学习之道：11天高效入门版

干货满满的一本书，提供了很多学习的技巧思路，高效学习的关键是深度学习。 《学习之道：11天高效入门版》 芭芭拉·奥克利等 54个笔记 波莫多罗技巧 ◆ 1.在你即将学习或工作的地方坐下，移除任何可能让你分心的事物。 ◆ 2.在计时器上设定25分钟。 ◆ 3.在这25分钟内，尽可能专注地沉浸在学习或工作中。 ◆ 4.在一个波莫多罗进程结束后奖励自己5分钟。听听你最喜欢的歌，闭上眼睛放松一下，散个步，泡杯茶，抱抱你的狗或猫——做任何可以让你的思绪舒适自如地流动的事。 大脑会在学习的时候创建链条 ◆ 在任何时候，当你学习某样东西时，你都在连接神经元——一种像积木一样的最基本的细胞。 ◆ 你的大脑中有大约860亿个神经元，所以你永远都不必担心自己的学习能力不足。 ◆ 一旦你把学习内容熟记在心，思考它就会变得越发容易，因为你已经在长时记忆的神经元之间建立了强大的连接通道。神经元之间的连接通道越多、越强大，学习效果就越好。 主动而非被动地学习 ◆ 不要单纯地看答案，而是要积极自主地解决问题；或者试着记住你刚看的视频中的要点，或者背下刚读过的书中的某个章节。 ◆ 主动学习的核心是所谓的“检索练习”。换句话说，看看自己是否能从记忆中提取信息，或是在自己的头脑中运用它们，而不仅仅是简单地看学习资料。 ◆ ●想办法用更简单的语言重新解释笔记或课本中的要点，就像在向小孩子解释一样。 ◆ ●利用Anki和Quizlet这样的应用程序或手写创建快速记忆卡。 ◆ ●进行日常活动（如洗碗或在公园遛狗）时，试着回忆学习要点。 警惕拖延症 ◆ 要培养出牢固的学习神经元架构，需要每天分段进行若干次短暂的学习，并持续一段日子。如果你在自己想学的东西上拖延，你就是在削弱自己取得进步的能力。 汗水中的秘密：体育锻炼的价值 ◆ [插图]运动有助于在大脑中合成一种叫作BDNF的物质。当你将BDNF“撒”在一个神经元上时，就像上面的右图所示，神经元上就会出现树突棘。BDNF就像一种树突棘肥料 ◆ 一项元分析发现，即使是进行单次的20分钟的运动，也能立即改善信息处理能力、注意力和执行功能。 ◆ 在美国，根据运动指南推荐，人们每周至少要有5天进行30分钟中等强度的体育活动，总计不少于150分钟。 学习可以在睡梦中进行 ◆ 有一种特殊的、罕见的“短睡眠”基因，拥有这种基因的人晚上往往只需要睡4～6个小时。如果睡眠不足会让你感到筋疲力尽，那你多半没有这种基因。 更轻松地入睡 ◆ ●闭上眼睛，有意识地放松全身肌肉。从你的眉毛开始，它经常在你没有意识到的情况下处于紧张状态。眼睛周围的许多肌肉也会很紧张，放松它们。 ◆ ●有规律地深呼吸。让你的下颌，连同你的舌头和嘴唇，完全放松地下垂。试着用鼻子呼吸，尽可能闭上嘴。 ◆ 你会发现，你用鼻子呼吸的次数越多，就越容易用鼻子呼吸。换言之，非用即失！ ◆ 一些有效的睡眠者会谨遵一条规则，即不允许自己在晚上10点（或是上床的那个时刻）到清晨5点半之间进行思考，因为他们无论如何也不可能在5点半之前真正解决生活中的任何问题。 ◆ ●主动钻研学习资料，全力以赴启动神经元连接，一有机会就使用检索练习 ◆ ●谨慎使用咖啡或茶等增强认知能力的物质并保持健康的饮食习惯，这可以提高你的学习能力。 更好地做笔记 ◆ 出色的笔记，无论是从书本、视频、课堂还是从培训课程中获取的，都需要你的大脑真正集中注意力去记录，这样你才能用它提取学习内容的精华。最新的研究表明，打字和手写都是做笔记的有效方式。 ◆ 关于笔记，你能做的最重要的事情就是在一天的学习结束前复习笔记。即使你已经很累了，也要花几分钟时间把关键知识点拉回你的脑海中。 ◆ 另一项研究就发现，相比单纯画概念导图而不进行回忆练习，不使用任何笔记的回忆技巧更能有效地记忆和理解学习内容。 ◆ 最关键的是，要记住，真正重要的不是笔记，而是进入你大脑中的东西。 