寒從腳底起，病自心中生

《寒從腳底起，病自心中生》是一部將《黃帝內經》的養生理念通俗化的中醫科普讀物，全書圍繞“外受寒邪、內傷情志”兩大致病因素展開論述，結合日常案例與經典理論，向讀者傳授“先防寒、再調情、重養陽”的養生方法，以此達到“不生病、少生病”的健康目標。書中提出核心觀點：寒爲六淫之首，極易損傷人體陽氣，一旦陽氣不足，寒溼便會鬱積體內，造成經絡受阻，疾病也隨之而來；而七情失調與寒邪往往會相互作用、內外夾擊，致使人體氣血運行紊亂，臟腑功能逐漸衰退；陽氣如同維繫生命活動的太陽，養護陽氣的關鍵，就在於避開寒邪、舒暢情志、調理飲食與順應時令。 在內容結構上，這本書循序漸進地展開講解，先是解析寒、熱、溫、涼、虛、實六種病症，強調“百病寒爲先”的理念，同時詳細說明寒邪可通過足底、口鼻、皮膚等途徑侵入人體；再以喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七情爲線索，闡釋情志過度會損傷臟腑、耗損氣血的內在機理。書中還介紹了十二經絡、奇經八脈的相關知識以及實用的穴位按摩方法，着重強調“經絡通則氣血和”的養生要義；飲食養生方面，結合《本草綱目》選取梨、羊肉、綠豆、生薑、紅糖等常見食材，講解四時食療的原則與藥食同源的理念；運動與起居板塊則提倡順應四季變化調整作息、注重足部保暖、堅持晨練溫陽，同時分享了拍打經絡、按揉足三里等簡易養生方法；情志調攝部分給出具體方案，指導人們通過靜坐、深呼吸、寫日記、適度運動等方式疏解壓力、穩定情緒；針對肩周炎、關節炎、感冒等易由寒邪引發的常見病，書中也提供了辨證思路與家庭調理方案。 閱讀這本書，讀者能夠理解“寒從腳底起，病自心中生”的深層機理，學會從足部保暖、情志管理兩個方面築起守護健康的屏障；掌握四季飲食調理、經絡按摩、情緒疏導等一系列可直接落地的方法，輕鬆將中醫養生融入日常生活；還能以陰陽平衡、氣血暢通的視角審視現代生活中常見的亞健康問題，提升自我保健與疾病預防的意識。全書用淺顯易懂的語言串聯起經典中醫理論與現代生活實踐，是想要學習基礎中醫養生知識、改善寒溼體質與情緒困擾的讀者的實用入門指南。

《寒從腳底起，病從心中生》2023年5月 🔔 細碎食物是補養氣血的靈丹妙藥 。（⚠️煮東西時儘量把東西切碎） 不管是孩子，還是胃腸不好、大病初癒的大人，喫一些有營養的、糊狀的、稀爛的、切碎的食物，可加快氣血的生成，以保證身體的健康。 ⚠️煮東西時儘量把東西切碎，易消化，易吸收。 🌿多喫小東西，如小黃豆，花生等。整體的東西包含更多能量。 🌿一日多餐，餐餐不飽，餓了就喫，喫得很少。這樣，才能延緩衰老，延年益壽。 🌿冬喫蘿蔔夏喫薑 🌿頭髮乾枯毛躁保養方法： 1啤酒➕白醋（每次洗完頭髮後，擦乾水分，抹在頭髮上，15分鐘後再洗掉） 🌿🔔多喫海蝦，是補氣、補腎的好方法。 🌿🔔每天早上醒來後將手臂內側的肺經來回慢慢搓100下，再搓大腿上的胃經和脾經各50下，能有效地促進胃腸道的消化、吸收功能，並能促進排便，及時排出身體內的毒素與廢物。 🌿 晚上臨睡前在手臂外側中間的三焦經上來回搓100下，能有效地緩解全身各個臟器的疲勞，使睡眠質量提高，好的睡眠也是人體補血的關鍵。 ⚠️如果頭髮乾枯，分叉，可能是氣血不足。 ⚠️如果手心偏熱或者出汗，或者手冰冷，都是氣血不足的表現。 我可能是氣血不足。 ⚠️如果手指上沒有月牙，或只有大拇指上有月牙，說明人體內寒氣重、循環功能差、氣血不足，以致血液到不了手指的末梢。 🔔氣血虛的禁食：大蒜（味辛，多喫會動火耗血）、山楂 🔔補血# 《本草綱目》裏記載的這類食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等，常與之相配伍的中藥有黨蔘、黃芪、當歸、熟地等。藥物調理需在中醫指導下服用。補足了血再補氣，或者氣血雙補才能達到補養的目的。 《本草綱目》還介紹了一款最佳補養方——“四君子湯”。所謂“四君子”就是指人蔘、白朮、茯苓、炙甘草四種，《本草綱目》裏記載，人蔘甘溫，益氣補中爲君；白朮健脾燥溼，合人蔘以益氣健脾爲臣；茯苓滲溼健脾爲佐；炙甘草甘緩和中爲使。四味皆爲平和之品，溫而不燥，補而不峻，故名四君子湯。 四君子湯 材料：人蔘9克，白朮9克，茯苓9克，炙甘草6克 製法：將上述材料用水煎服，不拘時候 功效：益氣健脾。面色萎白，語聲低微，氣短乏力，食少便溏的人可以用本方。 氣血雙虛的人可以嘗試這款四君子湯，此外要注重精神調攝。 🌿“四君子湯”前面已經說過，分別由人蔘、白朮、茯苓、炙甘草四味藥組成，被稱爲補氣的“祖方”。而“四物湯”，則由熟地、當歸、芍藥、川芎組成，其中熟地補腎精，滋生血液，當歸養血活血，與芍藥、川芎配合，養血活血的力量更強。這兩個方子合起來，補氣以生血，養血以載氣，正是中國文化裏的陰陽互生的體現。而這八味藥組合起來，也有自己的名字，叫“八珍丸”，再加上黃芪和肉桂，就成了“十全大補丸”，如果虛損的患者服用，能夠起到非常好的滋補作用。 🔔有效的氣血儲存方法。 ☕️好好喫飯 ☕️好好睡覺 ☕️好好休息 🌿（虛）火指的是人體陰液的不足，陽相對於偏盛，表現出來的症狀一般是：低熱、盜汗、小便顏色清、大便稀軟、舌苔發白，治療時要用補法。 🌿萬惡淫爲首，百病寒爲先 🌿寒氣積累在肌肉裏，時間長了，人們就會覺得肌肉僵直、腰痠背痛，形成肩周炎（通常又叫五十肩、凍結肩）、關節炎。 🌿溫熱性食物主要指溫熱及養陽性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等，冬天以燉食最好。 其中，羊肉和雞是冬天溫補的主要肉食品， 羊肉的羶味可用花椒、料酒及大蒜去除。雞是中國傳統的補品，俗話說：“逢九一隻雞，來年好身體。”就是說要多喫雞，冬天喝雞湯最好。多喫益腎食品，如腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等； 多喫黑色食品，因黑色入腎，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏骨雞等“黑色食品”都可補腎；多喫冬令節氣菜，如蘿蔔，蘿蔔可順氣，還有抗癌作用；多喫養陰食物，如龜、鱉、魚、海蔘、甲魚等。 🌿當歸羊肉湯 材料：當歸30克，生薑50克，羊肉150克，鹽適量。 🌿 豬肚大米粥 材料：豬肚250克，大米100克，鹽少許。 🔔四季飲食注意事項 春季——多喫辛甘食品 春天，天氣逐漸變暖，氣候溫和，人體陽氣開始升發，新陳代謝逐漸旺盛起來，這時候要多用辛甘食品，以助陽氣，利於代謝。