就是要美白

这本书我感觉及格吧，给予推荐是因为想把推荐值拔高一点 前面讲了不少美白原理还是有些用处的，后面主要结合原理讲解大量美白饮食配方，穿插部分按摩手法。 再出一本为男性打造的吧

什么都致癌，确实没说错。抛开含量谈毒性，不是误导人吗。

除了part1再赞同不过以外，其他的部分一半一半。 赞成多喝水多蔬菜水果多运动规律作息早睡早起保持好心情，严格防晒，外加美白护肤品辅助是很对的。大多数人本末倒置，天天熬夜吃不健康的食物，期望于把护肤美白都放在护肤品上，这是不对的，一定要弄清楚主次关系，同样的钱买套腊梅还没有办张健身卡加套sk2的效果来得好。 而各种文中茶饮和粥类的配比和功效持保留意见，不过茶饮和粥类确实很养生。本人会喝一些简单的茶水和一些简单的吃一些简单的五谷杂粮：比如绿茶抗氧化，枸杞菊花茶明目，牛奶燕麦粥增加膳食纤维，各种杂粮五谷也是好的，精米白面可以替换成五谷杂粮。 而各种diy面膜建议不要折腾了，面膜也不要天天敷，以免得不偿失造成皮肤屏障受损，造成敏感肌；还有一点果汁含糖量太高了，由于口感好但是一不注意就糖分热量超标了，这倒不如呢直接吃水果！