化繁为简：把信息输入记忆的价值 ◆ 总的来说，无论你是在学习一门外语，还是在思考全球化的后果，抑或是在解决棘手的天体物理学问题，如果没有记忆和内化，你都很难取得成功。 ◆ 记住关键信息可以解放你的思考能力，这样你就能理解更复杂的概念，解决更高级的问题。 视觉记忆技巧 ◆ 最简单的视觉记忆窍门就是创建一个代表你想记住的概念的意象。这个意象越疯狂，越有趣，越生动，就越能黏附在长时记忆中。 ◆ 生动的意象有时还可以通过添加声音或感觉来增强。例如，你可以想象月亮在旋转，发出嗖嗖的声音。 ◆ 记忆宫殿，又称“轨迹记忆法”（Method of Loci），它是一种记忆技巧，要求你为你想记住的每一个概念创建一个意象，然后将这些意象锚定到熟悉的物理位置上，通常是在一座建筑物内——这就是它被命名为记忆宫殿的原因。 ◆ 不管你采用什么样的记忆方法，切记：要通过一些时日的主动自我测试来强化这些新链条。 隐喻 ◆ ●记忆和理解是相互联系的。记住关键信息，以便能随时调用它们，这可以释放你的思考能力，帮助你更轻松地在更高的概念水平上工作。 ◆ ●要想记住信息，可以通过主动回忆（检索练习）来测试自己，并让每次练习间隔至少若干天。要想加快记忆速度，可以考虑使用以下记忆窍门：-缩略词-句子-生动的图像-记忆宫殿 ◆ ●隐喻能帮助你更快地掌握新概念。 运用程序性系统来改善外语学习 ◆ 记住，课堂教学往往强调陈述性学习，而沉浸式学习（或尽可能接近沉浸式学习）将有助于建立你的程序性系统。 ◆ 更适合使用程序性学习方法的人应该让自己完全沉浸于语言环境中，从一开始就和以该门语言为母语的人交谈，必要时再去书中查询疑点，这对他们而言会是一种很好的方法。 第7天 如何发挥自律能力 ◆ 西奥多·罗斯福相信，成功的关键在于自律能力，而且自律能力比天赋、教育和智力更为重要。 自律的挑战 ◆ 自律能力就是控制自己的能力，这样你就可以战胜诱惑和让人分心的事物，实现长期目标。 ◆ 增强自律能力的一个好方法是，从一开始就采取措施从而减少自律的必要性。 ◆ 自律的关键是想方设法在不依赖自律能力的情况下实现你的目标。 让艰难的选择变得容易 ◆ 每天学习结束时，为第二天的学习整理好书桌。确保书桌很干净，上面放着已经翻到正确页码的书，书旁边放着笔和任何你需要用到的东西。 ◆ 移除诱惑和让人分心的事物。研究表明，那些主动从周围环境中移除诱惑的学生比那些试图依靠自律的学生更为成功。 ◆ 事先把一切安排好，让起步变得尽可能容易些。选择一个你想养成或改变的小习惯，然后行动 找到学习伙伴 ◆ 如果我们能和喜欢的人一起看电影、散步、吃饭，那么这些事情就会变得更令人感到充实。这是因为人们天生需要社交联结，需要获得他人的爱和尊重。 ◆ 我们必须承认，如果有人跟你一起学习，学习就会变得更令人愉快。 练习“回忆阅读” ◆ 主动阅读的最佳方法之一是使用我们在前面讨论过的一种技巧：回忆，研究人员通常称之为检索练习。 主动阅读的最佳策略：批注 ◆ 在阅读过程中写下一些小评论和小问题——批注是一种很棒的主动阅读策略，也可以让复习和查阅文本变得更加容易。 规划个人时间 ◆ 计划的价值不在于完整的计划本身，而在于你为了创建计划而必须进行的反思和考虑。 核查表：如何成为一名高效学习者 ◆ 1.集中注意力，克服拖延症 ◆ 2.摆脱困境 ◆ 3.深度学习 ◆ 成为一名专业学习者□做一名拥有元认知能力的学习者：理解任务、设定目标和计划、学习、监控与调整。□从过去的经验中汲取教训：评估哪些方面进展顺利，哪些方面可以改进。 -- 来自微信读书

