心灵奇旅 Soul（迪士尼大电影双语阅读）

My Book Review: A Mindful Journey After finishing A Mindful Journey, I was deeply moved by one idea: All the small moments, the tiny joys—those were the things that made life worth living. The story taught me that we often chase big goals—a perfect career, a dream destination, a major achievement—while ignoring the beauty that surrounds us every day. A warm cup of coffee in the morning, the sound of rain, a kind word from a stranger... these are not "small things." They are life itself. This book changed the way I see the world. Now I try to slow down and notice the moments I used to rush past. Sometimes, the journey is more important than the destination. Rating: ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)

有两个地方感触很深。 一个是，当22说也许仰望天空或者走路就是我的火花。Joe却告诉她，这算什么火花？这只是生活的日常。 很多人可能都会有这种想法：生活的意义得是伟大的非凡的激动人心的。 直到Joe坐在钢琴前回顾整个人生，才发现浮现在脑海中的都是一些温馨而平常的小片段，而不是他曾以为的浓墨重彩的时刻。这时候他明白过来，所有的微小时刻、点滴欢乐，都是使人生值得一活的事情。 这让我想起积极心理学有一个概念叫permission to be human，意思是准许自己为人。 准许自己为人，准许自己哭泣，准许自己拥有多种情绪，准许自己的人生可以没有高大上的意义。 另一个是：Dorothea给Joe讲那个一条鱼身在海洋，却在到处寻找海洋的故事。 Joe热爱jazz，其实每一个能和jazz为伴的日子都像鱼生活在大海里，是幸福的、值得珍惜的；但他自己却觉得这不过是一汪这么平淡无奇的水，算什么大海？只有在舞台上大放异彩博得无数观众的掌声那才算在大海里畅游啊！ 当他在高光时刻体验过兴奋，陶醉和流连忘返后，才发现，登上巅峰所带来的热烈和喜悦，很快就消逝不见，归于平静。 对我们每个人来说，高光时刻一定是最值得被记住的时光，但却不是最好的时光。 最好的时光是：认真地吃了早餐，元气满满地跑了步，沉浸式地工作学习，早早地沉沉睡去，对生活充满了期待，觉得世界都在自己手中。 对，就是这样，不要对抗，不要压抑，自在地哭，开心地笑，悦纳自己，享受一切！ Enjoy your life！

我是看完原版的电影再过来看电子书的，里面最让我感动的部分是对“意义”的诠释: 就像哲学家萨特在"存在先于本质"中指出 “人生的意义从不是社会预先设定的标准答案”，而当下主流价值观又将"掌握卓越技能"与"达成功利目标"建构为意义坐标系时，我们应该了解到:生命意义的建构从来都不是某种标准化的认证程序，人类也并非带着预设意义降生于世，而是通过自由选择不断塑造着生命价值维度。 当我们凝视星空时体验到的存在震颤，本质上与钢琴家在演奏厅收获的掌声具有同等的生命重量——这种认知在积极心理学领域同样获得佐证，马丁·塞利格曼的PERMA理论指出:“积极情绪”与“生命意义感”的获得，从来都不是必然的与主流价值评判体系所认证的"优秀技能"产生因果关联。 而认知行为治疗中的"认知解离"技术同样也印证了这一点：当我们剥离社会比较的滤镜，纯粹体验当下时刻的咖啡香气或孩童笑声时，这些微观体验释放的多巴胺浓度，并不亚于达成重大人生目标时的神经化学反馈。