美白 饮食 1.排心毒：排心毒宜吃苦味食物，有助于降心火，如苦瓜、莴笋、丝瓜、苦菜、苦苣等，这些蔬菜最宜在夏季食用，并与红色食物搭配食用，养心效果更好。常见的红色食物如大枣、红小豆、桂圆、西红柿、西瓜、草莓等。炖汤、煮粥的时候可以放一些大枣、红豆、桂圆，十分滋补。 2.排肝毒：饮食上宜吃清肝、补肝的食物，可多食绿色、酸味的食物。生活中常见的绿色食物有西蓝花、黄瓜、丝瓜、青椒、莴笋、白菜、荠菜、油菜、四季豆、空心菜等。在这里需要注意的是，想要白皙的肌肤，绿色蔬菜中的感光蔬菜，如香菜、茼蒿等不宜多食。 酸味的食物有石榴、青苹果等各种水果。 3.排脾毒：甘味食物最补脾。生活中大多数主食，如大米、糯米、小米、玉米、小麦等都有养脾胃的作用，可用这些食物搭配山药、大枣、桂圆等煮粥食用，调养脾胃效果更好。此外，中药中的人参、党参、白术、扁豆、芡实也有补脾作用，可在煮汤或煮粥时加一点进去。 4.排肺毒：辛味食物能入肺和大肠，能宣发肺气，让气血流动起来，使皮肤现出生机勃勃的模样。生活中有很多辛味食物，如常见的葱、生姜、蒜、辣椒、芥末、胡椒、洋葱、茴香等。不过，秋季天气干燥，肺气需要收敛，所以秋季饮食宜多酸少辛，可适当吃山楂、柠檬、柚子、苹果等新鲜水果，能滋润皮肤。 5. 排肾毒 黑色食物入肾，有补肾的功效。生活中黑色食物很多，黑芝麻、木耳、黑豆、紫米、香菇、栗子、海带、乌骨鸡等都有补肾功效。中药中的山药、鹿茸、杜仲也有补肾功效，煮粥、煲汤时可适当加入一些，补肾效果更好。 6. 薏米：“抑黑”佳品 薏米能有效抑制黑色素细胞沉淀，是美白食物榜上首屈一指的食物。 7.大米：“抑黑”抗衰老 大米中有一种独特的被称为“γ-谷维素”的成分，是植物界的黑色素抑制剂，可降低黑色素细胞的活性，抑制黑色素形成，有润白肌肤的作用。推荐：燕麦大枣粥。 8. 燕麦：清肤排毒 燕麦中含有β-葡聚糖成分，这种成分是亲水基团，可以吸收水分或锁住皮肤角质层水分，有非常好的保湿功效。 9. 豆腐：补肌嫩肤 中医认为豆腐有清热润燥、解毒生津的功效，所以常食豆腐的人很少生痘痘，肠胃功能也比较好。豆腐中也含有维生素E，并且它所含的蛋白质更易被人体吸收，有很好的润泽和美白肌肤作用。 推荐：海带豆腐汤 10. 西红柿：抗氧化 西红柿中含有一种叫谷胱甘肽的成分，这种成分可抑制黑色素，还原黑色素细胞，有祛斑、美白作用。 不同的食用方法可获得不同的营养成分，生食可补充维生素C，而熟食可获得维生素A、番茄红素等营养素。 11. 圆白菜：“阻”黑、抗氧化 圆白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，总维生素量可赶上西红柿，有较强抗氧作用，能延缓皮肤的老化，阻止黑色素斑的形成。推荐：炝炒圆白菜 12. 白菜：保湿美白 中医认为，白菜有净化血液，疏通肠胃的作用，可促进新陈代谢，这对健康皮肤的保持也有助益。推荐：醋溜白菜 13. 银耳：天然“玻尿酸” 银耳能提高肝脏解毒能力，有养肝、护肝功效，可解肝毒，有助于缓解因肝脏疲劳引起的皮肤问题。 14. 黑芝麻：补维生素E、排肠毒 黑芝麻中维生素E含量高居植物性食物之首。维生素E是良好的抗氧化剂，适当的补充维生素E可以起到润肤养颜的作用。推荐：黑芝麻汤圆 15：鸡蛋：滋养皮肤 一个蛋黄的抗氧化效果相当于一个苹果。推荐：鸡蛋羹 禁食 1.牛肉 牛肉中含有优质蛋白质，但胶原蛋白含量并不多，而且胆固醇、脂肪等含量在肉类食物中也是比较靠前的。常食牛肉也会引发油脂分泌旺盛，甚至长痘痘的问题，尤其是原本就是油性肌肤的女性。所以不宜多食，即使在吃牛肉时，也要控制摄入量，最多2周1次。 2.油炸食品 油炸食物中含有大量的饱和脂肪酸和油脂，会增加五脏代谢的负担，直接影响皮肤的油脂分泌，令皮肤油光泛泛，严重者还会引发痘痘问题。油炸食物中过多的氧化物进入身体后，会产生更多的自由基，加速皮肤老化速度，所以应尽量少食。 3.红薯 营养丰富且有“十大最佳蔬菜冠军”之称的红薯，有助于减肥瘦身，改善便秘，但却不适合用来美白，因为红薯中含有丰富的β-胡萝卜素。β-胡萝卜素是维生素A原之一，是构成感光细胞的重要物质。因此，爱美的女性最好不要在早餐、午餐时食用红薯，食用红薯后，尽量不要外出。 