科学学习：斯坦福黄金学习法则

科学学习：斯坦福黄金学习法则》不是一部系统的学习理论大全，而是一套精细、实用、可拆解的学习方法工具箱。它更适合教育工作者、关注孩子学习的父母，以及愿意主动优化学习方式的初中、高中和大学生自学者。书中方法虽不新颖，但作者的阐述精确透彻。书中虽不直接解决复杂或批判性问题，却是构建学习能力的基石，能迁移到更复杂的知识体系中。 📚 内容组织：A-Z 结构，清晰但也跳跃 全书以26个英文字母为线索，每章讲解一个学习机制，结构统一，包含： 学习机制是什么； 学习机制的工作原理； 如何通过学习机制来促进学习； 利用学习机制产生什么效果（所带来的好处）； 怎样培养这个学习习惯（和如何通过学习机制来促进学习有区别，视角不同，第一个是教育者视角，培养习惯这个是自我教育视角。不过都可以转换）； 在实践学习机制过程中的常见问题； 利用学习机制的值得借鉴的例子和错误示范（好例子和坏例子）； 本章小结，提炼全章的核心思想和概要，回看本书时可以快速地定位精读的内容。 这样的设计便于查阅和记忆，但也带来一些问题：比如“刻意练习”被译为“精修勤练”，打破了部分读者的认知惯性；方法之间的逻辑被打断，偶有内容重叠。不过，书中也提供了组合使用示范，帮助读者灵活调用。 💡 两个让我触动的学习方法 1. 详细阐释：让记忆变得有意义 原理：将新信息与已有知识建立联系，从而加深记忆。 适用：尤其适合陈述型知识，解决“学了就忘”的问题。 方法进阶（从差到好）： ❌ “薄暮拼音是 bó mù。”——完全没有信息量 ❌ “薄暮意思是黄昏。”——单纯重复含义，并非详细阐释 ⚠️ “薄暮是我家狗的名字。”——与已知信息无关的详细阐释。 ✅ “薄暮是我露营时蚊子开始活跃的时候。”——与之前经历有关的详细阐释。 ✅ “薄暮时情侣在夜色中亲吻，容光焕发。”——双重阐释。 启示：记忆不是复制，而是编织。 2. 自我生成：越回忆，越深刻 原理：记忆的强化更多依赖“主动提取”而非“被动接收”。你越努力回忆，记忆就越牢固。 适用：解决“知识零散、缺乏线索就记不起来”的问题。 方法： 确认记忆是“自己生成的”，不是看来的 难度适宜，循序渐进地回忆，从少到多，间隔进行 注意： 避免在回忆前偷看答案 小心生成错误内容并强化错误记忆 与“详细阐释”的关系：阐释是“把知识织进网络”，生成是“从网络中把它提取出来”。一个负责存入，一个负责加固。 翻译流畅，概念传达准确。虽然部分术语打破常规（如“精修勤练”），但也促使读者重新思考学习本质。 这本书不提供终极答案，只打磨思考的积木。 可以把它当作一本“学习字典”，随时翻阅、任意调用，逐步搭建属于你自己的学习体系。

重点知识整理： ●归纳类比的核心学习原理是，从两个或两个以上、外表看似迥异的例子之间找到共通的规律。 ①为了解释全新的事物或观点，用学习者熟悉的东西做类比； ②为了让学习者探索并总结出事物中蕴含的深层结构，给出至少两个类比事例。 ●归属感的核心学习原理是，归属感让学习者更加投入，减少对行为是否得当、自己是否合群等问题的困扰。 ●对比组合的核心学习原理是，通过对比两个或多个看似相同的例子来找到其中的细微差别。 ●精修勤练（刻意练习）的核心学习原理是，针对某个具体的技能或是概念进行专注而努力的练习，从而超越自身的现有水平。 ★详解：人们常常认为专家能够取得不凡的成就，依靠的都是与生俱来的天赋。然而事实上，一代宗师和普通人之间的距离，不过是将大把大把的时间用在日积月累的精修勤练上，正可谓“以大多数人的努力程度之低，根本还轮不到拼天赋”。因此我们认为，天赋对一个人的影响无论大小，与后天努力的影响相比，都只是非常小的一部分（Ericsson et al.,1993）。如果今后再听到“哎，我就是天赋不够……”之类的言论，你可以积极地帮对方换一种心态：“我只是目前还练习得不够，不足以成为……” 能证明专长源自于精修勤练而非与生俱来的证据还有一点：在本身不熟悉的领域，专家也很难有过人表现。例如，国际象棋大师可以非常准确地记住棋子在棋盘上的位置，但如果棋子是随机摆放的话，记忆的效果便会让人大失所望（Chase & Simon,1973）。可见他们的超强记忆力也只是针对有逻辑关系的棋局，而非任何情况下都惊为天人。而那些在比赛中获得冠军的珠算大师，则对数字有着超强的记忆力（Hatano & Osawa,1983）。 不过值得注意的是，如果是记一串水果的名字或一列词语，珠算大师并不见得比普通人更为擅长。这也说明他们不可思议的珠算能力并非因为记忆力的底子好，而是通过专门练习珠算所需的特定技能来实现的，比如在脑海中模拟出算盘来记忆并计算数字（即通过在脑海中拨动虚拟算盘上的珠子来实现）。而要想在这个虚拟算盘上增加一列（即多算一位数），大概要花一年的时间进行精修练习。 ●详细阐释的核心学习原理是，将新信息与已知信息关联起来，从而提升记忆效果的学习方法。其过程就是在新信息与已知事物之间建立明确的关系。