大脑天性：创造高效心智的人生指南

本书以脑科学和神经科学为基础，介绍了人类大脑运作的基本原理，强调了大脑在人类的活动和生活中方方面面发挥的重要作用，并且提供了提升大脑运作效能的实用建议，帮助读者以大脑为切入点，着手改善自身。本书主体内容包括七个部分，分别涉及大脑在运动、休息、营养、认知、情绪、社交和协作方面的效能，形成了一个紧密联系的体系。认为作者想要传递的最重要的信息就是“重视你的大脑”，而且怎么重视都不为过。在奥运会决赛中或者在作战环境中，大脑是决定成败的终极关键所在。无论是董事会中的商业精英还是那些想要充分提升自身心理健康和幸福感的个人，都应该掌握优化大脑的原则。“在关于人类的科学研究中，没有哪项研究比关于人脑的研究更重要。我们对整个宇宙的认知都取决于它。”“只要意愿足够强，任何人都可以成为自己头脑的雕刻家。”我的大脑是如何处理信息的？它是如何搭建联结的？答案就藏在神经系统的基本零部件里——这种基本零部件被称为神经元。“成人的大脑中约有1000亿个神经元，每个神经元又与大脑中的其他神经元有1000～10000个联结。基于这一理论，人们经由计算得出大脑内的排列组合数量比宇宙中的基本粒子数量还要多。”在上千亿个神经元中，每一个神经元都扮演着信息发送者和信息接收者的角色，它们使大脑能够与整个身体沟通。科学家们还发现，一些特定的神经元不仅会在某个人或动物执行某个动作的时候产生神经电反应，而且在这个人或动物看到别人或其他动物执行动作的时候也会放电。这样的神经元被称为镜像神经元。镜像神经元可能在理解他人的行为方面起到重要作用，也是镜像神经元使我们具备通过模仿获得新技能的能力。它们可能还在我们与他人建立情感联结方面扮演着重要角色。在我们的一生中，会不断产生新的神经细胞和神经通路。这种能力——大脑通过形成新的神经连接来不断重构自我的能力——被称为神经可塑性（neuroplasticity）。但是当我们练习某项新技能时，突触会因新的练习而同时放电，由此大脑中会形成新的神经连接，新的神经连接使我们能够发展所需的能力。神经可塑性还可以帮助我们应对严重的伤害或疾病。“大脑的全部功能可以简要概括为四个字：错误修正。”你的大脑需要运动，任何能够加快血液流动的身体活动都有助于大脑的成长和修复，因为血液流动的加快会给大脑带来更多的氧分和葡萄糖。“如果我们能够给每个人提供最适当的营养，配以最恰当的锻炼，不多不少，我们就能找到通向健康的最安全路径。”一般来说，任何有益于心脏的事物都对你的大脑有好处。管理你的运动是大脑管理流程的一部分。以此来提醒自己只需要做出适当的改变——适度的改变——这样既能让你进步，但又不至于让你感到困难和受挫。短时长、高频率的运动会提高大脑受益的频率，降低受伤的风险，而且更容易被排进每周的时间表里去。频率强度时间。习惯是我们日常生活的一部分。在很长一段时间里，我们似乎都在通过各种方式建立习惯。这么做的好处很明显。尽管我们的大脑很聪明，但它的能量却不是用之不竭的。习惯行为所需要消耗的脑力相对较少，所以每当我们养成一种习惯，我们的大脑就可以把这部分资源用于别的东西。从根本上说，我们的情绪健康是大脑中所有有益变化的主要动因，而且情绪健康也是所有其他健康参数的主要动因。承认人类是情绪化的生物并且欣然接纳这个事实。管理和/或创造对你最有帮助的情绪，让情绪帮助你提高在生活各个方面的表现。学会利用你的情绪来帮助你实现你所期待的结果。“这些策略和技巧要在三个层面上——主观层面、生理层面、行为层面——对情绪起到管理作用。”“要能够辨别赋予我们能量的、建设性的情绪和那些具有潜在破坏性的情绪——并对两种情绪进行相应的管理。”“诚如一个脚印不足以在土地上开辟一条道路，一个思想同样不足够在头脑中开创一条道路。’如果想要在地面上形成一条深深的、物理性的路径，我们需要反反复复地行走和踩踏。想要在头脑中形成一条意识的路径，我们必须反反复复地考虑那种我们想要用来主宰生活的想法。”（我们将用经验想像理念来编码，而不是用基因来编码。） 每一次互动都会改变我们的神经生物性，并且增强我们大脑的神经可塑性。我们对社会联结的需求对我们的整体发展至关重要。我们拥有专门负责社交智慧的神经系统，该系统称为镜像神经元。从各种意义上讲，我们大脑的运转方式映射了我们对于社会网络的需要，也映射了我们对于社会网络相关联结的需要。大脑的运转方式使我们具备了学习、适应和生存的能力，这些能力都是通过大脑内部潜在的、不断变化的神经网络来实现的。而我们需要大脑的这些能力来构建并维持社会网络，并从中获得利益。“我们的神经网络就是为联结而建构的”。我们的神经元从一个突触到另一个突触相互作用，强化已有的神经通路并发展新的神经通路。“成长从来都不是偶然的；它是各种力量共同努力的结果。”并且能够学会欣赏自己的大脑。

大脑的进化特点源于原始人的生活，原始人一般有这样的生活特点： 1. 睡眠好，不用早起上班。 2.饮食中大量的水果含水量丰富，谷物、烧烤，比较健康。 3.大部分时间在寻找食物，捕猎时有短时剧烈运动。 4.打猎与采集都是集体行动，有频繁社交互动。 5.打猎与采集活动中，需要团队协作，需要有良好的共情能力与自我觉察能力。共情哪里玩，就是知道别人的需求，自我觉察能力，就是可以很好地调节自己的需求。

充足的睡眠，健康的饮食，适当的锻炼，社交，做好这四点是解决生活中的大部分问题的基础，这是无法违背的生物基础。

重要的不是你的理论有多漂亮，也不是你有多聪明。只要实验结果不符合你的理论，那理论就是错误的。

确实值得阅读的一本好著作，文章写的生动，能吸引人！！！

搞笑，居然有人把一本商业手册说成是专业书籍，我明确告诉你：你的大脑是不能接受书中所说的训练的，它也不是将军和总指挥，而是一坨肉垫和无数神经连接的反应器。书里面说的全是错的，这种书适合骗小白。

这本书以科学研究为基础，教我们如何更好的使用大脑。但是我觉得这本书讲的有的知识太专业了，可能没有什么必要。

这本书阅读门槛不高 然后深入浅出的讲了大佬对我们生活学习工作的一些影响 还有身体挺好的对日常生活时间有很大的帮助意义