具體來說，在主食的選擇上要以味甘性涼的小麥加工成各種麪食爲主，再配用一些米粥，這樣可防陽氣太過。副食主要選用辛甘之品，如蔥、荽(香菜)、韭菜、胡蘿蔔、花生、圓白菜、雞肉、豬肉等。 夏季——多喫清熱祛暑的食物 夏天熱，陽氣都生髮到了體表，體內沒有多餘的氣血來消化吸收食物，所以這時要少喫，而且在食物的選擇上要選用性味寒涼、甘酸、清潤之品，這可清熱祛暑，甘酸又可化陰而保護陰氣，切忌辛辣之品，免傷陽氣；主食用甘寒性味的小米，配用麪食、稀粥常加些綠豆；副食主選甘酸清潤之品，如青菜、西紅柿、冬瓜、絲瓜之類，以及雞蛋、鴨肉、牛肉等。夏天的時候常喫大蒜、生薑，可防傷脾胃之陽。 秋季——多喫生津潤燥之物 主食、副食均用甘潤之品，主食以大米、糯米等穀物爲主，配以麪食、白薯等，稀粥中常放些芝麻、核桃仁。副食除各種蔬菜外，要多喫各種水果，肉類食品用些豬肉、兔肉、河魚等。秋季氣候涼燥，多喫甘潤之品可生津潤燥。忌辛辣(生蔥、辣椒之類)，少用苦瓜、黃瓜、荽等苦寒、甘寒與發散之品。烹調味道以清淡爲主。 冬季——多喫甘溫助陽之品 主食用甘溫性味之品，如玉米、高粱米麪食，搭配些米麪，稀粥中放些芸豆、赤小豆。副食應具有滋陽或潛陽、理氣功效的蔬菜(大白菜、青蘿蔔、白蘿蔔、豆芽菜、木耳等)，肉類品選用甘溫助陽之品(羊肉、狗肉、雞肉等)，可以溫補陽氣，又避免化火而陰陽失調。烹製的食品，味道應五味相配，略濃些，禁忌偏食或多食。 相配，略濃些，禁忌偏食或多食。

《寒從腳底起，病自心中生》這本書不錯，解讀了人體致病原因，防病，治未病的方法，學到了不少健康保健知識。正氣存內，邪不可幹；邪之所湊，其氣必虛。 🍂喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種情志變化被稱爲人的“七情”。 “五勞”是指：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。 “七傷”是憂愁思慮傷心，大怒氣逆傷肝，寒冷傷肺，大飽傷脾，房勞過度、久坐溼地傷腎，恐懼不節傷志，風雨寒暑傷形。 “五勞”與“七傷”是助長邪氣的主要因素，我們要避免邪氣的入侵，就要養成健康的生活習慣，做到起居有常、不妄作勞、思慮有節、冷暖適度，以免給邪氣以可乘之機。 🍂諸如風、寒、暑、溼、燥、火等“六淫”、七情內傷、食積、痰飲等等，均爲邪氣。 🍂萬惡淫爲首，百病寒爲先； 病從寒起，寒邪是萬病之源； 寒邪是萬病之根，溫度決定生老病死。 溼邪主濁氣，致病難痊癒； 家不和，被人欺；心不和，病來襲。 🍂心在志爲喜爲驚，過喜或過驚則傷心；肝在志爲怒，過怒則傷肝；脾在志爲思，過度思慮則傷脾；肺在志爲悲爲憂，過悲則傷肺；腎在志爲恐，過恐則傷腎。 🍂怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結。 🍂喜有度怒有節，調節七情制內邪 ； “怒傷肝，悲勝怒”，“喜傷心，恐勝喜”，“思傷脾，怒勝思”，“憂傷肺，喜勝憂”，“恐傷腎，思勝恐”。 