心脑血管病的不吃药疗法（内容升级版）

2021.2.23 医学2   心脑血管病的不吃药疗法 我们都知道，现代养生保健类书，数量众多，但真正能让我们恍然大悟，落到实处的不多，这本书便是“不多”的其中之一。以下是自己的笔记和一点点总结：         一.心脏功能强的主要标志是心跳慢而有力，而运动可以增加冠状动脉的血流量，建立更多的侧支循环，预防心肌梗死，周期性有氧代谢运动是防治心脑血管病最好的运动项目。我们要切实掌握病情，选择适合个人身体特点的运动疗法，有氧运动：快速走步、健身跑、骑自行车、游泳、慢速走步 …；传统保健：气功、点穴按摩、太极拳……都是不错的选择         二.除运动疗法以外，书中还有介绍饮食疗法：1.高甘油三酯血症患者选择动物油可以有：鸭油、鹅油、鱼油，它们的化学结构基本上与橄榄油相同，适量吃一些对人体有益无害。 油炸食品加高血糖指数的水果，最易使人发胖。如果烹调得法，有些肥肉也可偶尔吃一点。 橄榄油、花生油等含单不饱和脂肪酸；芝麻油、玉米油、大豆油、葵花子油等含多不饱和脂肪酸。都可以根据实际情况适当选用，这里无需详细介绍。需要注意，不管哪一种植物油，如果在烹调时已达到“冒烟点”，就开始变质了；甚至产生自由基与致癌物质。专家建议，人体每天摄取的植物油最好不超过25克。 高甘油三酯患者应该少吃糖类，尤其要少吃精制糖。但是，为了维持人体的生命活力，精制糖（如白糖）应尽量少吃为好，营养学家建议，每天吃糖不超过50克。 烟酒是高甘油三酯血症患者最危险的“敌人”，请一次记住！对高甘油三酯患者来说，酒后甘油三酯明显升高，最大的祸害是易患急性胰腺炎，危及生命；死亡率可达50%以上。 2.“好胆固醇”偏低患者应适当补充含高蛋白质和磷脂的肉蛋类食物，最普通的如：鸡肉、鸡蛋、鹌鹑肉、鹌鹑蛋、兔肉、鱼、肉类，但也不是注意，摄取过多的肉蛋类食物有损身体健康。另外，还要特别提醒的是，当前有些中老年人血尿酸过高，与摄取某些含嘌呤过多的鱼肉类（如乌鱼、鲨鱼、带鱼、干贝、鸡汤、肉汤、牛肉、羊肉、动物内脏，等等）与豆类也很有关系。因为尿酸是嘌呤代谢紊乱的产物。这不仅损害肾脏，影响心血管健康，还可诱发痛风性关节炎。 常见的有益于防治心脑血管病的蔬果、谷薯、豆类等，食物有：山楂、洋葱、西红柿、燕麦、松子、大蒜、黄豆…… 3.血脂异常患者饮食注意事项：饮食平衡，营养全面；定期检查身体，根据血脂变化情况及时修改食谱；既不要挨饿，又要管住自己的“嘴”，不能大吃大喝，也不能什么都不吃         三.饮食疗法之后跟着睡眠疗法：1.营造良好的睡眠条件：要有恬静的心态；适宜的睡眠环境；正确的睡姿；舒适的枕头；尽可能按规定的时间睡觉；适当吃一些对睡眠有帮助的食物：一小杯温牛奶、一调羹蜂蜜，在日常的膳食中，也可适当吃一些燕麦、番茄、生姜、香蕉、甜玉米｛富含松果体的激素：褪黑激素，可以促进睡眠｝/ 动物肝脏、鱼类、海产品、乳制品、鸡蛋等动物食品与绿色、橘黄色的蔬菜，如菠菜、西红柿、胡萝卜、大葱、红薯…（含维生素A，对睡眠有好处） 2.防治失眠：入睡、夜间醒后再睡的方法，首先，仍要继续保持恬静的心态，排除一切杂念，专心睡觉；其次，仰卧，闭着眼睛进行点穴按摩是非常有益的，比如神门穴、内关穴、足三里穴、照海穴、涌泉穴；试做“放松功” 怎样对待早醒（5时以前醒来太早，感到没有睡够，精神疲倦，即算早醒。）心脑血管患者尤其要注意，不但早晨5时以前需要在床上静养，6时以后起来也不能进行太多的体力活动。 防治失眠脏腑保健按摩法…… 书中还有一些小Tip，如:一些剧烈胃痛患者，甚至当服药无效时，用拇指或中指尖重掐足三里穴（要达到患者难以忍受的程度）即可止痛 ；咳嗽，可以横擦“肾俞穴—命门穴—肾俞穴”线路……        四.附篇1 为什么有些心脑血管病患者可以长寿： 第一，可能是继发性（由其他疾病所引发）的，而科研人员在调查中，可能只注意血压的测量，而忽视了其他有关疾病的因素；有些疾病也可能当时尚未被医院检查出来；第二，绝大多数老寿星有着爱好体力活动的良好习惯         附2 心脑血管病患者的全面身体锻炼简介： > 周期性的有氧代谢活动对高血压、冠心病虽有独特的防治作用，但如能定期挤点时间，进行全面身体锻炼，治疗效果可能更好。事实上，有些高血压就是神经过度紧张造成的 > 全面锻炼身体各部位，又能使大脑得到积极性休息，都可以选择一两项，配合锻炼。也可以在周期性有氧代谢活动前后，安排10～20分钟全面身体锻炼，作为准备活动或整理活动的一部分内容。也可以每周专门抽出30～60分钟，进行全面锻炼一两次。 > 但是，有些脑血管病的危险因素较多，如长期高血压、脑动脉硬化较为严重，脑血管壁的粥样硬化形成，管腔狭窄，或有较严重的心房纤颤，或有糖尿病，等等。就只能选择较为轻松的锻炼方法（如慢速走步）。有些脑血管病后遗症（如瘫痪），最好在主治医生指导下，进行一些传统保健疗法。         附3 科学的有氧运动疗法与传统保健疗法在防治心脑血管病的同时，也可以防治癌症，其主要作用有以下四个方面： > 1．适当增加机体的白细胞数量，增强免疫功能 > 2．保证机体的有氧供应，消除癌细胞赖以生存的“缺氧环境” > 3．加快机体血液循环，排除各种有毒物质 > 4．升高体温，消灭癌细胞        附4 防治膝关节疼痛的锻炼与保健方法可分为以下四部分： >1. 点穴按摩，活血化瘀止痛 >2．增强膝关节的肌肉力量，扩展膝关节的活动范围 >3．进行太极拳与走步、游泳等有氧代谢锻炼，增强心血管功能，防止发胖，以免膝关节负担过重 > 4．保护膝关节的几项主要措施：保护膝关节不要受凉；在饮食方面，可适当增加一些牛奶、大豆、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、鸭爪、牛蹄筋、猪蹄筋等含蛋白质、钙质及胶原蛋白丰富的食物，能帮助生长软骨与关节的润滑，减轻关节炎症状，也可防治骨质疏松。有介绍一个药膳：黄芪炖牛蹄筋”：黄芪100克，牛蹄筋250克。先将牛蹄筋炖烂后，再加上黄芪用文火炖半小时左右，即可食用（也可加少量盐）。根据个人体质状况及消化能力，每次可多吃或少吃。可连服几剂 ；高血压、冠心病患者不宜随便练武。

