这本书能让你摆脱痛风：长效降尿酸，除痛防复发

这本书能让你摆脱痛风：长效降尿酸，除痛防复发一本让痛风患者不再“痛到发疯”的居家调养全书 高尿酸是痛风发作的元凶，长期高尿酸者约有10%的人会发展为痛风，并容易引发肾病等严重疾病。因此，要想防治痛风，减少并发症，重点就两条，减少尿酸生成，促进尿酸排泄——也就是书里反复强调的“减”与“排”。 如果你或家人正在被高尿酸、痛风折磨，你一定懂那种半夜被剧痛惊醒的滋味，疼痛像撕裂、像刀割、像针扎、像火烧，哪怕只是微风吹过，或者盖上一条薄毛巾，患处都像被电击一样。你抱着脚，冷汗直流，心里只有一个念头，这该死的痛风，什么时候是个头？ 这不是夸张。书中这样描述：“痛到让人发疯”“在6至12小时左右达到高峰”。痛风多发病于四肢骨节，痛如虎咬，极其剧烈，故有“白虎历节风”之称。而“痛风”这个名字本身，就是因为痛像一阵风——来得快，去得也快，多数人在几天至两周内自行缓解，但那种刻骨铭心的痛，足以让人终身难忘。 更让人崩溃的是，你不知道它什么时候会再来。可能是明天，可能是下个月，也可能在你最放松的时候，它又像一阵风一样卷土重来。这种不确定性，让很多痛风患者活在恐惧里——不敢喝酒、不敢吃肉、不敢出差、不敢熬夜，甚至连走路都小心翼翼，生怕哪个动作惹怒了那个“藏在关节里的魔鬼”。 但今天，这本书告诉你我，那个魔鬼，是可以被关进笼子里的。它的核心主题只有八个字——“长效降尿酸，除痛防复发”。不是让你忍着，不是让你认命，而是手把手教你从饮食、运动、用药、中医理疗、心理调适每一个生活细节里，把尿酸真正降下来，把痛风的根子拔掉。 正如书中所言：“高尿酸血症是代谢综合征的一部分，需综合管理。”痛风不是一天形成的，也不可能一天治好，但只要方向对了，每一步都算数。 什么是痛风？它的根子在哪里？ 书中给出了一个清晰的定义：“痛风是一种单钠尿酸盐沉积所致的晶体相关性关节病，与嘌呤代谢紊乱、尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关，属于代谢性风湿病范畴。” 简单说，痛风的根本原因是体内尿酸水平居高不下。人体中的尿酸是嘌呤代谢的最终产物，当吃进去或自己合成的嘌呤过多，而代谢功能又下降时，尿酸排不出去，血尿酸浓度就高了。书中明确给出了诊断标准：男性高于420微摩尔每升，女性高于360微摩尔每升。长期高尿酸者，约有10%～20%会发展为痛风。 用中医的话说，痛风是“脾胃运化失职、肝失疏泄、肾失气化”共同酿成的现代代谢风暴。大鱼大肉、海鲜浓汤、冰镇啤酒、高糖果汁，让嘌呤摄入过多，尿酸陡增；熬夜加班、剧烈运动、情绪高压，令肝失疏泄，乳酸堆积，抑制尿酸排泄；寒凉突袭、腹部受凉，脾阳被困，水湿不布，尿酸结晶更易沉积于关节。超重的中年男性及有家族史者首当其冲，夜半突发跖趾、踝膝剧痛，皮温升高、色红如灼，正是“湿热痰浊”凝滞经络的写照。 古人云：“上工治未病。”痛风的防治，最宝贵的就是在“高尿酸血症期”就开始行动，而不是等到痛到发疯才后悔。 痛风对人体的伤害，远不止“痛”那么简单 很多人以为痛风只是“疼起来要命，不疼了就好”。书中严肃警告：“痛风可不仅仅是‘痛’这么简单！过量的尿酸盐结晶沉积在哪里，哪里就会痛，甚至引起功能受损。” 对肾脏的伤害：沉默的“肾脏杀手” 由于大部分尿酸是经肾脏排出体外的，尿酸盐晶体沉积在肾脏和泌尿系统中，便会造成肾功能损害，从而诱发各种急慢性肾病。书中引用了临床研究数据：尿酸每升高60微摩尔每升，急性肾衰的发生风险增加74%；尿酸超过392微摩尔每升者，发生慢性肾衰的风险显著增加。痛风性肾病的男女发病比为9:1，85%为中老年人。 更可怕的是，有些患者长期高尿酸而不重视、不治疗，一旦发现就是肾衰竭、尿毒症。书中叹息道：“如能早期诊断并给予恰当治疗，肾脏病变是可以减轻或停止发展的。”可惜很多人明白得太晚。正如一句医学谚语所说：“痛风是身体拉响的警报，忽视它的人，终将付出更大的代价。” 对心理的伤害：看不见的“精神折磨” 痛风对心理的伤害，往往被忽视。一位患者这样描述：“我不敢参加朋友聚会，因为去了不喝酒显得不合群，喝了又怕发作。慢慢地，朋友们也不叫我了。”另一位患者说：“每次脚趾一疼，我就开始恐慌，是不是又要发作了？那种等风来的感觉，比痛本身还折磨人。” 痛风会让人变得焦虑、抑郁、社交退缩。你开始害怕夜晚，因为痛风最喜欢在半夜偷袭；你开始害怕饭局，因为每一口食物都像在赌博；你开始害怕换季，因为天气变化可能诱发发作。这种长期的恐惧和不安，会慢慢吞噬一个人的生活热情。 积极心理学的应对：从“恐惧”转向“掌控” 这本书教我们一个重要的心态转变，不再做痛风的“受害者”，而是做自己健康的“管理者”。每天记录尿酸值、饮食、运动，看着数据一点点变好，那种掌控感本身就是最好的抗焦虑药。书中鼓励患者：“有疾病不可怕，疾病本来就是与人类共生的，是生命的一部分。只要我们能善待自己，养护健康，不给疾病兴风作浪的机会，就能把它的危害降到最低。” 正如一位康复的患者所说：“当我开始把痛风当成身体的‘健康提醒’，而不是命运的‘惩罚’，我的生活反而比以前更健康、更有规律了。” 对其他器官的伤害：全身代谢紊乱 除了肾病，痛风还常伴有高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖等代谢性疾病，形成恶性循环。尿酸高不是孤立的问题，它是全身代谢系统发出的警报。书中特别指出：“高尿酸血症是代谢综合征的一部分，需综合管理。” 痛风偏爱哪些人？——看清自己是不是“候选人” 书中列出了痛风的高危人群，不是为了吓你，而是为了让你早预防、早行动。 常常大鱼大肉、爱喝酒的人：动物内脏、海鲜、红肉、高汤、火锅、甜饮、啤酒，这些都是高嘌呤的“雷区”。一位患者自嘲：“我以前是‘三光政策’——海鲜吃光、啤酒喝光、火锅涮光，结果痛风找上门。” 