素颜女神：听肌肤的话

第一本关于护肤的书，其实之前已经看过非常多护肤的视频然后想看看书里会不会有新收获！发现书的感触就是与碎片化信息的对抗，系统加上逻辑性强。要了解一个事情就是一系列。不像是碎片化知识，读完容易忘。 ①皮肤为什么会老化？ 在所有导致皮肤老化的因素中，紫外线是最重要、最关键的。紫外线使肌肤的胶原和弹性蛋白分解变性，使表皮层异常增厚、色素增多。年轻的肌肤中胶原蛋白纤维粗壮，条理清晰，年老了就变成一团糟，肌肤弹性下降、水分流失、粗糙、黯淡、长出皱纹。所以防晒是最基础、直接、有效、简单的护肤方法。本书将会详细叙述如何防止肌肤的光老化。一般而言，女性二十五岁左右的皮肤是一生中状态最好的，但从此以后就会逐步变差，三十岁前后会出现肉眼可见的衰老征兆；生宝宝之后，则因为劳累和营养损失巨大，肌肤护理也会迎来较大挑战。每老10岁，黑色素细胞数量会减少约10%，这意味着衰老性皮肤更易受到日光伤害。 ②如何防晒？？！！ 此外，肌肤对紫外线还有记忆效应：经过一次晒黑，下一次再被紫外线照射时，黑色素细胞会以比上次反应速度更快，皮肤会更迅速地变黑。 A: Avoid，避免晒。 B: Block，遮挡，防止被晒到。 C: Cream，防晒霜。在A、B不能满足防晒需求的时候，采用C补足。 所谓硬防晒，是指以伞、帽子、墨镜、衣物等硬件来遮挡紫外线、可见光甚至红外线的防晒方法。 晒黑一天，一个月能恢复已属幸运。除了继续防晒、吃一些抗氧化营养物质（如维生素C、维生素E、绿茶、葡萄籽提取物等）外，还可以使用美白产品，但要注意看成分。 ③干皮更要早点护肤➕眼霜重要性 划重点：！！！因为干性皮肤老的更快，就是同年龄干性皮肤比油性更显老。干性肌肤应该更早些用。 一方面是因为眼部皮肤薄，真皮基质较少；另一方面是因为眼部肌肤运动频繁 ④抗衰要趁早 很多人认为25岁前后才是皮肤衰老的分水岭，所以25岁以后的女性才有必要抗衰老。其实，著名抗老专家、哈佛医学博士Dr. Andrew Weil认为，把人体的衰老理解为“是从形成胚胎时开始的一个持续不断的和必然变化的过程”更为有益[11]。 导致衰老的有内源性因素，如自由基和程序性衰老；也有外源性的因素，其中最主要的是日光中的紫外线 ⑤一定了解营养学/食补的重要性 我之前因为干眼症不知道买了多少眼药水，眼药膏…后来吃了胡萝卜素就明显感觉到好很多 只需要一周，所以有时候食补真的有意思。 缺乏维生素A可导致夜盲症、干眼症，皮肤和黏膜发育不全，皮肤干燥、不能正常角化而脱屑、缺水，易发生粉刺，皮脂分泌旺盛。 吃太多GI高的食物也会导致长痘。

💕18岁以上女性必看书单之一。如果早看两年我应该会比现在年轻几岁吧[捂脸] 现在回想真真是年轻的时候各种折腾皮肤，挤痘痘，乱用化妆品，熬夜，其实大部分伤害都是自己折腾出来的。 现在也经常观察自己的皮肤状态，抗衰老的意识还是有点晚了，书中讲到的内在调理，服用维生素和适量的抗氧化目前我坚持了多半年，对身体和皮肤是有改善的。日常的生活习惯很重要，首先要先树立一个正确的护肤概念，把皮肤护理到正常的肌肤状态，不要过度的去伤害它。了解一些化妆品成份，找到适合自己的，这是科学护肤的核心问题。

不太推荐哈，这本书写的一般，文字文采也一般，就好像朋友之间说话那样，比较随意。如果你是没怎么接触过护肤化妆的，了解很少，那可以看下这本书，梳理一下基本知识点。但是如果说你已经是自己护肤化妆好几年了的，平时也有看一些短视频平台的内容，美妆护肤博主那些视频科普之类的，其实他们有些好的博主也已经讲的挺不错的了（其实我们很多人都是这一类），就没有必要看这本书，看了就有点浪费时间，我是跳着看的，有很多我都知道了，所以说一般，没太必要看，所以这本书的评分也一般。

