美丽从养瘦开始

胖是吃出来的 瘦也是吃出来的 再辅助以运动，让躯体线条更优雅大方，自然而然就有了外在的形体美。 此书如果穴位按摩及运动方法能配以图片就更好了。

#2022年读完的第5本书# 这本关于减肥瘦身的书籍，里面写的减肥方法很大部分都不错，包括饮食食谱，都很有用，想要减肥最好的方法就是持之以恒，坚持不懈，不轻言放弃。

没有插图真的是太不方便了，这就是为什么我给的评分不高，但是也有许多是值得借鉴收藏的，如下 🌸清热除湿的食物及药物 绿豆，决明子，薏米仁，绿茶。 🌸健脾益气的食物及药物 炒白术，茯苓，山药，白扁豆。 🌸疏肝理气的食物及药物 陈皮，玫瑰花，逍遥丸，阳陵穴。 🌸活血化瘀的食物及药物 山楂，花雕酒，丹参，益母草，丹参15克，山楂15克，煎汤代茶饮。 🌸 瘦身中药 ⭐️山 楂，性味：味酸甘，性微温。 ⭐️首乌，补血入肝经， ⭐️洛神花，性味：味酸甜，性微凉。 ⭐️黄芪，性味：味甘，性温。 ⭐️荷叶，性味：味微苦，性平。夏天用 ⭐️决明子，性味：味甘、苦、咸，性微寒。 ⭐️ 番泻叶，性味：味甘、苦，性寒。 ⭐️ 薏苡仁，性味：味甘、淡，性微寒。 ⭐️ 益母草，超适合女性的一味中药 ⭐️ 赤小豆，活血利水解毒 🌸 瘦身药膳的种类 （1）健脾利水类：如薏苡仁粥、赤小豆粥、茯苓粥、芦根粥、冬瓜粥、扁豆粥、凉拌芦笋、健脾糕（橘皮、荷叶、山楂、炒麦芽）等。用于肥胖脾虚湿盛者。 （2） 降脂消食类：如玉米须饮、玉米粥、莱菔子粥、山楂粥、荷叶粥、麦麸粥、泽泻粥、三仙饭（山楂、麦芽、谷芽）、荠菜拌豆腐、烩双菇（蘑菇、香菇）、凉拌芹菜、芹菜炒香菇等。用于肥胖属膏脂凝聚者。 （3）化痰降脂类：如杏陈薏苡仁粥、芥菜粥、木耳汤、萝卜汤等（4）泻下通便：如大黄饭、番泻叶粥等。 （5）益气温阳：如附子羊肉汤、生芪糕等。 🌸 亦食亦药的瘦身茶 （1）杜仲茶（杜仲也是中药材之一，除了可以调补肝肾外，还能提高胃肠的蠕动与排泄能力，并可以改善虚弱的体质。） （2）普洱茶 🌸产后膳食四原则 以鱼代肉，多吃菜，少吃饭 🌸遏制反弹4妙招 （1）多饮茶水 （2）少食多餐 （3）增加膳食纤

1.◆清热除湿的食物及药物 绿豆，决明子，薏米仁，绿茶。 2. ◆健脾益气的食物及药物 炒白术，茯苓，山药，白扁豆。 3. ◆疏肝理气的食物及药物 陈皮，玫瑰花，逍遥丸，阳陵穴。 4. ◆活血化瘀的食物及药物 山楂，花雕酒，丹参，益母草，丹参15克，山楂15克，煎汤代茶饮。 🌸 瘦身中药 ⭐️山 楂，性味：味酸甘，性微温。 ⭐️首乌，补血入肝经， ⭐️洛神花，性味：味酸甜，性微凉。 ⭐️黄芪，性味：味甘，性温。 ⭐️荷叶，性味：味微苦，性平。夏天用 ⭐️决明子，性味：味甘、苦、咸，性微寒。 ⭐️ 番泻叶，性味：味甘、苦，性寒。 ⭐️ 薏苡仁，性味：味甘、淡，性微寒。 ⭐️ 益母草，超适合女性的一味中药 ⭐️ 赤小豆，活血利水解毒 🍀 瘦身药膳的种类 （1）健脾利水类：如薏苡仁粥、赤小豆粥、茯苓粥、芦根粥、冬瓜粥、扁豆粥、凉拌芦笋、健脾糕（橘皮、荷叶、山楂、炒麦芽）等。用于肥胖脾虚湿盛者。 🍀 降脂消食类：如玉米须饮、玉米粥、莱菔子粥、山楂粥、荷叶粥、麦麸粥、泽泻粥、三仙饭（山楂、麦芽、谷芽）、荠菜拌豆腐、烩双菇（蘑菇、香菇）、凉拌芹菜、芹菜炒香菇等。用于肥胖属膏脂凝聚者。 （3）化痰降脂类：如杏陈薏苡仁粥、芥菜粥、木耳汤、萝卜汤等（4）泻下通便：如大黄饭、番泻叶粥等。 （5）益气温阳：如附子羊肉汤、生芪糕等。 🌺 亦食亦药的瘦身粥茶 赤小豆粥，白茯苓粥，冬瓜粥，芡实粥，玉米粥，薏米仁粥，荷叶茶粥，山楂茶粥，黄芪粥，首乌荷叶饮。 杜仲茶（杜仲也是中药材之一，除了可以调补肝肾外，还能提高胃肠的蠕动与排泄能力，并可以改善虚弱的体质。） 普洱茶，海带丹参汤， 🍄 特别推介：山药瘦身的学问 🌹产后膳食四原则 以鱼代肉，多吃菜，少吃饭 （1）冬瓜薏仁汤 材料： 冬瓜250克，薏仁30克，胡萝卜30克，瘦肉50克，煮水当茶喝。 （2）首乌杞子汤 材料： 首乌10克，杞子10克，黑豆60克，鸡胸肉100克，煮汤。 3）冬瓜参汤 材料： 冬瓜200克，北芪9克，党参15克，杞子10克，瘦猪肉100克，慢火煮成汤。

《美丽从养瘦开始》是一本从饮食、运动、中医、瘦脸、产后瘦身等全方位的科普减肥书籍，其中各种瘦身方法和食谱药膳可以根据自己的实际情况来借鉴使用。这次疯狂看书也历经四五天的时间了，四天无限读书卡也快到期了，今天也快速浏览看完第二本了，以后小锁依然会保持循序渐进的看书阅读的习惯。

每当心情不好时，有些女孩子会拼命进食以发泄情绪。其实发泄情绪的方式很多，可以找好友去散心，到大自然中放松玩一场，或者找个人把自己的郁结倾诉出来。 其实最重要的是培养自己承受生活压力的能力，让心胸开阔，保持心情稳定，不以物喜，不以己悲。心中只有一个目标，那就是不能让坏情绪伤害自己呀~

各种方式方法写的非常详细到位。只可惜关于穴位，瑜伽的体式等，如果有图片等的能够更具体看清楚的易懂素材的加入，个人感觉就更好了。很值得借鉴的一本书。

三星半更合适。 内容全面但是泛泛，运动和按摩只有文字无图，没有基础的人就不太好领会实践，动作属于初级，善用搜索倒是能找到示范。入门书。

编著的书籍，几乎没做筛选，一锅大杂烩，各种靠谱没谱的方法全塞进一本书，成了一本不靠谱的书。

加入教科书之列，向瘦身的道路不断的前进