超重或肥胖者：超过50%的痛风患者为超重或肥胖者，尤其是腹部肥胖的“苹果型身材”。好消息是：体重指数每降低1个单位，尿酸可下降约16微摩尔每升。减重就是降尿酸，每减一斤，离痛风就远一步。 有痛风家族史者：基因的作用没理可讲，但书中鼓励说：“后天有效的管控也能起到弥补先天不足的作用，早预防是这类人群最好的补救措施。” 中年男性：我国痛风患者平均年龄48岁，男女比例15:1，绝对的“重男轻女”。40～59岁是男性首次发作的高峰期。女性在绝经后风险也会增加。 生活习惯不良者：熬夜、劳累、压力大、久坐不动，都是痛风的“帮凶”。 哪些因素容易诱发痛风急性发作？——避开这些“雷” 书中详细列举了诱发因素，每一个都是“血的教训”。记住它们，就能避开80%的急性发作。 第一，饮酒。任何酒都会增加风险，啤酒最烈。酒精代谢产生乳酸，乳酸会“插队”抑制尿酸排泄。书中原文写道：“酒精的代谢会影响嘌呤的释放并促使尿酸生成增加，酒精还导致血清乳酸升高，从而减少尿酸排泄。” 第二，高嘌呤饮食。一顿海鲜配啤酒，可能就是导火索。急性期嘌呤摄入要控制在每天150毫克以内。 第三，剧烈运动。无氧运动产生大量乳酸，反而诱发痛风。所以跑步机上的“拼命三郎”要当心。书中明确指出：“剧烈运动（使心率快速上升的无氧运动）会产生大量乳酸，人体在代谢时会优先排泄乳酸，所以体内乳酸太多时会严重影响尿酸代谢。” 第四，突然受寒。脚趾离心脏最远，温度最低，结晶最爱在那里沉积。冬天不露脚踝，夏天不直吹空调。 第五，过度疲劳。熬夜、高压、体力透支，都会让代谢紊乱，尿酸升高。 书中引用了临床数据：男性患者主要诱因为饮酒（25.5%）、高嘌呤饮食（22.9%）和剧烈运动（6.2%）；女性为高嘌呤饮食（17.0%）、突然受寒（11.2%）和剧烈运动（9.6%）。 防治之道：从“减”与“排”入手，日常衣食住行这样做 这本书最可贵的地方，是它不吓唬人，而是手把手教你做。书中说：“摆脱痛风，关键在尿酸的‘减’与‘排’。”下面我把书中实用方法整理出来，你照着做就行。 一、饮食调整：吃对饭，尿酸降一半 核心口诀：减嘌呤、促排泄、多喝水、少果糖。 源头减嘌呤：急性期远离动物内脏、浓汤、海鲜、干果、甜饮料、啤酒。缓解期可以适量吃中嘌呤食物，但肉要先焯水——去汤再烹饪，可去除30%到50%的嘌呤。 节流促排泄：每天喝2000到2500毫升水。不要一次猛灌，要匀速分布在全天，尤其两餐之间和睡前、起夜时喝半杯，防止夜间血液浓缩。温白开水最好，也可以喝淡茶水、荷叶玉米须茶、车前子茶。 低嘌呤主食：粗细搭配，薯类（土豆、红薯、山药）占一半以上。全谷物占主食30%以上，膳食纤维每天25到30克。 限量选肉：急性期首选鸡蛋、牛奶，它们几乎不含嘌呤。缓解期禽肉（鸡、鸭）优于红肉，都要先焯水。需要特别提醒：牛羊肉嘌呤实际比猪肉高，别搞错了。 高碱蔬果：每天吃水果200到350克，樱桃最好，研究显示可降低35%痛风发作风险；蔬菜300到500克，绿叶菜多多益善。 益肾零食：核桃、枸杞、栗子、桑葚，每天一小把，补肾又解馋。 警惕果糖：鲜榨果汁、奶茶、可乐比吃肉还危险。果糖直接促进尿酸合成，果汁不含纤维，果糖浓度更高。 二、饮水与碱化尿液：细节决定成败 每天2000到2500毫升，分8到10次喝完。可以喝无糖苏打水，但不要长期大量喝。目标是把尿pH值维持在6.2到6.9之间——过碱反而容易长草酸钙结石。小苏打长期用要注意钠负荷和胃酸问题，有肾结石者更适合用枸橼酸钾。 三、运动管理：动对方式，不动强度 急性发作期：绝对卧床，患肢抬高。千万不能热敷、按摩。书中特别提醒：此时是“湿热毒火”，热敷就是火上浇油。 缓解期：每周至少150分钟中等强度有氧运动，快走、游泳、骑行、太极都可以。中等强度标准是心率达到（220减去年龄）乘以50%到70%。运动后立刻补水。 禁忌：剧烈无氧运动，比如短跑、举重、高强度间歇训练，会诱发发作。 四、生活起居：小细节，大防护 规律作息：晚上11点前睡觉，保证7到8小时睡眠。凌晨1到3点是肝经当令，深度睡眠能帮助身体排毒。 戒烟限酒：任何酒都别碰，啤酒尤其不行。 注意保暖：空调不直吹，冬天穿袜子、护脚踝，睡觉盖好肚子。护住脚踝和肚脐，比吃很多药都管用。 避免突然受寒、过度疲劳、精神压力过大。学会给自己“减负”——每天留15分钟什么也不做，听音乐、深呼吸、发呆都行。 五、体重管理：减一斤，好一分 超过50%的痛风患者超重或肥胖。体重指数每降1，尿酸降约16。但要慢慢减，每月减2到4斤为宜，减太快会产生酮体，反而抑制尿酸排泄。 六、穴位按摩：简单好用，助肝脾肾 书中介绍了经络保养的方法，适合在家做： 复溜穴（肾经）：内踝尖上2寸，跟腱前方。按揉3到5分钟，滋肾阴、利水湿。 阴陵泉（脾经）：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘。健脾祛湿。 太冲穴（肝经）：足背，第一、二跖骨间。疏肝理气，尤其适合情绪烦躁时按。 每天每穴按揉3到5分钟，有酸胀感就行。长期坚持，能帮助身体恢复代谢平衡。书中写道：“常按揉小腿脾经痛点与肾经复溜穴，以助肝疏泄、肾气化。” 七、心理调适：痛风不是你的错，但管理好它是你的责任 很多痛风患者都有“病耻感”——觉得是自己管不住嘴活该。但书里说得好：“疾病本来就是与人类共生的，是生命的一部分。”痛风不是对你的惩罚，而是身体在提醒你：该好好照顾自己了。 积极心理学小练习：每天记录一件“今天我为自己健康做的好事”，比如多喝了一杯水，走了一段路。加入痛风患者社群，分享经验，你会发现你不是一个人。把“不敢吃”变成“我可以吃什么”，书里列了长长的低嘌呤食物清单，你会发现能吃的其实很多。 八、用药管理：专业的事交给医生，但你要心里有数 书中专章介绍了用药，强调不要自行用药，但要了解常识，避免被误导。 急性发作期，48小时内用药效果最佳。