健康减肥食谱

以后有机会再做吧，现在懒得。😤😤😤

看起想吃，不好做，幸好我消耗的卡路里比我正常值还大，否则估计不做也得学着做，不过苹果真的要多吃，居然排废气，我看有必要

早餐蛋白质（鸡蛋+牛奶） 午餐正常饮食（各种蔬菜+牛肉or鸡肉or鱼肉+少量米饭） 晚餐控制饮食（各种蔬菜or水果酸奶or玉米棒，坚决不吃主食） 一个月瘦10斤，亲测有效！

5天瘦8斤，亲测 第一天 蛋断 早餐 2颗水煮蛋 午餐 3颗炒鸡蛋 晚餐 3颗炒鸡蛋 第二天 液断 早餐 酸奶+牛奶 午餐 酸奶 晚餐 酸奶 第三天 肉断 早餐 鸡腿 午餐 鸡腿 晚餐 鸡腿 第四天 水果断 早餐 1个苹果 午餐 1个梨+1个苹果 晚餐 1个苹果 第五天 蔬菜断 早餐 水煮白菜 午餐 2根黄瓜+1捧小西红柿 晚餐 水煮白菜 每天喝2000ml水，5天下来瘦了8斤，亲测有效！

吃对食物，一样可以瘦下来。亲身试验，7日吃瘦3.6斤。 管住嘴:是指不要多吃某一种类食物，种类上反而要多吃。 我现在每天都要吃15-20种食物，只要控制住摄入总量，吃什么都可以。 彻底颠覆固有的减肥观念，这样的减肥才对得住嘴巴和身体。

最近在想早晚餐吃什么，所以花了半个多小时研究了一下食谱。 早餐：荞麦面，牛奶冲麦片，全麦面包 午餐：多吃菜少吃饭（少吃红肉多吃白肉瘦肉多喝水） 晚餐：吃根水果玉米，雪梨（低热量高营养） （目前这样安排） 总结：多吃高膳食纤维食物 比如主食类：糙米，燕麦片，小麦，薏米，荞麦面，全麦意大利面 蔬果食材类：叶菜蔬果，海带，紫菜，豆类 不吃或少吃：土豆，红薯，芒果，西瓜。 每天摄入10~15毫升促进代谢的含醋料理：无糖苹果醋，番茄，柠檬。

食谱里又糖又油加了，只能算正常人控制体重身高的食谱。已经是大胖子了，吃这种也是没啥效果的了！ 减肥还是去撸铁加控制饮食靠谱。

今天看完了《胆固醇，并不是你想象的那样》那本书，其实看这本书的配方就很容易理解了，控制热量的好办法就是选择低GI（升糖指数）的碳水化合物来源。等我有空就去看《生酮饮食》那一本书。[得意]

书中介绍的这些菜既好吃又不长胖，我尝试过吃一周的时间，既然没有长胖，还满足美味两字，真是很实用，减肥的人可以试试看。

这本书还是可以的，其实核心内容就是多蔬菜，肉类可以有，但少吃红肉，多吃白肉，如鸡肉，海鲜。少吃主食，米面。