感觉还不错，讲了提高学习能力的很多个方面。也引用了很多论文的观点，在最后都列出来了。 克服拖延症 1.使用番茄工作法，专注25分钟，休息5分钟，有时间就多做几个循环。在这25分钟内，减少其它干扰项，专注做一件事，最好能达到心流状态。 2.刚开始做一件事情，把门槛放低点，低到可以随时开始。 3.要事第一，先做重要的事。 4.刚开始不要追求完美，先做起来。 关于思维的两种模式 1.思维有两种模式，专注模式和发散模式。做一件事的时候，使用专注模式投入进去。遇到难题的时候，暂停一段时间，跳出来，再借用发散模式，也许就会产生一些不一样的思路，这就是顿悟或者灵光一现之类的东西。 2.从神经学的观点，学习新东西就是在脑子里建立新连接的过程。书中使用了类比技巧，很巧妙，把大脑比作迷宫，这其中有一些自己已经探索过的路线。专注模式就是在走已有的路线，不断强化，越走越宽。而发散模式就像迷宫上面的无人机，不受迷宫路线的影响，可以任意建立新路线。新路线建立好以后，又需要专注模式多次去行走。 3.一般来说，好的学习需要两种模式相互配合。通过专注模式学习基础知识，当学习遇到瓶颈时，就借助发散模式的力量。有了新的领悟之后，再次使用专注模式，强化学习。 关于自律和习惯 1.开始做一件事，需要自律。但长时间使用自律，就不是很妥当了。因为自律需要意志力来控制，而意志力是有限的，如果每次都动用意志力来说服自己去做这件事，这对意志力的消耗非常大，而短时间又不能恢复，就会出现不做这件事占上风的情况。 2.长时间做一件事，就需要习惯了。习惯不需要意志力，不用思考为什么去做，自然而然就去做了。 3.习惯有好的，有坏的，培养好习惯取代坏习惯，就需要多次重复好习惯，才有可能保持这个好习惯。 4.借助他人的力量。 关于动机和激励 1.为什么有的人在炎热的天气下依然坚持学习呢？这背后到底是什么在支撑他？动机。 2.好消息是，动机不是固定的。没有动机，可以通过转变视角，来获得动机。 当然，持续做一件事，也少不了激励，也就是做这件事情是有好处的。 3.为什么有的人刚开始做一件事，动力很足，气势汹汹，过了几天却没有动静了呢？很大一部分原因就是没有及时反馈，看不到好处。

在离不开手机的当下，在无法约束自己的情况下，把手机以及有可能引起自己注意力的东西清理干净，然后再学习才能更专注！ 大脑的运作方式很有意思！以前只知道我这样去做对自己学习有难度的知识有效果，但是并没有深思到底原理是什么？主要是对大脑的构造和运作方式并没有太清晰的认识。本书中提到专注和发散两个模式很好的解释了这一点，让我更加肯定了这样学习的效果。发散思维是在专注模式启动以后才会发生的，人的大脑可以同时运行这两个模式，但是只有在专注模式启动后才能发生。考试和做作业时两个模式都启动可以有效地解决难题。 最后提到的元认知，包括两个点：1.自我认知。2.情绪的控制。正确的认识自己，才能提前预防并从容应对一些突发事件。寻求别人对自己的意见，并合理的分析正确性，可以更好地提高自己。 挺不错，这是一本教我们如何高效学习的好书，相信学霸的方法八九不离十。当然最终还是要刻苦努力，加上方法，如虎添翼。 奉上书中的一句金句： 接受教育的真正价值在于成为一名有效的终身学习者。

这是看的第三本芭布的书，在自我的成长路上给了我莫大的支持。看过前两本，《学习之道》和《学会如何学习》，可以说获益匪浅，大大提升了我的学习能力，让我在职场更加有信心。最重要的收获不是我学到了多少有用的方法，而是给了自己很大的勇气，想我这么普通的人，一样可以通过学习去改变自己的人生 看完这本书之后 我问了自己这样一个问题：如果只能从这本书学会三个方法，你会选哪三个？ 我的回答是： 番茄时钟，你会发现，这个技巧在每一本书都是第一位出现，可想而知它是多么被作者推崇。看了之后，我才发现我之前对这个方法一点都不了解，感受不深。