可用秋水仙碱（小剂量方案：首剂1mg，1小时后0.5mg）或非甾体抗炎药（依托考昔、塞来昔布）。重要提醒：急性期不要开始吃降尿酸药，除非已经在吃就继续，否则会延长疼痛。 缓解期降尿酸，目标是血尿酸低于360（普通患者）或低于300（有痛风石）。药物分两类：抑制生成的有别嘌醇、非布司他，促进排泄的有苯溴马隆。别嘌醇用药前要查HLA-B5801基因防过敏；苯溴马隆用前必须做肾脏B超排除结石。 降尿酸初期，尿酸骤降会溶解关节里的结晶，可能诱发“转移性痛风”，所以初期要小剂量开始，并配合小苏打或秋水仙碱“护航”。 这本书最打动我的几句话 书中有一句话，读来让人心头一暖：“有疾病不可怕，疾病本来就是与人类共生的，是生命的一部分。只要我们能善待自己，养护健康，不给疾病兴风作浪的机会，就能把它的危害降到最低。” 这句话道出了痛风管理的核心哲学：不是与疾病为敌，而是与它和平共处；不是追求彻底“根治”，而是把它关进笼子里，让它不再兴风作浪。 另一句是：“如能调养得当，完全可以做到‘带病延年’，减轻病痛，提高生活质量。” 是的，痛风是慢性病，很难“根治”。但书中用大量的饮食指南、药膳食谱、药茶方子、运动方案、经络手法告诉我们：调养得当，完全可以做到“带病延年”。从高尿酸血症期到急性发作期，从间歇期到慢性关节炎期，每一个阶段都有对应的调养策略。 正如一位老患者所说：“痛风教会了我怎么活得更健康。现在我吃得比谁都讲究，动得比谁都规律，睡得比谁都早。要不是痛风，我可能还在胡吃海塞呢。”这大概就是“带病延年”的最好注解。 写在最后：你不是一个人在战斗 如果你或你的家人正在被高尿酸、痛风困扰，如果你也曾在深夜被那“像虎咬一样的痛”惊醒，请你记住：痛风不是你的错，但管理好它是你可以做到的。这本书不是一本冷冰冰的医学教材，而是一位有温度的家庭医生，陪你在每一餐饭、每一次运动、每一个生活细节里，把尿酸降下来，把健康养回去。 正如书中所说：“釜底抽薪，令湿热浊瘀渐化，关节复得清利，生命重归轻盈。” 愿每一位读到此书的书友，都能找到属于自己的那份“减”与“排”，让关节不再红肿灼痛，让深夜不再被痛醒，让生命重归轻盈。这本书能让你摆脱痛风——不是因为它能“根治”，而是因为它教会你如何与它和平共处，如何把它关进笼子里。 最后送你这三句话，摘自书中的智慧与患者的真实感悟： 多喝水，勤排尿，尿酸自然往下掉。 管住嘴，迈开腿，痛风再狠也不追。 不焦虑，不放弃，带病延年也有趣。 愿诸君调养得法，远离痛扰，身轻体健，安康常伴。

用书中的原话总结本书，相信自己的健康生活从此认识后开始。 △△摆脱痛风，关键在尿酸的“减”与“排”。痛风是一种单钠尿酸盐沉积所致的晶体相关性关节病，与嘌呤代谢紊乱、尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关，属于代谢性风湿病范畴。高尿酸是痛风发作的元凶，长期高尿酸者约有10%的人会发展为痛风，并容易引发肾病等严重疾病。因此，要想防治痛风，减少并发症，重点要降低人体尿酸水平，促进尿酸的“减”与“排”。 △△尿酸减排的十大原则：调整生活方式，改变旧的生活习惯！一是患者最好不要碰酒。二是减少高嘌呤食物的摄入。三是防止剧烈运动或突然受凉。四是减少富含果糖饮料的摄入。五是大量饮水（每日2000毫升以上）六是控制体重。七是增加新鲜蔬菜的摄入是。八是规律饮食和作息。九是规律运动。十是禁烟。 △△留意生活细节，不给痛风复发的机会。痛风是一种“三分靠治，七分靠养”的富贵病，注意日常生活中的保养细节，杜绝可能诱发痛风的不利因素，养护好最易发作的关节部位，不给痛风兴风作浪的机会，就能防患于未然，减轻病痛。拒绝一切可能诱发痛风的因素列出生活规律清单，逐条改进。 △△让自己的“性子”慢下来，急脾气要改改了。急脾气者不单是高血压、心脏病等心血管病的高危人群，也是痛风的高危人群。如果长期处于精神紧张、急躁、焦虑、易怒的状态，产生的高压一方面直接刺激血管，另一方面，间接影响内分泌平衡，损伤肝肾功能，使人体的代谢能力和免疫能力有所下降。尤其是痛风合并高血压、冠心病者，改掉急脾气，对减少痛风发作次数、减轻不适症状都有好处。要改掉急脾气，可以多做些让人慢下来的静态活动，如读书、下棋、书法、绘画、瑜伽等，有很好的修身养性作用。 △△给精神压力一个出口。因为人压力山大时，常会让人觉得郁闷堵心，容易造成肝郁气滞、血流不畅，身体出现各种瘀阻和疼痛的状况，而长期代谢不良、血运受阻时，痛风也更容易发作。此时，最好能通过自我调节，给压力一个释放的渠道，把压力产生的不适慢慢化解，减轻对身体的损害。此外，注意保暖，受寒是痛风发病诱因。 治疗痛风是一个中西结合的渐进过程，只要正确认识并开始行动，一切都会朝好的方向发展。希望以上摘录对你读此书有一个引导。

《摆脱痛风：长效降尿酸，除痛防复发》 篇一·長處 痹病源，代謝紊；濕濁凝，關節侵。 分急緩，辨病深；中西合，理法森。 食分級，宜忌明；按穴位，藥茶行。 起居調，防復生；宜居家，作參憑。 篇二·乏點 食方詳，證據淺；中西論，偶隔閡。 調養策，為科普；藥物方，僅簡述。 忌自服，勿擅裁；臨床事，尚依醫。 篇三·注意事 戒醇酒，遠甜漿；少濃湯，避膏粱。 緩減重，莫暴傷；多飲水，護腎臟。 急性期，靜休養；禁熱敷，勿按攘。 緩解期，動宜緩；避寒涼，守夜安。 有結石，標嚴降；藥施治，遵醫方。 釋義 1.長處：將痛风歸屬中醫痹病，講解嘌呤代謝、濕濁阻絡病機；區分急性、緩解期不同處理；中西醫結合，劃分飲食紅黃綠級別；收錄穴位、藥茶、起居調理，適合居家調養參考。 2.缺點：部分飲食建議缺少實驗數據，中西內容略有割裂；只做科普，藥物講解較簡單，不可自行照書用藥。 3.注意事：遠離酒與含糖飲料，少喝濃肉汤；減重宜緩，不可快速暴瘦；多飲水保護腎臟；發作期要休息，禁止熱敷按摩；緩解期做溫和運動，注意關節保暖；有痛風石需嚴控尿酸；藥物治療務必遵醫囑。

