真原医：21世纪完整的预防医学

今年暑假，从7月1日开始减肥到今天11月18日，近半年的时间，我的体重差值来到了22斤。在这半年的时间里，我阅读了主题涵盖体重管理、饮食健康、疾病预防和体态改善的书。通过这些书，我重新发现了阅读对于我生活的另一个重大意义——耐心＆专业professor的guidance，而老师从问题的提出、分析、解决和复盘等流程，均给出了珍贵的指导。17岁洛克菲勒生化博士，21岁康奈尔医学博士，nature＆science随便发的顶级学者，我们普通人一生有什么与之对话的机会吗？ 没有。 但是我想，还有书籍。 半年时间让我对自己的了解，比过去22年都多，这种感觉很奇妙。过去，我爱读人文社科的书，她们是我随身携带的避难所。在这些书里面，我很轻松地就把目光从细微具体的现世我，转移到书中人的故事＆宏大的社会叙事中去。在书的世界，我生活中面对的困境和苦痛得以被短暂地遗忘，这种感觉很好。这样的感觉让我可以忽略自己bmi超标，暴饮暴食，晚睡晚起，拖延泛滥，不学习，连最简单的日常生活也打理不好，有什么关系？只要我爱读书，我还是一个好学生。 no，读书没什么用，读书也是逃避的一种方式，读书替代不了真正的生活。读书的目的是为了学习，学习的目的是为了改造生活。一个真正具备智慧的人，我想他一定是平静的，杨定一博士给我的感觉就是这样，没有很激动的劝导，他只是克制携有理性地叙述他的研究、经验和观点，甚至他叙述的目的并非让人认同，而是给人一个机会去实践新事务。 本书主体的内容就是书名——“真原医”，一种真正的原始的医学，结合了食物营养、体育锻炼、呼吸冥想与感恩祈祷的综合性预防医学。在阅读一系列书的过程中，我们很容易发现流行的饮食运动观念是站不住脚的，经验主义也有很多是错误的。比如说： 吃饭必须要吃米饭，不然容易饿？ 油脂就是不好的，做菜要少放油？健身的人必须要摄入大量的蛋白质？ 一定要每天吃很多水果补充维生素？不要晒太阳，紫外线会伤害皮肤？蔬菜汁和果汁哪个更好，是不是智商税？什么是抗炎，抗炎是否是伪科学？膳食纤维是什么，为什么一定要吃够？为什么有的人经常容易肠胃不舒服，怎么去调整？便秘等肠道问题，通过饮食是否能改善？ 每个人对于以上的问题，都有一套经验主义的答案，但是，从来如此便对么？以上这些问题的答案，我们都能通过互联网搜索到各式的答案，甚至很多答案都是自相矛盾的，why？ 因为科学的发展先于人类的观念改变，社会变革的太快，每过几十年，人的观念都会更新一次，所以你该相信谁？ 答案是，你该相信自己的实践。经过我的实践，我产生了以下变化：体重下降、面部痤疮完全消失、身体皮肤变光滑、精神状态变好、拖延症改善、食欲得到控制、运动表现更好，我更开心了因为运动扫除了心灵的阴霾。这本书最大的作用是，告诉我某些事物的原理，并且鼓励我去实践，我真的实践了，效果非常好，实践是最好的证明。 现在的我，关注自己的身体是生活中非常重要的事情，我坚持每天运动以提高代谢，每天拉伸以调整体态，每天吃足够量的蔬菜以控制食欲，不吃精细米饭以改善胰岛素阻抗。 再过半年，到明年夏天的时候，我的腿、腰、骨盆、足弓一定恢复正常了，那时候的我会穿上最美的裙子对自己说：你真的很棒，因为你有改变自己的勇气和决心。 我想说，改变身体永远不是最难的，它有太明确的指标和路径。最难的在书的最后一章，改善一个人的心理状态是很难的，我们想慈悲而感恩的活着，这实在太难，我想目前它并不是我追逐的目标。人一定要获得之后，才有放下的理由。我还没获得过，怎么慈悲地活着呢？ 现在的生活太美好了，既可以运动，还可以读书，这样的生活太幸福，谁在替我承担生活的重担？把目光从书里拿出来，看看现实世界。我的故事，现在正是起点。