详细阐释过的内容在过了一段时间后也更容易被回忆起来。遵循记忆的黄金定律：一遍遍地重复只能让信息在脑海中短暂停留，但如果将它与已知信息关联起来，就能创造出记忆！ ●反馈的核心学习原理是，反馈让人们感受到实际结果与理想目标之间的差异，从而帮助调整下一步行动。 ●自我生成的核心学习原理是，将来需要回忆什么，现在就练习回忆什么：利用一部分线索作为提示来生成目标记忆，这种训练可以提升记忆效果，使日后回忆起目标内容变得更加容易。 ●实践体验的核心学习原理是，通过运动感知活动来理解抽象的概念。 ●想象玩耍的核心学习原理是，想象玩耍是创造与真实世界不一样的故事世界。在充满乐趣的扮演过程中，人们以物喻物，用一种事物代表另一种事物。 ●适时讲解的核心学习原理是，让学习者先体验问题，再学习知识或提供解决方案。 ●倾听与共享的核心学习原理是，倾听和共享是协作学习的基石。协作过程中，学习者们一起完成任务、解决问题、共同学习。 ●动手创造的核心学习原理是，创造作品或是完成任务，然后接受反馈意见并设定新目标。 ●观察的核心学习原理是，通过观察来进行学习的过程涉及观看并模仿他人的行为与情绪反应，以及间接看到他人行为所带来的结果。 ●参与的核心学习原理是，通过参与社交情境中的实践活动，学习者可以切身感受到学习目标、结果、方法，以及学习的意义。其首要挑战在于如何找到合适的方式，帮助初学者迈出第一步。 ●问题驱动的核心学习原理是，通过回答提出的问题来开展学习可以激发好奇心、增强学习的目的、集中学习注意力、让知识融会贯通，还有可能提高学习者解决问题的能力。 ●奖励的核心学习原理是，奖励某种行为会促使人们（或动物）重复该行为。人们在学习新行为的过程中，可以借助持续的奖励来提供源源不断的动力，直到他们成功完成目标行为。 ●自我解读的核心学习原理是，通过把学习内容给自己讲解一遍的过程来加深理解。 ●可视化的核心学习原理是，将信息的结构关系用视觉的方式表达出来，可以帮助我们整理信息与想法。具体形式包括，地图、图表、草图、图像、文氏图、树状图、矩阵表，等等。 ●激动兴奋的核心学习原理是，激动能够促进生理兴奋，从而帮助集中注意力并提升记忆效果。 ●“我能行”的核心学习原理是，帮助学习者相信他们自己拥有成功的能力，从而勇敢面对挑战、坚持得更持久，并在失败面前更加坚韧不拔，愿意主动迎接更多挑战，直到实现更大的成就。 ●“睡上一觉”的核心的学习原理是，睡眠能够帮助人们把短期记忆固化为长期记忆，并将学习内容与自身知识融为一体。 ★睡眠的两大好处： ①睡眠让我们恢复精气神，醒来的时候思维会更加敏捷，有助于学习新事物； ②睡眠能巩固白天的记忆，将其转化为长期记忆。这个过程不只是强化，还能增加我们从记忆中找出潜在规律的概率。 ★警惕：睡眠负债，是补不回来的。

还没读完 1/10，我就知道这是必须推荐的书。我一直坚定地认为人们学习潜能之间的差异远不如他们的学习结果差异之巨大，这是从我自学生时代起就“好为人师”的经验中获得的直觉。但我无法解释，为什么长期学习的结果会有超出我直觉预期的差异。 刚看了这书的小小一部分，我就知道了问题所在。学习本身就是一门科学，它与太多的因素相关，需要一一通过科学的方法归纳、验证、总结。而在不了解、不检验这门科学中的结论时，能凑齐多少因素真的要看运气。古人留下来的助学、劝学的经验，往往只言片语，既不系统也无内在逻辑网络的支撑，也许你或你的家长信了，恰好就让你的学习之路避了坑。如果运气不好，没有相信“学而时习之”，或者过度盲信“终日所思不如须臾之所学”，恰好就让你在学习途中踩了雷。古人用“一命二运三风水”来解释这些看似“恰巧”的事，其实就说明他们关于学习的思考还没有上升到科学的高度，经验成分居多。 让个体的发展尽量少受环境与无知觉的负面影响，尽可能多地汲取正能量，科学的有意识地规划和改造自己的学习，应该是每一个现代人和现代政府去做的事。由此我想到九十年前的延安，毛泽东写《改造我们的学习》，批评共产党内不讲实际的风气；整个延安时期，建立抗大，讲矛盾论、实践论，反对党八股，他是有意识在做这些事，也开始上升到系统的、科学的、哲学的高度。虽然目的不像个体学习那么单纯，但最后的结果显而易见，这奠定了最终的胜利。

《科学学习：斯坦福黄金学习法则》是我人生中翻译的第一本20万字以上的英文书籍。我之所以进行这样的尝试，是因为从第一眼看到的那刻起就真心觉得这本书实在是太好了！我坚信本书的内容能够让每一位教育工作者、家长，以及热爱学习的人更深入地了解科学的学习方法。本书中的方法只要合理运用，无论是在工作中、学习中，还是生活中都一定能大受裨益。所以，我衷心地希望自己能够把这阳光般的能量传递给更多的人。

还没看，是一位老师推荐的，但不知道适合不适合我这个中年妇女读。一次大手术后，突然求知欲特别强，近几年看了很多书，很多优秀的纪录片，可看过记下的寥寥无几。最近，有些迷茫，在生活的琐事和求知的路相互拉扯着，一天的时间总是很匆匆，属于自己的时候很少，不喜欢这种状态，可生活的琐事又都是对亲人的牵绊，一个也割舍不下。故每天清晨都会为自己找说词，让自己又过了一天混混沌沌的日子开脱。

