清血管降三高

以下方法可在日常生活中坚持实施，帮助“清血管、降三高”。 1. ​​饮食清血管​​ • ​​每天一小把枸杞子​​，直接嚼服或泡水，可配玉米粥、小米粥一起食用，既补充维生素，又能降低血脂、保护血管弹性。 • ​​玉米富含维生素 E 和亚油酸​​，可替代部分主食，帮助降低胆固醇；与枸杞子同食效果更佳。 • ​​适量吃核桃​​：每天 3 颗左右，压碎后敷在脚底涌泉穴，坚持 4 周即可观察到血管改善、三高指标下降。 2. ​​规律有氧运动​​ • ​​散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞​​等都是首选。其中散步最门槛低，能提升好胆固醇、降低坏胆固醇，并持续数小时改善脂肪分解酶活性。 • ​​每天 30 分钟左右​​、心率保持在“最大心率×60%～70%”的区间，坚持即可见效。 3. ​​中医经络调理​​ • ​​每天练习简化版太极拳​​，动作缓慢、呼吸均匀，可长期放松血管、改善血压、血脂。 • ​​足底涌泉穴按摩​​：睡前用核桃或按摩球按压 1–2 分钟，促进下肢血液循环，对高血压、高血脂人群尤为友好。 4. ​​生活方式配合​​ • ​​戒烟限酒​​、避免熬夜，减轻肝脏解毒负担，有助于血管内皮修复。 • ​​保持情绪平稳​​，长期紧张、焦虑会诱发血压波动。 • ​​定期监测血压、血糖、血脂​​，一旦出现异常及时调整饮食和运动方案。 坚持“好饮食＋规律运动＋经络调理＋健康生活方式”四管齐下，通常 4～12 周即可在体检指标和身体感受上看到改善，真正实现日常生活的“清血管、降三高”。

“三高”带来的血管问题已成为人类健康的头号杀手，系统地了解高血压、高血脂和高血糖，很有必要。本书由协和医院专家谢洪智等医生共同主编，从饮食、运动、生活起居、用药、心理调节等方面入手，为书友们提供人人都能做到的日常知识体系。笔者虽对书中一些内容持不同看法，但不妨碍本书的系统性阅读价值。 高血压、高血脂和高血糖是动脉硬化形成和发展为心脑血管意外的主要原因，且三高导致的身体危害大多数是不可逆转的，所以必须治“未病”。头痛、头晕，耳鸣，视物不清，眼前发黑、反应迟钝，思维变慢，记忆力减退，心慌、胸闷、浑身乏力、精神萎靡等均是心脑血管疾病的可能信号。 造成“三高”的因素不是单一的，虽与遗传相关，但权威研究已证实，生活方式是造成“三高”的决定因素，而膳食类型又是其中重要的影响因素。例如习惯性高热量摄入所导致的肥胖就是造成“三高”的重要因素之一；吸烟和酗酒直接影响血压；长期不运动或少运动会引起“三高”发生率增加等。 血管横截面堵塞在50%左右，依然无症状，动脉粥样硬化的发生发展是一个十分漫长的过程，心血管健康与否观察要生活细致化。例如舌下静脉有无凸起及颜色，抬高左手至心脏后手指颜色等。心电图、超声心动图、CT血管钙化、核素照片、心血池显像和心血池显像等是主要检查方法。 血液黏稠度高的表现：晨起头晕，思维迟钝；午餐后犯困；蹲着干活气喘；阵发性视力模糊。水和盐及运动是可能的调节方式。改掉吃甜食的习惯。增加保护心血管的11种营养物质摄入：膳食纤维、磷脂、ω-3脂肪酸、单不饱和脂肪酸、维生素、烟酸、类黄酮、钙、钾、镁、硒和铜等。 大蒜、洋葱、韭菜、生姜等温性食物及黄绿色蔬菜要多食用。远离汉堡、薯条、比萨等速食食品，动物性脂肪，血糖生成指数高的食物。有兴趣的书友可参阅书中的4周清血管、降血压、降血脂和降血糖食谱。正确的运动，例如散步、太极、徒手健身操、拍手和手指操等可有效改善三高。 换季和冬天，要格外注意心脑血管疾病。改善睡眠质量，睡得好，血管才会越来越年轻。早晨起床3个“半分钟”，即睁眼半分钟、坐起半分钟和床沿垂腿半分钟。睡前准备3杯水，即睡前300、夜间如厕后的三口水、晨起500。对于三高，好心情就是一剂良药。日常多注意锻炼腹式呼吸。

李宁、谢洪智所著《清血管降三高》，用通俗的医学知识讲解三高危害，理清血管斑块、动脉硬化的形成原理，纠正许多民间养生误区。书中不推崇偏方，倡导科学养护理念，让我意识到血管保养是长期工程。 书中介绍的调理方法： 1. 饮食调理：低盐低脂低糖，多杂粮、蔬果、深海食材，少重油重盐、精加工食品； ​ 2. 适度运动：坚持快走、太极等有氧运动，促进血液循环； ​ 3. 规律作息：杜绝熬夜，稳定情绪，避免血压波动； ​ 4. 规范就医：三高人群遵医嘱服药，定期体检，切勿擅自停药。 血管养护没有捷径。食疗与运动属于辅助手段，不能替代药物。长久保持健康生活方式，才能延缓血管老化，降低心脑血管疾病风险。

