中医减肥

推拿减肥是一种通过中医推拿手法刺激穴位和经络，促进气血运行、调节内分泌、增强新陈代谢，从而达到减肥效果的方法。以下是几种常见的推拿减肥处方和方法： 推拿减肥处方 1. 腹部循经减肥 • 操作方法： • 以两手搓热环摩脐周，顺时针和逆时针各摩腹2-3分钟。 • 提拿腹肌，一手提拿中脘穴处肌肉组织，另一手提拿气海穴处肌肉组织，反复操作20-30次。 • 双掌自胁下向腹部用力推擦，双手从胁下拿胁肋部肌肉，反复进行20-30次。 • 分推腹阴阳，用两手四指分置于剑突下，自内向外下方沿季肋下缘分推20-30次。 • 按揉经络穴位，包括上脘、中脘、气海、关元、天枢等穴，每个穴位按揉30秒。 • 疗程：前5天每天1次，之后隔天1次，20次为1个疗程。 2. 循经点穴推拿减肥 • 操作方法： • 患者仰卧位，循肺、胃、脾、肾经走行，推拿中府、云门、腹结、府舍、中脘、气海、关元等穴。 • 患者俯卧位，推拿膀胱经，按揉脾俞、胃俞、肾俞等穴。 • 疗程：隔天推拿1次，每次30分钟，15次为1个疗程。 3. 推按点穴减肥 • 操作方法： • 患者仰卧位，揉腹2-3分钟，同时做收腹动作10次。 • 点压水分、上脘、巨阙、气海、关元等穴位，每个穴位30秒。 • 按压双侧章门、大横、带脉、天枢等穴，每个穴位30秒。 • 患者俯卧位，按压双侧夹脊穴3遍，从大椎沿膀胱经第一侧线向下平推，点压双侧膀胱俞至大肠俞等穴位。 • 点压下肢双侧风市、箕门、梁丘、血海、犊鼻、足三里、阴陵泉、三阴交、太冲、太白穴等，每个穴位30秒。 • 疗程：隔天1次，15次为1个疗程。 推拿减肥的注意事项 1. 避免过度依赖：推拿减肥需要配合健康饮食和适量运动才能达到最佳效果，单纯依靠推拿效果有限。 2. 控制推拿时间：每天推拿时间不宜过长，建议每次20分钟左右，避免局部损伤。 3. 选择专业机构：推拿减肥应在正规医疗机构或由专业推拿师操作，避免因操作不当导致皮肤或肌肉损伤。 4. 注意身体反应：推拿过程中若出现皮肤破损、红肿、疼痛等不适症状，应立即停止并咨询医生。 5. 避免长期依赖：长期频繁推拿可能干扰内分泌系统，导致激素分泌失衡，建议以10天或15天为一个疗程，休息2-3天后再进行下一个疗程。 推拿减肥是一种辅助减肥方法，结合健康的生活方式和饮食习惯，可以有效促进减肥效果。

之前就觉得自己体虚，有湿气，看完本书能知道为什么会这样，看完三个胖胖介绍，自己应该是在白胖胖和黄胖胖中，偏向于黄胖胖中痰湿症状，已经买了冲泡类茶饮，荷叶+干姜+陈皮，已经泡脚一周，已经开始早睡从十二点一点放下手机到现在十点十一点，也许不死磕那个体重数字从其他方面开始突破改善也不失为一种有效的方法。相信体质慢慢改善的自己减肥也只是过程中附赠的礼物罢了。

太有用了，我应该早点遇见这本书，而不是走了无数弯路 碰了不少壁后才翻开这本适合中国宝宝体质的减肥书。这真是从根本上减脂的方法，一看就明白，容易对照症状按方尝试，而且都是药食同源的方子，接受度高。自己照董医生的方子吃了三天，感觉真不错，身体都轻盈了，精神状态也好多了。谢谢董医生的无私分享!愿更多想变美变健康的读者从这本书中受益。