《心灵奇旅》讲了什么？ 主人公乔·加德纳，是一位中学的兼职音乐老师，但他的目标不仅于此，毕生的愿望是献上引人注目的演出。当副校长宣布他成为正式职工时，他勉强地笑了。他的母亲希望他能接受这份工作，但是乔却不愿意。 后来乔有了一次和当今世上最伟大的萨克斯管演奏家之一的多罗西娅·威廉姆斯同台演出的机会。这是他梦寐以求的事情，在路上打电话向别人说这个好消息时，像是执迷在里面，忽视了马路上一次次的危险，最后他掉入下水道，灵魂抽离，来到投胎通往"大圆满"的光明传送带，这里全是死去的灵魂，尽头就是彻底消失。 乔不想死，拼命往回跑，意外掉进投胎先修班，被误认为一个即将投胎的22号灵魂的导师。 22号认为地球很可怕，不想投胎。乔想回地球演出，于是他们达成交易——乔帮22号找"火花（让人值得活一次的事情）"，22号因此拿到地球通行证给乔。 22号怎么都找不到火花。于是他们遇到月风（是将迷途灵魂送回地球的神秘者），月风帮乔回到地球时他拉着22号一起。但是乔的灵魂到了猫身上，22号的灵魂到了乔的身上。在地球上乔拼命指挥22号去当晚的爵士演出，22号在吃棒棒糖、坐地铁、感受微风的过程中无意间找到了"火花"——那就是对生活的热爱。 特里为了把22号和乔这两个灵魂抓回去，在他们去往演出的路上掉入了特里的陷阱。特里把他们带回去时，22号居然拿到了地球通行证，她把通行证给了乔。 在地球，乔实现了自己的愿望。他说："我一辈子都在等这一天，我还以为……有所不同。"后来他才明白：火花不是人生目标，所有微小的、点滴的快乐，都是使人生值得一活的事情。 于是他把通行证还给22号，让她去投胎，而自己走向"大圆满"准备消失。最后，杰瑞（灵魂管理员）被他的行为感动，破例给了他一张地球通行证，让他重新回到了人间。 乔和我 我的脑子里只想怎样才能赚钱，就像乔只想演奏音乐一样。 乔在电影里其实是从热爱滑向了执迷——他爱音乐，这本是热爱；但他说"我害怕如果我今天死了，我的生命会毫无意义"，这就越界了。当一件事变成"没有它我就不配活着"的时候，热爱就变成了执迷。 乔最后的结局不是"放弃梦想"，而是梦想的位置变了——从"唯一"变成了"之一"。音乐还是他最热爱的事，但他不再用音乐来定义自己整个人生的意义。热爱不会消失，只是它不再独占你的人生了。 我和他一样。当我只想每天想着如何赚钱时，就是一个迷途灵魂，执迷于一件事，忽略了生命中所有珍贵的时刻。 当我刚毕业找不到工作时，以为有了工作就是人生圆满，等真正考上了，上班的日子又恢复平常。以至于因为有了孩子，距离家远，又把稳定的工作辞了，感觉又要重新开始。 以为辞职就会每天开心，辞职后还是会陷入没有钱的日子。辞职前痛苦、焦虑，辞职后痛苦、焦虑。因为我没有意识到对于自己来说真正有意义的东西。 这就是乔说的那句——"我还以为会有所不同。"考上编制以为会不同，辞职以为会不同，但每一次，生活还是生活。 多萝西娅对乔说过—— 一条小鱼游向一条年长的鱼说："我正试图找到海洋。" 年长的鱼说："你现在就在海洋里。" 年轻的鱼说："这里只是水。我想要的是海洋。" 这个故事太戳我了——我就是那条年轻的鱼。 我照顾孩子的时候以为"海洋"在别处——在赚钱、在事业、在某个闪闪发光的未来。 但回头看看，我就在海洋里：孩子趴在我身上笑的那一刻、老公深夜骑摩托车去买啤酒回来的那一刻、我自己安安静静写文章的那一刻。这些不是"只是水"，这些就是海洋。 我们总以为意义在远方，其实意义就在脚下——只是我们习惯了，就看不见了。