杨定一博士是《真原医》的作者，在预防医学领域被誉为“天才中的天才”。他21岁便取得洛克菲勒大学分子免疫与细胞生物学博士学位，此后又获得巴西大学医学院学位，兼具中西医与现代医学研究背景。7岁时随父亲移居巴西，13岁以全国第一的成绩破格考入巴西大学医学院。如今他担任台湾长庚大学、明志科技大学、长庚科技大学的董事长，并创办了“真原新科学及医学研究中心”，同时负责长庚生物科技与美国Inteplast Group的管理工作。 他将自己的跨学科积累融入了《真原医——21世纪完整的预防医学》这本书中。书中提出“真原医”理念，把传统预防医学升维成身、心、灵三位一体的整体医学模式，强调回归人的本质，追求身心的和谐与平衡，既是最古老的智慧，也是最前沿的方向。为了让这套理念扎实落地，他用植化素、螺旋动力学、量子谐振、疗愈定律等现代科研成果，为传统养生观念找到了可验证的科学依据。 书中给出了一套覆盖日常的生活方式指导：饮食上主张新鲜、低加工与生机饮食，配合断食与排毒；呼吸方面教人用科学方法提高氧气利用率；运动上设计伸展与螺旋动力练习，帮助改善体态与代谢；情绪与心念层面，则通过关注法则、感恩与慈悲等练习，让情绪、身体和脑力同步协调。全书贯穿“医于未病”的主动健康观，把健康当作主动经营的结果，鼓励人在日常细节中就把预防放在治疗之前，把自我管理当作首要责任。 凭借中西医融通的背景，杨定一将不同体系的智慧汇集一处，既给出宏观的健康哲学，也提供具体可行的实践工具。这本书因此不只是传递知识，更试图帮人建立一套可以长期坚持的生活方式。

1、晒太阳 2、好的空气质量，森林浴 3、微量元素的重要性 4、富含消化酶的食物∶菠萝，木瓜，酸奶，猕猴桃，绿豆，山楂，无花果，卷心菜，西兰花，甘蓝，泡菜，芒果，香蕉，梨，牛油果，西红柿，芹菜，柠檬等 5、吃蔬菜水果颜色多样化 6、叶绿素（绿菜花，菠菜，青椒）抗炎，抗氧化，预防癌症 7、蓝紫色植物含花青素（蓝莓，葡萄，茄子）抗氧化，改善视力，抗发炎，抗菌，抗病毒 8、白色植物（大蒜，大葱，菜花，卷心菜）提高免疫力，抗菌，预防癌症 9、黄色植物（胡萝卜，南瓜，玉米）改善视力，预防癌症 10、红色植物（西红柿，西瓜，樱桃，辣椒）预防癌症，保护心血管，抗菌，帮助消化，消炎止痛 11、彩虹般多蔬果是最佳医药 12、蔬菜汁 13、必需氨基酸的蔬果∶胡萝卜，芽菜，甘蓝菜，白色菜花，玉米，小黄瓜，茄子，羽衣甘蓝，秋葵，豆类，马铃薯，地瓜，西红柿，香蕉 14、细嚼慢咽 15、专心吃饭 16、膳食纤维助消化（芹菜，香菇，海带，竹笋，空心菜，胡萝卜，桃子，橘子，圣女果） 17、柠檬是碱性食物，喝柠檬水 18、酸性食物∶碱性食物＝20∶80 酸性食物（蛋，瘦肉，淀粉，油炸食品，奶油，果糖，冰淇淋） 碱性食物（蔬菜，柠檬，橘子，杏仁，葡萄干，枣，椰子，芽菜，大豆，水果） 19、一次性不大量食肉，避免结肠癌（多吃高膳食纤维，蔬果） 20、便秘是健康问题的根源 21、疗效性姿势（静坐） 22、相信相信的力量 23、最简单的正向语言，就是“谢谢” 24、感恩、忏悔、希望、回馈 25、享受改变 26、不再恐惧 27、慈悲 28、记得快乐 29、经典朗读 最后还有7组基础螺旋拉伸图解，非常实用