类比：用熟悉的知识来解构新知识，可以透过现象看本质，帮助深层次理解记忆。 归属感：避免刻板印象，在帮助学生理解并且接纳来自个体的差异的同时，也消除了学生对于环境的安全感缺失，快速融入群体。 对比组合：可以提升学习者对特征的感受力和敏感度，提高对知识理解的精度，抓住重点，增强知识的可用性 刻意练习：突破现有水平，保持投入的精力质量，从固化到僵化，再到活化。外显记忆有意识学习，内显记忆无意识学习巩固技能。精修勤练将技巧和概念自动化，执行起来可以更快、更准、更稳定，花费更少精力。这可以让人们看到活动中的新规律，释放出更多认知资源来尝试更复杂的任务。另外，精修勤练可以重组一个领域的知识。 详细阐释：利用已有的熟悉、生动经验，对要学习的新材料进行人为的、有意义的主动添加的一种学习策略。 反馈：指出现实同目标的具体差异，指出对错，便于及时止损，做到具体准确，时机恰当，易于理解，不丢面子，存在改进空间。反馈不要同能力，天赋联系起来，那样容易自我否定。 自我生成：一种依靠回忆过程来强化记忆的学习技巧。利用间隔效应来减缓记忆衰退。扩展式练习：每次提示少一点儿，从记忆中回忆多一点儿。 实践体验：借助文字推理很难回答的问题，换作运动系统就迎刃而解了。把身体当成是一套具有感知力的运动系统，用来感知抽象的概念（具身认知） 想象玩耍：即模拟情景，角色扮演进行游戏，认知控制-对能够帮助达成选定目标的行为进行选择和监控。 适时讲解：帮助学习者先铺垫体验，再接受讲解的学习方法。铺垫注意以问题为载体和指向性准确。 学习与创新：学习注重知识效率，更要为创新而学习，在学习初期应当着重强调创新的机会，而学习后期则应当专注于效率的提升。 倾听与分享：学习者协作五要素，共享注意力、倾听、共享、协调，以及换位思考。 动手创造：一种创作可与人分享成果的学习方法。激发学习者的学习兴趣，积累实战经验。创造主动性，培养一个兴趣爱好。能带来实践知识，兴趣和认同以及应对失败的心态。 规范-培养学习“游戏规则”：通过公理性推导来得出结论和理解。“提问-回应-评价”（inquire-respond-evaluate，IRE）其中F（follow-up）代表进一步思考。 观察：通过观察来进行学习的过程涉及观看并模仿他人的行为与情绪反应，以及间接看到他人行为所带来的结果。 参与-加入游戏，算我一个：通过亲身参加一项活动并从中学习的方法。通过参与社交情境中的实践活动，学习者可以切身感受到学习目标、结果、方法，以及学习的意义。其首要挑战在于如何找到合适的方式，帮助初学者迈出第一步。 问题驱动（式学习）：也称问题学习（problem-based learning），是以学生为中心，要求学生合作解决问题并对习得经验进行反思的一种教学方式。 奖励：指的就是在完成某项行为后所获得的称心如意的回报。分别有外部奖励塑造行为（主要为物质奖励），内部奖励促进持续投入（自我精神奖励）， 自我解读：指的是人们通过积极解读学习内容来加深理解的学习方法。通过把学习内容给自己讲解一遍的过程来加深理解。 以教促学：门徒效应，利用人们社会责任感，教学的过程能够提升老师自身对知识的理解，边教边学、以教促学。 纠正误解-消除错误认知，修复正确逻辑：识别并取代错误的认知观念与思考方式。同化指的是人们将新信息融入当前想法的过程。顺应则指的是通过改变自己的想法来适应新信息的过程。证实性偏差就是人们希望用各种各样的方法来支持自己的某种想法，而非将其证伪。 可视化-梳理复杂信息的空间结构：可视化的关键在于整理信息与想法间的结构关系，并用视觉语言直观地表达出来。 参考样例：将步骤型的任务一步步示范出来，供学习者参考的学习方法。 激动兴奋：激动能够促进生理兴奋，从而帮助集中注意力并提升记忆效果。 我能行/自我胜任感：帮助学习者相信他们自己拥有成功的能力，从而勇敢面对挑战、坚持得更持久，并在失败面前更加坚韧不拔，愿意主动迎接更多挑战，直到实现更大的成就。 睡上一觉：睡眠能够帮助人们把短期记忆固化为长期记忆，并将学习内容与自身知识融为一体。