用中医的思路去减肥其实就是用中医的思路去调理体质。最基本的就是要做到:不要熬夜、每天运动30分钟、（晚）饭吃7分饱。对照相应的症状进行自己的体质判断，喝茶饮、按摩穴位、做太极养生功、针对性进行艾灸，这几样相对来说是不太有技术和经济门槛的。但中医的方法贵在长期坚持，不能急于求成，这一点是最高的门槛。

这是一本非常值得推荐的书，作者给的几个祛湿减肥方还是比较常用且亲民的，不管效果如何，她给的有理有据，虽说是减肥书，还能顺便学习很多中医的理论，比如关于阳气的概念，关于各种中医肥胖分类的症状还有判断方法，浅显易懂，主要还是通过祛湿或者去瘀血堵塞，让人能够真的瘦下来，里面还写了作者的观点，就是节食或者一些西药治疗肥胖，其实都不大安全，容易复发并且还容易伴有副作用，这点非常认同，作者这本书让我对中医都有了学习的冲动

先说结论，引用钱钟书先生的话说就是：你不讨厌，可是全无用处。 读完《中医减肥》这本书，我的感受可以总结为“一部值得推荐、但稍有门槛的实践指南”。 对于想通过中医方法健康瘦身的人来说，这本书确实是一条明路。它最大的价值，在于把“减肥”这件事从“盲目节食”“拼命运动”“依赖外力”的层面，拉回到“认识自己”“调理体质”“恢复平衡”的根本上来。书里强调的“肥胖是身体失衡的结果”这一观点，让人耳目一新，也更有信心——原来减肥不是为了对抗身体，而是帮助身体回归更好的状态。 书中对三种常见肥胖体质的剖析非常系统，配套方案之全面令人赞叹。从每日的饮食宜忌、食疗药膳，到自我按摩手法、经络操、艾灸穴位，再到中药方、泡脚方……它几乎提供了一整套居家可操作的中医调理工具箱。内容详实，方法多样，足以看出作者的用心。 然而我看完以后却觉得无从下手。 以我自己为例，读书时频频点头，觉得每一种体质描述都“有点像自己”——既感觉痰湿重，又似乎有点阳虚，还伴随气虚特征。合上书，面对“复合型体质”这个更真实的自己，我立刻陷入了选择困境，我该先做什么？

体内有寒湿的表现 ① 浮肿 有的人不是胖而是肿，如果祛掉水湿看起来就会瘦很多。此类浮肿，主要体现在腿部，显得小腿很粗。就像在腿上绑了水袋，其实不是肉都是水，把水排出去就瘦了。这种浮肿，不仅看起来肥胖，长期血液循环差、代谢慢，久而久之，慢性病也会上身，严重影响健康。 ② 肚子胀 寒湿性黄胖胖的肠胃功能都不太好，消化能力差，吃很少的东西就会感觉肚子胀，这种感觉与饱不一样。胀是吃下去之后在体内产生了很多气体，在胃里面胀着。 ③ 头痛 寒湿性黄胖胖也经常会头痛，通常发生得莫名其妙。因为寒凝血滞，造成血液运行不畅，不通则痛。 无精打采还头痛，因为体内寒湿重 ④ 没精神 之前讲痰湿重的人普遍精神都很差，头昏脑涨，记忆力差，身体乏力没劲，不爱运动，每天就像没睡醒一样。寒湿重的人更多地表现为情绪低落，甚至易得抑郁症。 ⑤ 口腔溃疡 寒湿型黄胖胖容易口腔溃疡，误以为自己上火了，其实舌头长疮才是上火，口腔溃疡大多是寒湿、湿毒。所以这种情况下再去清火，这个人就会越来越寒，越来越湿。 ⑥ 腰部及腰部以下怕凉 寒气与湿结在一起，容易聚集在下焦，导致腰部及膝盖等关节怕冷发凉，还有疼痛的症状。这种疼痛发凉在阴雨天明显加重。 ⑦ 舌象 体内有寒湿的人舌头除了腻苔，舌头颜色呈淡淡的紫色，这是因为体内有寒的缘故，可以类比一下舌头常年泡在凉水里面的感觉。