🍂人體的陰陽如果平衡，那麼這個人一定是氣血充足、精力充沛、五臟安康，生命的活力一定很強，心理承受力強，應急能力就強，對不良情況適應能力也好，而且耐受疲勞能力和抵抗一般疾病的能力強。總而言之，就是正氣充沛。 🍂中醫八大治法，祛除邪氣各顯神奇 傳統中醫有八大治法，就是“汗、吐、下、和、溫、清、消、補”八法。 🍂養生就是養陽氣，補足真陽百病消 人只有跟着太陽走，才能找到內在的力量。 🍂氣血充盈，人體才能正氣充沛。 大腦“沒喫飽”，輕者頭暈、記憶力下降，重者因遠端末梢的血管得不到充足的血液而乾癟、閉塞，繼而出現腦缺血、腦梗塞，時間長了，腦子開始變“瘦”，腦萎縮、老年癡呆症就是這樣發生的。 🍂摸一個人的手，如果四季都是溫暖的，則說明此人氣血充足；如果手心偏熱或者出汗，或者手冰冷，都是氣血不足的表現。 🍂正常情況下，除小指外，指甲上都應該有月牙。大拇指上，月牙應占指甲面積的1/4～1/5，食指、中指、無名指應不超過1/5。如果手指上沒有月牙，或只有大拇指上有月牙，說明人體內寒氣重、循環功能差、氣血不足，以致血液到不了手指的末梢；如果月牙過多、過大，則易患甲亢、高血壓等病。 🍂 氣血雙虛的人可用四君子湯。 細碎食物是補養氣血的靈丹妙藥； 要滋養元氣，先調攝胃氣。 🍂五臟爲裏，六腑爲表，一髒配一腑：心與小腸，肝與膽，脾與胃，肺與大腸，腎與膀胱，心包與三焦互爲表裏。 🍂三焦就是裝載全部臟腑的大容器，也就是整個人的體腔。分爲上焦、中焦和下焦。上焦包括心、肺。主要功能是輸送營養物質；中焦包括脾、胃，主要功能是消化吸收營養物質；下焦爲包括腎、膀胱、大小腸、女子胞等，主要功能是排泄糟粕。 🍂就像奔流不息的河流，氣血通過經脈即可內至臟腑，外達肌表，營運全身。其流注次序是：從手太陰肺經開始，依次傳至手陽明大腸經，足陽明胃經，足太陰脾經，手少陰心經，手太陽小腸經，足太陽膀胱經，足少陰腎經，手厥陰心包經，手少陽三焦經，足少陽膽經，足厥陰肝經，再回到手太陰肺經。 🍂春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑溼可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。 🍂如果確定是肺裏的寒氣，可以服用薑茶；如果確定是膀胱經的寒氣，則可以服用桂圓紅棗茶來協助身體把寒氣驅出。 🍂實火就是陰正常而陽過多，它一般症狀較重，來勢較猛；而虛火是指陽正常陰偏少，這樣所表現出的症狀輕，但時間長並伴手足心熱、潮熱盜汗等。 🍂如果身體出現發熱的症狀，體溫超過37.5℃時，全身燥熱、口渴，就說明內熱大，是實火；發熱時手腳冰冷，身體忽冷忽熱，不想喝水，是體內有寒，爲虛火。 🍂春天多風病，盛夏多暑病，夏末秋初多溼病，深秋多燥病，冬天多寒病。 🍂人體最舒適的環境溫度，夏季爲25℃~27℃，冬季則爲18℃~20℃。 🍂要想擁有良好睡眠，最好還是採取頭朝北，腳朝南的方向。 🍂清晨叩齒三百下，虛火再不致牙疼。揉腹強五臟，可祛外邪清百症。 🍂足三里穴是足陽明胃經上的合穴，可健脾胃、助消化、疏風化溼、通經活絡、扶正培元、益氣增力，提高人體免疫能力，有效提高過敏人羣對各種過敏源的適應能力。 🍂三陰交穴位於足內踝上三寸，是脾、肝、腎三條陰經的交點，一個穴位兼有調控三條經絡的作用，具有健脾和胃、補調肝腎、行氣活血、滋陰生津、疏經通絡的作用。 