梦想 vs. 现实 从他掉进窨井的那一刻，我们开始期待，开始替他着急，甚至责备他的得意忘形。因为，他离自己期待已久的“梦想”那么近了，本来只有一步之遥。但是，一个掉落却把那一步的距离变得遥不可及。 你看，我们并没有被妈妈或是世俗定义的“成功”所绑架，我们在意的只是“梦想”。它越是近在咫尺，我们越想得到它。它的光辉如此强烈，以至于其它所有事都黯然失色。 为什么？为什么我们认为“梦想”是值得追求的，而稳定的工作不是？或许因为我们有一个期望，那就是：只做自己喜欢的事，而不是被日常工作所消磨。 或许真正能放弃六便士而仅仅追逐月亮的人少之又少，我们才更希望这份纯粹的理想不要消失，而是有人替我们继续保有它。   疯狂 vs. 冷却 几经挫折——在死亡簿上作弊，直面母亲，搞定了几百年的“难缠精”，又说服了最棒的爵士乐手——他的梦想终于实现了。 但是，只需一次体验，那闪着光的梦想就黯淡下来，仅仅因为它被实现了。 原来这个故事告诉我们：不要只顾着追逐梦想，要放慢脚步体验当下。使生命值得的并不是“purpose”，而是“spark”。 All the small moments, the tiny joys-those were the things that made life worth living.   从疯狂追求到暗淡落寞，这让我想起多巴胺的工作机制。 多巴胺是我们的动力来源。当我们期待的奖励即将到来时候，出现较多的多巴胺，推动我们奋力向前；当我们的期待实现之后，出现较少的多巴胺，我们的兴奋降温，以防止我们兴奋过头和上瘾，留下力气去实现下一个期待。 上瘾是大脑被多巴胺所劫持。引起上瘾的东西——毒品、赌博、游戏、手机、食物——不停地给我们期待，让我们不停分泌多巴胺，使我们无法停下追逐奖励的行为。过多的多巴胺使我们满足感的阈值越来越高，以至于我们无法从普通的行为所换回的多巴胺中得到满足感。如同那只受到电刺激分泌多巴胺而不停按按钮的老鼠——疯狂地按，直到死去。 而本来，我们满足感的阈值可以很低，日常中的小确幸足以让我们感到满足。 而正念，正是强调活在当下，感受那些小确幸，体验生命的意义。    目标 vs. 系统 然而，再回过头来看。在故事的一开始，当 Joe 奋力追逐理想的时候，我们会想要告诉他：“别追了，就算追上也不会怎样，不如关注当下”吗？或者，当我们正在为某个即将拔掉的 flag 而兴奋时，有人告诉我们，这没什么好兴奋的，我们会觉得他说的很有道理吗？ 大概不会。 只有当他的梦想实现，我们的 flag 被拔掉之后，我们才会感到一丝落寞。 人们通常会为自己没有做什么而后悔。 疯狂的追逐何尝不是一种体验。 如果没有亲身体验过，仅凭别人怎么说，我们又如何知道自己会有怎样的体验呢？我们又真的会心甘、会放弃尝试吗，如同 22 那样？   既然追逐之后跟随着冷却，那么我们的生活，就是一轮轮追逐和冷却的循环吗？追逐到一个梦想之后，又何以为继呢？ 我想到斯科特·亚当斯说的，目标和系统。 他说，我们不要追求目标，而是要建立系统。 《掌控习惯》当中对此进行了论述。目标是结果，系统是过程。所有目标都隐含着一个假设：“一旦我实现了那个目标，我就会很快乐”。而它的问题在于，我们总是寄希望于一个个目标的实现。过于专注于目标使我们暂时放下其他无关目标之事，而那些事可能属于“重要而不紧急”的那个集合。 目标只有“实现了”和“没实现”两种结果。如果结果是“没实现”，我们会感到失败和失望。这是一种狭隘的幸福观。而通向成功的路可以有无数条，没有必要将自己禁锢于某条路上的某个 flag。我们更应当关注的是过程。如果关注过程，我们能够在其中感受到快乐。 目标是单次导向，而系统是长期导向。我们想要的是长期的变化，而更有可能导致长期结果的是我们为它所建立的系统，而非一次次单个的目标。为了一次目标而下定决心、提高意志力、暂时推迟想要的快乐，这种模式注定是不可持续的。   大人 vs. 小孩 当自己经历了一些事之后，再去看待没有经历过的那些人时，会用“过来人”的视角，迫不及待地想要传授给他们一些经验和教训，甚至价值观。 但是，一方面，没有那些经历，他们未必能理解我们所说。 另一方面，时代变了，环境变了，经历事情的人变了。他们的经历和感受与我们或许完全不同，我们的经验也不再适用。 妈妈自然是大人视角。她希望 Joe 能够自立，拥有能够换取早餐的职业生涯。而 Joe 认为，Jazz 才是最重要的，并不在乎有没有早餐。我们或许更加认同早餐，或许更加认同爱好。但是我们不是 Joe，不能替他做出选择，更不能强迫。而我们有可能是妈妈。 面对 22 的时候，Joe 也是大人视角。或许因为他想要控制自己的身体，所以他想控制 22 的行动，向她灌输他自己的价值观。但是，22 在地球上活出了自己毫无经验的活法，并不认同和接受 Joe 的喋喋不休。 He thinks he knows everything. I'm the boss. I'm in the chair. 当我们作为妈妈时，或许应当抑制住剥夺他人自己感知世界、活出自己的活法的冲动。   躯体 vs. 灵魂 我认为 You Seminar 有一个 bug，就是灵魂和躯体的对立。在 You Seminar，你没有躯体，所以无法感知。然而，在真实世界中，我们通过躯体感知世界、认识世界、思考世界。我们的各种感官——嗅觉、味觉、触觉、视觉、听觉，都依赖于躯体。思考依赖于大脑。如果无法感觉、无法思考，我们如何能够体验，并形成判断呢？无怪 22 在其中一直无法找到 Spark，而在地球上短短的时间就有了不同的决定。或许她只是很诚实而已。   什么是幸福？ 生命的意义的这个主题，不免让我想到“幸福”。 丹尼尔·卡尼曼说，我们有两个自我：体验自我和记忆自我。我们都在为记忆自我而活。我们只能记住峰值和终值，而忘却了其他在整个过程中的所有其它本应该是等权的体验。我们本应既关注记忆自我，又关注体验自我——关注当前正在做的事。 怎样才能提升幸福感？丹尼尔·卡尼曼总结了 5 个要点：关注当下；避免长期压力和生理病痛；参加健康的社交；掌控自己的时间，将时间花在带来幸福感更多的活动上；有使得自己能够避免限于痛苦境地的金钱。 戴维·布鲁克斯说，幸福是在实现更高目标过程中的副产品。 我看到的相对共识的说法是，幸福要有良好的社交，要找到自己的精神支持，要承担一定的社会责任——要关注 “Something bigger than yourself”。