📚2024年第16本书 ⏰阅读时长：2小时20分钟 减肥减的不只是体重秤上的数字，更重要的是减掉生活中的坏习惯。 我减肥常选择的方式就是运动减肥，但吃的也多，自然也很难减下来，感觉自己脾胃不好，所以也想了解下中医减肥。 中医的内容博大精深，本书通俗易懂，就比较适合新手小白了解，作者将肥胖人分为“白胖胖”“黑胖胖”“黄胖胖”三种类型，“黄胖胖”又细分为三小类，我个人认为自己比较偏“黄胖胖”，但细分类型就有点分不太清了。 每个类型症状都有所不同，普通人其实很难分辨自己的症状究竟具体对应哪一类，因为可能存在交叉对应的情况，凡事都有主次之分，不能单一地认为就是某个症状就开始乱用方子。 ❗️不能过于依赖本书药方子，只能作为参考，必要时还是要去线下看专业的中医医生。 📍不过穴位、经络操（八段锦、五禽戏）可以尝试做一做，但内服的药方还是不要轻易使用，一定要根据自身情况来选择。 ① 记录下让自己难过的事情，并且正视它，解决它。 ② 多接触新鲜事物，让心情开朗。 ③ 心情不好的时候，安静地阅读一些有正能量的书籍。 ④ 听积极向上或者舒缓的音乐。 ⑤ 与大自然多接触，不要总待在室内。 ⑥黑咖啡+肉桂粉有利于减肥。 ⑦吃饭细嚼慢咽，吃到7分饱。 ⑧保持锻炼，运动减肥就根据自身情况推算应保持的心率。 ⑨少吃凉性食物。 ⑩早睡早起（晚11-早6）。

阅读《中医减肥》董正妮的读书笔记。 良好的生活习惯是健康减脂的前提。 脾虚、阳虚，导致肥胖。脾负责将水向上运输到肺，然后再经过肺的通调水道、宣发和肃降的功能，将多余水分通过皮肤排出体外。肾则负责气化作用，将多余水分通过尿道排出体外。 若阳气不足，则体内容易形成多余的水湿，不易排出，堆积在体内引起肥胖，易伴随囊肿、增生、肿块等阴性病理出现。 导致阳气不足的原因： 1.运动量不足。 2.经常熬夜、吃夜宵。23-6点最佳睡觉时间；熬夜后喝枸杞石斛茶和百合燕麦粥调理。 3.情绪常常不好。紧张、焦虑会影响肝的疏泄功能，肝如同一个交通警察指挥体内脏器有序工作，如果肝功能异常会影响脾的功能，导致水湿停留在体内，更易形成肥胖。 4.常食寒凉。冷饮；海鲜；水果（西瓜、雪梨、脐橙）；绿茶。 5.夏季长期待在空调房。该出汗时不出汗，寒气、湿气郁积在体内。 董氏减肥分类法：白胖胖、黄胖胖、黑胖胖。 白胖胖特点： 1.肤色偏白，没有光泽。 2.精气神差，睡眠质量差。不爱说话，懒得动弹。 3.容易出现水肿。早上起来眼皮、小腿有紧绷感。 4.容易出现腹胀、大便不成形。 5.腰以上怕热，腰以下的部分是凉的。 6.胖大舌，齿痕舌，舌苔白腻。 7.常见苹果形身材、全身胖体形。 调理方法： 方法一：水土两培丹加减。 人参15克，白术30克，茯苓10克，薏苡仁30克，芡实30克，熟地30克，山茱萸12克，北五味子5克，杜仲15克，肉桂10克，砂仁6克，益智仁5克，白芥子15克，橘红5克。水煎服，每日2次，每次150毫升。 方法二：按揉气海、关元、足三里。 足三里穴 取穴方法：找到膝眼的凹陷处，四个手指并拢，将食指放在膝眼处，小指对应的地方就是足三里。 或将大拇指与四指垂直，四指竖直，大拇指放在髌骨的上外缘，中指对应的地方就是足三里。 按摩方法：点按足三里穴会有很明显的酸胀感，当有了这种感觉再揉，一次点揉30圈，重复5次为一遍，每天按摩3遍。按摩结束会感觉到局部发胀，双腿轻松。 常按足三里，胜吃老母鸡 气海穴 取穴方法：气海穴位于我们的肚脐正下方。