还可以吧 作者是斯坦福大学教育学院院长，“人类认知与学习”博士，教授科目“核心学习机制”。没看过其他学习类书的话，这本书值得看，比那本《学习之道》好多了（《学习之道》真是小朋友看着玩儿的😓） 【内容】经过科学验证的26个学习法则 【使用方法】是一本不折不扣的工具书，26个学习法则可以全面学，可以挑着看，组合着用。已经熟知的学习方法，可以粗略看一下印证自己的知识；听过但不太了解的学习方法，可以仔细阅读，纠正和完善自己的知识；第一次听说的学习方法，可以稍微研究一下看看自己能不能用得上 学了些新词： 1. 【正迁移（positive transfer）】一种学习对另一种学习产生的促进作用 2. 【负迁移（negative transfer）】一种学习对另一种学习产生的干扰/阻碍作用 3. 【归属感（sense of belonging）】在集体中被接纳、被重视、被包容的感觉。是人类最基础的需求之一。**人类活动中会因各种原因形成不同的社会群体，社会群体一旦形成，个人就有了“我是否属于该群体”的问题。如果缺乏归属感，参与感降低，焦虑情绪增加，人会变得消极。 4. 【感觉（sensation）】是人们对某个事物[个别属性]的直接反映； 5. 【知觉/认知（perception）】是人们对[感觉到的信息]加工和解释后，得出的对事物的整体性理解。 6. 【工作记忆（working memory）】临时储存和处理信息的认知结构/过程。人们的工作记忆空间有限，一般情况下，人能同时记住并处理的信息大约是7条。对应：长期记忆。 7. 【外显记忆（explicit memory）】对过去经验“有意识”的记忆过程。 8. 【内隐记忆（implicit memory）】对过去经验“无意识”的记忆过程，比如多次经历一件事后，无意识学会的技能/形成的条件反射。 9. 【元认知（metacognition）】个体对自身认知活动的认知。 10. 【情景兴趣（situational interest）】由当下所处环境引发的兴趣。是短暂、稍纵即逝的。如果场景不复存在，兴趣也会慢慢消失 11. 【个人兴趣（personal interest）】持久的兴趣。** 情景兴趣的转化：提供配套的重组学习资源，可以将情景兴趣转化为个人兴趣。 12. 【镜像神经元】人类有一群被称为“镜像神经元”的神经细胞，它的功能正是反映他人的行为，使人们学会从简单模仿到更复杂的模仿，由此逐渐发展了语言、音乐、艺术、使用工具等等。脑中的神经元网络，一般相信是储存特定记忆的所在；而镜像神经元组则储存了特定行为模式的编码。这种特性不单让我们可以想都不用想，就能执行基本的动作，同时也让我们在看到别人进行某种动作时，自身也能做出相同的动作。 法则笔记 原26个法则是按照首字母排序的，可能是为了凑26个字母顺序排序的特点，但法则明显类别混乱，有些是知识理解方法，有些是习惯培养方法。我重新按照类别排序做笔记，不考虑名词首字母。只挑了16个，剩下的实在是没有耐心做笔记了，到处都看过太多次了。 <理解类> 法则1：归纳类比 【原理】通过类比一些[表面特征]不同的事物，挖掘他们之间相似的[深层结构]、[共通的规律]。（透过现象看本质，“换汤不换药”中的“药”） 【如何运用】（1）在向人们解释新观点的时候，把它类比成一个人们熟悉的例子；（2）提供2个或更多类比事例，让学习者自己探索规律。（对老师的启发：不要直接告诉学生谜底，而是留给他们充足的探索空间和思考时间，自己去发现和总结知识。老师的任务：精选例子，多给例子，引导学生深度思考） 【法则运用效果】（1）对知识/规律理解更透彻、记忆更牢固；（2）能够将知识/规律进行“正迁移”，在不同情境中灵活运用。 法则2：对比 【原理】通过对比，注意到“何为重点”，训练辨别能力，进而促进理解、记忆、应用。 ★★ 普通人和专家的区别：普通人对一个知识领域的了解仅在基础层面，专家则了解且能辨识细分领域； ★★ “学习一件事物“是什么”的同时，也要学习它“不是什么”。而很多老师的观点却是“想让学生记住什么，就一遍遍重复什么”，效果往往不佳。 【如何运用】（1）老师：在教授新的概念时，提供正面例子+反面例子，突出想要让学生发现的重点，让学生在对比和辨别中看到“重点”、注意到关键的细节；（2）学生：自行设计对比，去考考别人。 【法则运用效果】全面理解，学会运用。（学生有时一个原理不会用，不是因为不记得，而是没有学会分辨何时用）。 法则3：自我解读 【原理】通过[积极解读]学习内容，加深理解。放慢速度，思考句子之间的逻辑关系。“动脑”阅读。涉及“元认知”，主动计划和审视自己的学习过程，把学习内容给自己讲解一遍。 【如何运用】在自学中应用。学习过程中不断审视自己的理解和思维模型的构建进展。一些方法：（1）用自己的话表达；（2）强调“为什么”和“怎么做”，不只是“是什么”；（3）新旧知识的关联 【法则运用效果】深度思考能力，完善的思维模型。 法则4：实践体验 【原理】通过身体的“运动感知能力”，获得初体验，激发好奇心，理解抽象的概念。（“找感觉”） 【如何运用】每种学习主题的实践体验活动都需要单独设计。 · 数学：需要的运动感知体验主要是视觉上的 · 科学：需要的感知体验要视觉+亲身感受 【法则运用效果】用身体感知的智慧，为抽象的文字、符号赋予含义。 法则5：动手创造 【原理】学习方法：创造“可与人分享的成果” · 马克思：构建人格的两股巨大力量①占有/获得 ② 生产/创造 我们都试图在世界上创造表达自己，在这个世上留下自己的印记。 · 原理1：创造自主性：人们都希望自己的努力有所收获、得到反馈 · 原理2：创造能激发兴趣 ★“情景兴趣”→“个人兴趣” 【如何运用】需要的4个条件：① 合适的学习目标 ② 充足的学习资源 ③ 多次反馈与修改的机会 ④ 鼓励原创与支持交流的社交环境 【法则运用效果】① 加深知识理解，并实践知识；② 培养个人兴趣，获得他人的认同； ③ 培养面对失败的心态。 法则6：观察 【原理】① 大脑中的镜像神经元 ② 心理理论：与其他动物不同，人类清楚每个人都有自己的想法，对自己和他人的心理状态能够认识并理解，由此做出相应的行为。观察学习：通过观察他人的言行举止来学习，无人指导，无人解释，全靠自己观察和琢磨。 【如何运用】（1）适用场景：① 情感反应 ② 社会价值 ③ 直观的步骤型技能 ④试错成本高的学习内容（2）运用注意事项：① 提高学习者对榜样的注意力，这个榜样必须很厉害；② 提高学习着观察和分析行为的能力，复杂问题要分解简单化；③ 提高学习者模仿的积极性：榜样给予简介奖励 ④ 要让学习者了解所模仿行为的背后逻辑与目的，带着明确的目的性去观察学习。 【法则运用效果】极佳的自学方法/无法用言语表达内容的教授方法。 法则7：参与 【原理】亲身参加一项活动，并在高手/专家的指导帮助下初步学会，再放手开始自学。强调开始学习一项全新任务时别人的帮助点播作用。 ** 最近发展区理论：最近发展区指的是[儿童独立解决问题的实际水平]与在[成人/更有能力的同伴子倒下解决问日的潜能]之间的差距。在此区域内，学习者只需要获得一点来自他人的帮助，就能上手。 【如何运用】① 找到实践社群/老师或家长为孩子创造学习氛围；② 社交调解：找到可以帮助学习者的人（知识渊博/有经验/专业）③ 辅助过程 【法则运用效果】学习者从需要帮助到可以独立学习。（类似于初学自行车，从三轮到两轮的过程） 法则8：问题驱动 【原理】以[解决问题]的过程来学习。原理① 好奇心 ② 解决复杂问题（层次丰满、耐人寻味的问题）可以锻炼综合能力 【如何运用】① 提出优质的问题（优质：开放性，有现实意义）② 教师角色转变：不是传授知识，而是帮助学生搜寻评估整合信息，在适当的时机提出适当的问题，让学生自己去实践并构建属于自己的知识 【法则运用效果】处理应用性问题；激发学习者的好奇心、明确学习目的、集中注意力、学会触类旁通。 法则9：以教促学 【原理】利用教导别人时萌生的责任感，提升学习动力和学习效果。 【如何运用】三步：教学准备，实际教学，观察学习者的表现 法则10：想像玩耍 【原理】脑中创造虚拟世界，设想情景，假设问题并解决问题 【如何运用】角色扮演 法则11：适时讲解 【原理】老师先铺垫体验，帮助学生积累“先前知识”，做好铺垫热好身，再精准地讲解知识。 【如何运用】① 以问题为载体 ② 指向性精确（其实就相当于精准的课堂引入） <记忆类> 法则12：详细阐述 【原理】将“新知识”与“已知的知识”和“已经牢固的知识架构”关联起来， 巩固加深记忆。 ★★ 一条有关记忆的黄金定律：机械式一遍遍重复只能形成“短期记忆”，如果将知识与已有知识关联起来，就能创造长期记忆。 ★★ 两种记忆系统：工作记忆，长期记忆。 【如何运用】三种方法：（1）准确且相关的知识解释；② 知识组块化 ③ 与结构清晰的知识相关联/融合 【法则运用效果】辅助记忆，增强记忆。 法则13：生成 【原理】依靠回忆来强化记忆。牢固长期记忆的养成，就像肌肉的锻炼和生长过程。原理：① 目标记忆是学习者自己生成的（不是被动阅读的）② 记忆练习要循序渐进，不能集中突击。方法：在解决问题时，需要从长期记忆种调动一部分信息来组成完整的信息。*间隔效应 【如何运用】① 扩展式训练（会议内容由少到多，一轮一轮）②目标与线索呼唤练习（比如看词说义→看义说词） ③ 注意时间间隔，分散练习好于集中练习。 <整体方法/习惯类> 法则14：精修勤练/刻意练习 【原理】 · 将精力投入更具体地技能训练，而非机械式重复。 · 各行各业修炼之路的2个共通原理：（1）1w小时精通原理（2）练习效果取决于投入时间的长短+投入精力的质量 · 2种认知原理：（1）组块化：零散的小块信息→大快的信息单元（使工作记忆处理更高效） （2）知识重组：对知识重新归类 【如何运用】设定目标，精确任务（找到针对性）、建立反馈机制、劳逸结合、学习动力（奖励） 【法则运用效果】（尤其适用于学习的瓶颈期）降低干扰，提高效率 法则15：反馈 【原理】有效的反馈可以纠正学习过程。 【如何运用】优质反馈需要做到：具体准确，时机恰当，易于理解，不丢面子，存在改进空间 法则16：归属感：消除焦虑，融入集体 【原理】学习是一种社会化的活动，在一个学习组织中，一个人越有归属感，状态越好，学习效果越好。（归属感弱→参与感低，焦虑→消极情绪） 【如何运用】两种干预方法：（1）改变人们对归属感的认知，改变人们的思维方式，重新理解自己的定位（2）改变组织环境。干预时机：人们面临挑战/需要克服困难时，最有效。 【启示】（1）作为学习的组织者，一定要营造好的氛围，保护每一个学生的归属感，调度学习积极性；（2）作为学生，要开放自己的价值观，乐观地看待自己在各种组织中的角色，正确认识自己的归属感。