这次，我绝对不会再忽视它，这本书，我就是番茄时钟法读完的 用鼻子而不是嘴巴呼吸，不用奇怪我为啥会选这个，因人而异，因为自己有鼻炎，经常用嘴巴呼吸，这样不好，是作者提醒了我，越用鼻子呼吸，鼻子就越会呼吸，不用缺氧的感觉 写批注的方法，之前读电子书也有写批注，只不过并没有太注意要写什么和怎么写，也就想到什么就写什么，不过看了芭布的建议之后，原来可以更加高效地写批注，提升阅读的效率 还有很多学习的方法和技巧，最后一章作者也有总结罗列，但我不建议只看后面的总结，最后是深入阅读，能读读作者的前两本书那就更好了。你会发现，原来你一直都不知道什么叫做学习，直到读完了芭布这几本书。 阅读这种这么实用的书，不用起来就太可惜了。所以我利用番茄时钟读完了这本书，也写了60条左右的批注，顺便也总结了一下。希望阅读到这本书的朋友都能够学力大增，找回信心！

学习的本质就是重复，只有大量重复，才能内化成自己的能力 我们在学习的时候，总是会遇到一个问题，会觉得知道一个知识就等于学会了一个知识，但每次真正到用的时候，就会发现，自己又忘记那个知识到底是什么了。 我经常也会这样，遇到感觉对自己有用的知识，或学到重要的知识点，就会放在自己的笔记里。当下次再去打开笔记的时候，发现这些知识和新的一样，自己竟然都忘记有这个知识存在了。 而想要长期记住一个知识，则需要不断的重复。 《学习之道》上说，把信息从工作记忆转存到长期记忆需要花点时间。不过有个叫作间隔重复的技巧，有助于推进这个过程。 换句话说，就是需要定期去重复已经学到的知识，才能牢牢的记住这个知识，只有记住了，才能有使用的才能。 当然，短时间内的大量重复效果并不是很好，比如一晚上重复20次，不如把这20次分别放在几周内完成。 一旦我们通过这种重复把短期对知识的记忆放在长期记忆了，这样在我们后面需要调取的时候，才能知道有这个知识的存在。 很多大佬这特别强调重复在学习中的作用，可以说，学习的本质就是重复。 李笑来说，重复就是内化的过程。 比如我们学习任何知识，需要多次的重复，需要多次的不断应用，才能在最后真正掌握。 而只有当一个知识被内化之后，才能让我们有再次生产知识的能力。 前面《学习之道》上说过，如果能把某些概念和技巧转化为自己的一部分，它们就会成为我的强大武器。 如何才能转化呢，答案就是需要重复，不断的重复才能转化为自己的一部分，才能让这些知识不断的帮助自己。 说到这里，我相信大家对那些一年读100本书的人，会存在一些质疑。 如果从重复的角度来看的话，那些读100本书的人，他们是没有时间和精力去重复的，因为他们在不断的追求新的知识，对新知识追求的越多，对旧知识的重复也就越少。 每个人的时间都是固定的，不是用来重复旧的，就是用来追求新的。 而不同的选择，也决定了一个人真正的成长速度，那些不断重复的人，注定会比追求新的人，成长的更快。 为什么呢？因为学习就是就像是吃饭，如果吃的太多，就会消化不良。 周岭老师也说过相似的观点，想要提高学习的效率，就得把知识当做技能去练习，去深度练习，深度练习的核心，就是有一是一，绝不贪多求巧。这种方法的背后就是对旧知识的大量重复。 因为重复本身就是反人性的，所以很多人不愿意花时间在重复上，更喜欢去看更多新的东西。 而如果我们把时间花在新的东西上时，就会造成一种现象，就是样样看起来都会，但是样样都没有精通。 为什么？因为浅尝辄止的学习只能浮在表面，想要达到精通的地步，则需要大量重复去打通。 就像挖一口井一样，你只有在一个地方不断的重复挖，才能有挖到水的可能；如果你东挖一下，西挖一下，看似很勤奋，往往却收获很小。转

