美女的习惯

个人觉得这本书蛮好的～ 很符合“美为日课，日日精进”的理念 美丽，不仅要修炼内在美，也要修炼外在美。没有丑女人，只有懒女人。养成这些美女的习惯，你也会越来越美的！而且一个秘诀是只要你觉得自己很美，你就会越来越美的！ 作者本身是做超模培训的，体态管理肯定理论实践都很有心得。我觉得她写的还蛮具体，操作性很强的。有的公众号很多粉，写来写去，其实都没有这本书系统全面吧！ 看书，感觉是获取知识的高效率的途径。 这本书我几年前就翻开看过十几分钟，后来就没看了，这次趁着休假，逛景区排队时候，把它看完了。不知道是不是因为放松的缘故，居然看的津津有味，哈哈！ 印象深刻的一些tips: 1-肌肉很重要，女性要多锻炼腹直肌。靠墙站立，腹部收紧向上提状态5分钟即可锻炼腹直肌【我个人觉得就是舞蹈里说的“膝盖收（微屈）、胯上提、肋骨合、肩膀沉、脊柱拔！”】我每次觉得胯上提，腹部收紧好像就自然而然，很舒服。动作联动，反而轻松。 2-不要用淋浴洗脸，水温过高，对脸部皮肤不好 3-保持好奇与热情，平衡经典款与时尚款，两方面都要有。 4-脸部瑜伽:一个是上挑眉毛，让额头出现褶子，然后放松；故意皱眉，然后放松。这两个动作是为了消除眉间皱纹。不知道有木有效果，可以试试看！ 5-丰富的内心会有丰富的表情，更美好。 6-靠墙站立5分钟，确实可以优化体态。 7-穿高跟鞋是脚尖先着地，平底鞋是脚跟先着地。 8-魅力三要素是体态，动作和表情！！！不要太困扰于自己面貌的普通，美是一个整体！！ 9-不要纠结于无法做到10点睡觉，睡眠质量更重要。不然，经常工作熬夜的模特和明星光芒四射的状态就是不可能的了。 总体看下来，美是个复杂工程，哈哈。包含体态，头发，身材，皮肤，穿搭的不断精进和自我了解。基础工程是健康——饮食，睡眠，心态，礼仪等等。 很喜欢作者说的不要被自己没有的或不能做到的困扰，而是把注意力放在自己能做什么，用心看到自己的一点点的进步，不用给别人比，也不用被别人的评价左右，只要自己进步了，就值得夸奖自己！你只需要成为更好的自己——这也可以包含成为一个更美的自己，每天都越来越美呀！

雅和俗不是一日养成的，转变思维模式，千万不要把变美变瘦想的太复杂，相信那些让我们越来越美的契机就藏在日常生活的细节中。日常生活中注意我们的站姿、坐姿、走姿及行为举止，注意均衡饮食，保持愉悦的心情及良好的心态，就会让我们在不知不觉中变美！ 感恩美女作者丰川月乃老师的详细指导！愿我们都能优雅一生，美丽一生！♥️🙏

很快地读完了这本书。 这本书虽然评分不高，但是却很有意思。它真挚诚恳地表达着，美好的生活状态来自于当下每时每刻的修习。当然，本书主要是讲“如何成为一个冻龄美女”，细细地讲了站立、坐、行走、用餐等各个方面需要注意的事项。 要在生活的小细节处在意。重点是，建立正确的站立坐行等姿势、养成健康的生活习惯，这样能帮助自己“成为美女”，获得更好的生活状态。 实际上，“美女”并不是纤弱、弱不禁风的，反而，要拥有美丽的外表，首先需要有健康的骨骼和肌肉状态，最好是有强健有力的肌肉力量（当然不是说非得去做大强度的健身，而只是在日常注意多加锻炼，让身体多多活动），整个身体矫健轻盈，内心美好，才呈现“美”的整体状态。 有很多小的细节可以在日常生活中经常去做。比如说，练习靠墙站立，比如说，走路时注意正确姿势（脚尖向前，双膝的方向朝向正前方），站立时保证身体整体的骨架受力是均衡的；坐着的时候要保持腰背挺直，以保护脊柱正位；尽量少吃冷饮，因为冷饮会增加内脏负担、导致长胖；睡前静心，读一些有助于心情安宁的内容，在美好的感受中进入睡眠；充分的高质量的睡眠。健康的骨骼、肌肉状态很重要；良好的作息、生活习惯也很重要。 不必追求外在的认可；对“美”的自然追求出自于内心，出自于对自身的珍视、对生活的浓浓爱意。