一、理性护肤三大原则：1.护肤钻石原则：不要去伤害它，2.护肤黄金原则：正确选择和使用护肤品，3.护肤白银原则：护肤不仅是护肤品的事儿。 二、认识肤质 ●整日油光满面——油性肤质； ●仅在额头、鼻子和下巴经常有油光，脸颊并没有油光——混合性肤质； ●肌肤状况非常好，不油不腻，平整光滑健康——中性肤质； ●总是感到紧绷、缺水，冬季容易脱屑皴裂，皮肤薄且易起干纹——干性肤质。 三、敏感肌（任何肤质都可能变成敏感肌） 1．皮肤看起来薄得透明； 2．面部隐约有红血丝或经常潮红，对轻微的冷、热风吹都有很明显的反应； 3．皮肤经常觉得紧绷缺水，秋冬季非常容易脱皮； 4．使用某些护肤品时皮肤刺痛，甚至流汗都会刺痛； 5．毛孔经常起疹子、小颗粒，有的会发炎，但并不存在角质厚的情况。 四、对于外油内干肌，护理的建议为： 1．停止过度清洁的行为，不要拼命去角质，要改为适度清洁。 2．减少油脂分泌，如用薰衣草纯露做爽肤水或面膜，用含有维生素B6、丹参、维生素B3等成分的产品，从根本上减少油脂分泌。 3．必要时做医学检查，抑制真菌、毛囊虫和细菌，防止这些外在因素的侵害。 4．补水并且保湿，修复皮肤，注意防晒，防止皮肤受到其他损伤和刺激，恢复肌肤的健康屏障。 5．注意喝水、补充有助于身体保水的食物如胶原蛋白、水果蔬菜、菌菇等，少食油腻和辛辣、高脂、高碳水化合物类的食物。 6．脂溢性皮炎的肌肤与单纯的敏感性肌肤不同：它可能存在多种病因，例如真菌感染，这种情况需要请医生帮助治疗，而不是单纯寄希望于通过护肤品来改善。 五、护肤顺序 【基本顺序】 ①洁面→②爽肤水→③眼霜、乳液/霜→④防晒/隔离→⑤彩妆在此基础上可以根据需要增减变化。 【美白或抗衰】 希望美白或者抗衰老的肌肤，可以在爽肤水后使用相应的精华液； ①洁面→②爽肤水→③精华→④眼霜、乳液/霜→⑤防晒/隔离 【夏季】 夏天如果感到肌肤比较油腻，可简化为： ①洁面→②爽肤水→③精华、眼霜（或啫喱） ①洁面→②爽肤水→③眼霜（或啫喱）、乳 【痘痘肌】 若有痘痘，则需要对痘痘使用针对性的产品或者定点护理，在洁面后立即使用具有“治疗”性质的护肤品或药品： ①洁面→②药物/针对性护肤精华→③后续产品 总的原则是符合肌肤的需要，令人感到舒服，每个人都可以根据自身状况加以调整甚至可以简化或只使用一两件产品。 （只摘了前面的后面内容都挺好的没摘下来）

25.2月，偶然看到，加入书架。 平常比较糙，不太注意，就来学习一下，挺适合新手的读的。 对我最大的改变是开始注意防晒了，然而还是不小心在四月的周末晒黑了！抱着侥幸心理，小看了四月。 其他要注意的： 直接相关的：适度清洁，补水，选择适合自己的护肤品，避免刺激皮肤。 间接相关的：早睡，适度运动，不熬夜不久坐，低糖低脂。

总觉得这本书少了点什么，看到最后还是无法清晰的表达少了那部分到底是什么。 书里关于护肤的点讲的很详细，不过只是点到为止，如果感兴趣的话自己可以翻翻别的书。 防晒 1 防晒不仅会导致我们变黑，还会产生皱纹 2 坚持365天涂防晒是很有必要的，但防晒霜只能作为补充 3 硬防晒比防晒霜更有效。硬防晒包括帽子，墨镜，伞，口罩，防晒衣等 4 以前一直以为太阳只会自上而下照射到我们，所以一个太阳伞就够了。看完后了解到，太阳也可能照射到地面，然后反射到我们脸上。So，选择太阳伞的时候，内衬不能是银色，这样会更容易将地面的太阳光反射到我们脸上。同时，帽子的内衬最好是暗色。 5 防晒不一定要追求spf值，但一定要保证pa后面的➕号数，尽量选择三➕以上的，这是因为UVA比UVB的穿透力更强，而且这种伤害是累积性的。 6 带墨镜不一定是为了装酷，还可以防止眼角皮肤免受紫外线的伤害 7 防晒的ABC原则：A 避免晒 B 防止被晒到 C 防晒霜（在AB的基础上，补充C） 护肤 1 确定自己的肤质然后去选择使用的产品 2 护肤步骤尽可能减少，减少肌肤的负担 3 如果有100块钱，可以选择精华，也可以选择面膜，那就选择精华。精华对皮肤带来的好处远超面膜 4 控制面膜的使用时间 5 尽早安排抗氧化 其他 1 用卸妆水卸妆时，不要害怕浪费，尽可能地将化妆棉浸湿，以减少化妆棉与肌肤的摩擦，保护肌肤 2 用防晒和隔离时，顺着一个方向擦在脸上，不能打圈，使得它能够尽快成膜 3 之前属于混合皮肤，t区会出油，用了很久卸妆膏之后，皮肤变成了偏干性一点，我觉得这可能与卸妆膏以油溶油的原理有关，之后再使用下去很可能变成干性肌肤，所以用完现在的卸妆膏将买入卸妆乳 4 无论年龄，做好保湿 5 很多人开始长皱纹都会从眼周开始，所以，保护好眼周的肌肤 暂时想不到别的点啦，如果小仙女们有想到其他的点，欢迎补充呦～