睡前三小时不吃东西 痛风禁烟酒 禁止久泡茶 高草酸 禁止茶和维生素综合片一块吃 会形成草酸钙 禁高嘌呤食物 汤 动物内脏和海鲜 规律运动 禁止剧烈运动 运动要避开疼痛关节 比方说脚趾关节有痛风 那就不能深蹲 不然乳酸和这一结合又急性痛风 规律作息 禁止熬夜等 过度劳累 冬季要保暖手脚 减少摄入果糖饮料 各种添加糖 番茄酱 各种酱 蜂蜜等 多喝水2-3L 多吃蔬菜 绝对不要在睡前吃蛋白粉和维生素综合片 不然会导致尿酸 结石 肾工作负荷 尽量在早上 中午吃 维生素也不要天天吃隔一天吃一次 放松心情 不要保持一种姿势太久

都是高尿酸者需要了解的常识，一个小时就能读完，从中记下自己需要的部分即可。做重训会增加尿酸，作者推荐有氧运动，快走和6-7千米/小时的慢跑，这个配速对我挺友好的。但重训还是得做，肉也还是得吃，没办法按作者推荐每天50-100克的量，这分量根本就是零食。 别的地方都说豆制品会增加尿酸，作者却说只有干豆子会，泡过的豆子和豆腐这些豆制品嘌呤没有那么高。也不知道谁说得对，很爱豆制品，很纠结。作者说豆子泡了水，嘌呤会溶到水里，那应该泡多久？能融进去多少？作者并没有说，我怀疑是否有科学试验作为依据。 作者也说肉煮过后，嘌呤会融进水里。煮了2小时的肉汤，作者不建议喝。而煮肉的时间作者推荐的是15-30分钟，又有什么依据？煮肉时间和嘌呤融进水的曲线图有没有？又是没有经过科学试验，凭感觉说的建议吗？ 别的地方都说牛羊猪这些红肉嘌呤高，没有说鸡肉。这里作者把这些肉都放在一起了，也不知道谁说的对。反正肉是必须当主食吃得，爱吃啥吃啥吧，只吃瘦肉。 酒精会影响尿酸排泄，啤酒中的大量鸟苷酸代谢后也会生成嘌呤，buff叠加。 阿司匹林用量大于3克/天，可加速尿酸排出。用量降低，作用相反。 大量服用维生素C 3-7天，尿中草酸盐含量增加10倍。

痛风偏爱哪些人 ⇒常常大鱼大肉、爱喝酒，高热量饮食⇒超重或肥胖者⇒生活习惯不良者（ 作息不规律、长期熬夜、劳累、心理压力较大，也是痛风的高发人群）⇒中年男人⇒痛风家族遗传史 这些因素容易诱发痛风 ①饮酒②高嘌呤饮食③剧烈运动（会产生大量乳酸，体内乳酸太多时会严重影响尿酸排泄）④突然受寒⑤过度疲劳（熬夜，加班，精神紧张，高压工作，体力劳动及房事过度） 尿酸减排的十大原则 ①减少高嘌呤食物的摄入（动物内脏、肉类、虾、蟹、贝、鱼类等的嘌呤含量均较高） ②限酒 ③防止剧烈运动或突然受凉 ④减少富含果糖饮料的摄入 ⑤大量饮水（每日2000毫升以上）喝白开水、矿泉水、苏打水、茶水，不喝果汁甜饮 ⑥控制体重 ⑦增加新鲜蔬菜的摄入（大部分蔬菜为碱性食物，嘌呤含量也很低，有助于尿酸排泄，且能疏通肠胃，提高人体代谢机能） ⑧规律饮食和作 ⑨规律运动（快走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等有氧运动，有利于控制体重、提高代谢能力、降低尿酸水平） ⑩戒烟 主食应该怎么吃 ①细粮为主，粗细结合 ②宜选谷薯类食物，土豆、芋头、甘薯、山药、南瓜、栗子等高淀粉的谷薯类食物嘌呤含量低 ③蛋糕，包子，饺子，馄饨尽量少吃④每日盐的摄入量不得超过6克（鸡精嘌呤高，警惕加工食品中的盐） 肉类要限量，尽量不吃内脏类食物 ①可以吃⇒牛肉、羊肉的嘌呤含量为中等偏低，为肉类首选。 猪肉、鸡肉、部分鱼肉的嘌呤含量为中等偏高，为慎选肉类（鸡肉易动风，少吃） ②少吃或不吃⇒鸭肉，海鲜，浓汤，腊肉，腌制品，火锅 ③不能吃⇒动物内脏包括肝、肠、肾（腰子）、心、脑、胰等，其中又以鸭肝、鸡肝、猪肝、猪大小肠为最高。 ④放心吃的水产类⇒每100克海参、海蜇皮、鳜鱼中的嘌呤含量分别为4.2毫克、9.3毫克，属于低嘌呤食物 嘌呤溶于水，在烹制畜、禽肉类时，可先把肉块放在水里煮一下（15～30分钟，根据原料而定），然后捞出肉块，沥干水后再切成小片，烧制或炒制成菜肴 水果 ①不要打成汁 ②尽量少吃⇒含糖量偏高水果（葡萄、西瓜、草莓、甜瓜、火龙果、榴梿等） ③多吃⇒樱桃、苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柑橘等水果 ④不宜吃⇒水果干制后（如葡萄干、干枣、果脯、蜜饯、山楂干等 喝水 ①正常人每天喝水1500毫升，痛风患者2000毫升，发作期2500毫升以上 ②末渴先喝，少量多次（当感觉到口渴的时候，身体已经是缺水状态了） ③运动前和期间半小时要喝水，出汗后及时补水 ④痛风患者，睡觉前，醒来都要及时补水，最好选择白开水 ⑤茶水是排酸良药（荷叶茶、苡仁茶、百合茶等，对缓解病情、预防复发都很有益） ⑥苏打水能碱化尿液 ⑦远离饮料 可以当零食吃的养肾食物： 核桃，枸杞，栗子，桑葚 推荐养身茶： 百合泡茶 减少尿酸沉积，缓解急性痛风疼痛，减轻炎性反应，适用于痛风的急性发作期 车前子茶(30克) 清热利尿，降低尿酸，预防痛风及痛风并发高血压、肾病水肿。 葛根茶(15-20克) 清热生津，改善阴虚内热体质，降压降糖，解酒毒，缓解痹痛。 玉米须茶 清热化湿，利尿排酸，防治痛风及并发肾病、结石、高血压、糖尿病 灵芝茶(10克) 滋补强壮，消炎止痛，健脑益肾，改善代谢和内分泌，尤宜老年体虚的痛风患者 荷叶、茯苓茶 各6克 利尿效果强，促进尿酸排泄，有利于化解体内湿热痰浊，对防治痛风肾病也有效 百合15克，车前子10克，蜂蜜适量 养阴清热，宁心安神，利尿促排酸，缓解痛风疼痛。 杜仲茶 强筋健骨，补肾益精，强腰膝，缓解腿足疼痛，利小便，降血压。 薄荷柠檬茶 抗菌消炎，通利关节，散热解毒，缓解疼痛。 牛膝菊花茶 活血化瘀，除痹，降脂，缓解关节疼痛。 个竹叶茅根茶 清热除湿，利尿通淋，有助于排尿酸，预防痛风发作及并发高血压。 菊苣栀子茶(菊苣10克，栀子5克，葛根、桑叶、百合各2克。 清热解毒，利尿消肿，降低尿酸，预防痛风合并糖尿病。 药物🌈 ①痛风发作先消炎（秋水仙碱发作48小时以内效果不错，个人推荐阿昔洛韦还不错） ②促进尿酸排泄的药物（苯溴马隆） ③抑制尿酸生成的药物（别嘌醇，非布司他） ④碱化尿液有助于防痛风（小苏打） 经常按摩小腿脾经上的痛点，再加上肾经的复溜穴，就可以缓解肝脏的负担，达到补肝的目的（肝不可直接补，一补就上火，所以减少肝脏的负担就是补了，而痛风就是肝脏解毒的功能弱了)