是一本值得认真读读的书，不管你是否是个心血管疾病的病人，读读此书都是有好处的。 尤其是了解到运动对于健康的作用，不仅仅是对心血管病人有辅助治疗的效果，还对癌症病人有缓解的作用。 养成良好的生活习惯，坚持终身锻炼，根据不同的年龄时段选择合适自己的锻炼方式，是自我提升生活质量的最佳途径。 很希望年轻人能看到此书，良好的健康状况是一个人一辈子身心拥有幸福感的基础。

本书是旅美著名运动医学专家姚珍杲教授结合中国传统医学和现代运动医学向广大心脑血管病患者介绍防治高血压病、冠心病、脑血管病及血脂异常的四种不吃药疗法：“第一篇有氧代谢疗法，第二篇传统保健疗法，第三篇饮食疗法，第四篇睡眠疗法”。

不治而愈，不药而愈，这是理想的最终目标。

书名很烂大街，可是内容很有指导性，本书提供的一些养生保健的理念是值得学习实践下的。

似乎是掏心窝子写就的书，结合自身的小病小灾、自己的锻炼方法、饮食起居，推心置腹式，值得收藏。另外，感慨新中国培养出的人才，改革开放后，跑到美国给美国人看病、讲课，而小手术又跑回中国做，有趣！

心脑血管病的最实用最经济的良方。

不治而愈，不药而愈，这是理想的最终目标。

一点也不专业……   不过可以参考一下。

被书名耽搁了的一本书，其中运动疗法和食物疗法两个章节内容不错