划重点： 1. 防晒很重要，防晒要从娃娃抓起��硬防晒（帽子口罩遮光衣物）秒杀各类防晒霜....紫外线和红外线给肌肤带来的损伤是具有累加效用的，在一定程度就会显现（我觉得我大摇大摆沐浴在大西北的炙阳下20来年怕是累积下不少了��） 2. 大部分的产品（以保湿类为主的）作用都大同小异。乳液和面霜并无多大不同，只是添加了使肤感不同的成分而已（肤感厚说明油脂类添加多，相当于一层保护膜保湿力也越强，并不说明产品好坏，但个人的使用感受也非常重要） 3.泡泡面膜、金箔精华等都是为了营销而起的噱头，泡泡和金箔本身对护肤没有作用。 4.防腐剂的添加是维持产品的质量而所必须的，正规上市产品的防腐剂体系都是经过测试的，不必要谈防腐剂色变。 5.很多防晒产品对uvb（晒伤）有效，但并不防uva（晒黑）。uvb可以被玻璃所阻挡，在防晒产品上的防护标示为spf，spf达到30即可提供600分钟的防晒红保护，所以不必要一味追求高spf值。对uva的防护能力用PA值表示，PA值越高防护能力越好。 6.防晒要用够量，每平方厘米两毫克，涂满一整张脸大概一枚银币大小的量。 7.抗衰要趁早，20岁就可以开始初步抗衰了。 8.美白第一步先防晒。维c维e可帮助美白。 9.少化妆。

不爱惜自己还嘲笑别人爱护自己很有理吗？所以我特别强调：健康既是一项权力，也是对家人和自己的责任，请爱自己多一点！ 如果是单看这个书名我应该不会打开，但是我是被一位男医学生安利的。他说这本书可以为你解答所有关于防晒的问题，也可以解决你皮肤70%的问题。 我看了以后，确实觉得这本书不错，甚至被这个书名耽误了。很少有一本讲护肤的书，不废话，不瞎扯，里面都是干货，而且是很有用的，陈列也很好。 如果有需要的话跳着读是可以的。我比较建议前四章看一下的。大纲： 从认识肤质开始讲，到基础的护理（清洁，补水，保湿，防晒，面膜去角质等），然后到护肤品的选择，再到特别呵护（特别需求比如美白，特殊人群比如孕妇、宝宝），也讲了医美哪些可以哪些没必要，以及我们传统护肤的一些谣言。 这是书的主要的内容。 分享几个nice的点： （ 作者用了较多的篇幅去写防晒，而且也在不同章节里多次cue到了防晒。防晒不管对于抗老还是美白都密切相关。而且而且！作者不是那种叫你一定要抹防晒霜。所以这真的是一本冷门宝藏书！！） 1.关于防晒，作者认为硬防晒是首选（伞帽子墨镜可以起到95%防晒），不被晒到才是最好的防晒！ 2.然后平时注意10-16点避免在阳光下活动，如果不能避免尽量在阴凉地行走和停留。 3.再者，18岁前所受的紫外线是一生总量的50%，所以我们也要给孩子做一些防晒。 4.防晒避免依赖防晒霜，可以减少过敏、减轻皮肤负担。电脑以及室内、灯下不需特别防晒，登山游泳是需要的。 5.为什么有些人晒黑了很难白回来？是因为受紫外线刺激多了，黑色素失去了还原能力，白回来很慢，是一个记忆效应。 关于防晒，就分享到这里，这也是书中比较大头和精彩的部分。 后面也提到了一些关于内调美容的方法~

