不生病的生活習慣（全集）

健康是一，其他的一切都是零。零很重要，但離開了一卻是無根浮萍。在飲食起居、衣食住行、爲人處事、工作生活等方面，培養良好的習慣，對於健康養生至關重要。書沒有什麼新知新意，卻都是在日常生活的點點滴滴中需要注意的。

知道健康的重要性，找到好習慣，堅持好習慣，找出壞習慣，改掉壞習慣，健康如此簡單，簡單到常被忽略。人生有時候只是在跟一個個習慣抗衡，雖然一直沿用好習慣會很平淡很無聊也很古板，然而結局總是很意外，意外到你懷疑。一直堅持很多壞習慣則很刺激很方便很有趣，結局則不理想，各種悔不當初，甚至爲時已晚……

要保持身體健康，必須擁有一個良好的生活習慣，比如早起早睡，心態平和，積極樂觀，生活規律，飲食合理等。有問題的可以選擇性的看，不一定全看。

速讀，某些論調是自身認證過得，贊同，建議自己覺得自己生活習慣不好的人可以看看，三年前的自己要是看到這本書，大概會精讀，現在的生活習慣全然換的相對健康，在讀起來只能不斷感慨三年前的生活習慣多糟心自戀現在的生活習慣多養身養生[奸笑]

英 國大哲人培根曾言：“健康的身體是靈魂的客廳，病弱的身體是靈魂的監獄。”是否遠離疾病，保持健康取決於一個人的生活習慣。因此應從日常的飲食起居、運動健身、心理保健等方面做起，養成書中所闡述的健康的生活習慣及方式，合理膳食、科學運動、樂觀豁達、心平氣和，堅持養生“順其自然”，重視食養，那我們一定會永遠走在健康的大道上。

這本書略讀下來廣而不精，但對我這個養生小白來講，入門讀，足以。今年的身體調理計劃打算從3方面着手。飲食，睡眠，運動。在高速發展注重效率的今天，我們每個人要消耗的不僅是來自工作，家庭，生活的壓力，還有和自己內心的較量。要把自己控制在一個作息規律，飲食均衡的狀態。一個人如何連自己的身體都不能控制，還能控制什麼？開始改變的第一步，我希望自己學會拒絕。在吸收之前，我想要先剔除，剔除不良的生活習慣和飲食方式。學習別人的調理經驗，找到自己的方式，並和諧同自己相處。 1.飲食 A.均衡營養 （食物多樣化，合理搭配。） B.三餐 早餐喫的像皇帝，注重營養，要豐富。要進食一些d澱粉類食物，如饅頭，麪包，稀飯等。腸胃不好者可喝小米粥加薏米或大白粥。補充蛋白質，豆製品等。補充維生素，和充足水分。一天8杯水的目標，清晨空腹就要喝一杯溫白開！ 午餐喫的像平民，儘量喫大白米飯或麪食，如果食堂喫的飯菜比較油，可備酸奶飯後二十分鐘後再喝。記得補充葡萄籽或魚肝油。 晚餐喫的像平民，儘量素食，清淡！如多喫了一定要記得多動！不要造成腸胃的負擔！因工作原因晚餐喫的比較晚，能早點就早喫！早喫早消化！ 2.睡眠 應注意A.好的睡眠品質 （睡前可用艾草等泡腳，梳頭，按摩，喝一杯牛奶或人蔘泡水，喝完後人參細嚼） B.睡眠時間的長短 （一定要睡滿8小時，最晚是11:30睡覺，中午午休時間保持在20分鐘左右） 3.運動 散步 跑步 keep訓練 番外篇4.預防職業病 A.扁桃體發炎，咽喉炎症等 多喫富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產品等，有利於慢性咽炎損傷部位的修復。 多喫新鮮水果，綠色蔬菜。少喫辣！ 可喝蜂蜜水，胖大海等預防。 B.預防近視加深 每天堅持做眼保健操和眼球左右轉圈運動，工作時確定好自己的黃金時間和休息時間。勞逸結合。最好是多走動，泡泡茶，升個懶腰，窗邊遠眺等。 5.拒絕❌ 拒絕垃圾零食，拒絕辛辣，拒絕冰冷食物，少喫甜食，拒絕燒烤，拒絕飲料，拒絕宵夜。 也要學會拒絕人。 6.腸胃不好 飲食要清淡，少喫多餐。 A.喫一些黃色水果 （來自百科） 黃色水果中胡蘿蔔素含量較高，具有抗氧化的生物活性。如柑橘，芒果，柿子，杏，木瓜，西瓜等。 B.補充維生素C 紅棗，獼猴桃，山楂，柑橘等。抗氧化。 C.乾果 D.多煮點養胃粥

看到最後才知道這本書是給中老年人看的~哈哈哈哈~ 好的生活習慣，說來說去，不外乎以下幾點: 1.養成好的生物鐘。生活、工作要規律。 2.早睡早起身體好。保證睡眠。 3.營養均衡，定期體檢。 4.適量運動。 5.適當用腦用心。 6.保持積極樂觀的情緒。 。。。

本書從日常飲食、服飾、睡眠、居家、工作運動、美容、心理健康、出遊、性生活、生育、防病、養生等諸多方面闡釋了有效預防疾病的諸多習慣，爲我們走向健康之路確立了很好的座標。 我的感想如下: 在快節奏的今天，要想擁有健康的體魂，必須(培養)努力做到以下幾點: 1.培養文明健康的生活習慣和方式，從日常生活點滴做起 2.健康、合理的膳食 3.科學健身，合理運動 4.樂觀心理，保持身心愉悅 5.重視養生，堅持養生"順其自然" 6.重視食養 總之，好習慣是抵禦疾病的堅盾，更是爲我們儲蓄健康。投資健康，更是我們畢生的功課。 許多人並非死於疾病，而是死於無知和習慣。                             一一健康專家洪昭光教授 小小的建議:你可以結合自身情況，跳讀相關的內容![微笑][微笑]

很全面的一本保健知識書籍。 預防勝於治療，養成好習慣，擁有健康的身體。 看完以後，心中莫名想到的卻是： Keep 這個app 挺好的，得堅持用。

整本書還是非常詳細的，許多知識都非常有用，不過有些細節還可以展開的更詳盡一點。 都市生活壓力太大，各種各樣的疾病陸續出現，整本書一直在貫徹食物，運動，心態的作用。這幾方面也是日後努力調整自身的重點方向。