把食指和中指并拢，横行放在脐下，中指下缘与脐下正中线交叉的位置就是气海穴。 按摩方法：用我们的食指和中指的指腹点按在气海穴上，顺时针方向点揉，不要摩擦皮肤。每次3分钟，每天按摩3次，就能起到很好的补气作用。 关元穴 取穴方法：关元穴也在我们的肚脐正下方，位于气海穴下两指的位置。朋友们可将四指并拢放于脐下，小拇指下缘与脐下正中线的交点即为关元穴。 按摩方法：可用点揉气海穴的方法点揉关元穴。或躺着时，双手的四指叠加，同时按揉气海与关元两个穴位。每次3分钟，每天按摩3次。 按摩关元、气海穴可以补中益气，再配以足三里穴，三穴相辅相成可以起到调理脾胃、补中益气、扶正祛邪的作用，对白胖胖尤其适用。 按气海、关元穴，年八十，步履轻 方法三：补气减脂代茶饮。黄芪6克，白术10克，茯苓6克，肉桂10克，砂仁3克。开水400克，煮半小时，砂仁在出锅前5分钟放入，每日2~3次。 方法四：温阳散寒泡脚方泡脚。干姜30克，透骨草30克，艾叶15克，花椒5克。煎煮15~20分钟，一服可用2天，每周泡2~3次，每次15~20分钟。大便干燥秘结的人不宜用。 经络操：传统功法“八段锦”中的“两手攀足固肾腰”和“背后七颠百病消”两式。 不可多吃的食物：苦瓜、黄豆芽、白萝卜、山楂、荸荠、西瓜、梨等。 黄胖胖特点： 1.脸油，舌苔厚腻，小便黄。 2.体内湿气重。 3.自身食欲旺盛。对食物如饥似渴，一天五顿，零食不离身。 4.胃强脾弱。吃进的东西消化不了，久而久之，运化能力差，体内湿气、垃圾排不出去。 导致湿气原因： 1.喝凉水太多。 2.吃太多甜东西。（甜是甘，甘入脾，吃太多甜对脾造成负担，伤脾生湿）。 3.环境太潮湿。（易在体内形成湿气） 4.五脏出问题。五脏正常运转，排出体内的水，五脏功能弱化，在体内形成湿气。 5.晚上洗完头，不干透就睡觉。人在睡觉时阳气入里，身边表面没有阳气保护，皮肤有水易深入体内，且很难清除。 黄胖胖分为痰湿、湿热、寒湿。痰湿是基础，如果湿加上寒就是湿寒，如果加上热就变成湿热。 痰湿型黄胖胖。消化不良，有无缘无故的恶心感。 表现为： 1.体型肥胖，头脑昏沉，嗜睡，头重如裹。湿气滞留在头面部，阻碍气血运行，导致水油不平衡，面部油腻，有头重如裹的感觉（头被湿布缠住的感觉），有人会出现晕眩。 2.四肢沉重。湿气滞留在四肢肌肉，四肢沉重，不想动。 3.胸闷，气短乏力。 4.女性白带异常、月经不调或不孕症等，男性前列腺疾病等。 5.舌头胖大，舌苔厚。嘴里有黏黏的感觉。平时痰多。 方法一：陈皮茯苓荷叶茶。 方法二：茯苓薏米水。 方法三：二陈汤加减泡脚。茯苓30克，法半夏20克，陈皮15克，甘草10克，生姜30克。浸泡15分钟，加2升水煮沸，改小火熬煮40分钟，过滤后加40度热水淹没至小腿肚。 方法四：冬瓜荷叶鸡汤。冬瓜50克，荷叶10克，党参6克，老鸡100克，盐少许。 经络操： 熊运和熊晃，两式联合，从内外助益脾胃，体内废物和湿气正常运化，痰湿不攻自破。 早晚各练习两种动作一次，每次10分钟。 不可多吃的食物：山楂、枸杞、牡蛎、橘子、李子、大枣、葵花籽等。 湿热型黄胖胖。湿邪与热邪两种纠缠在体内。 表现为： 1.吃得特别多，难以控制自己的食欲。吃肉食较多。 2.舌苔比较厚，比较黄，有口干口苦甚至口臭现象。特别想吃辛辣、重口、凉的、甜食或冷饮。 3.头面部油脂多，常常伴发痘痘、皮炎、湿疹等皮肤病。 