本书详细介绍了血管健康与“三高”的关系，分析了不良生活习惯对血管的影响，并揭示了常见误区。 通过介绍心血管疾病检查方法及误区的识别，帮助读者正确解读检查结果。 书中还提供了饮食和运动方面的建议，强调合理饮食和运动对改善血管健康的重要性。

下面是李宁、谢洪智《清血管降三高》（江苏凤凰科技，2020）的完整章节内容，按原书目录整理。 第一章 血管畅通才能降“三高” - “三高”原来都是血管垃圾惹的祸 - 有“三高”，血管更危险 - 降“三高”才能清血管保健康 - 高血压，挑战血管的负荷 - 高脂血症，一点点硬化你的血管 - 糖尿病，让全身的血管都失控 - 不良生活习惯加速血管老化 - 注意！这些信号可能是血管在求救 - 不可不知的心脑血管疾病误区 - 为什么我会有“三高” 第二章 别被“指标正常”的报告单迷惑 - 心电图正常，心脏就健康吗 - 血脂不高就不需要调脂吗 - 注意！没有危险因素的冠心病 - 有症状，指标却正常的代谢综合征 - 警惕！血管堵了却没察觉 - 这些人，查血管要更勤快 - 一文读懂“三高”检查单 第三章 用食物为血管“瘦身” - 血液稀了稠了都不好 - 水是天然的“营养剂” - 盐是调节血管硬度的阀门 - 肉类营养再好也不多吃 - 改掉吃甜食的习惯 - 保护心血管的11种营养物质 - 探索适合自己的饮食结构 - 这些有益血管的食物，餐桌上要常有 - 远离危害血管的食物 - 专家订制4周清血管食谱 - 专家订制4周降血压食谱 - 专家订制4周降血糖食谱 - 专家订制4周降血脂食谱 第四章 不花一分钱，“动”出健康血管 - 血管垃圾“走”出去 - 徒手健身操，舒缓僵硬的血管 - 简单的拍手可以促进血液循环 - 每周练几小时太极拳，血管不会堵 - 手指操，让心气更强健 - 活动脚腕和小腿，让血液更容易回到心脏 - 散步、慢跑、游泳，选对运动降“三高” - 运动要避开这些误区 第五章 合理用药，降“三高”保心脏 - 高血压用药，别踩这些雷 - 高血脂用药，不是越低越好 - 糖尿病用药，讲究“五驾马车” - 用药期间，这些食物要忌口 - 忘记吃药，千万别乱补 - 药物副作用，这样应对 - 定期复查，及时调整方案 第六章 好心情，也是一剂“血管药” - 情绪波动，血管跟着“遭殃” - 压力大，血管易“生锈” - 焦虑、抑郁，升高“三高”风险 - 调适心情，稳控“三高” - 简单解压法，给血管“松绑” - 睡眠好，血管才年轻 - 远离熬夜，别让血管“加班” 第七章 警惕！这些症状是血管在报警 - 头晕头痛，可能是血管堵了 - 胸闷胸痛，警惕冠心病 - 肢体麻木，小心脑梗、心梗 - 视力模糊，眼底血管在求救 - 走路腿疼，下肢血管在报警 - 记忆力下降，脑血管老化了 - 心肌梗死有先兆，抓住救命信号 - 脑卒中（中风），黄金救治时间别错过 第八章 学会急救，比医生更快一步 - 心肺复苏，抓住“黄金4分钟” - 自动体外除颤器（AED），这样用 - 心梗急救，记住这几步 - 中风急救，别犯这些错 - 高血压危象，紧急处理 - 低血糖昏迷，快速自救 - 家庭急救箱，必备物品清单 第九章 不同人群，清血管降“三高”方案 - 中青年：防“三高”，从生活习惯入手 - 老年人：温和控压、稳糖、调脂 - 肥胖人群：减重是最好的“血管药” - 糖尿病合并高血压：双重防护 - 冠心病患者：养心护血管是关键 - 脑卒中后遗症：康复+预防复发 第十章 日常养护，让血管年轻20岁 - 戒烟限酒，给血管“减负” - 控制体重，远离血管病 - 定期体检，早发现早干预 - 中医养血管：穴位按摩、食疗方 - 一年四季，养血管重点各不同 - 长期坚持，血管自然年轻 附录 - 常用“三高”药物一览表 - 常见食物升糖指数表 - 食物胆固醇含量表 - 血管年龄自测表