心灵奇旅，一个很治愈的故事，电影也很好看，皮克斯动画总不会让人失望。虽然乔填补了人生的遗憾，但是多数普通人都没有那么好的运气吧！前一阵子看到一个帖子，问大学四年最遗憾的事是什么？对我来说，我觉得最遗憾的大概是没多读几本书、没多学点东西、没谈场恋爱。 首先是读书，本科学校的图书馆很大，里面的书非常多，尤其是有大量市面上见不到的书，可惜我没有好好利用，不知道这些书籍的价值。随着阅读的逐渐深入，我读的书越来越冷门了，以至于有时候为了找一本书则要费很大的功夫，当然啦，任何书花钱都能买到。但是为了省点钱，就要到处去找，网上没有就去图书馆借，结果有些书连高校的图书馆里都没有，还要搞馆际互借。不过能有一书难求的感受也算是种幸运。现在更大的问题是没有时间，时间太珍贵了，拿来读书有时候觉得很奢侈。但是读书是个总会有惊喜的事。虽然我读书晚，但我会一直坚持下去。 其次是学习，那个时候不知道学习的用处在以后，只看到了当时的凑学分，没想着通过学习增长自己的能力。现在想想浪费了多么宝贵的资源。那时选学校里的通识课只是为了凑学分，没有觉得那些课程有什么用。现在想想那时候的课程其实是给了我们一个了解不同知识领域的机会，听一听还是很有收获的。因为学什么不重要，学才重要！但愿我能活到老，学到老！加油！ 最后是恋爱，我那时候太幼稚了，不懂感情，不懂关系，不懂爱。在我那时的认知里，如果没有结果，恋爱就是浪费时间，浪费精力，没什么意义。现在想想这是错的。结果确实很重要，过程也同样重要。恋爱的过程是一次成长的机会，我们可以从中学到东西，积攒经验，发现问题，积极解决。有一个错误的观点，认为爱情决定人幸不幸福。可事实上，爱情只是一个人生活中的一部分。真正决定我们幸不幸福的，是我们自己对生活的态度，是我们怎样去面对生活，怎样去认识生活，怎样去生活。没有谈恋爱让我失去了一次成长的机会。不过世上或许真有缘分这回事吧！不干早晚，只管对错！我也有精彩的故事！人生在世，活的开心最重要！ 以上大概就是我认为最遗憾的事。但是重新审视我的大学时光，我感受到更多的还是收获和满足，那是一段惬意轻松充满回忆的时光。总是在收获，总是在成长。不过，也能从中看到我的一个弱点吧！那就是严重不自信。在潜意识里，我总是从过去出发看自己，没有认识到我一直在成长。而且事实上，我不仅一直在成长，而且变化挺大的。因此，不自信让我失去了很多机会，也限制了我的成长。面对过去，要诚恳！面向未来，要乐观！ 大学四年仅仅是人生中的一段。放在漫长的一生中，不需要把得失放在心上，只要抱有积极的心态，认真体验，不断收获，不断成长，幸福感和满足感就会纷至沓来。愿，每个人都能幸福！愿，踏遍青山人未老，风景这边独好！愿，见天地，见众生，见自己！愿，不负韶华，不负时代！白日放歌须纵酒，青春作伴好还乡！天苍苍，野茫茫。风吹草低见牛羊！偶然幽兴惬，搔首放歌长！祝你开心！祝你快乐！祝你吃好睡好精神好！祝，这个世界，因为有你而值得！