序 防治结合，摆脱痛风 代谢性风湿病范畴。 中医术语里没有“痛风”，根据痛风的临床表现，其可归属于中医的“痹病”范畴。本书从多方面介绍了防治痛风的方法，尤其注重日常居家调养。痛风是一种很难根治的慢性病，但如能调养得当，完全可以做到减轻病痛，“带病延年” 饮食不当是痛风发病率增高的主因， 适度运动可预防痛风，而剧烈运动则会诱发痛风发作，如何做到“适度”是关键。 经络保养是中医特色，也是传统的非药物治疗保健法  开篇 摆脱痛风，关键在尿酸的“减”与“排” 高尿酸是痛风发作的元凶，长期高尿酸者约有10%的人会发展为痛风，并容 易引发肾病等严重疾病。因此，要想防治痛风，减少并发症，重点要降低人体尿酸水平，促进尿酸的“减”与“排”。  有一种痛叫痛风 痛风急性发作时的关节疼痛或似撕裂，或似刀割，或似咬噬，或似针扎，或似灼烧，或似冰冻，或似压榨，令人难以忍受，痛到发疯。这种疼痛绵绵不绝，且会不断加剧，在6～12小时左右达到高峰。此时哪怕只是微风吹过、稍有震动或盖上块毛巾，患处都会感觉疼痛加剧。 一般痛风发作数小时内，受累关节即出现红、肿、热、痛、功能受限等关节炎表现，多数人在几天至2周内自行缓解。轻度发作可在数小时内缓解，或仅持续1～2天，缓解后症状完全消失。 痛风是突发性关节剧烈疼痛，常在深夜发作，事先没有任何预兆。 多数人在1年内复发，越发越频繁，受累关节越来越多，疼痛时间越来越长。如不及时控制病情，可能会从1年数次，发展为1个月数次，甚至长期都可能会有关节疼痛的情况。 这时抽血化验可发现高尿酸血症，但未出现关节炎、痛风石或肾结石等临床症状。这个时期由于无症状，比较隐匿，可持续10～20年，在没有定期体检的情况下，很难被发现或引起重视。  痛风为何找上你 爱吃动物内脏、海鲜、红肉、高汤、火锅、甜饮者， 以及爱喝酒的人，都是痛风的高发人群。 超过50%的痛风患者为超重或肥胖者。尤其是腹部、腰围较大的苹果型肥胖 （内脏脂肪型肥胖）者，内分泌多紊乱，代谢功能存在异常，不仅容易患高血压、高脂血症、糖尿病，还容易患高尿酸血症，尿酸水平越高，发生痛风的风险越大。 男性急性痛风首次发作往往在40～59岁，而女性以50岁以上、绝经后者居多。所以，40岁以上的中年男性是痛风的最高发人群，且有年轻化的趋势 除了饮食结构不合理、高热量饮食、高嘌呤饮食、爱喝酒等不良饮食习惯外，生活作息不规律、经常熬 夜、长期劳累、心理压力较大者，也是痛风的高发人群。 经常饮酒为痛风发病的高危因素，任何类型的酒精（包括红酒）摄入量越多，痛风发病的风险就越大。其中，啤酒的危害性更大。 大量食用肉类、动物内脏、海鲜（如鱼、虾、蟹、贝类）、高汤等高嘌呤食物，容易诱发痛风急性发作。 剧烈运动（使心率快速上升的无氧运动）会产生大量乳酸，人体在代谢时会优先排泄乳酸，所以，体内乳酸太多时会严重影响尿酸代谢，从而使尿酸急剧升高而引发痛风急性发作。 身体遇寒时，尿酸盐结晶容易凝结聚集，沉淀在四肢末端及缺少脂肪保护的关 节处，引发痛风急性发作。所以，突然受寒也是痛风急性发作的重要诱因。 经常处于过度疲劳的状态，如长期熬夜加班、精神紧张、在高压下工作、体力劳动过度、房事过度等，都容易诱发痛风发作。  痛风不只是痛，更会损伤脏腑 由于大部分尿酸是经肾脏排出体外的，如果尿酸盐晶体沉积在肾脏和泌尿系统中，便会造成肾功能损害，从而诱发各种急慢性肾病。  尿酸减排的十大原则 尿酸水平长期偏高是痛风的发病基础，而高尿酸的原因，一是饮食摄入和自身生成的嘌呤多，二是排出去的尿酸少。所以，减少嘌呤摄入和生成，促进尿酸排出，提高人体的代谢能力，是降低尿酸水平的关键所在。 如动物内脏、肉类、虾、蟹、贝、鱼类等的嘌呤含量均较高，应控制食用量。痛风急性发作期间要严格禁食。 痛风患者应避免剧烈运动以及过于劳累，以免诱发或加重痛风。如果痛风已经造成关节损伤了，最好少进行爬山、深蹲、跳绳等会增加关节负重的运动，保护好 关节。突然受寒也是痛风发作的重要诱因，日常生活中需注意防寒保暖，尤其是膝关节及肢体末端的手足关节。 人体大部分尿酸都是通过尿液排泄的，饮水量少、排尿量少，不仅不利于降尿酸，还容易引起结石。 饮水最好为白开水、矿泉水、苏打水、茶水等，尽量不喝果汁甜饮。 一般体重下降后，尿酸水平也会随之下降。 经常食用新鲜蔬菜是减少痛风发病的保护因素。大部分新鲜蔬菜为碱性食物，嘌呤含量也很低，有助于尿酸排泄，且能疏通肠胃，提高人体代谢机能 三餐定时定量，不熬夜，不过劳，减轻精神压力，就是对身体最好的保养。 痛风患者应保证每周5天、每天30分钟以上的运动量，中青年须更多  一定要把握好的饮食大原则 内源性嘌呤的生成自身很难控制（可通过药物控制），我们可先从外源性嘌呤入手，通 低嘌呤食材以新鲜的蔬菜、水果及谷粮、牛奶、鸡蛋为主，对改善痛风病情有利，可以看作“绿灯区”食物，痛风患者在任何时期都可放心食用，没有限制。 中嘌呤食材属于限食类，可以看作“黄灯区”食物，谨慎限量，如同刹车慢行。此类食物虽然没有高嘌呤食材那么危险，但如果大量食用的话，也会增加痛风的风险。痛风患者在急性发作期间不要食用，在间歇期和慢性期可以少量食用，以保证人体营养充足、平衡，但要控制好摄入量。中嘌呤食材主要有动物肉、鱼虾、豆类、菌类、坚果等。 改善烹调方法，如肉类、海鲜过水煮后，只吃肉、不喝汤，豆类用水泡发后再烹调，也能在一定程度上减少嘌呤含量。 高嘌呤食材属于禁食类，可视为“红灯区”食物。大量食用高嘌呤食物为诱发痛风发作的危险因素。痛风及高尿酸血症者不论处于病程的哪个阶段、有没有急性发作，都应尽量不吃或少吃此类食物。