这本书简洁地总结了学习的方法：SMART方法，元认知方法等。总的来说是设置长远的目标，然后分析自己目前的水平，设置一个具体时间，分阶段性地将目标拆解成可执行的任务，并分步骤，进行有反馈，有调整地实现。中间可以加快，加强，调整方向。可以设置里程碑，和奖励机制，让自己保持主动学习的动力。还可以找到志同道合的朋友一起学习。 学习的工具有：番茄学习法，排除干扰物，专注模式和分散模式交替（硬启动），陈述式记忆（自我介绍等简单记忆行为）和程序式记忆（骑自行车等隐藏性记忆）。 读文献的过程也是先读大概，了解文章需要解决什么问题，得出了什么结论，运用了什么方法。然后再细节性了解运用的具体方法，图，表，error analysis等等。没读懂可以多读几遍，借助视频，别人的学习笔记等等，反复阅读。 文中提到的运用自己的语言去描述以学内容，是费曼学习法。笔记要当天进行复习，其实让我想到艾宾浩斯记忆法，两周内人的记忆会慢慢减退，所以要当天，第二天，第三天，一周，两周反复阅读理解和复习。 考试也一样，想起来三年高考，五年模拟。还有和以前上过该老师课的同学讨论，让自己获取该老师的出题方式和出题范围。反复练习，有计划地备考。 教育的价值是让人成为终生学习者。 我对于这句话真是感触颇深。让自己成为有价值的，积极主动的，终生学习者。时刻有问题，做笔记，反省，反馈，让这些成为自己的生活习惯。无论在生活中遇到什么事情，我们会从各个侧面进行思考，反思，学习，我想这便是终生学习带给我们的好处。

【33/100】《学习之道》芭芭拉·奥克利 正好前几天在思考如何提高以阅读为主的学习方式的有效性，然后就被精准推送了这本书。正如同书的名字，这本书讲述了关于如何提高学习效率的实用性方法论，简单易读，操作性强，可以结合《精准学习》这本理论性更强的书一起读。 作者本人也是方法论主义的实践者，三十岁开始转行重新学习，实现了从差生到博士生的身份转变，认为没有学不会的事物，只有没有掌握正确的方法和充分的实践练习，不谋而合。 这本书主要从两个层面讲述了提高学习有效性的方法论，环境和个人，顺便结合了一些工具。前者是老生常谈的内容，后者有一些启迪，具体如下： 🏠从环境层面： • 减少外界的干扰，尽量保证注意力的集中。 • 远离手机、可以带耳罩，可以放点轻音乐 • 一次只做一件事，一心二用容易出错，且不断转换任务会降低认知效率 • 采用番茄工作法，大任务分成小任务，劳逸结合，休息才能腾出空间给大脑去自动整理内容 • work hard，play hard. 休息时不要玩手机，玩手机并不能让自己的大脑真正休息 • 学习的过程中出现的其他念头可以记录（比如新的todo） 🏃个人层面： 🧠从神经科学层面： 学习的本质就是不断让神经元之间形成链接。有效重复的频次越多，链接越深刻，❗️最好的方法是主动回忆，这种方式大脑最感到吃力，但是效果最好，时间和效果的回报比最好，慢即是快。 ⛽️学习的动力哪里来？ ◦ 列出这件事带给你的好处，好处越多，动力越足 ◦ 价值 = 这件事中对你有用的东西 🔀专注思维和发散思维： -专注思维适合目标明确、道路十分清晰，不需要探索只需要执行的具体任务。它能够带来心流感受，我们在过程中也会不断增强做这件事的能力，越做越快，越做越好，唯手熟尔（譬如写作、阅读、练习曲子或者其他某种技巧）；神经元之间的链接不断加强。 ◦ 但很多学习都是复杂和模糊的，我们不知道该如何解决这个难题，很多时候甚至不知道真正的目标到底是什么，这个时候只剩下胡乱摸索，需要发散思维。作者提出，最好还是要先有一个专注的目标难题，心中要有相关的疑问，虽然一直找不到答案，但通过转移注意力，跳出现状，也许能够从其他方面得到一些灵感。（比如散步途中突然有了新的思考和方向，某个时刻突然顿悟，一些“啊哈”瞬间，都是神经元突然就搭建上了的时刻） 🧑‍🎓关于如何成为一个优秀的自学者： ◦ 🔗理解学习任务：知道自己在找寻什么，有什么样的评价标准。了解自己的可利用资源（时间、精力、资源）目标可以分为长期目标、里程碑目标和短期目标，结合SMART原则来设定 ◦ 📅设定学习目标和计划 ◦ 学习行动+工具使用 ◦ 复盘回顾、不断优化提升有效性 📖如何通过阅读学习 ◦ ❌划线的方法并不能提高自己的阅读效率，属于无效行为。读的过程最好结合自己的思考，标注问题、延伸思考 ◦ 最好的方式是主动回忆，可以复述、讲给别人听、可以书写。 ◦ 看过的书最好隔一段时间再回顾总结 ◦ 内容太多？根据重要性排序 🛌好好睡觉，大脑会后台整理。一个好习惯是：睡前列好第二日的todo list，给大脑减压 数据参考： ◦ 每个人大脑中有860亿个神经元，也就是说，每个人的学习能力都是足够的。 ◦ 高效率人士能高度专注的工作时间是52分钟，然后休息17分钟

