健康新知：這樣喫不便祕！

多一點了解，孩子少一分痛苦。

本書的主要內容與那本《告別便祕》差不太多。有許多食療菜譜可供參考。 不同的是，本書最後還簡單附錄了：“常見食物相剋表”和“治療便祕的中藥及其作用”。 宅在家的時間太長（主要是坐着不動）、喝水少是兩個最大的問題。還有就是要注意多喫各種蔬菜、水果和粗糧。 便祕不是什麼大事，但是長期便祕會誘發多種疾病，必須注意預防。 摘錄： 如果你有以下症狀，就很可能得便祕了。1．排便次數減少，2～3天或更長時間一次。2．沒有固定而規律的排泄時間。3．糞質乾硬，常覺得排便很困難。4．常覺得腹脹，腹痛，食慾減退。5．會排出難聞的屁。 大便是腸子給你的“體檢單” 太多甜味食物，損牙又傷腸 對於便祕的人來說，飲食裏有橄欖油的存在是再合適不過了。 每次進食不要過多，八分飽爲宜。胃的容積在空腹時約爲50毫升，食物進入後，可以擴張到約1.8升 衆所周知，“飯前喝湯，勝似藥方”。 一口食物在嘴裏至少經20次咀嚼，才能得到唾液給我們帶來的恩惠，30次則較爲理想。 喝酸奶的量和堅持喝很重要。最好每天喝200克酸奶，按照這個標準養成每天喝酸奶的習慣，你腸道內的益生菌羣才能佔據優勢。 早晨起牀後，大口喝下1~2杯水，就可以引起結腸反射，使得積蓄在結腸內的糞便移動到直腸，從而產生便意。 早起和睡前各安排十分鐘的小運動是非常易行且有效的方案。 每週至少運動3次，每次不少於45分鐘。 偶爾來個“斷食法” 經常走路的人，血液循環較好，快走則可更加速血液循環。 美國學者曾經有過一項調查，500名胃腸道病人中，由於情緒問題而導致疾病的佔74%。

書中內容大都常見但也不被重視，幾個小時讀完書中內容，還是從飲食和微習慣中執行才根本。 運動 ，良好睡眠也要規律更佳，書中菜譜可借鑑 相沖想搭配的食材一定注意⚠️

其實這本書主要講的是健康飲食的重要性，病從口入，飲食習慣非常重要。因爲對健康飲食瞭解的比較多，這本書讀起來也就很快讀完，還是有很多收穫。比如，黃瓜和西紅柿一起喫無法補充維生素C，黃瓜含有維生素C分解酶。食材都有它的營養價值，要根據自身情況食量飲食，雜食會比較好，但一定食量不能貪喫也不要過分挑食。另外烹飪法也很重要，好的食材也需要好的烹飪，儘量飲食清淡些，飲食清淡不是說只能喫素或者清湯寡水，而是不要太重口味了。好的飲食加上好的生活作息以及適當的運動對我們的身體尤其重要。如今快的生活節奏，每個人生活壓力都不小，總會受到情緒的影響暴飲暴食，睡不着等，忘記追求健康的生活，無可奈何身不由己。我就很容易被情緒影響，自律會失控，看來還是修煉不到家，需要修身養性哦。至於書中中醫講究的我就不太懂，我很信任中醫的，博大精深，究其根本，治標治本，個人感覺很適用於慢性病以及理調

便祕的人是很痛苦的，書中詮釋了許多方法，如在怎麼睡眠、運動、心理還有喫上面下足功夫，特別是飲食這塊，還有食譜，挺好的

好像也是沒講個什麼，大部分都是老生常談的東西……書裏的有些觀點自己也不怎麼認同，如果把書裏的東西當作金科玉律，那麼不如不看書

有一定乾貨但不算很多，有相當一部分是菜譜

非常感謝作者，在飯前喝水很有效 。

很普通的一本保健書籍，各類人羣基本上都考慮到了，當然也沒有更多的新概念，普通到感覺，每一本這樣說的是這樣寫的。 全當聽故事。 但其中還是反應出了一些問題，我自己對中醫重要的基礎記憶太少。

很好，喜歡裏面介紹的幾個簡單實用的腸道健康美食和預防便祕妙招。