在痛风急性发作期则应严格禁食此类食物，一口都不要沾！ 高嘌呤食物主要为动物内脏、海鲜贝类、肉汁高汤、发芽豆类等。 内脏、海鲜、啤酒、火锅是高嘌呤食物中的“四大金刚”， 只能吃绿灯区（低嘌呤）食物，黄灯区（中嘌呤）、红灯区（高嘌呤）食物均应禁食！ 米、面、谷粮类主食以及大部分蔬菜（除了菌类、豆芽菜、海带、紫菜等）、水果可以放心食用。 日嘌呤摄入量控制在300毫克以下。每日饮水量在2500～3000毫升。 长期的低嘌呤饮食容易造成营养不良，尤其是蛋白质、脂肪、铁、钙等摄入不足，对健康不利。 肉类每天摄入50～100克为宜，不要超过120克。以牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉为佳。 可食用豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品。每天以1杯豆浆或100克豆腐为限。不要直接食用豆子。 多吃新鲜蔬菜、水果，尤其是碱性食物（详见本书第185页），如茶、白菜、黄瓜、胡萝卜等，以促进尿酸排泄，改善酸性体质。 一方面仍需谨慎饮食，另一方面要加强调养，尤其要加强肝、肾调养，延缓肾病的发生、发展，维持骨骼、关节功能，提高生活质量。 痛风患者多有肾虚的状况，表现为畏寒怕冷、关节痛、腰膝酸软、腿脚无力、小便不利、水肿、神疲乏力、性功能下降等。 补肾的食物有核桃、山药、黑芝麻、莲子、栗子等，常吃可益肾气、补肾精。 肝是尿酸合成的场所，肝功能不佳会影响尿酸代谢。  柴米油盐酱醋茶中的防痛风细则 主食多为谷、薯类食物，基本上属于低嘌呤食物，痛风患者可以放心吃，一般每天主食摄入以150～350克为宜。 粗粮中的糙米和燕麦、麦片的嘌呤含量稍高，但也不超过25毫克/100克，仍属于低嘌呤食物 日常以细粮为主，粗细粮搭配最宜。如大米中加小米、玉米、薏米同煮，白面中加荞麦面、玉米面等。 土豆、芋头、甘薯、山药、南瓜、栗子等高淀粉的谷薯类食物嘌呤含量低，是主食的良好选择。 包子、饺子、馄饨等也是常见的主食，但如果其中有肉馅、肉汤、海鲜等，就不能当作一般主食了，一定要谨慎食用。 酱油、味精、鸡精、鱼露、麻酱、黄酱、豆酱、美极鲜、老干妈辣酱、豆瓣酱、咖喱酱、鱼子酱、浓汤宝等调料中含有大量盐，烹调中均要少放。如果放了以上调味品，用盐量要相应减少。鸡精不仅含盐量高，嘌呤含量也极高，最好不用。 各类罐头、咸菜、泡菜、酱菜、榨菜、腐乳、咸肉、熏肉、火腿、酱牛肉、牛肉干、咸鸭蛋、盐水鸭、酱鸭、咸鱼干、虾皮、熏鱼、果脯、话梅、肉松、薯片、椒盐饼干、方便面等加工食品在制作过程中添加了大量盐分，吃多了很容易盐摄入超标。 肉类包括畜肉、禽肉、鱼肉等，是优质蛋白质及铁、钙等矿物质的重要来源，只要不在痛风急性发作期，就无须禁食，适当食用有利健康。 由于肉类多属于中嘌呤食物，痛风患者要注意控制食用量。一般每天摄入50～100克为宜。 牛肉、羊肉的嘌呤含量为中等偏低，为肉类首选。 猪肉、鸡肉、部分鱼肉的嘌呤含量为中等偏高，为慎选肉类。中医认为，鸡肉容易动风，痛风患者更应少吃。 鸭肉、带鱼、三文鱼等均为高嘌呤食物，最好少吃或不吃。 浓肉汤、涮肉火锅汤、骨头汤、肉脯、肉馅等嘌呤含量都很高，尽量少吃或不吃。如果有肉汤，最好只吃肉，不喝汤。肉干、香肠、火腿、腊肠、腌肉等加工肉制品，不仅嘌呤高，盐和脂肪含量也高，不利于控制体重、尿酸及血压，最好少吃。 动物内脏在高嘌呤食物排行榜上位列第一，嘌呤含量比海鲜更多一些。 动物内脏包括肝、肠、肾（腰子）、心、脑、胰等，其中又以鸭肝、鸡肝、猪肝、猪大小肠为最高。 大部分水产类都是中或高嘌呤食物，尤以贝壳类（如干贝、蛤蜊、牡蛎、生蚝等）、海鱼类（带鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、鱿鱼）、紫菜为最高，其次为虾、蟹及河鱼类。 一些海鲜制品，如波力海苔、小鱼干、鱿鱼片、鱼丸、虾丸、鱼子酱、蟹黄酱、熏鱼等，均应禁食或限食。 水产品中，以小鱼干、带鱼、干贝、秋刀鱼、沙丁鱼、蛤蜊等嘌呤含量最高，均在300毫克/100克以上，最好不碰。 紫菜、三文鱼、生蚝、牡蛎、鲳鱼、鱿鱼、草虾等嘌呤含量也在150毫克/100克以上，属于高嘌呤食物，即便在间歇期也要尽量少吃。 大部分鱼类、虾、蟹、海带等均为中嘌呤食物，除了急性发作期外，可以适当食用。 每100克海参、海蜇皮、鳜鱼中的嘌呤含量分别为4.2毫克、9.3毫克，属于低嘌呤食物，痛风患者可以放心食用 乙醇分解后会在体内产生大量酸性物质，影响尿酸的排泄，导致滞留在体内的尿酸急剧升高，所以可迅速诱发痛风发作。因此，痛风发作期要严格禁酒及所有含酒精的饮料。 一些含酒精的软饮料虽然酒精度数很低，但也不宜多喝，如香槟、气泡果酒、格瓦斯等。 酒类中啤酒对痛风危害最大，第一个要禁。 白酒酒精含量高，属于烈性酒，但不像啤酒那样产生大量嘌呤，比啤酒稍好些，是第二个要禁或限的。 红酒对于痛风发作的影响目前循证医学证据不一致，但酒精的危险程度并未改变，为了 鸡肉本身嘌呤含量为中等偏高，油炸后更是变成了高脂肪、高热量、高嘌呤的“三高”食物 肉汤熬越久，嘌呤就越高 嘌呤易溶于水，经过熬制炖煮，肉里大量嘌呤溶解在汤中，时间越长，溶在水中的嘌呤越多 嘌呤溶于水，在烹制畜、禽肉类时，可先把肉块放在水里煮一下（15～30分钟，根据原料而定），然后捞出肉块，沥干水后再切成小片，烧制或炒制成菜肴。这样有部分嘌呤溶在水里，把煮肉的水倒掉不喝，只吃少量的肉，能让嘌呤摄入少一些。 选择清汤锅底，少加蘸料少选油、盐、辣很多的麻辣锅底，菌汤嘌呤较高，也不宜选择。蘸料尽量清淡，别一次加太多，先少放，不够再添。 多涮青菜、土豆、萝卜，搭配少量肉食（瘦牛肉最佳），不吃或尽量少吃鱿鱼、大虾、鱼丸、虾丸、动物内脏等高嘌呤食材。 