19岁在拥有三十多个诺贝尔医学奖获得者的洛克菲勒大学攻读医学博士并在两年内拿下博士学位，30岁当上最年轻系主任，在免疫细胞学有重大科研成果的杨定一博士是本书的作者，但是你如果认为这只是本医学书籍就大大辜负了他的善意。正如他妻子为本书所作序言所说，他五岁开始追问生命的意义，深感西方医学分界理论只可以治疗特定疾病，无法带来身体的痊愈，为万民立心的他读了一万多本涉猎广泛书籍，结合科学论证和证明，形成了全面且完整的健康生活体悟，认为这是最古老却也最经得起时间考验的预防医学，也就是身、心、灵的全面医学“真原医”（Primordia Medicine）。 总体来说，需要主动经营健康，全心全意致力改变自己的生活习惯，接纳健康照顾的新概念，并对自己的饮食习惯、体型、运动养生法、压力管理、习气、情绪等，有更深入的了解。拥有一颗充满希望、宽容、悔悟及慈悲的心，以转变的心念重新去理解世界或帮助他人。 杨定一博士的书，温和而有力，可爱而有理，感谢您为人类的健康事业所做的努力，感谢不舍昼夜编纂此书。后续，再拜读您其他书籍。

我刚刚开始阅读，​读到这一段感觉很危言耸听：​我们的肠子至少有7—8米长，​所以在食物变成粪便排出之前，​有些人甚至可能累积了10餐的食物在里面。​想想看在这段时间，​肠内累积了多少废物毒素。​如同肺脏、肾脏、皮肤，​肠道对于净化血液中累积的代谢物十分重要；​同样的，​肠子不只可以清除血中废物，​同时也防止新的毒素进入体内。​ 消化过程中分解出的副产品对身体可能有害，​也可能包括一些有毒物质如：​靛苷（indican）、腐肉素（putrescine）、神经碱（neurine）、尸胺（cadaverine）、尸毒（ptomaine）等。​这些物质都非常毒，​只要少量注射就足以杀死一只实验室动物，​而这些毒物通常都是从高蛋白质食物如肉类、鱼类或蛋类所形成的。​ 我把这段给了千问，千问的解读： 别被这些吓人的医学词汇吓到，正常饮食并不会让你变成“毒体”。这段描述使用了典型的恐吓式话术，它把微量代谢物直接等同于“剧毒”，并夸大了肠道“蓄毒”的说法，缺乏科学依据。 “10餐食物累积”的误区 正常人的肠道确实有7-8米长，但食物从吃下到变成粪便排出，大约只需要24到72小时。肠道并不是一根静态的长管子，而是通过规律的蠕动不断向前推进食物。只要没有严重的便秘，根本不可能在肠道里堆积“10餐”的食物。 医学名词的偷换概念 书中列举的靛苷（吲哚）、腐肉素（腐胺）、尸胺等，确实是肠道细菌分解蛋白质时产生的微量物质。但这里存在两个严重的误导： * 脱离剂量谈毒性：这些物质在肠道内的量极微，且能被肝脏迅速代谢解毒，根本达不到“少量注射就能杀死动物”的浓度。 * 偷换概念：尸胺、腐肉素等通常是尸体腐败时大量产生的物质，用它们来形容正常消化肉类产生的微量代谢物，是典型的制造恐慌。 肠道功能的片面解读 肠道确实有一层重要的“屏障功能”，能防止有害物质随意进入血液，但它主要的角色是营养吸收，而不是像肾脏或皮肤那样负责系统性排毒。人体真正的解毒器官是肝脏，排泄器官是肾脏，肠道主要负责排出食物残渣。 警惕对肉类的污名化 这段文字特意强调这些物质来自肉类、鱼类等，目的是为了暗示高蛋白饮食极其危险。实际上，适量摄入优质蛋白质是人体维持免疫力和日常代谢的必要条件。只有当蛋白质摄入严重超标，或者伴随长期便秘导致残渣滞留时，才可能增加肠道负担。 综上所述，这段话通过堆砌医学名词和放大微量代谢物的危害，给人制造了不必要的健康焦虑。只要保持正常的饮食节奏，没有严重的便秘或肠道疾病，正常吃肉和消化完全不需要恐慌。 为了帮你更好地评估自己的胃肠状态，想确认下： 1. 你目前的排便频率和形状正常吗？ 2. 平时吃肉或高蛋白食物后，有没有腹胀或反酸的情况？ 又是一本需要辩证看待的书。