本书源于其在斯坦福开设的一门广受欢迎的经典学习课。 书中用A~Z 26个字母归纳了26条原则，每条原则使用固定的写作模式，基本可以当工具书来使用，这些原则都有实证研究做理论支撑。很适合按A~Z的顺序把关键词背下来。 1.写作思路 名词解释（是什么） 原理（为什么） 如何运用（怎么办1） 运用的效果 如何培养这种能力（怎么办2） 容易出现的问题 好例子，坏例子 小结：名词解释，效果，原理，针对的问题，使用范例，容易出现的问题 2.26种方法 Analogy 归纳类比 这条说的是“举个例子，打个比方”的重要性，把归纳和类比放在一起，因为人擅长从不同的事物中找到共同点，这种抽象能力是高等智能的特点。 归纳一般指从同类事物中举例，而类比则跨度很大。我一直觉得擅长打比方的人比较聪明。 最大的收获是“举一反三”是不对的，至少要举两个例子。这就像机器学习中对样本量的需求，样本太少会过拟合。 不过人类智能还是很强大，它只需要两个样本。 Belonging 归属感 这条强调学习活动也是社会活动，即使是个人自学也是如此，人还是需要社会认同感的。 为什么坐在教室后面的学生往往成绩较差，因为参与感不足。 去掉刻板印象才能发挥实例。强调归属感也可能流于一般的集体主义，我觉得关键差别在于是否尊重个体差异。 最大的启发是即使是一个人自学也可以想办法找社会认同感，借助网络其实有很多方法，比如整理学习成果写文章发布到相关社区，别人的点赞也是一个鼓励。 Contrasting Cases 对比组合 高手和初学者的一个区别就是高手能发现初学者发现不了的细微差别。 归纳是找相同点，而对比是找不同点。通过对比，学习者才能发现自己忽视的细节，或者需要重点关注的地方。 在针对一个概念举例的时候，不光要举正例，也要举反例。 Deliberate Practice 精修勤练 刻意练习是以退为进的练习方式，往往不做完整的练习，而是拆分成基本动作，去突破自己的缺点。 刻意练习必然是很累的练习，不是单单投入更多的时间就行的。 重点是“刻意”，属于找自己的茬的一种方式。 Elaboration 详细阐述 详细阐述是指用自己的方式把要记忆的内容和已经熟悉的东西联系起来，形成一个挂钩效应，为以后内容的提取奠定基础。 这个联系方式无论时自然的还是很奇怪的，只要有助于自己回忆都可以，谐音、顺口溜都是常见的方法。 Feedback 反馈 没有反馈，就不知道自己学得对不对。初学者反馈需要依赖指导者，而高手可以自己给自己反馈。反馈最好是明确的、易于理解的、恰当时机的（太早会没有对比思考）、不影响情绪或自我评价的、有改进空间的。反馈做得不好会变成批评甚至否定。 Genaration 生成 生成指的是学习者通过各种手段来回忆学习过的东西，这是一种加强神经回路的方式，反之，反复阅读唾手可得的内容不是好办法。 生成最好有一定的困难，这样才能加深印象，这种生成回忆应当间隔操作，最好是相隔一个睡眠的沉淀时间。生成是强化详细阐述时的挂钩的。 Hands On 实践体验 动手强调的是人体的身体感知对学习的作用，比如旋转时感知动量，感知数字的多和少。 需要注意这种实践活动不要让人产生误解，应当具有操作空间而不是按部就班，应当引导到抽象层面而不是停留在身体感知。 对我的启发是教育小孩子要重视这一点，多动脑筋做一些教具。 Imaginative Paly 想象玩耍 很难将玩耍从孩子的生活中分离出来，单独讨论它的作用，它是孩子生活的很大一部分。 通过想象玩耍，孩子可以做不仅仅是眼前的事情，做一些抽象的事情，带入别人的想法。关于玩耍的讨论，有一本书《玩耍精神》。 Just-in-Time Telling 适时讲解 及时讲解强调先给学习者一定的探索机会，形成一定的体验，再讲解原理。 最简单的比如先考试再上课，比如可以先做一些简单的试验。 我觉得尽管完全重现人类知识的发现过程有时候很困难，但这种努力是值得的。不知道学了有什么用，是很多学习失败的重要原因，而带着一定的目的去学，则能更好的抓住自己想要的东西。 Knowleage 知识与创新 注重效率的知识学习和创新是有一定矛盾的。只强调填鸭式教学，快速给出正确答案，那么学习者也会适应这种体制。 在实际工作中，往往是需要解决一个没有标准答案的问题，至于解决的速度，至少不像闭卷考试那样紧迫。 如果说用时怎么用，平时就怎么练，那中国的普遍教育现状可能还差得太远。 Listening and Sharing 倾听与共享 倾听与共享讨论的是学习中分组合作这种形式的作用。以我的个人经验来看，这种合作在中国的课堂往往流于形式，最后小组中最厉害或最勤奋的人包办了一切。 好的分组合作，问题应该有特殊的难度，使之很难由单个人解决。 一种可行的评价方式可能是先单独评价，再整体评价，最后再单独评价。 