先涮菜，再煮些杂粮面，最后涮肉，这样既减少了嘌呤、脂肪和能量摄入，又增加了膳食纤维，营养也足够。 饮料最好选择苏打水、矿泉水、茶水或酸奶，帮助排酸，还能保护胃肠道黏膜。 嘌呤易溶于水，许多豆子在制成豆制品的过程中，嘌呤溶于水而被去除，使其含量明显降低。因此，食用豆腐、豆腐干、豆浆等豆制品，比直接食用豆类更安全。 痛风患者只要不是在痛风急性发作期，适当吃一些豆制品没有问题，一般每天吃50～100克比较安全。最好不要直接吃豆子及发芽豆类，尽量选择豆制品。 如果直接吃豆子，最好先泡水胀发一夜，倒掉水不用，再将豆子与米饭一起蒸煮，可以减少一些嘌呤摄入。 烹饪豆腐时，最好先切成小块，放入水中，煮3～5分钟，倒掉汤水不用，再将豆腐与其他食材搭配烹饪。 痛风患者不宜喝这类汤，如香菇汤、紫菜汤、银耳羹、海带汤等。 葵花籽、花生、腰果、芝麻等属于中嘌呤食物，一次不宜吃太多。尤其是葵花籽，嘌呤含量达143毫克/100克，接近高嘌呤水平，而且常常容易食用过量，最应当心。 风患者每天吃500～800克蔬菜为宜。 冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、番茄等瓜茄类蔬菜汁液丰富，既能止烦渴，又有清热利尿的效果，是补水排酸的理想食物。 芹菜、荠菜、生菜、油菜、小白菜等绿叶菜膳食纤维丰富，可疏通肠胃，有助于降压、降糖、降脂、降尿酸。 红薯、土豆、芋头、萝卜、洋葱、胡萝卜等根茎类蔬菜富含微量元素和糖分，营养丰富，嘌呤含量低，可放心食用。 多吃水果对痛风患者是十分有益的。 有些水果含糖量偏高，痛风患者不宜多吃，如葡萄、西瓜、草莓、甜瓜、火龙果、榴梿等，每天不要超过200克。痛风发作期间不要吃。 樱桃、苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柑橘等水果可以多吃些，以每天200～400克为宜，超过这个量也不好。 水果干制后（如葡萄干、干枣、果脯、蜜饯、山楂干等），嘌呤、糖分、热量均大大增加，不宜多吃。 樱桃有一定的抗炎镇痛功效，是痛风患者的优选水果。 水果煮熟了吃也会损失很多维生素，降低营养价值，增加糖分摄入，如果不是脾胃寒凉易腹泻者及牙齿不全的老年人，也不推荐煮熟了吃。 多喝水、多排尿是促进尿酸排出的有效方法，既能预防痛风发作，又是降尿酸治疗的一部分。 正常人每天饮水量要达到1500毫升，而痛风患者应保证每天饮水量在2000毫升以上，急性发作期应达到2500毫升以上。在夏天容易出汗或冬天有暖气、室内环境比较干燥的情况下，还要适当增加饮水量。 一般运动前要喝水，运动时每隔半小时适当补水，出汗后应及时补水。 ：睡前应喝1杯水，可预防夜间痛风发作。但睡前过量饮水会导致起夜次数过多，干扰睡眠质量，所以，痛风患者可结合自身情况找到平衡点。也可在床头放杯水，夜里口渴时随时补水。 茶有红茶、绿茶、乌龙茶、黑茶等，普遍具有解渴利尿的作用，而且茶水偏碱性，可促进尿酸排泄，特别适合痛风患者日常饮用。痛风患者也适合常饮药茶，如荷叶茶、苡仁茶、百合茶等，对缓解病情、预防复发都很有益。 苏打水含碳酸氢钠及多种微量元素，为弱碱性水，可助排泄尿酸，碱化尿液。但苏打水能中和胃酸，胃酸分泌过少的胃炎患者不宜多喝。 摄入大量果糖和摄入大量嘌呤一样有害。尤其对于痛风合并肥胖、糖尿病的患者，高果糖食物还会使热量和糖分摄入超标，不利于控制病情。 苹果汁、橙汁、桃汁、葡萄汁以及复合果汁等，无论是鲜榨汁还是市售软饮料，均富含果糖，不仅升糖很快，升尿酸也很快，痛风患者不宜多饮。 核桃有补肾、健脑、强壮骨骼、延缓衰老的保健功效，最宜中老年肾虚乏力、腰痛腿软、健忘、便秘者食用。每天1～2个，充分嚼烂后缓慢咽下即可 核桃热量较大，且有润肠缓泻作用，肥胖、腹泻者不宜多吃。 桑葚能补肝益肾、养血滋阴、生津润燥。常食能抗衰老、增强免疫力、养护心血管、防止骨骼关节硬化、促进新陈代谢。鲜桑葚上市时宜吃鲜果，其他时间可吃些桑葚干，对补益肝肾大有裨益。桑葚含糖量较高，鲜品每天不超过200克，干品量减半，不超过100克。 每天5～10粒熟栗子最宜，可分2次在两餐之间食用。 栗子淀粉含量很高，吃多了容易气滞，尤其是腹胀便秘及并发肥胖、糖尿病者，不宜多吃。  不同的合并症，不同的饮食调理 宜吃含钾高的食物。高钾食物以新鲜果蔬为主，如香蕉、橙子、橘子、苹果、黄瓜、西蓝花、芹菜、菠菜、苋菜等，对降尿酸也有益。 宜吃清热利尿的食物，如冬瓜、西瓜、梨、柚子、荠菜、薏苡仁、绿豆等，既有利于尿酸排泄，又有一定的降血压作用。 宜多饮水。小便通利可以排泄过多的尿酸，减轻肾脏损害，排除微小的尿酸盐结晶，避免尿路结石，并能降低血压，预防肾病。宜多喝茶。茶可清热利尿，尤宜多喝菊花茶、桑叶茶、枸杞茶、荷叶茶、玉米须茶等，有助于降压、降尿酸。 宜控制热量摄入，每餐进食以七八分饱为佳，尤其是体形肥胖者，应以低热量饮食为主。晚餐宜少吃。晚餐后人体活动量较少，少吃一些有利于控制体重，减轻肠胃及血管负担。 忌食用大量高热量、高脂肪的食物，如肥肉、油炸食品、高糖饮料、蛋糕甜品等。这些食物不仅会造成肥胖、影响血脂，也是诱发痛风的不利因素。 宜吃富含膳食纤维的食物，可促进人体消化代谢，降低胆固醇，并能增加饱腹感，减少进食量。高膳食纤维食物有甘薯、土豆、白萝卜、胡萝卜、洋葱、黑木耳以及芹菜、白菜等绿叶菜。 宜吃富含维生素C的食物。维生素C能改善胆固醇的代谢，预防心血管病。新鲜的蔬菜、水果富含维生素C，如山楂、苹果、猕猴桃、柑橘、番茄、黄瓜等。 宜多饮茶。大麦茶、乌龙茶、绿茶、普洱茶、山楂茶、柠檬茶等都能起到化解饮食油腻、促进脂肪分解、加速胆固醇排泄的作用。尤其是油腻肉食摄入较多者，多饮这些茶可起到去油降脂作用。 忌食高胆固醇食物，如动物内脏、鱼子、蟹黄、虾头、贝类、鱼干等，此类食物胆固醇高，嘌呤也高，痛风及高脂血症患者均不宜多吃。 少吃动物油及其制品。动物油中胆固醇含量偏高，烹调中应多用植物油，少用奶油、黄油、牛油、羊油、猪油、鸡油等动物油。 