带着满心问号读完了这本书。起初因为对“治未病”（即预防医学）感兴趣，加之好评众多，所以决定读一读。但通篇读下来，感觉像是看了一本综述，宏观的道理不少，可操作性的内容不多。有些观点，比如生食、宿便、酸碱体质等，近些年来，已有权威的平台进行了辟谣，但书中仍言之凿凿，也未对相左的观点进行反驳，难免有用新瓶装旧酒之嫌。还有些观点，太过玄幻，比如量子谐振、慈悲场、中脉等，让人有一种误入某组织的错觉。 作者杨定一具有生化与医学双博士学位，27岁时就担任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学系主任，其科研论文曾在世界顶级期刊上发表。本书是杨定一博士全部生命系列丛书中的第一部著作，被称为总括身、心、灵最全面的医学专著。同时，他还是台塑集团创始人王永庆的女婿，深受王永庆倚重，一方面担任王永庆私人养身顾问，另一方面还担任长庚生技董事长和长庚大学（岛内排名第五）董事长。除健康外，杨定一夫妇更极力推广读经班，而且推广到美国、祖国大陆。此外，对各国武学颇有研究，还融合各国、各家武学，创造一套对身心有益的体操，并置入预防医学的必修课程。 无论在豆瓣，还是在知乎，大都是对杨定一的膜拜，什么“大觉者”，什么“灵修”，作为一个俗人，实在不解。还有人说，买了他卖的陶瓷能量球/杯子，可以将大分子团水变成小分子团水，看到这里更是让我大无语。 这个世界有太多我理解不了的东西…… 把书中的观点罗列一下，我愿意先以开放的心态了解它，再考虑接纳与否的问题： 1. 身、心、灵的全面医学——“真原医”。 2. 分子矫正医学的核心观念是，提供身体大量天然营养素（如天然维生素、矿物质和有机酸化合物，包括氨基酸、必需脂肪酸等的平衡搭配），便能预防并矫正各种身体缺陷或疾病。 3. 中医着重宿主的体质调理与生理状态，依据不同经络、脏腑属性和虚实寒热症状提供最适合该患者体质的诊疗，配合患者的体质分类——“风、寒、暑、湿、燥、火”等症状量身诊疗，宏观地调理整体而非局部治疗。 4. 西医是对症诊疗的实证科学，除了内科、外科、妇科、儿科等专科外，又从这些专业科别发展到“次专科范畴”及“次次专科范畴”，以化约式将复杂的问题化约至最小，由多元变量化约至单一变量。 5. 随着医学不断地发展，西医发展趋势会由粗重体走向微细体，由形体走向能量体，由有形走向无形。中医也会同意现代科学与先进科技能落实运用以帮助解决健康问题。中西医的整合会带来最先进、最完整的21世纪医学观，会走向将身心灵视为整体治疗的整体疗法，这不但是古人的智慧呈现，也是最现代的医学。 6. 随着基因组、蛋白质组与代谢体分析技术的进步，发展生物标记分子技术，不仅为癌症及其他疾病的早期诊断、术后评估及治疗带来新希望，而且能够以科学的角度解答中医长久以来所有关于“体质”的论述，这对于中西医的整合是非常重要的里程碑。 7. 自然的阳光会增加人体对氧气的吸收、降低心跳的速度、加速皮肤的新陈代谢，调节人体免疫功能，甚至改善肌肉的能量。同时全光谱的光源也具有杀菌的功能。对于想要追求健康的现代人来说，尽量多从事户外活动，每天最好能够接受一到两个小时的自然光照。 8. 空气三宝：臭氧、负离子、芬多精。要用心维护室内空气质量。室内若能同时采用除湿机、冷暖气机及空气滤净装置等设备，来保持空气洁净及温度（约24℃—28℃）、湿度（约50%—65%）的稳定则可以有效减少尘螨和霉菌的滋生，降低呼吸道疾病的发生。 9. 人体每日需要达100毫克以上者称为大量元素，包括钙、氯、钠、钾、磷、镁及硫等7种；而人体每日需要达100mg以下者则称为微量元素。 10. 除了额外补充饮食中所不足的微量元素或种种营养素，还要尽力让土壤回到原来健康的状态。除了避免杀虫剂和农药的滥用外，还应该做到真正的“全面有机耕种”，即除了使土壤中含有微生物、菌类、有机质、矿物质及微量元素，还要有好水、好的空气、充足的阳光，更重要的是农民耕作时的感恩心与慈悲心。 11. 活的食物（即充满活性酶的生机饮食）最健康、最有疗愈力，如蔬菜汁、发酵制品等。食物酶仅存于生食中，也就是未经烹调或未以48℃以上加热处理的食物。 12.