4.经常口干舌燥想喝水，虽然很湿，却老想喝水。湿气重的人身体里一汪坏水，好水缺乏。这种情况下，不是身体缺水，是口腔缺水，小口抿，滋润口腔。 5.大便粘滞不爽，有解不尽的感觉。在饮酒、进食辛辣之物后比较明显。建议平素饮食清淡。 6.爱发炎，造成体液发黄。 方法一：健脾去湿汤。冬瓜皮30克，薏苡仁15克，红小豆15克，白术30克，葛根5克，玉竹5克，陈皮15克，扁豆10克。煎煮30分钟，一次150毫升，每日2次，服用2周。本方祛湿力量强，不太适合阴虚内热口渴的人。 方法二：冬瓜粥。冬瓜带皮（冬瓜皮专门祛浊水）100克，粳米100克。小火熬煮，至瓜烂米熟成粥。 方法三：橘皮翠衣茶。橘皮10克（鲜者加倍），西瓜翠衣10克（鲜者100克）。煮水代茶饮，一次150毫升，每天2~3次，可加适量白糖。脸泛油光的人，可以平时喝，去油+减重。 方法四：降脂茶。适合痰湿重、血脂高、血糖高、舌苔厚的肥胖患者，虎杖、决明子、山楂、泽泻、白术、片姜黄、苦丁茶。具体剂量根据个人裁定。 经络操：传统功法“六字诀”中的“呼脾气诀”“嘘肝气诀”“嘻三焦诀”。 不可多吃的食物：韭菜、芥菜、辣椒、羊肉、杨梅、荔枝、花椒、葵花籽、香菜、生姜等。 寒湿型黄胖胖。 表现为 1.浮肿。小腿粗，血液循环差，代谢慢。 2.肚子胀。肠胃不太好，消化差，吃很少的东西就会肚子胀。 3.头痛。经常性头痛，寒凝血滞，造成血液运行不畅，不通则痛。无精打采。 4.没精神。精神差，头昏脑胀，记忆力差，身体乏力，不爱运动，每天像没睡醒。情绪低落，易得抑郁症。 5.口腔溃疡。大多是寒湿、湿度，舌头长疮才是上火。 6.腰部及以下怕凉。寒气与湿易聚集在下焦，腰部及膝盖等关节疼痛，阴雨天加重。 7.舌象。腻苔，舌头呈淡淡的紫色（类比舌头常年泡在水里）。 方法一：陈皮荷叶茶。陈皮6克，荷叶1.5克，生姜3片。沸水冲泡或煮着喝。 方法二：茯苓粉粥。茯苓粉30克，粳米30克，红枣2个，山药30克，生姜3片。熬煮中途放山药，可放适量红糖。 经络操：“五禽戏”中的鸟戏，鸟戏也有两个动作，鸟伸和鸟飞。 不可多吃的食物：苦瓜、茭白、梨、枇杷、绿豆芽、黄瓜等。 黄胖胖可以艾灸，推荐几个穴位，大家不妨每天按一按。 1.曲池穴 取穴方法：曲池穴位于上肢肘部，当曲肘90˚，肘横纹的外侧端即是此穴。 按摩方法：用拇指指端点按曲池穴，上下用力，点按2~3分钟，以局部酸胀为度，再交替点按左侧曲池穴，每天3次。 2.支沟穴 取穴方法：伸出手找到腕背横纹的中点，取腕背横纹上4横指，两骨之间即是支沟穴。 按摩方法：拇指指端点按支沟穴，力量以局部酸胀为度，按揉30秒，左右交替按摩，每侧5次，每天3次。 按摩曲池穴和支沟穴能起到抑制食欲亢进以及通便，帮助减肥的作用。 3.鸠尾穴 取穴方法：用指头触摸左右肋骨下方，在中心合起来的地方就是胸骨下端，而位于这胸骨下端约1寸的地方就是鸠尾。 按摩方法：在每餐进餐前半小时，用拇指点按此穴2分钟，力量不宜过大，局部感到酸胀即可。 按摩鸠尾穴可有效地控制旺盛的食欲。 4.饥点穴（耳穴） 取穴方法：饥点穴位于耳屏外侧面，耳屏游离下部的小隆起处。 按摩方法：可以用棉棒的圆头进行点按，三餐前30分钟先左右耳各点按30下，以局部酸胀为度。 餐前点按饥点穴，可有效抑制食欲。