爱美之心人皆有之，但美女，似乎总是平凡的大多数人可望而不可及的，又有几个人相信，丑小鸭也可以变成白天鹅（因为绝大多数人本身具有变美的潜质）呢？ 看这本书之前，我确实对此有些不以为然，但看了本书之后，我不得不承认，作者的很多观点改变了我固有的认知。 这本书从穿搭、谈吐、体态、工作、用餐、沐浴、睡眠、闲暇时间、思维心态等多个方面介绍了一些变美的思路。 如果你期望于从这其中的某个方面深入挖掘，比如全面专业的体态训练，工作生活中方方面面的谈吐修养，睡眠的科学知识……你可能会失望于本书每个内容均着墨不多。 如果你是一个希望在日常生活中，从易于入手的方面让自己轻松变美的人，那么这本书的内容绝对让你获益匪浅。她向人们介绍的，是如何改变自己原来的某些固有认知，让自己往更好的方向发展。比方说通过调整站姿、坐姿、走路方式，让自己变得更挺拔；通过让自己愉悦的睡前仪式，提升睡眠的质量；减少“祥林嫂”式的抱怨，多与人分享积极且对他人有益的信息……你也许会觉得这些内容老生常谈，但仔细想来，确实每一个内容都能让一个人变得更积极，更有幸福感，当一个人热爱生活，热爱自己的时候，她身上所散发出来的气质，当然是美的。 这本书的很多内容在我而言，确实在实战中非常有效果，优雅永不过时，爱自己的人总是值得世界的温柔以待，希望本书同样能帮到你。

这本书的主旨是教授普通人，成为冻龄美人。 从言谈举止，时尚穿搭，皮肤管理，面部表情，饮食习惯，行走坐卧，睡眠习惯，自我认识及自我调节等方面入手。方方面面都有顾忌到，讲的很细致。作者也确实是日本人，细心是日本人的优点。一件很小的事，他们都能做的非常出色，博得头筹。 像那种家教很好的，父母长辈会教。拥有优质圈子的人，那身边必定不会缺乏朋友的指正与熏陶。普通人的话不妨看一看，怎么走路，怎么坐着，怎么吃饭，怎么搭衣服，怎么调节自己的情绪，可以了解，学习一下。儿时年少无知，长大了才知道，大事小事都有师傅，往大了说有政治，军事，往小了说行走坐卧，吃饭，喝水，说话都得学。 作为一个普通人，我会跑来找这本书看，是因为工作需要跟大量的人接触，需要打造个人品牌，让客户觉得我很可靠，可以信赖，从而促进成交。很快就看完了这五天偶尔抽出一点时间翻翻看，全部都要做到的话，那就得亲身实践了。同时也是个漫长的周期呀!有些习惯和小概念没办法那么快转变过来。