这个里面如果对肌肤了解程度一点没有的话还是很不错的，对于我来说这个有点过于简单了，但是有一点很有用就是现在的人们对防晒意识还是很差，觉得没有太阳就没有紫外线，其实阴天和下雨天比晴天的紫外线还强，还有就是很多才出生的宝宝要给他补钙，会隔着玻璃晒太阳，其实这个是补不了的，除了会给宝宝皮肤晒黑，因为维生素 D 的生成需要 UVB 但是 294 纳米的 UVB 不能穿透玻璃，对于小白来说还是很不错的一本书

读书扫盲，少走弯路。 皮肤至少要维持三大平衡才能健康： 1. 新生和褪谢的平衡（角质层） 2. 水油平衡（水、油，不可多亦不可少） 3. 侵袭与抵抗平衡（紫外线、有害微生物、各种有害的化学物理因子侵害皮肤，尽量避免。） 理性护肤的三大原则： 护肤钻石原则：不要去伤害它 一般而言，女性二十五岁左右的皮肤是一生中状态最好的，但从此以后就会逐步变差，三十岁前后会出现肉眼可见的衰老征兆；生宝宝之后，则因为劳累和营养损失巨大，肌肤护理也会迎来较大挑战。 紫外线是肌肤的“头号杀手” 护肤黄金原则：正确选择和使用护肤品 只有适合自己的，才是最好的。要选择适合自己的护肤品，首先需要准确地了解自己的肤质，以及皮肤问题产生的原因 护肤白银原则：护肤不仅是护肤品的事儿 皮肤的好坏取决于它是否健康——不仅包括生理层面的营养状况、疾病状况、结构完整性，心理状态、生活方式、饮食习惯等也都是影响肌肤状态的重要因素。一般来说，营养和健康状况良好、心情愉快的人皮肤总是更好些。 认识自己的肤质是护肤的基础： ●整日油光满面——油性肤质； ●仅在额头、鼻子和下巴经常有油光，脸颊并没有油光——混合性肤质； ●肌肤状况非常好，不油不腻，平整光滑健康——中性肤质； ●总是感到紧绷、缺水，冬季容易脱屑皴裂，皮肤薄且易起干纹——干性肤质。 肤质可能会随着年龄和季节、地域、护肤方法而变化——所以护肤品、方法也应随之改变。 护肤的基本顺序： ①洁面→②爽肤水→③眼霜、乳液/霜→④防晒/隔离→⑤彩妆在此基础上可以根据需要增减变化。 清洁： 清洁有度。“做好清洁”≠“拼命清洁”。 冰寒提倡的清洁原则是“充分且适度”。 尽量少用厚重彩妆，以轻薄一些的淡妆为宜。尽量用手轻柔地卸妆，而不是其他卸妆工具。在卸妆产品中，卸妆乳在清洁能力与对肌肤的刺激性间达到了较好的平衡，因此一般情况下，建议首先选用卸妆乳。 补水： 过多使用补水喷雾、每天做面膜、每次面膜时间超过20分钟（有些甚至长达1小时），均会让皮肤过水合，就好比一堵墙常年泡在水中，久而久之必会被侵蚀破坏。因此，建议每天使用三四次补水喷雾即可。 保湿： 过多使用下列方法可能削弱皮肤屏障功能、降低皮肤自身保湿力： ●过多去除皮肤的天然油脂：如用太热的水、用清洁力过强的洁面产品尤其是皂基产品、用过于强力的清洁方法（如摩砂、化妆棉或海绵清洁）、经常性卸妆； ●过于频繁地洗脸，例如每天洗脸超过3次，每次都非常用力地清洁，混合性肌肤的V区也不轻柔对待； ●去角质过度，频繁使用较高的浓度水杨酸和果酸，导致角质层变薄； ●敷面膜过多：每天敷面膜，或者每次敷面膜时间超过20分钟，甚至敷面膜过夜等。 防晒： ●不被晒到，是最好的防晒。 ●首选硬防晒：没有哪一种防晒霜能与硬防晒相比。 ●在必要时涂防晒霜。 紫外线对皮肤可以造成如下伤害： 1．晒伤 2．晒老 3．晒黑 4．光敏反应 防晒的ABC原则： A: Avoid，避免晒。 B: Block，遮挡，防止被晒到。 C: Cream，防晒霜。在A、B不能满足防晒需求的时候，采用C补足。 面膜： 四招教你挑好面膜 第一，价格不能太便宜。三五元钱一片的面贴膜除去各种费用后，真正用在产品上的成本恐怕只有几毛钱，这样不可能做出一片好面膜。某网站上曾有款面膜仅售1元/片，十分畅销，冰寒曾在一档电视节目中当场测试，发现它添加了大量的荧光增白剂。 