好的分组学习产生的效果应该好于分组中单个人的最佳成绩，这不是一个以好带差的形式，而是发挥集体智慧的形式。 Making 动手创作 我个人觉得学习能较快进入动手创作的学习内容是比较幸运的，比如编程就是一种。 人会觉得创造是存在的意义之一。学以致用是人们学习的强大动力，一个优秀的程序员甚至可能都没有经过科班教育。再类似编程这样的领域，项目学习法是很好的途径。 Norms 规范 规范在集体的学习过程中很重要，我个人甚至觉得一个学习也需要给自己一些规范。 规范可以让人聚焦到重要的事情上，支撑共同的价值观。有意思的是，不同阶层的孩子所受教育的规范可能是不一样的，工厂的工人需要的是按部就班，而当老板则需要思维开阔。 所以可能给孩子订什么样的规范，也就决定了他未来的走向。 Observation 观察 观察式学习是很多原始部落的经典学习方式，我觉得现在的教学往往过于重视语言，连很多明明是动手类的东西也要不停的指示小孩。言传重于身教，孩子都会观察父母是怎么做的，而不仅仅是听他们是怎么说的。 Participation 参与 这里强调的是如何为学习者提供辅助，使其快速参与进学习项目。 易上手的项目刚开始辅助可以少一点，比如积木，复杂的项目刚开始辅助可以多一点，比如游泳。 要仔细审查辅助的必要性和实际效果，比如填色和描红的作用旧不大。 Question Driven 问题驱动 好的问题能驱动人的好奇心去寻找答案。问题可以来自于实际也可以来自于精心设计的场景。 问题式学习可能不能很好的建立知识体系，但更能培养解决问题的能力。问题式学习和项目式学习很像，只是不那么强调产出结果。 Reward 奖励 奖励包括外部奖励和内部奖励，将奖励机制做到极致的是游戏，以至于有了游戏化改造学习的观点。 外部奖励的常见形式是代币系统，在内部激励不够时很有用，但是也容易扭曲学习的目的，需要谨慎实施。 Self-Explanation 自我解读 这点有点像生成式学习，但更着重在理解上，简单点理解，就是必须能用自己的话来解释所学，而不仅仅是鹦鹉学舌般记住书本的说法。这就需要不时停下来思考，尤其是在复杂的地方，这是学习主动性的体现，而不仅仅是假装很努力地在学。 Teaching 以教促学 这条结合上一条，基本上就是费曼学习法的内容了，能自己想明白还不够，能给人讲明白才是真懂了。 一个完整的教学包括备课、讲课、效果观察。在自学时，很难找到教学的对象，那么写文章，甚至内心假想一个学生都是有益的。 Undoing 纠正错误 有一些错误是孤立的错误，但有一些错误却是内在有错误的概念或错误的推理方式，好的老师要能预测学生可能在哪里出错。 个人自己纠正自己的错误一般来说何难，但有意识地学习、洞察一些常见的思维谬误。 Visualization 可视化 一图胜千言，选教材要选图多的，写文章也要多画图，自己在解读材料时也可以画图。需要积累一些常见的画图的形式，比如四象限图、流程图、曲线图等等。 Worked Examples 参考样例 参考样例首先是容易按部就班的运行起来，其次是有参考价值。对某些问题，参考样例比问题法更直接有效，需要注意的是要能举一反三，需要做一些阐释，让学习者明白背后的道理。如果开发软件库，好的参考样例是必不可少的。 Excitement 激动兴奋 适度的兴奋而不是焦虑对学习是有帮助的，俗称打了鸡血了。喝点咖啡也许有作用，但也会对此产生依赖。 Yes I Can 我能行！ 这谈到的是自我认同，需要学习者相信能力是可以进步的，不能遇到挫折就觉得自己没有这个天分而放弃。 除了智力，坚持力可能是更重要的东西。认清回报的大小及获得回报的概率，则能产生更大的动力。 Zzz 睡上一觉 睡觉对学习而言不是浪费时间，而是必须的一环。慢波睡眠可以促进长期记忆的形成，甚至有研究表明可以播放白天学过的内容加深记忆。 考虑到睡眠周期，午觉要么小睡十五分钟，要么干脆睡一小时以上。不要牺牲睡眠去学习或者工作，得不偿失。

本书适合学霸，家长，教育从业者使用。 其实书中所提及的学习方法，都老生常谈了。 如果只是用于简单辅助日常的学习，可以把其当“学习方法”词典，对应目录查其所需。 但与一般学习方法书不同，它的最大亮点在于非常具体地介绍了这些学习方法背后的原理、操作建议和适用场合， 而且给出的例子和数据十分具有说服力，简直就是教育学研究论文合集。 换句话来说，当你觉得困惑，不知凭啥要使用某方法，又怀疑该方法是否具有普适性。 这本书能让你清清楚楚知道what，how，why，让你心服口服，少走弯路。 我自己在阅读本书的时候，主要关注原理和适用场合，数据和实例偶尔看看，多数时候跳过。 印象最深的是以下几个关键词： 亲身参与，热情，奖励机制，组合学习，自我解读。 目前学习中我也尝到了坚持后几项所带来的甜头，不过参与度还需进一步提高，要熄灭怕犯错的想法。 不管是练口译，还是练演讲还是练其他技能，都是如此，听再多课，也不如自己亲身录次音录次像。 不要光观察，“碰壁生辉”嘛，实践出真知，犯错-修正-奖励-犯错-修正-奖励…… 继续优化吧！