这本书利用的脑知识是: 工作记忆和长时记忆。长时记忆分为程序性系统和陈述性记忆系统。 学习分为专注模式和发散模式。可以先专注后发散再专注。硬启动。 记忆和理解是相互促进的。记住重要的信息可以节省时间，解封思考能力，解决更高级问题。 隐喻学习新概念。 休息睡眠运动，主动学习（检索/回忆练习），还有多巴胺和饮食有助于学习。 学习稍难的知识，建立学习网络，交叉学习进步更快。 有效阅读:理解是关键。阅读速度取决于大脑加工信息过程，加大词汇量，背景知识，丰富经验。预览学习资料，记笔记，主动学习，思考内容。批注，内容过多则分清主次。 专业学习者，提升元认知，从以前考试中学习。 ———————————— 工作记忆是短时记忆，一次记住3-4个概念。可以选择外置工作记忆:简化，分块组合形成更长记忆链条，自己的话代替术语，待办清单，写在纸上。 做笔记的方法:事先浏览，提炼整理精华，复习（当天一定复习）。 程序性系统形成直觉，识别不同链条。通过靠自己想出解题方法和交叉学习来训练，内化。 大脑感到痛苦就会引发拖延症，做就会消失。 写作＝发散＋专注。 记忆性知识需要安静，难理解、分析性概念需要背景噪音。 检索练习的方式:回忆，总结，自我提问，自己出题，做题不看答案。模拟考，向别人解释，教授，讨论对比，找人测试、提问。 重复练习理想的间隔时间取决于你想记忆多久。 提高学习外语和写作艺术技能，快速入睡的方法。 自律最好的方式是一开始就减少自律的必要性。其次的方法是:改变习惯，规划目标并识别障碍，给自己充电，让他人参与。 激励自己的方式:找到价值，设定目标，与人合作，获得熟练掌握技能的感觉。（这一部分很重要） 考试＝学习内容＋应试。规划时间，仔细阅读要求和题目。把握时间进度，难题硬启动。检查答案。应对考试焦虑。

这本书给我的感觉和另外一本《刻意训练》不同，更多像是具体指导你去如何做的书。 总的来说给学习中的方方面面都进行了指导，包括但不限于“拖延，无法专注，记忆不够，记住的东西容易遗忘，阅读速度慢和学习效率低下，无法知行合一，动机不足及自律，对学习的学习一头雾水等问题的解答”； 1. 拖延和无法专注：番茄工作法(25分钟学习5分钟休息) 2. 记忆不够：记忆宫殿，隐喻和缩略词 3. 容易遗忘：回忆间隔，主动检索主动回忆，将短时记忆转入长时记忆内 4. 理解缓慢：记忆和理解是双向奔赴，记得细节越多理解就越深刻。反之亦然 5. 动机不足：想象完成该目标之后你会获得什么，提供不同视角理解你不想做的事情 6. 自律不够：降低你想自律的成本(减少任何阻碍和诱惑)，养成习惯。最好的自律是不需要自律 7. 学习的学习：元认知能力是提高该认识的能力(刻意通过训练得到) 8. 无法知行合一：培养程序性系统可以提高该水平，尽量自己解决难题。不到迫不得已不看题解。交叉学习法

1看了这本书才知道自己画高亮的习惯对把知识记住没什么帮助，主动回忆才是王道。 才知道要是想长期记忆，不止要理解，多次的重复和休息(分多次学习)更重要。 左侧1/3是提纲的笔记，主动回忆笔记内容，而不是光看。 2实战比看书检验得更快，知识浓度更高： 为了看诊的疗效，就去跟诊出诊 为了考试就去练题 3拖延的解法： 建立总目标，阶段目标，每日任务目标。 通过smart法则 落于工字日程笔记法(另一本觉醒什么的书里) 4好好睡觉 主动冥想 早起 运动 读书 5实时监控思维状态身体状态：元认知