好巧，前几天刚去电影院看完了这个电影，微信读书就推荐了这本书，历时两个半小时，看完了这本书。 这个故事很简单，但是看完了感触挺多的。 印象特别深刻的就是乔说“我害怕如果我今天死了，我的生命会毫无意义”，这句话，当时在影院听到这句话，热血沸腾，觉得自己又行了。我们终归死去，但是不能死的时候，发现自己的人生竟然没有任何闪光点，没有留下任何值得回忆的事。我们的生活，需要柴米油盐酱醋茶，但不能满满的都是这些，平凡，是生命的一部分，精彩，也是生命的一部分。 “有些人就是没法放下焦虑和执迷，结果到头来迷失自我，脱离生活。”我们这一代人的执念都很重，为了赚钱，为了成名，为了安家，为了立业，为了各种各样的“Spark”，却很少发现自己自己做成了许多许多小的“spark”，却很少享受生活，却总是想着如何不择手段，拿到更大的“Spark” 接着就是“A fish swims up to an older fish and says, ‘I’m trying to find the ocean.’ ‘The ocean?’ says the older fish. ‘That’s what you’re in right now. ‘This?’ says the young fish. ‘This is water. What I want is the ocean.’”我们都在有目的的找寻着什么，但却不知道，我们的目的（或者说是目标），就在我们身边。生活节奏很快，我们的生活充满了忙碌，和形形色色的人际关系，我们想成功，却忘记了做一顿美味可口的饭菜是成功，交到一个好朋友，看一本书是成功，是成功。有一句话“生在福中不知福”，就是这个意思。目的性太强，执念太重，往往会让我们陷入执念，陷入恶性循环，厌恶生活。 今天中午午休，刚躺下，不知什么原因，一直在哭，忍不住，当时心里特别特别慌，特别害怕。或许是回想自己毕业以后，平淡无奇，碌碌无为，或许是觉得自己会成为“乔”，过了不惑之年，依然很迷惑。 “我们一定会失败，而且不止一次，希望永远保持初心和耐心。” 2021.1.16

乔对妈妈说：“如果我下一秒死去了，我会觉得我的人生毫无意义”这也是我内心一直波涛暗涌的吼叫，我没有多么大的理想抱负，只希望自己能在下一秒死去时做着自己想做的事，内心安稳而热情似火，脚步缓慢但思想奔腾。不是宣扬强烈地个人主义或者不爱生命，只是希望能在可以拥抱生命的时候尽情地爱着自己爱着生活。 我爱的生活可能就像22号一样，能在看见树叶落下时，看到自己的生命

she said, “A fish swims up to an older fish and says, ‘I’m trying to find the ocean.’ ‘The ocean?’ says the older fish. ‘That’s what you’re in right now. ‘ ‘This?’ says the young fish. ‘This is water. What I want is the ocean.’” 她说道：“一条鱼游到一条年长的鱼面前说，‘我在寻找海洋。’ ‘海洋？’年长的鱼说，‘现在你周围就是啊。’ ‘这？’年轻的鱼却说，‘这是水。我想要的是海洋。’” 一行禅师《佛陀之心》： 我们无需“证得”涅槃，因为我们自己始终都安住在涅槃中🪷，一如波浪🌊无需追求水，它本来就是水💧。 我们和自己存在的基础是一体的。 一旦波浪领悟自己本来是水，一切的恐惧自然消逝无踪；同样的，一旦我们触及自己存在的基础，我们也就触及上帝或涅槃，同时获得无畏💝这份礼物。 无畏是真正快乐😊的基石，我们能赠予别人最大的一份礼物就是无畏。 深刻地度过生命中的每一刻，触及自己生命的最深处，这就是修习般若波罗蜜。般若波罗蜜即是借由智慧、洞见而渡越彼岸。《般若心经》 注： 我真希望所有人都能完全实现功名成就的梦想，那样他们就能知道那些不是真的有意义。——金·凯瑞 生活，我们把它变成一个‘成为’的过程。 我是穷人，我要成为富人；我长得丑，我要变得美；因此整个生活是一个‘成为’什么的过程。 这种成为就是竞争，这种成为就是痛苦，这种成为就是💔分裂的开始。 ——克里希那穆提

This is a book whose movie adaptation I watched years ago. As far as the plot is concerned, I already knew what would happen the moment I turned the first page. What surprised me about this reading experience was that I couldn’t help shedding a few tears when I reached the ending. Life has taught me the book’s central message: the meaning of life lies in finding one’s “Spark.” That’s why, facing the same story now, my reaction is so different from what it was years ago when I first watched the film. It’s definitely a recommended read for everyone, because the experiences of every character in the book reflect what we all go through in life.