不同颜色的蔬果含有不同种类的植化素（即天然存在于植物中的一些化合物），包括β-胡萝卜素、番茄红素、花青素、叶绿素、叶黄素、硫化物等。大部分植化素都是天然的抗氧化剂，保护细胞避免氧化伤害，因此也往往能够保护人体降低心血管疾病与癌症的发生率。 13. 一般人每天最好摄取五份以上蔬菜、二份水果，蔬菜要打汁、水果要生吃，水果不应该和正餐一起食用，进食过程要充满感恩的心。一份蔬菜约为一个饭碗的生蔬菜量或是半碗煮熟蔬菜量为基准，一份水果则约为一个中型（棒球大小）的苹果、橘子、香蕉大小来衡量。运用蔬菜汁和其他自然疗法能够帮助人们治疗癌症和退化性疾病等末期绝症。 14. 蛋白质由氨基酸组成，在建造人体组织的23种氨基酸中，有15种能由人体自行合成，其余8种则称为“必需氨基酸”（必须自食物中取得），都可以由蔬果取得，同时拥有这8种必需氨基酸的蔬果包括胡萝卜、抱子甘蓝、芽菜、甘蓝菜、白色菜花、玉米、小黄瓜、茄子、羽衣甘蓝、秋葵、豆类、马铃薯、节瓜、地瓜、西红柿以及香蕉。不必每一餐同时摄取这8种氨基酸，因为氨基酸会在体内循环。 15. 摄取淀粉类食物同时搭配蛋白质会干扰正常的消化过程。动物性蛋白质与部分疾病的发生率提高有关。烹调过的动物蛋白质失去了维持健康生活所需的正确能量波动，含有较多致突变性且变得更难消化，不仅破坏人体肠道菌种平衡，同时增加人体肠道负担。一日所需的蛋白质不会超过25—35克，饮食中的蛋白质不宜超过8%。 16. 人类整个消化系统，从头颈部的肌肉骨骼、唾液、牙齿，到胃、小肠、结肠，都与草食动物相似，因此，应该多摄取蔬食，才能正常发挥身体器官的各项功能。 17. 每餐要嚼2500下，吃东西时只喝微量甚至不摄取任何液体，身体自然会让我们知道该吃多少，什么时候该停下来。清淡少量的晚餐或干脆不吃晚餐，能带来平静深沉的睡眠。 18. 我们应该尽量只吃简单且完整的食物。大致来说，理想的饮食比例应该包括约10%—20%的蛋白质、20%—30%的脂肪和50%—60%的碳水化合物。不要混吃不同类别的食物，让每种食物得到最佳消化。 19. 七项进食原则： （1）给自己足够的时间。 （2）选用可引起食欲的均衡饮食。 （3）以自在悠闲的心情，慢慢进食。 （4）小口小口慢慢吃。 （5）细嚼慢咽，让每一口都得到唾液的充分浸润。 （6）仔细品味、欣赏并感恩每一口的食物。 （7）专心吃饭。 20. 理想的饮食指南金字塔： （1）每餐应以全谷类食物作为主要碳水化合物来源，少吃白米饭、白面包、精致面食或甜点。 （2）建议每餐饮食中应含50%生食（蔬菜、水果）。 （3）每餐饮食应含50%的高膳食纤维食物，每天增加13克的膳食纤维摄取，可以降低31%结肠直肠癌的罹患概率。 （4）适量摄取植物性脂肪，植物性的不饱和脂肪酸可以协助降低人体血液胆固醇量及降低罹患心血管疾病的风险。 （5）以豆类为蛋白质及钙质的来源，建议每天喝一杯豆浆来补充每日所需钙质。 （6）补充足够的维生素、矿物质及微量元素，忙碌的上班外食族可以考虑额外补充综合维生素。 （7）摄取适当比例的酸性及碱性食物。人体处于健康的状态时，身体应当呈现弱碱性（正常血液pH值为7.4左右），体质偏向酸性则新陈代谢变得缓慢，废物不易排出，增加肝、肾负担，各种器官功能减弱而容易生病。通常肉类、淀粉类、加工食品等都是属于酸性食物；绝大多数的蔬菜、水果和豆类食物都是属于碱性食物。平日饮食酸碱性食物比例建议应维持约20% : 80%。 21. 自然中有许多天然有益的草本配方都能帮助身体建立应有的自愈机制，称为“调理素”。你的药就是你每天吃的食物（即医食同源）。上药治心，中药治身，下药治病。生活中应补充多种维生素与矿物质以促进健康，特别是女性、银发族和患有慢性病者。 22. 营养＝食物×消化。