宜少食多餐。每日5～6餐，正餐七八分饱，加餐吃少量碳水化合物和高蛋白食物，均不宜过多、过饱。 忌吃过多高脂肪食物。如动物肉类、油炸食品、高油脂的点心等，脂肪含量及热量均很高，不利于控制每日热量摄入。少吃高糖、高甜食物，如糖果、蜂蜜、冰淇淋、巧克力、奶茶、蛋糕甜品等。 宜控制主食摄入。米饭、粥、面条、馒头等主食均是高碳水化合物食物，是糖的主要来源，要控制好摄入量，以免升糖太快。一般主食量占全部食物的1/3就可以了。宜用薯类食物代替部分主食。如甘薯、土豆等食物的嘌呤含量低，粗纤维含量高，升糖速度较慢，如能替代部分精米、白面，可以使血糖更平稳，也有利于尿酸排泄。宜多饮水。糖尿病患者容易口渴，痛风患者则需要多喝水来促进排尿酸，所以，多饮水对二者均是有利的。 宜多吃牛奶、鸡蛋来保证营养，多吃蔬菜来平衡膳食。 少吃豆饭、豆粥。豆类加入粥饭同煮，可以降低升糖速度，但对于痛风患者来说，直接食用豆类容易摄入过多嘌呤，最好少吃。 宜多吃新鲜蔬菜、水果，如胡萝卜、番茄、芹菜、山楂、橘子等。此类食物富含维生素C、胡萝卜素、镁等营养素，可预防便秘，调畅气血，补充营养，尤其能避免因大便用力而发生心血管意外。 宜多选择低热量、低嘌呤的蔬菜、水果。如冬瓜、黄瓜、苦瓜、番茄、萝卜、芹菜、油菜、小白菜、苹果等蔬果，饱腹效果好，热量和嘌呤都很低，有减肥和降尿酸的双重作用。 宜多饮有减脂作用的茶。如山楂茶、荷叶茶、普洱茶等，都是不错的减脂茶。 体重降太快，往往减的水分较多，而人体缺水又会诱发痛风发作。所以，减肥应循序渐进，切忌太快、太猛，每周降0.5～1千克体重比较适度。 少吃或不吃高热量、高脂肪、高糖及高嘌呤的食物，如肥肉、动物内脏、鱼子、带鱼、牡蛎、动物油及其制品、油炸食品、甜品等。少喝可乐、汽水等含气饮料，糖果、果汁、奶茶、冰淇淋、巧克力等均应少吃。少吃烧烤、涮肉、火锅、肉汤等；少吃核桃、瓜子、花生等高油脂的坚果类零食。 少吃坚果类食物。核桃、花生、瓜子等食物所含油脂、热量和植物蛋白质均很高，吃多了易加重肾脏负担，且容易积蓄脂肪，影响尿酸排泄。  拒绝一切可能诱发痛风的因素 过劳伤肾。 过劳伤肝 尤其是中年男性，在单位、在家里都压力大、责任重，更要做到按时吃饭，保证睡眠（尽量创造条件午睡一会儿），适度休假，让身心有充分放松和调整的机会。身体养好了，工作效率才会更高！ 人到中年，是一生中压力最大的时候，家中上有老、下有小，都要照顾好，工作责任大、任务多，危机感很重。来自四面八方的精神压力让中年人难言轻松！ 喝茶还是消除火气、平稳情绪、缓解紧张压力的天然良药。 注意保暖，受寒是痛风发病诱因 颈部是咽喉要道，寒风从脖颈入内，很容易伤及心肺，使全身寒冷而诱发痛风及其他寒症发作。因此，寒冬出门时别忘了戴围巾。 为了让孩子更健康，在准备生育期间，最好将尿酸水平控制好，提前3个月停用降尿酸药，并保持健康的饮食和作息。 因此，最好要在晚上11点前上床睡觉。 丑时是深睡眠时期，也称为“黄金睡眠期”。在深睡眠状态下，大脑皮层细胞充分休息，而人体免疫修复系统进入高效运作状态，这对于消除疲劳、恢复精力、修复脏腑损伤、提高代谢功能至关重要。  积极防护，有效降低痛风发病率 最好能抬高患肢，可减轻腿脚部位（痛风的常发部位）的肿胀，有利于减轻疼痛。  循序渐进，让运动成为一种习惯 无氧运动会导致体内产生大量乳酸，乳酸会抑制尿酸的排泄，也就是说，人体会优先排泄乳酸，所以，必然导致尿酸排泄减少，使尿酸水平显著增高而诱发痛风。 痛风患者应避免无氧运动。  用一根艾条来对抗痛风 艾灸后，不要马上用冷水洗手或洗澡。要避免着凉，秋冬季待穿戴整齐、头上和身上的汗擦干后再出门。艾灸后，要喝较平常多的温开水（不要喝冷水或冰水） 过饥、过饱、酒醉、极度疲劳时禁止艾灸。

痛风患者读书心得，得病肯定是自己之前的生活习惯出现问题了，选择性调整自己的饮食，运动，休息，持续才是根本，最爱的辣蛤蜊，烤鱿鱼，辣大肠，猪头肉，羊肉汤，啤酒，鲜榨果汁该告别了，保持苹果，香蕉，芹菜，胡萝卜，黄瓜，牛奶，鸡蛋，看看能改多少，八段锦坚持下去，争取学学最简太极拳，减少焦虑，争取睡眠不熬夜。

控制痛风其实并不难，管住嘴，迈开腿，减少嘌呤摄入和生成，促进尿酸排出，提高人体的代谢能力是关键。 推荐痛风患者改善生活方式的十大原则： 1、限酒 啤酒会严重抑制尿酸的排泄，风险最大，极易使痛风复发 2、减少高嘌呤食物的摄入 3、防止剧烈运动或突然受凉 4、减少富含果糖饮料的摄入 5、大量饮水（每日2000毫升以上） 人体大部分尿酸都是通过尿液排泄的，饮水量少、排尿量少，不仅不利于降尿酸，还容易引起结石 饮水最好为白开水、矿泉水、苏打水、茶水等，尽量不喝果汁甜饮。 6、控制体重 肥胖是痛风的独立危险因素，超重或肥胖与人体代谢功能紊乱互为因果 7、增加新鲜蔬菜的摄入 8、规律饮食和作息 9、规律运动痛风患者应保证每周5天、每天30分钟以上的运动量，中青年须更多 10、戒烟

#2024年第13本# 和大多数的痛风科普书籍一样，无非就是管住嘴迈开腿。 但里面存在很多不准确的地方，非常容易误导风友。 建议读者去找一下风湿病学会最新版的《痛风疗诊指南》。 现在都没有根治痛风的办法，真是让人头疼。 假如我财富自由了，我倒是很想扎进其中把它解决掉，就像蔡磊努力为了攻克渐冻症一样。 说点实际的，饮食上建议多吃蔬菜，每日饮水2l以上，主食换成粗粮，蛋奶每天都需要，肉也是必须吃的，适当减少就行。少吃动物肝脏、火锅、海鲜，不喝各种酒。 药的话现在首推非布司他，因为他副作用小。要一直吃直到尿酸控制在360umol/l。 运动的话就是低强度有氧运动最好，比如游泳，慢跑等。 其他能起辅助降尿酸作用（有论文证实的）的包括：喝绿茶，每日补充维c，车前子/菊苣栀子茶 /百合/葛根/玉米须等中药，樱桃。 好了，有啥不懂的都可以评论区问我，精华都在这里了。