼓舞。 这条规律不但可以用在治疗抑郁症上，也适用于做其他事情。 2.转移注意力，不要整天都想着烦心事 抑郁症康复者们还有一个共同的特点，他们在遇到难题时懂得不过分苛责自己，不让自己陷入自怨自艾的境地。 如果遇到可能让自己陷入恶性循环心理的事情，康复者们会提醒自己不要纠结于已经发生的事实，而是努力让自己将注意力转移到可能对事情产生积极作用的行动上，进而改善内心的心理环境，也更容易做出积极的行动。 这条规则不但对抑郁症患者有效，也适用在心理健康的人遇到难题的情况下，遇到问题不纠结，换个换思路，将注意力转移到对事情有积极影响的行动上去，更有助于将事情的走向推向积极的方向。 3.要心存希望 从可以目及的抑郁症患者案例中，我们可以发现抑郁症患者内心通常是比较悲观的。 有些抑郁症患者虽然表面上微笑面对世界，但内心却极度虚弱，缺乏应对挑战的勇气和毅力，有时一点风吹草动就能引起严重的后果。 而康复者的来信显示，要想获得更好的治疗效果，就应当心存希望。 我记得书中有位分享的康复者在剖析了自己的内心世界之后，说了这么一段意味深长的话： 在你看不见的地方，时钟一直在嘀嗒作响，它会指引你打开梦寐以求的机遇之门，门内的景色叹为观止，精彩纷呈。 而我恰好也听过一位朋友说过：生活压不垮我，因为我心里有光，还有希望。 4.要学会沟通，把压力表达出来 这个世界上沟通是增进相互了解，消除误会的好办法。学会沟通，就掌握了解决问题的关键技能。 有时候，遇到一些事情，我们很难开口。这多半是因为，我们内心羞于开口。想要我们的内心和世界接轨，就必须克服内心的羞怯感。 有康复者分享中提及，表达自己内心的感受并不是一件容易的事，但它是疗愈我们内心释放压力必须去做的事。当我们尝试开口去沟通，就能找到表释放压力的方法， 通过沟通、倾诉、表达，康复者们找到了释放压力的途径，调整自己的心态，加强了治疗抑郁症的效果。 5.通过运动，释放内啡肽 内啡肽，是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物，能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和快感。因此，内啡肽被誉为天然的镇痛剂。 通过运动，可以刺激内啡肽的分泌，因此，我们可以通过运动来治疗抑郁。 从康复者们的来信中，读者可以发现有不少康复者都通过运动解压。如果你内心不痛快，不妨也运动起来试一试。 运动的种类很多，即便你不喜欢某一项运动，也可以找其他运动来找到释放内啡肽的途径。 除了以上五条，康复者们的66封来信中还分享了很多别的心得，分享者们有些已经摆脱了抑郁症的困扰，有些正在努力摆脱抑郁症给他们带来的负面影响。他们不约而同地选择正视抑郁症带来的问题，并用积极心态的心态和抑郁症对抗。 本书中的内容来自康复者们，词句方面并无过多修饰，用真诚语言和质朴的文字传递了康复们给抑郁症患者的鼓励和祝福。 不要认为自己不行。要知道：以为自己不行和确定自己不行，二者有天壤之别。 世上的事由不得我们，但我们可以好好把握自己。到底行不行，先试试看再下结论！

★★★★☆ 每一封信都诚挚感人，翻译也流畅动人。就像一封信中所说，抑郁于每个患者都是独一无二、无可复制的经历，但众多经历之中还是有些共通之处和相似的感悟。 记录几点总结： ＊抑郁症和抑郁症所带来的消极负面的情绪和思维≠真实的自我，这些不过是抑郁症这种疾病的症状，是抑郁症试图用以打败患者的一系列谎言。 ＊抑郁症是可以康复的，时间、药物、心理治疗、认知行为疗法、亲密关系、爱好、运动等等这些都可能有帮助，或许过程漫长坎坷、跌宕起伏，但要有相信自己能够慢慢康复的信念。 ＊抑郁症可能很难完全治愈，抑郁这条“黑狗”可能随时卷土重来，抱持信念。 ＊不要羞于求助，开口向家人、朋友、专业人士求助就是迈出了康复的第一步。 ＊得精神疾病没什么大不了的，这不是一个错误。生病的感受就像是拿到了一副烂牌，但是生命只有一次，即使拿着烂牌，还是要继续打下去。生活本身就是好坏都要经历。 ＊“尽力而为”，即使是做一件看似微不足道的事情也是一种尽力，尽力了就好。 ＊抑郁症带来的也不一定都是负面黑暗的经历，从某种角度来说，抑郁症可能也是“一处供人修正后再次出发的驿站”，是一个“把脚步放慢点，重新全盘审视一下自己的生活”的契机，会给我们带来一些积极的改变。 ＊拥抱是良药。 ＊此刻还在呼吸就是一种胜利。

虽然世上的事由不得我们， 但我们可以好好把握当下。

感谢抑郁症，让我认识了世界的美好！ 生过一次病，我们要与它保持距离，更好的关注生命，慢慢的，别急！ 更懂得了人情世故，当然我们不是一个人在战斗！ 全世界的各个地方，你不孤单！ 坚持做熟悉的日常事务帮助我度过了一天又一天，一周又一周。 康复不是治愈， 更不是终点，而是管控、相守和调整，   是每一天的尽心尽力！ 信任自己，还要信任很多帮助自己的人！

如果我现在深处抑郁之中，如果我现在需要一颗拯救我心灵的“稻草”，我希望这颗“稻草”是可以从情感和心灵上引起我共鸣的东西。可能是我要求太苛刻，或者我有意“贬低”作者，但是在低谷时光看到鼓励的话，是没用的。就像一个你不爱的人跟你说：我爱你。我：很好谢谢，我真的不爱你！

虽说人注定是孤独的，总要学会和自己独处，但老子真的孤独怕了，长时间的一个人独处，渐渐断了和外界所有的情感联结。微信一天没人理，喜欢的歌循环的一整天，床上躺了一整天，醒来望着天花板，然后又沉睡过去。再醒来望着窗外灰蒙蒙的天空，昏暗的房间，被世界遗落的感觉跟强烈了。 不被需要，不再有人对自己有期待，关键是死了都没人发现，估计发现时都已经发臭了哈哈！ 孤独太久，心中就没有多少爱可以去爱别人，也就没办法和别人产生情感联结。没能力爱自己，也没能力爱别人，最后想到的只有离开这个无聊无趣的世界。 如果有来生，我想做一只蜉蝣，生来就死，连思考的时间都没有。

《黑暗中的光》 这本书我希望你永远都用不到。