瑜伽让你瘦全身

两年前，我因为左膝关节炎开始练普拉提，我的老师最早学的是瑜伽。因此，当我的腿不疼了，她就开始教我练瑜伽。半年里，每周三次课，另外半年全靠自己练习，效果还比较理想。 这是一本非常实用的瑜伽指导书，很有针对性，每个部位都有相应的瑜伽体式，有图解，有步骤，有呼吸方法，还有饮食建议等等。 练习瑜伽急不得，必须量力而行，持之以恒，假以时日，必有收获。 喜欢瑜伽的可以收藏！

瑜伽是最自然、健康、温和的有氧运动。 它虽然是慢运动，但有快道理，它在举手投足间获得柔韧、均匀和优雅，在一呼一吸间高效燃烧脂肪。 《瑜伽让你瘦全身》这本书虽然没有大量理论支撑，但提供了丰富的瑜伽体位，如瘦脸7式、美颈3式、美背4式、纤臂4式、美胸4式、瘦腰4式、平腹4式、塑臀4式、美腿4式等，还介绍了简单的瑜伽坐姿与手印的冥想实践，以及瑜伽饮食法。 书中不仅有简洁的文字描述，还配有大量标准的体位图，这对于初级瑜伽爱好者有很好的指导作用。 不仅如此，书中还针对初学者，提供了全身塑型瑜伽组合，让初学者可以轻松完成全身塑形和瘦身。 对于不喜欢文字的初学者，可以直接打开图片，按照图片练习。通过图片，不仅可以精准锻炼相对应部位，也可以进行自由组合，给全身来个大变形。 瑜伽是一个实践的科学，想象是看不到效果的，所以，对瑜伽感兴趣的你，赶紧行动起来吧。 按图索骥，打造完美身材。

总体一般。 一开始确实被书名吸引了，最近对瑜伽有点兴趣。文中介绍的体式比较有用，其他阐述重要性的内容让我有点生厌，明显制造身材焦虑还讨好男性。 摘抄认为要注意的几点： 可多喝温热开水以促进身体代谢，平衡脂肪间的密度，畅通淋巴管，促进废物毒素代谢。 最好在用餐后马上漱口，这样不仅能防止蛀牙，还能刺激大脑发出“用餐结束”的信号，让身体不再有进食的欲望。 化整为零——多次少量运动制造更多新陈代谢高峰。试着把通常利用较长时间做完的运动分两次完成，这样，每次完成运动后的1～2小时内都将迎来新陈代谢水平的高峰，这样比一次性地完成所有运动量能燃烧更多脂肪。 利用好月经周期，也提升新陈代谢。在月经周期的后几天运动，雌性激素黄体酮会启动脂肪转换系统，将脂肪转换成热量，补充生理周期的能量缺失。如果做适量的运动，就能将更多脂肪转换成运动所需的能量。在月经结束到下一次排卵前2天，大概2周的时间能燃烧比平时多30%的脂肪。 消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。研究发现，每周吃3～4次高蛋白食品能显著提高新陈代谢速度。 “如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢速度。” 简单的往往是最有效的：简化运动，并养成习惯。身体和大脑对此，也可以很快养成习惯。 有规律地练习，准时开始。

《瑜伽让你瘦全身》通俗易懂，还有配图，挺好，只要坚持练习，肯定能瘦，主要是体态调整的比较明显，啥运动只要坚持都能瘦，但通常都是说的多做到的少，我也不例外，呵呵，加油吧，减肥大军

瑜伽贵在坚持，成果以年计。三天打鱼 两天晒网式的方式不可取。

《瑜伽让你瘦全身》 书中有很多瘦身体式、适合无基础的人去练习 - 原来冥想也可以减肥，以后冥想时加入瘦身元素 - 双下巴不是因为胖而是因为松弛，抬头/抬头+张嘴/抬头+舌头找鼻尖 每次5秒，5组 - 完美身材对标贴在可见处，心里积极暗示我很瘦我很棒 - 提高代谢，多吃蛋白、慢速吃、健康吃，每周一两餐吃自己喜欢吃的，其他时间坚持运动 - 购买喜欢的运动装备，记得把衣橱里的衣服换成小码哦 践行：动起来

非常实用的一本书，很有针对性，每个部位的肥胖都有针对性的瑜伽体式，每个体式有图解，有步骤，有呼吸方法，还有分析肥胖原因，饮食建议等等。

很实用，照着本书的方法做，我相信任何一个女人都会变得越来越美。

瑜伽不难，难在坚持，只要认真坚持就一定会看见效果

健康瘦全身，全部内容莫属“慢速吃”和“用精致小尺寸餐具”来替代饥饿稍容易些了，“慢速吃”——等待胃20分钟的消化时间把饱足的信号传大大脑。“用精致小尺寸餐具”——控制食量。