我爸最近的心脏 CTA 报告上写着：“冠状动脉粥样硬化表现，CAD-RADS 4A，建议结合 DSA。”报告还提示：冠脉钙化积分约 273.14，LAD 中段狭窄约 85%，LCX 近段约 70%，RCA 近段约 56%。这份报告同时注明“仅供临床医师参考、未经审核”，所以它不能替代最终诊断，但足以让我看到这个本书之后，很重视的读了一遍，然后住院治疗心里才有底。 读完之后，感觉最核心的问题是，它把血管问题拆成需要长期注意的几件：血压、血脂、血糖、体重、饮食、运动、吸烟和规范用药。所谓“清血管”，不是理解成吃某种食物把斑块冲掉，而是尽量减缓斑块进展、降低斑块破裂和心脑血管事件的风险。 书中关于冠心病饮食的部分给出了不少具体建议，例如少盐、减少动物脂肪、多吃蔬菜豆类、增加膳食纤维、戒烟和适量运动。我自己的划线也补充了一个细节：盐不是只计算炒菜时放的食盐，还包括酱油、蚝油、味精、腌制食品、加工肉、汤料和零食里的钠。 不过，这本书也有需要打折理解的地方。比如“猪肉、牛肉、羊肉每天 50 克”这种说法过于绝对。更合理的做法，是减少肥肉、动物油脂和加工肉，优先选择鱼类、豆制品、去皮禽肉、瘦肉、全谷物、蔬菜和水果，用不饱和脂肪替代部分饱和脂肪。大蒜、洋葱、燕麦等可以作为健康饮食的一部分，但不能替代降脂药、降压药或抗血小板药。 以下是阅读中重点关注的部分： 饮食重点是少钠、少饱和脂肪、少加工食品 全天总盐通常控制在 5 克以内，重点检查酱油、腌菜、火腿、香肠、方便食品和外卖汤汁。 少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油、黄油和加工肉。 每餐保证蔬菜，主食粗细搭配，减少含糖饮料、甜点和精制碳水。 鱼类、豆制品、坚果、橄榄油等可以适量加入，但坚果也要控制总量。 不依赖大蒜、保健品、鱼油或“软化血管”产品治疗冠脉狭窄。 如果正在服用阿司匹林、氯吡格雷或抗凝药，不要自行大量吃大蒜、姜黄、银杏等可能增加出血风险的补充剂。 药物管理通常比饮食更关键 降脂药：冠脉粥样硬化和明显狭窄患者通常需要医生评估是否使用高强度他汀，如阿托伐他汀或瑞舒伐他汀；如果 LDL-C 达不到目标，可能加用依折麦布等药物。对确认属于极高危的人群，临床常以 LDL-C 低于 1.4 mmol/L 且较基线下降至少 50% 作为常见目标，但必须由医生结合具体病史确定。 抗血小板药：阿司匹林或氯吡格雷是否需要使用，要看是否已经确诊冠心病、是否有既往心梗或支架、出血风险如何。不能因为 CTA 看到斑块就自行买阿司匹林。放支架后的双联抗血小板治疗时间也不是固定答案，要按介入情况和出血风险决定。 降压、降糖和抗心绞痛药物：ACEI/ARB、β 受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、硝酸酯类等是否需要，取决于血压、心率、症状、心功能、糖尿病和肾功能，不能照书自行组合。 不要自行停药：血脂降下来，往往正说明药物和生活方式有效，并不意味着可以擅自停药。

了解血管降三高对中老年来说很有用……

《清血管降三高》，以通俗易懂的语言，阐明了三高与血管健康的关系，强调养血管就是养命，打破“病前不防、病后不管”的误区。书中结合专业经验，从饮食、运动、作息、用药等方面给出可落地的养护方案，既有科学原理，又有实用技巧，易懂易行。 它提醒我们，三高可防可控，关键在日常细节。坚持清淡饮食、规律运动、平和心态，就能给血管“减负”。这不仅是一本健康指南，更是一份守护自己与家人的实用手册，让我们用科学方式远离心脑血管风险，以健康体魄拥抱生活。

算得上一本心血管方面的科普读物。主要对糖尿病、冠心病等心血管病的病因、注意事项以及如何预防进行了解读。归纳起来主要是控制体重，不能太胖；控制饮食，不能吃太多的甜食、油炸食品，减少盐的使用，成人每天小于6mg，合理搭配膳食，多吃有颜色的蔬菜，挑选含糖少的水果。另外，要科学地运动，不同病情的人掌握好运动的方式和运动量。

这本书还是很不错的，把成音症状应对策略基本上都讲完了。而且语言浅显易懂，可读性强。 因为婆婆有高血压，冠心病，血管疾病等方话问我来看这本书的，加强了解与防范。 首先，从饮食上，可以多吃大蒜，洋葱，香菇新鲜的蔬菜，菠菜，大豆，豆制品，少吃红肉，多吃水禽类。适当补充VC，维e等等。单身不能和阿斯匹林同时服用。多喝茶，多喝淡茶，少放茶叶，可以保护心血管 其次适量运动，争取减少腰围，减轻体重，降低心脏供血负担 最后，买硝酸甘油，这是预防心肌梗死，心脏病发的西药类，舌下含服。没开封两到三年保质期，开了封八个月就要换，注意时间。 最后，虽然我总是调侃婆婆的记性越来越差，但是心里面也有一丝隐隐的担忧。心血管和年老的会加速记忆退化。