消化系统可以归纳出两个主要功能，一是以适当的机转（化学分解及细菌分解）将食物分解成生物体可利用的营养素，另一个则是按时排出利用不到的废物（腊肠般的粪便——两端稍圆、有平滑的表面，就好像包在一层薄薄的黏膜中，也没有臭味，通常至少每天一次以上）。 23. 消化过程中分解出的副产品对身体可能有害，也可能包括一些有毒物质如：靛苷、腐肉素、神经碱、尸胺、尸毒等。这些毒物通常都是从高蛋白质食物如肉类、鱼类或蛋类所形成的。其他导致消化系统不正常的原因可能是肠内细菌群丛的改变，特别是便秘及粪便性质改变。最理想的状态，人体应该在进食的24小时后排除这些废物。粪便的棕色是来自肝脏产生的胆盐，如果粪便不带棕色而是白土色的话，可能反映了胆盐分泌和消化方面的问题。 24.结肠癌是残害20%以上美国家庭的元凶，并在其他国家日益严重。结肠的三大功能有蠕动使废物排出、吸收养分、维持良好的发酵环境和黏液生成。除了营养不均衡之外，影响结肠健康的因素还包括忽视排泄的需求、缺乏运动、情绪和心理方面的问题，外来的毒素和药物以及缺乏足量的水分。 25. 回复肠道健康包括下列步骤： （1）清除肠道累积的陈年宿便。 （2）改变饮食：由产生毒素的饮食，转变成平衡、帮助排泄和清洁的饮食。 （3）适度断食。 （4）清洁结肠。 （5）使菌落生态恢复正常。 （6）清除心灵的旧习惯。 26. 各种不良的站姿、坐姿、走姿与人体健康息息相关。只要在镜子前放松站立，先正面然后侧面地观察身体，任何可观察到偏离直线，即被视为不良姿势。不良姿势是因人体为防止消化系统功能变差或受损所导致。6种不良姿势中最严重的是“鸭式”，最常见的是“大鼓手”。可以透过疗效性姿势，如盘腿，改善不良姿势。 27.螺旋是宇宙间最有效率的运动方式，瑜伽、太极拳、柔软体操、气功、道功等，都是科学且内外兼修的运动，运用螺旋运动原理而活动到身体全部的关节。当拉伸到最彻底的时候，应该维持该姿势数秒钟并调整呼吸，尽量拉长吐气后，以达到相当彻底的“筋膜放松”。修身亦修心，当我们心存感恩并乐于帮助他人与回馈社会时，身上的“气”是与天地谐振的“正气”。 28. 正确的呼吸方式应当用腹式呼吸，吸气和吐气的时间比例达到约20% : 80%，体温会下降1—1.5℃，体内有害的自由基浓度下降4—8倍。在拉长吐气中，甚至可达到“息”的境界，让身体气脉完全打开，也就是古人所讲的“天人合一”，更甚者可达到“通”的境界。 29. 在顿悟当下，身体假相会突然消失，实相既不在体内也非在体外，真正的实相原本便已完整无缺，容纳万有。从因果业力的定律来看，疾病反映的正是过去某时空中我们的行为结果。我们要活在平衡中，大脑的左右半球、性格中的内外向、内在与外在、上与下、前与后，都必须睿智且充满创意的去平衡。 30. 量子谐振是指散布于自然界中从最大到最小的一切事物，都处于一种统一、和谐状态。除非身、心、灵达到和谐，否则任何治疗皆不能触及疾病的根源。 31. 内心的转变是解决疾病的首要工作，它促使我们打开一颗充满怜悯的心。怜悯与慈悲是宇宙中最强的统一力量，它比任何力量都还能战胜所有不适。内心的彻底转变就是真原医最根本的核心，它把量子谐振或是完全的和谐状态从大自然再带回生活中，并利用现今的纳米甚至次纳米科技来达到古人数千年前就已知道的事实。 32. 要能维持细胞的健康，人体才能得到真正的健康。如果能得到适当的养分和照料，所有的细胞都应该能长期健康的存活着。这就是“细胞健康理论”的基础。要维持细胞健康的前提，应该注意以下几点要素： （1）有益于细胞的环境 （2）有益于细胞的食物 （3）有益于细胞的运动 （4）有益于细胞的防护 （5）有益于细胞的态度 （6）休息、净化、重整 33. 皮肤、肺脏、肾脏、直肠是四大排泄器官。