水果 1. 蜂蜜柠檬茶 可以提高皮肤抵抗力，连续饮用5～7天，可明显看到肌肤变得透亮。 2.猕猴桃 每天吃两三个，连吃一个月就有明显美白效果。 猕猴桃中丰富的维生素、矿物质，能提高皮肤的免疫力，软化血管，抑制黑色素沉积，进而延缓皮肤的衰老。 3.草莓 草莓中含有一种叫天冬氨酸的物质，这种物质有助于体内“垃圾”的清除，有助于排出皮肤毒素，使皮肤保持光洁。 4. 橙子：抑黑减斑 橙子含有多种黄酮类物质和抗氧化物质，有很强的抗氧化作用，可使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。此外，橙子中丰富的维生素C，进入人体后有助于提高皮肤抵抗力，恢复弹性，缓解皮肤的过敏。 橙子虽好，但不宜多食，一天1个即可，最多不超过3个。 5. 柚子：美白抗炎 柚子含有丰富的有机酸、维生素和矿物质，能促进皮肤细胞代谢，保持肌肤的活力。它所含的黄酮类物质，对炎性痘痘有很好的调节作用。柚子中还含有维生素P成分，能强化皮肤毛孔，使受伤的皮肤更快地恢复。 6. 葡萄：超强抗氧化 葡萄中含有丰富的果酸、果糖，有“植物奶”的美誉，有超强的抗酸化、抗氧化功效，能在体内自由基伤害细胞前将其除去，从而起到紧致肌肤、延缓衰老的作用。葡萄子中含有的多酚物质，抗氧化功效是维生素E的50倍。所以常吃葡萄子可令肌肤红润。 7. 菠萝：促进新陈代谢 菠萝中含有菠萝朊酶物质，能溶解纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，有消炎、消肿的功效。它含有丰富的B族维生素，能促进新陈代谢，令肌肤亮泽，有光彩，而所含的膳食纤维可让胃肠蠕动更顺畅，有排肠毒的功效。 8. 石榴：补水、抗氧化 石榴含有丰富的红石榴多酚和花青素，有强抗氧化作用，能快速为肌肤补充水分，有保湿效果。花青素还是一种强抗氧化剂，其抗氧化效果比维生素E还强。 药物 1. 芦荟：修复抗炎 芦荟含有多种矿物质、氨基酸和维生素，可以镇静、滋润肌肤。它所含的多种黏多糖、脂肪酸及黄酮类化合物，有消毒杀菌的功效，能美白，对晒伤、烧伤、蚊虫叮咬等皮肤损伤有修复作用。 2. 白芷：长肌肤、润颜色 现代医学则发现，白芷能促进皮肤新陈代谢，消除色素在组织中过度堆积，祛除面部色斑瘢痕。 白芷可以泡水饮用 3. 白术：消炎抑黑 白术是传统美白中药，有消炎、抑制黑色素的作用。现代医学证明，白术有激活造血细胞活性的作用，可促进造血红细胞生长，有一定的补血益气功效。 4. 白茯苓：白嫩肌肤 事实上，白茯苓味甘、淡，性平，入心、脾、肺、肾经，有非常好的健脾和胃、宁心安神作用，从而对因脾胃不和及心情烦闷引起的皮肤问题，如痘痘、肤色暗沉、油脂分泌过盛等，有辅助治疗作用。 按摩 1. 常按摩手阳明大肠经，可缓解痘痘和湿疹。 2. 肺经通 中医认为，肺气滋养皮肤，如果肺经精气平和，皮肤则莹润、白皙。肺经是手太阴肺经的简称，它起于腹部中焦，经大肠、胃，入属肺脏，横行出胸壁外上方，走向腋下，沿上臂前外侧，至肘中后再沿前臂桡侧下行至桡动脉搏动处，又沿手掌大鱼际外缘出拇指桡侧端。 面膜 面膜是利用覆盖在脸上的物质，暂时隔离外界空气与污染，提高肌肤温度，通过促进皮肤汗腺分泌和新陈代谢，扩张肌肤毛孔，为肌肤补充营养，使肌肤的含氧量上升，进而达到使皮肤变得柔软、自然光亮有弹性的过程。 时长20分钟 面膜的作用不仅是补充精华液，也是皮肤与空气的短暂“隔离罩”，面膜中丰富的营养精华是细菌的温床，暴露于空气中的时间超过20分钟，面膜表面集聚了大量的细菌。持续敷面膜，很可能会导致细菌通过面膜到脸上，影响面膜效果。 做完面膜后，不管是否需要冲洗，都应先就面膜上精华液按摩3～5分钟，以促进皮肤的新陈代谢，对精华液充分吸收，然后再洗脸，拍护肤水。面膜后按摩不需要特别的手法，以无名指指腹轻轻按压、画圈也可，或者将手心搓热后直接敷于脸上也可，都可以促进精华吸收。

每天坚持吃西红柿的后果就是现在看见西红柿就想吐，吃完了我还是个黑姑娘。

无语，竟是说一些口水话。杂七杂八的。

天天敷面膜就是不对的，这样也会给皮肤增加负担

哈哈哈，我感觉越是喜欢吃肉的皮肤越白

除了偏方可以看看，其他都不值一看。

维生素的摄入和皮肤水分的补给是基础关键