饭后腹胀点按此穴也有很好的促进胃肠消化的作用。 黄胖胖中早衰型肥胖 特点： 脂肪分布异常，上臂脂肪堆积增多（俗称蝴蝶袖），小腹部突出，背部脂肪变厚，臀部及大腿根部连接处脂肪堆积。 对抗方法： 第一个，生活习惯上不要贪凉，比如在夏天不要肆意吹空调，吃冷饮。 第二个，做一些合适的运动，加快身体的代谢，延缓衰老。 第三个，早睡早起，足够的睡眠可以补充人体消耗的能量，同时让五脏六腑得到休养，功能变得强大，有效地抗衰。 第四个，尽量地让思想轻松，不要过度思虑，俗话说：“忧能使人老”，情绪紧张会导致衰老加速，一个好的心态能让人由内到外地年轻。 第五个，可以食用一些补养脾胃的经典方剂，给大家推荐一个抗衰的千古名方——补中益气丸。 补中益气丸可以帮我们从内到外让身体提升，还可以帮助减肥。 因为它补中益气，健脾祛湿，通畅三焦。气血流通一好，体内的垃圾产物容易排出去，体脂分布也就正常了。 小腹肥胖、大腿根部肥胖的，按摩的穴位是：足三里、天枢穴。 足三里穴 取穴方法：找到膝眼的凹陷处，四个手指并拢，将食指放在膝眼处，小指对应的地方就是足三里。 或将大拇指与四指垂直，四指竖直，大拇指放在髌骨的上外缘，中指对应的地方就是足三里。 按摩方法：按摩足三里穴一般将食指和中指并起来共同揉按，每次200~300下，顺时针和逆时针交替进行。不拘时间，有空就按。 在按摩这个穴位时，如果时间长了感觉刺激不明显了，可以用拳头敲打两侧足三里穴。也可用艾条做艾灸，每周艾灸足三里穴位1~2次，每次灸15~20分钟。艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。 功效：补中益气，健脾祛湿，增强消化功能，加快排泄。这个穴位是最方便、见效最快的健脾穴位，也是治疗消化系统疾病、补益气血的明星穴位。 天枢穴 取穴方法：天枢穴在中腹部，肚脐左右两寸——并拢三指，肚脐向左右三指宽的地方就为天枢穴。 按摩方法：平躺用双手拇指或者中指按压两侧天枢穴半分钟，然后顺时针方向按揉两分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部发散为好。每天按揉3~5次。 功效：主治一切大肠疾病，可以加快大肠蠕动，排泄宿便。 黑胖胖 长的黑，不是真的皮肤黑，血瘀体质，代谢差造成的。 特点： 1.脖子周围会发黑，面部、关节周围有色素沉着。 2.全身肥胖，伴有大肚子。 3.记忆力差，经常喉咙干，皮肤干燥、粗糙。 4.身体有些地方常常疼痛，比如腰痛、肩痛等。 5.舌头通常呈紫色且舌苔发白，或舌头上有瘀斑。 6.白天没精神。 7.血色比较暗。 调理 方法一：血府逐於汤。桃仁12克，红花9克，当归9克，生地黄9克，牛膝9克，川芎4.5克，桔梗4.5克，赤芍6克，枳壳6克，甘草6克，柴胡3克。水煎服。 方法二：按活血养血穴位。 1.三阴交穴 三阴交穴是三条阴经汇集点，也就是肝、脾、肾经同时路过的地方，按这一个穴位就相当于把这三脏均疏通调理了。脾统血，肝藏血，因此，三阴交可以调和气血，利水消肿减肥。 取穴方法：正坐屈膝成直角，除大拇指外，其他四个手指并拢，横着放在足内踝尖（脚内侧内踝骨最高的地方）上方，小腿中线与手指的交叉点就是三阴交穴。 按摩方法：最好选择每天上午11点左右，用中指或大拇指指腹按揉左右小腿内侧的此穴位，各20分钟，可排体内湿气、浊气，并对女性月经紊乱、男性内分泌不调均有改善。 