（1）常常洗澡以维持皮肤的清洁，皮肤还要得到足够的运动量，适当地暴露在日光和空气中。 （2）全面性的身体运动为血液补充更多的氧气，利用腹式呼吸让每一口吸入的氧气完全被身体充分利用。 （3）个子娇小的女性，每天应喝约2000毫升的水，而个头大些的男性，每天应喝约3000毫升的水；不要吃加工以及调味过度的食物；不要滥用药物、酗酒，减少咖啡、香烟的使用量。 （4）正常的排便应该是柔软、容易成形，每天应该至少让肠道排泄发挥一次功能，如果能够两次的话会更好。 （5）正确的思考就是以清晰、冷静的方式思考，让生命因为宽容与善意而充满活力。 （6）追求全面的均衡与和谐。 34. 好转反应正是疾病和痊愈必须穿过的共同步骤。 35. 适度断食的确是净化体质的有效方法之一。利用蔬果汁这种“活的食物”来达到“断食而非真的中断饮食”。 36. 两点减压结论： （1）问题出现时所持的认知角度。 （2）问题出现时的沟通方式。 37. 心脏分泌激素“心房钠尿肽”，被划分到内分泌系统。心脏是人体中最强的生物振荡器，它会使身体其他的频率与其同步。当人体觉得愈和谐，心脑之间的同步性就愈强。 38. 静坐就像是动物冬眠过程一样，可以降低人体新陈代谢。静坐时可以降低人体对氧气需求，却能有效提高血液中氧气浓度。刚开始练习静坐者，必须先让自己习惯从一个新建立的神经回路口进去，再从这个回路出来。可以先守住某些“觉”“受”相关的方法建立新的回路，例如数吸、观息、随息、守息、持咒或是观想等。 39. 头脑的运作方式是线性的、推演式、逻辑化的方式；心的信息处理方式是非线性、直觉化、直接的。头脑靠的是理解，心则是用直觉追求真理。 40. 每当碰到委屈时提醒自己三个步骤： （1）冻结或是为自己争取一些时间，把反应、反弹的意念降到心底深处。 （2）想象将自己抽离出来到最喜欢的情境。 （3）问心会怎么回答。 41. 身体、情绪体、心思体，三者任缺其一，都可能使身、心、灵不完整。在健康的人身上，三者的能量流动是自由的。一旦能量的流动受阻，就可能凝聚成能量结及“能量冻结”，也就成为未来的病灶。 42. 慈悲会建构一个独特的和谐场，层层传入体内所有细胞、所有层次的意识与微细体中。慈悲也是联结万事万物、宇宙中大小万物的最基本力量。慈悲是黏合宇宙的胶质，也就是真正的真原场。没有慈悲，宇宙会分崩离析，一切将不复存在。慈悲是一切之源，小自次原子物质，乃至于天空中最大的天体，都是由慈悲而来。 43. 中脉是由头顶至会阴（肛门与生殖器的中间点）的一直线，是以微细能量域的形式存在于环状能量场的中轴，就算把人体剖开也无法以肉眼观察到。中脉大约是拇指食指圈起来这么大，它不会随着脊椎弯曲，而是下指大地，上贯头顶，随着每个人意识开发的程度，从几厘米（一般人）到几千米（精神力量成熟且进化的人）都有可能。 44. 借由每日的净化仪式“四个心的功课”——感恩、忏悔、希望、回馈来帮助心的疗愈过程。最简单的正向语言就是“谢谢”。 45. 习惯并非来自思想，不能单靠意志力来改变，要用行为改变行为。任何习惯的背后，最基本的动力就是欲望，要以正面的行为和改变来表达欲望，而不是陷入自我悔恨或压抑中。 新习惯可以透过心理程序的辅助来形成，包括三项原则： （1）只思考相异之处，而非其相同之处。 （2）多想想众多好习惯，而非老挂念于少数的几个坏习惯。 （3）多想象我们想去做的，而不是想不要做的。 46. 大多数人都活在恐惧中，恐惧也是不和谐、失衡的原因，最终会导致疾病。练习恐惧的另一面：慈悲。我们的一切就是已经与生俱来的。透过实践慈悲与其他慈悲的化身，我们会突然了解，我们原本就是完美的存在。而我们也不需要去追求比完美更完美的了！ 47. 快乐不是等着我们去取得的事物，而是一种我们本来就已经是的状态。 