这是一本工具书，主要讲解如何科学的提高学习效率，大的框架采用归纳法，小的章节采用演绎推理，观点比较清晰，材料也很丰富，论述的话不够深入，但是对细节把握非常不错，可以结合《学习之道》一起看，这本书其实主要是利用了大脑的规律，总结出来的细节学习方法。 1.大脑喜欢简单清晰，结构化的信息事物，对于复杂的事物，问题会产生焦虑，痛苦感。为了解决焦虑第一大脑要么会选择逃避，第二会选择主动解决问题。 2.大脑天生喜欢享受，不喜欢动脑，因为这些事物不需要动脑还能释放多巴胺，血清素，内啡肽…等物质刺激大脑获得愉悦，比如懒惰，性，打游戏，玩，喜欢刷娱乐八卦……这些都不需要动脑，但是对于一些不得不解决的问题，当解决之后，大脑一样会分泌血清素，多巴胺等物质作为奖励。 3.大脑思考问题只存在归纳和演绎2种逻辑，它会将接收到的信息按照这2种逻辑整理保存（这个归纳整理的过程一般是无意识的状态下自动完成） 4.大脑的记忆功能分为短期记忆和长期记忆，长期记忆由短期记忆巩固而来，长期记忆容量接近无限，而短期记忆容量有限，而且短期记忆转换成长期记忆需要一个过程，这是因为大脑有认知负荷，短时间接收大量信息，超出短期记忆容量，再接收信息无法被吸收，第二，同一时间内处理的信息量有限，过多信息会造成大脑的效率降低。（这个就好比电脑，如果同时开太多程序就会卡顿或者大马路的十字路口，短时间过多车辆会造成交通拥堵） 5.大脑接收信息首先通过内嗅皮层过滤，然后传送到海马体进行编码，形成短期记忆，然后短期记忆经过整理（大脑会自动归纳整理并和已经有的记忆建立链接）巩固成为长期记忆，最后保存在大脑的不同区域。记忆的过程其实是编码—链接（这就好比计算机程序是由代码组成，不同代码组成不同程序，也可以说类似我们的文字，对于同一种水果，我们叫“苹果”，美国叫“apple”，但是表达内容一直，只不过代码不同），我们学习其实是一个编码的过程，某时某刻学习时候的灯光，背景声音，座椅，坐姿，房间，内在激素分泌都算是代码。 6.学习是建立在已有的知识之上，我们通过已知来理解世界和新的知识，或者说用已经有的记忆来理解新的记忆，这样就把新旧记忆给链接在一起（知识储备越大，学习越容易） 7.记忆有2种功能，一个是储存能力，这个变化不大但是会随着使用越变越强大，第二种是提取能力，它可能瞬间很强，也可能瞬间消失，会随着时间的流逝这种能力会越来越弱。但是大脑有个特点，如果提取某想记忆，越是吃力，提取成功后，大脑的储存能力和提取能力将被增强，并且随着使用的频率，这2种能力强化的高。这也说明学的越牢固，记忆的更加深刻。 8.大脑学习除了通过视觉，味觉，听觉，嗅觉，触觉来接收信息并感知其中的差异，还会通过感知细微的差异来感知事物之间的区别，这就是知觉学习（也是通常说的第六感） 9.大脑对抽象的事物或观念往往比较吃力，反而直观可视化的事物更容易理解。 如何提高学习效率？ 首先学习需要驱动力，学习前设立目标，奖励（短期物质奖励长期培养兴趣爱好），提出问题可以提高注意力，理解力（其实主动提出问题就是给自己要学的知识编码的过程，学习只是一个链接的过程） 2.适度的运动，提高大脑兴奋度，但是不要过度兴奋，适度的兴奋能提高大脑效率增强记忆 学习中 1.类比学习：对两个或多个外表迥异的事例对比学习并找出之间深层次的结构关系（第一提前进行了归纳整理省去大脑后期麻烦，第二事例类比其实是串联起来相互编码的过程，主动编码利于后期提取） 2.对比学习：对两个或多个外表相近，细节相似的事件，找出之间的细节，这可以提高学习的精度，防止漏掉关键细节还能培养知觉学习（其一也是提前将信息归纳整理省去大脑的麻烦，其二也是编码的过程，其三培养了第六感学习） 3.阐释学习：用自己的话复述一遍知识。或者用已知的知识来表达新知识。这就是用原有的记忆给新记忆进行编码的过程，将2者串联在一起。可以相互触发，而且提取记忆的过程已经强化了一次记忆 4.自我回忆：隔一段时间回忆一次知识，利用记忆的遗忘曲线可以强化记忆的能力，让记忆更加稳固 5.实践学习：实践行动可以激发好奇心和行动智慧，并且利用身体语言赋予事物不同的理解和意义。这是发现理解漏洞最有效的方法。实践必须和反馈在一起利用，我们并是通过实践本身学习，而是通过实践后的结果强化学习，结果必须通过反馈获取，反馈能避免漏掉一些关键细节（反馈最好做到只针对事情不针对人，对人反馈融资造成负迁移）。实践第一用身体语言对信息编码，第二利用不同感官协同记忆 6.精修学习，针对对某种技能或者观念有意识的组块化训练，或者说交叉学习。将技能或者任务分解成大脑更容易理解的模块，这其实是将信息归纳整理，并且相互编码，形成一个多口链接。利于大脑吸收（这就好比电脑和手机链接在一起，你可以打开蓝牙，也可以WIFI，也可以通过数据线链接） 还有改变学习环境，听背景音乐，思维导图，可视化，睡觉，观察学习法