🍂現在有一種叫做三五七原則。“三”即步行3公里或每天步行30分鐘以上即夠了；“五”是每個星期運動5次以上；“七”是運動量達到中等運動量，即心跳+年齡；170(如50歲者，170—50=120)，也就是說50歲人運動時心率達每分鐘120次時，運動量已達到中等量運動，中等量的運動就能達到增強體質的目的。 🍂最常見的口臭還是胃寒的原因，由胃寒引起的口臭，平時就要多喝生薑水，也可口含薑片。 🍂中醫認爲頭皮屑是陰盛陽虛導致的，當腎精斂不住虛火，虛火上炎，總在上面飄着，時間一長，頭皮上的精血就會慢慢變少，頭皮得不到滋潤，頭皮屑也就產生了。用食醋洗頭可以有效祛除頭皮屑， 🍂下眼皮正是小腸經的循行路線，它跟三焦、小腸、腎都有關。這裏出了問題多是陽氣不足，化不開水，水液代謝不掉，這屬於寒邪造成的疾病。 🍂坐骨神經痛，那是身體在排寒氣。 對付過敏性鼻炎，排除寒氣是根本。 🍂山藥，甘、溫，可以補虛贏，除寒熱邪氣，補中益氣力，長肌肉。久服耳目聰明，輕身不飢延年。 🍂紅糖，性溫，可潤心肺，和中助脾，補血，破瘀。 🍂中醫可以治急症，關鍵是辨證準確。如果是太陽經脈的發燒，表受寒，微微有汗，就用桂枝湯；沒有汗就用麻黃湯；如果是少陰的發燒，就用麻黃附子細辛湯。 🍂張仲景在《傷寒雜病論》中講到感冒初起喫了藥後，馬上要進被窩發汗，如果汗發不出來，再喝一碗熱粥，助發汗，又補脾胃，發出汗來去掉病邪，馬上停藥。如果出汗太過，就喝一碗涼粥，主收斂，也不傷脾胃。 🍂感冒發燒忌諱多喫，忌諱喫味濃的食物，即使餓兩頓都沒什麼關係。 🍂夏天熱，陽氣都生髮到了體表，體內沒有多餘的氣血來消化吸收食物，所以這時要少喫。 🍂孫思邈倡導“十二少與十二多”的養生方法。“十二少”即“少思、少念、少事、少語、少笑、少愁、少樂、少喜、少好、少惡、少欲、少怒”。 “十二多”，即“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞，多語則氣虧，多笑則髒傷，多愁則心攝，多樂則意溢，多喜則忘錯混亂，多怒則百脈不定，多好則專迷不理，多惡則憔悴無歡”。 🍂心氣平和，就是保持體內平衡，心順氣暢。這樣，緊張、恐懼、焦慮的情結就沒有“市場”。就不致過喜傷心、過怒傷肝、過哀傷肺、過樂傷腎。人體的免疫力就能增加，疾病就難上身，自然利於身體健康。

病從寒起，寒邪是萬病之源！ 好好喫飯、好好睡覺、曬太陽 中醫養生的一個重要理論就是“順時養生”，春夏秋冬各有其特點，春風、夏暑、長夏溼、秋燥、冬寒等是自然氣象的基本類型，它們因四時而更替變化。 人們的飲食要順應四時自然變化，才能達到養護身體，保持身體健康的目的。

學着生活的每一天都是在修正的過程控制中，中醫古老的身體養護理論與實踐；有很多的知識只是看了！ 天冷了！年齡的增長卻發現很多年少輕狂時留下來了不好的毛病，在這個飛速發展的年代突顯出來；看了幾本講解醫學養生保健書，才發現很多都與喫喝住行的不良習慣造成現在的自己。

這是一本從情緒，飲食，經絡三方面詳細論述養生知識的書，很實用。 養生也需要正確的知識和不懈的堅持。粗茶淡飯補氣健脾養人！！“粗茶”是指較粗老的茶葉，和新茶相對。“淡飯”則是指富含充足蛋白質的天然食物，是相對於精緻加工的食物而言的。 正氣存內，邪不可幹。任何一種不生病的養生方法都是保養正氣。