48. 修禅是达到“意识转换”的途径，修习禅定静坐是透过我们的一两种感官（视、听、嗅、味、触及思虑）而达到专注之境。当绝对的专注时，能将自我本身与外界事物，合而为一，了无分别。 49. 实相包括了所有我们能够理解的，甚至包括超越理解范围之外的。既然如此，我们怎么可能表达实相？实相要去悟得，当悟道的刹那，是无以表达的。在实相本体之中，本自圆成。当每一刻都生活在此实相本体之中，我们就能学会坦然地接受生命，因为完全的领受生命，我们的每一刻，都能处于这圆满的实相悟境之中。 50. 全人教育的理念是强调教育的范畴应该是整体性的、全面性的，同时考虑到孩子的发展学习需要与顺序。首先，全人教育强调“勤劳朴实”。另一个全人教育的重点是启发、带动大脑的均衡发展。“经典朗读”会是孩子一生受用不尽的最佳方式。

这是一本教导现代人如何通过改变生活方式和转变心念来恢复健康的书。书名“真原医”是真正原本的医学的意思，它是最古老也最先进的身心灵医学，强调除了均衡饮食、正确饮水、呼吸、运动、压力调解、情绪管理及睡眠习惯之外，最关键的还是心念的转变。充满正向、感恩与慈悲的念头，是帮助身心灵和谐最简单、最直接的方法，也是自我疗愈的第一步。

今天看了杨定一博士的《真原医》开篇，共19页，简单分享下我的感想。 我想，​这应该算是一本医学结合各种生命科学，面对大众的书籍。 ​我首先对杨定一博士致以敬意，因为他写书的发心是如此崇高。 ​一、序言一是台塑集团副总裁王瑞华写的，透过文字，我感受到他的诚恳和对事物的见解，而我最欣慰的是，我不止一次在各种书中感受到杰出企业家的智慧，总是很能引起我的共鸣，我相信企业家群体是一股巨大的社会力量。 ​二、杨定一博士在非常年轻的时候，就已经是洛克菲勒大学的双博士，在某种定义上，他就是一个天才。然而他穷尽了西方医学的钻研后，却发现走进了死胡同，他发现仅靠研究目前的西医模式，无法让人获得真正意义上的健康，于是他广泛涉猎古今中外上万本各种类别的书籍，这些书籍涉及哲学，宗教，医学，数学，物理等，最终得出“预防医学”这一概念。 ​即“医未病”。 ​预防医学，简单的说，就是结合转变心念，和保持健康平衡的生活模式，以达到真正健康的状态。 ​这个结论看起来挺简单，可它的内涵并不只是我说的那样而已， 最重要的是，真正理解且做到不是容易的事，需要真正重视自己健康的人身体力行的去执行，健康才会普及。

预防医学是健康的关键。有句老话说得好，祸从口出，病从口入。过量且失衡的饮食导致我们的消化系统长期过度负担，慢慢影响到体内各个器官，进而引发种种慢性病如高血压、类风湿性关节炎、糖尿病、动脉硬化等，很多人称之为“文明病”，个人认为是“富贵病”。现在条件真的是太好了，吃不饱、穿不暖的日子已经一去不复返了。而以酒为浆，以妄为常，起居无常，饮食无节，正是大部分人的常态，当父母的不注意，胡吃海塞，孩子跟着模仿，做错了事而不自知，还理直气壮的说这是我爸告诉我的。这本书的理念真原医，首次听到。相当于自然疗法，通过健康合理的食物摄入比如植物蛋白、活蔬菜、蔬菜汁等等，让人走进自然感受自己的呼吸、感受阳光的照射、感受皮肤与光的亲密接触，再加上有方法的科学运动比如打坐、冥想、瑜伽拉伸等，最终达到改变不良习惯、维持自身的平衡、享受身心共舞的感觉，还可以，学习借鉴的地方不少，教师节，感恩遇见！ 此致敬礼！！！

身体的平和是健康，心灵的平和是幸福，而灵魂的平和则是自由。最真实的自由就是自在的流动。 当我们以转变的心念重新去理解世界或帮助他人时，其实也踏出了自我疗愈的第一步。这全面且完整的健康生活体悟，是最古老却也最经得起时间考验的预防医学，这种身、心、灵的全面医学为——“真原医”（Primordia Medicine）。