甜美笑容减龄的诀窍1 气质美人深知有感染力的笑容会为自己加分。2 嘴角上扬笑出微笑曲线。3 笑眼弯弯，笑容看起来发自内心。4 交谈中也不忘面带微笑。 减龄习惯 像播音员一样说话，提升形象 保持优雅挺拔坐姿的诀窍1 挺直后背，让后背与椅背间空出一个包的距离。2 不论穿裙装还是裤装，坐着的时候都需保持膝盖和脚踝并拢。3 与站立时一样，坐下时也挺胸，向后收紧肩胛骨。4 注意收紧腹部，不要身体前倾。坚持一段时间，习惯成自然 职场美人不水肿的诀窍1 养成在工作间隙或午休时间活动脚踝的习惯。2 在公司或通勤途中尽可能多走路。3 夏季也要常备外套、披肩，避免吹空调受凉。4 即使在炎热的夏季，也要喝热饮或不加冰的饮品。 冻龄美人均衡饮食的诀窍 不过于受热量的束缚。2 尽可能均衡摄入维持健康和美貌不可或缺的营养成分。3 享受聚餐时光的同时，也时刻谨记只吃八分饱。4 尽量保证一日三餐都在固定时间吃。 坚持每天5分钟的收腹练习，就能有效锻炼腹直肌。

1.挺直背部，收紧肩胛骨 2.走直线 3.加强手臂与背部的线条，才能长久保持年轻干练的形象 4.美是一种整体的观感 5.服饰搭配不要千篇一律 6.注意保暖，预防腿部水肿 7.冰饮会降低内脏温度，造成血液循环不畅，会形成橘皮组织 8.多走路，活动脚踝 9.夏季避免吹空调受凉 10.提臀收腹 11.要摄入维持美貌的蛋白质，矿物质和维生素 12.尽量保证一日三餐都在固定时间吃，吃一点儿也可以 13.养成泡澡的习惯 14.泡澡洗漱后，尽快保湿 15.晚上洗头，只有健康的头皮，头发才会有光泽 16.紫外线会进入眼睛，会形成色斑，所以要带墨镜 17.25岁需要七个小时睡眠，45岁只要6.5小时 18.睡前屏蔽任何负面消息和所有影响睡眠的信息 19.夏季选择棉麻质地等清爽吸汗的面料，冬季羊绒法兰绒 20.什么都不做，身体会越来越懒散 21.只有拥有肌肉才会让身体不松弛和下垂 22.过度高强度的锻炼会造成压力 23.优先锻炼腹直肌，每天五分钟收腹就可以 24.选择让自己快乐的，容易坚持的运动 25.压力坏情绪和焦躁会影响容貌 26.不要压抑自己的真情实感 27.关注自己细微的进步

《美女的习惯》整体宏观可以，但具体实操少。书中的核心观点可以概括为三句话： ​​1. 习惯比年龄更能决定你的外貌。​​ 即使体形和年龄相同，不同的日常习惯也会让两个人看起来相差整整十岁。 ​​2. 年轻的关键在于“替换”而不是“投入”​​。不需要花大量时间与金钱，而是把那些无意识的“显老习惯”逐一替换成“减龄习惯”，例如调整手机使用姿势、改善办公室坐姿、选择合适的衣着与礼仪等。 ​​3. 真正的冻龄美人由内而外​​。书中列举了42条可操作的小改变，涵盖饮食、运动、睡眠、心态、穿搭、发型及社交礼仪；作者强调均衡饮食、良好姿态、适度锻炼、积极心态与得体外表共同作用，才能让人保持年轻、优雅的气质。 重视起小习惯和小细节

在西西弗书店看到这个，我以为教人心灵美丽的呢，没想到真的就是单纯服美役。虽然有几条勉强可以说是跟心灵豁达有关系的，但绝大部分都是单纯的外貌焦虑——我真的很难想象一个30-50岁的女人，不在人生关键的岔路口考虑工作、升职和婚姻存续，而是把所有时间花在美容上。日本可能默认女性没有什么晋升的希望，所以才会以一个中年女性仍应该保持美丽形象以激励男同事的士气，真挺吐的，还说不好意思我不会做请你教教我。我的妈，女的就这样整天演美丽的白痴吧，挺好的，女的痛苦的根源就在这里。这本书教人把提升自我能力的时间用在修饰必定会老去的脸蛋和身材上。

任何生动的事物都是在认清楚自己的基础上，拥有自己生命的张力。对自己折腾，很有必要。 很可爱正能量的一本小书，讲了从睡觉，吃饭，穿搭等各个方面日常习惯的小技巧。