第二，学看成分表。比如排在防腐剂、卡波姆（聚丙烯酸交联树脂）、透明质酸钠后面的成分一般添加量都是极低的。一般而言，有效成分需要达到足够的浓度才可起到相应的效果，添加量过低往往只是美化一下成分表而已。而且，面膜一般不需要有非常复杂的防腐成分，防腐剂用得过多的建议谨慎使用。某些防腐剂比较刺激，导致过敏的概率较高，需要注意避免不良反应，例如甲基异噻唑啉酮。 第三，速白效果要留心。比如在面膜中加入大量的二氧化钛，使用之后觉得肤色变亮，其实很可能是因为脸上残留了二氧化钛而导致的“假白”而已。好在它是无害的。 有读者向我反馈，她使用面膜能让脸保持白皙两天，两三天后就恢复原样，这种情况通常是添加了荧光增白剂所致。 许多人用了某些面膜之后效果非常好，皮肤变得白里透红，但是一停用，皮肤就开始刺痒、潮红、干燥，一用此面膜又变好了。这类产品要十分警惕其中是否含有类固醇激素成分。若不小心使用了这种产品，应立即停用并就医。 第四，尽量避免选择有刺激性的产品。面膜作为促进皮肤吸收的密集护理产品，在促进皮肤水合、促进有效成分吸收的同时，也会方便刺激性、有害性成分的渗入，所以其中有刺激性的成分越低越好。面膜的生产工艺十分严格，要将膜袋材料、膜布灭菌后再注入面膜液方可。但有些产品为省成本，不做灭菌，直接加较高浓度的防腐剂，有的产品撕开时就一股浓重的甲醛味（一种非常刺鼻又有点酸的气味），使用时千万要小心。 另外，也应当避免一些去角质成分（果酸等）对皮肤造成刺激，不能脸都辣得痛了还觉得这是由于脸部缺水引起，还继续做面膜“补水”，这对皮肤是无益的。 选择和使用护肤品的4个原则： 【安全】 安全第一，即使不能让皮肤变得更好，也不要对皮肤造成伤害，这是选择护肤品最基本的要求。 【有效】 选择那些具有良好成分和优秀肤感的产品，而且要有针对性。 【可信】 可信的产品不会进行夸张的宣传，成分表会进行清楚正确的标注，不会滥用自造的英文缩写名词，不会将自己虚构成国外品牌，也不会对消费者作出不切实际的承诺。 【高性价比】 在一定范围内，受限于成本，护肤品的价格与效果是有相关性的。 关于护肤品的吸收，有5个基本观点： 1．皮肤可以吸收护肤品。吸收的极端例证是：经皮吸收中毒。这只能发生在真皮层以下，所以是最明显的吸收。 2．不是所有的护肤品都需要吸收后才产生作用。 3．吸收速度过快并没有任何益处，反而会对肌肤造成伤害、刺激，因此，请不要追求或相信“瞬间吸收”并为此花大价钱。 4．皮肤坚固，吸收量少，不代表护肤品没有作用。许多物质只要极微量就可以发挥显著效用，例如各种维生素、微量元素、活性生物因子等。 5．吸收有层级。一般来说吸收是指进入皮肤内部，但内部的概念很广泛：有的是渗入表皮细胞之间，有的是进入表皮细胞内部，有的是进入真皮层。浅层吸收也可以发挥作用。 护肤品不是一定要被吸收才能发挥作用的。简单来说，清洁类、补水、润肤、保湿类、防晒类的都无须吸收，只需要在皮肤表层就可发挥作用。防晒剂若被吸收反而会引起不良反应。 皮肤吸收是一个复杂而缓慢的过程，而且不易被感知。平时我们感受到的一般是“贴肤性”，比如护肤品涂在皮肤上很快就感觉不到了，这只能说明产品的贴肤性好而已。 在描述对护肤品的使用感受时，我建议多用“贴肤性”这个词，避用“吸收性”，以免误导他人。 购买正品化妆品的几个建议： 1．不要贪便宜。 2．海外直购，不要选规模太大的店，要选可靠的人（这要通过长期接触考察确定）。 3．选可靠的渠道，优先选品牌旗舰店、品牌授权店、正规流通渠道，如大的连锁超市、百货商场的直营专柜。 4．如果预算有限，也完全可以选择优秀的国产品牌，相对来说，国际品牌被假冒的可能性更大一些。国内品牌这些年也有进步很快的，例如上海家化的很多产品。在生产质量控制方面，上海、苏州的很多工厂管理是相对严格的。