艾灸方法：用艾条灸10 ~20分钟，以温热为度。 2.血海穴 俗话说，补血找血海，补气找气海。血海穴属于脾经，是足太阴脉气所聚集处，如同气血归集之海，所以穴名“血海”，按摩此穴能治所有与血有关的疾病，有补血活血的作用。 取穴方法：将自己的腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷处，凹陷上方有一块隆起的肌肉，肌肉顶端为血海穴。 按摩方法：每天点揉两侧血海穴3~5分钟，能感到穴位处有酸胀感即可，以轻柔为原则。每天上午9时~11时刺激效果最好，因为这个时段是脾经当令，脾经经气旺盛，人体阳气呈上升趋势，所以按揉能起到很好的活血效果。 艾灸方法：艾条灸30分钟左右，以温热为度。 艾灸三阴交、血海穴，可以补血活血，面若桃花。 3.天枢穴 天枢穴属于大肠经，可以理气止痛，活血散瘀，有促进大肠蠕动的作用，可治疗消化不良、便秘、腹胀、恶心等症状，并达到减肥效果。 取穴方法：天枢穴在中腹部，肚脐左右两寸——并拢三指，肚脐向左右三指宽的地方就为天枢穴。 按摩方法：可以用掌根按揉天枢穴，也可以以肚脐为中心，经常画圆，这种按摩叫作摩扶法，这也是最常用的减肥按摩手法。或采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以产生酸胀感为佳，每次3~5分钟，每日1~2次。 艾灸方法：艾条灸10~15分钟。 4.大椎穴 大椎穴属于督脉，可以益气壮阳，促进气血循环。 取穴方法：取穴时正坐低头，该穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。 按摩方法：用手指点按揉法，找到穴位后可以用双侧中指交替按揉，每次3~5分钟，让穴位变红稍发热即可。每天上午按揉效果最佳。 艾灸方法：艾条灸10~15分钟。 方法三：四味降脂茶。藏红花5~6根，荷叶3克，红曲米3克，陈皮6克。每天开水冲泡1~2包。 方法四：活血减脂泡脚方。丹参30克，红花20克，艾叶20克，附子10克，陈皮30克，山萸肉20克，苏木10克，牛膝10克。煮沸20分钟，泡脚30多分钟。 方法五：瘦身补血鸡汤。当归6克，桃仁3克，红花3克，党参6克，鸡1只。加水煲汤。女性月经期间不宜服用。 经络操：“中华通络操”中的“十指花开通气血”和“剑指踢腿疏肝经”两式。 不可多吃的食物：芋头、红薯、蚕豆、鸭肉、梨、西瓜、香蕉等。

篇幅不长，算是生活类知识，通俗易通，十多年的减肥之路，总是反反复复，现在 35+了，身体机能开始下降，代谢变慢，感觉很难瘦了， 我感觉书里三种肥胖类型自己都有一点😂，有机会去中医院找医生看下，毕竟专业的事还是交给专业的人做，按摩穴位平时我都会融入在生活当中你（关元穴，三阴交，足三里，气海穴，膻中穴涌泉穴，太冲穴，曲池，支沟穴，…）真的很推荐做八段锦，一般就十分钟，动作舒缓而且身体会有温热的感觉，保持心情愉悦，十一点前睡，尽量自己做饭吃，种类丰富多样，晒晒太阳给自己进“行光合作用”，睡前可以泡泡脚，站桩，八段锦，五禽戏，古法健身操，腹式呼吸等这些都可以在日常碎片化完成。不节食，适当运动，合理饮食，健康生活方式，愿大家都有一个棒棒的身体，容光焕发的精神面貌