瑜伽体位法 全图典

这本书真的很不错，循序渐进地讲解了瑜伽的主要体式。我练习瑜伽已有七年，至今仍以基础动作为主，中级体式也能完成个别动作。长期坚持练习，让我获益良多。如今年过七旬，和同龄人相比，我的柔韧性、力量都还算不错，体态轻盈，精神状态也一直很好，心中满是感激与感恩。 《瑜伽体位法全图典》堪称一本从入门到进阶的瑜伽百科全书，用最基础、实用又普及的瑜伽知识，帮助人们找回身心的平衡。全书按照预备、初级、中级、高级四个阶段编排，体式由易到难、由浅入深，每个动作都标注了难度系数、练习次数、呼吸要点与注意事项，学习路径清晰又稳妥。瑜伽体位法不只是简单的姿势练习，而是通过扭转、弯曲、伸展等动作与停顿，温和刺激腺体、按摩内脏，在舒展肌肉、强健身体的同时，安定心神。练习的关键在于呼吸与意念的配合，深长平稳的呼吸能让氧气更好地输送全身，动作中的停留与扭转则有助于调整骨骼、改善体态，让健康的人更健康，让练习者内心更安宁。 书中精心收录了118个经典体式，涵盖坐姿、站姿、前屈、后弯、扭转、倒立等多种类型，既保留传统瑜伽的精髓，也融合了高温瑜伽、舞韵瑜伽等现代流行形式。这些体式有的源自英雄传说、神祇圣哲，有的以功效或形态命名，藏着瑜伽悠久的历史与生命力。书中还专门附上瑜伽安全指引与饮食理念，提醒大家根据自身情况选择适合的动作，避开常见误区，倡导量力而行、循序渐进的练习态度。 坚持规律练习，能有效提升柔韧性、力量与耐力，改善体态，缓解神经紧张，减轻压力与焦虑，对高血压、糖尿病等慢性病也有一定的辅助调理作用。瑜伽并不专属于年轻人，儿童、孕期女性、老年人等，都能在专业指导下从中受益，是适合全年龄段的健康方式。 练习时，要以呼吸为引导，吸气舒展，呼气深入，让动作与呼吸自然合一；时刻尊重身体的感受，一旦感到疼痛不适便及时调整，比起追求高难度动作，稳步坚持更为重要。每天花上十到十五分钟练习，再配合冥想与正念，更能体会到瑜伽带来的身心合一。 整本书体系完整、内容全面，既有系统丰富的体式库，又有科学安全的练习方法，更注重对身心的深层疗愈，能让人快速读懂并掌握瑜伽体位法的核心精髓。

瑜伽不是垫子上的两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的 24 个小时。瑜伽体式之美——站姿是神奇的；后弯是美妙的；前屈是优雅的；扭转是快乐的；倒立是轻松的。瑜伽真正练的是心，一颗随遇而安的心，就像印度哲学教导的四句话：无论你遇见谁，他都是对的人；无论发生什么事，那都是唯一会发生的事；不管事情开始于哪个时刻，都是对的时刻；已经结束的，已经结束了。

瑜伽体位法意为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。借由一些扭转、弯曲、伸展的静态动作及动作间的止息时间，刺激腺体、按摩内脏，有伸展肌肉、强化身体、松弛神经、镇静心灵的功效。 读着读着，将本书加入喜欢书单，本书118瑜伽体位讲解全面具体，由易到难，有具体的体式介绍，呼吸要点，意识集中点，注意事项，配有简洁清晰的图解，如果想加入瑜伽练习总可以从书中找到适合自己的练习方法。 本书除了讲解专业吸引我，另外，配图直观，甚至可以直接拿来作为教程练习，模特美而优雅，脚底都是粉红干净的哈！ 依照自己的意愿安排生活吧，健康，喜乐，只要你觉得好就行！

练习瑜伽体位法的第一个好处就是，它能给你健康无患、体质过人的好身体。如果你再勤奋些，塑造一副肌肉紧实、纤细均匀的好身材也绝非难事。长期练习，它还能带给你意想不到的心灵收获——你会变得更加淡定平和、敏锐自律，更有气质。去亲身体验吧，一点点感受瑜伽体位法带给你的种种益处。

作为练习瑜伽多年同时也教瑜伽多年的瑜伽老师来说，这本书对于瑜伽教培来说还有有些参考意义的，但是对于单纯的练习者来说意义不大，更直白一些就是， 对于瑜伽专业教学来说，书中内容有点浅，但是主线又很清晰 对于瑜伽小白来说，书中内容就有扫盲的作用，但是对于练习来说，意义不大， 反而对于有一定基础的人来说，可以解惑，那些一知半解的，这儿听一点那儿听一点，不够系统的来说，读了后应该会更清晰

我喜欢瑜伽，因为练习瑜伽的过程，远离尘嚣，远离浮躁，能让我内心深处平静，宁静，安宁。平时因为忙于工作，加上上下班在路上的3个小时，属于我自由支配的时间并不多，所以每周六去社区练习一节瑜伽课，心情特别好。现在的我，生活被安排的满满的，早起早睡，不同的时间做不同的事情，每一个时间段都全身心投入进去，日子过的平凡而充实。不再好高骛远的人生也乐在其中。享受生活，享受生命。

练习瑜伽，请享受“练”的过程。一味的柔软那是外行人对瑜伽的理解！瑜伽是柔软、力量、平衡并兼。 瑜伽体式的美是内心传达出的“静”“稳”“定”，简单的体式重复做，重复的体式深入做，深入的体式认真做，每天伸展一点点就会有奇迹出现!所以要贯彻持之以恒的习练方式！[太阳]

买了这本书的纸质版，还算详细。但是瑜伽这类健身最好还是到专业的场馆练习，自己对着书或视频练习，和在瑜伽老师指导下去练习，有着云壤之别。因为这样练习只能看到体式，也就是动作表象，不知道主动发力点在哪里，力量也是分散的，容易造成身体损伤。而且你认为的正确体式可能只是你认为，差之毫厘谬之千里，错误的练习不仅得不到锻炼，反倒伤害身体。而且在瑜伽中体式仅仅占很小的一部分，还包括呼吸法和冥想。

按初中高分类，方便读者根据自己的情况选择练习。也注明了不可习练某体式的人群，瑜伽体式几万多，一本书很难全写进去，这本全比较不错了。

初学瑜伽，简单看下这本书的体式名称，动作要点。瑜伽的精神不强求不攀比，做自己的瑜伽。配合呼吸，冥想，真的是很享受这样的过程。痛并快乐着，老师说我是灵活的胖子，后弯很棒，但是要坚持哦，无形之中会给你你想要的改变。加油，灵活的胖子。