最近身心俱疲，特別是內心的自我矛盾，情緒自我攻擊否定自己，狀態很差。於是通過閱讀中醫/陰陽道家類的書籍，現在讓我終於平靜下來了。 個人感悟如下 ✔身體是陽，內心是陰，陰陽平衡，人才會舒適，身心舒適。 ✔情緒是個小孩，理智像個大人，它們之間的關係不是指揮，不是控制，而是平等的對話，它們可以一起玩耍做個小孩，也可以穩穩當當的一起做個大人。 ✔很多時候不知道自己如何與外界相處，因爲有認知上的矛盾點相沖突，無法調和，雖然告訴自己不認可一些事是正常，但內心深處還是有些排斥這些外來的認知。而當我把這些外界人事物都成爲一面鏡子，用來反觀自己的言行，用來認識自己的屬性，自己的喜好時，這些矛盾點似乎慢慢消失了。就這樣，我好像可以聽得見其他的聲音了，也願意去接納其他的聲音了。我想是因爲我接納了自己，願意去面對自己有不同面的自己，有善一面的自己，有惡一面的自己，也有不堪一面的自己，這些就是我。

不推薦的理由： 1.老話說“藥補不如食補”，書中（第15章）卻說“食補不如藥補”，難不成讓人天天喫藥😭 2.中醫認爲：逆時針爲泄，順時針爲補。所以腹瀉時應順時針按摩；便祕時應逆時針按摩。書中（第17章）又說“腹瀉時應逆時針按摩”，那腹瀉之人不得泄個沒停，蹲在馬桶上還起得來嗎😭

寒從腳底起，平時就要注意身體變化

本人氣血不足，邊看邊做了些筆記，看完記錄一下： - [ ] 睡前喫養心陰食品，可幫助精神內守，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉，或桂圓肉、百合，或一杯牛奶等 - [ ] 羊肉、狗肉、黨蔘等等，都是補益陽氣的。 - [ ] 放棄淋浴，經常泡個熱水澡；養成睡前用熱水泡腳的好習慣。 - [ ] 大喜傷心，大怒傷肝，憂思傷脾，大悲傷肺，驚恐傷腎 - [ ] 腎爲身之陽，養陽先養腎 - [ ] 春季→夜臥早起，廣庭於步→暢養陽氣； - [ ] 夏季→夜臥早起，無厭於日→溫養陽氣； - [ ] 秋季→早臥早起，與雞俱興→收斂陰氣； - [ ] 冬季→早臥晚起，必待正光→護養陰氣。 - [ ] 春季飲食：韭菜（用韭菜熬粥，既暖脾胃，又可助陽。 ） 最好多喫些扶助陽氣的食物，比如麪粉、紅棗、花生等辛溫類食物， 新鮮蔬菜，如春筍、菠菜等可以補充維生素。酸性食物要少喫（鹼性食物多爲蔬菜、水果、豆類、海藻類等植物性食物；酸性食物多爲肉類、蛋類、魚類、精製穀物、加工甜食等） 油膩、生冷、黏硬食物最好不喫 韭菜粥 材料：新鮮韭菜、小米 製法：先煮熟小米粥，然後將適量韭菜切碎投入，稍煮片刻便可食用。 冬天宜喫：溫熱性食物主要指溫熱及養陽性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸 多喫益腎食品，如腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等；多喫黑色食品，因黑色入腎，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏骨雞等“黑色食品”都可補腎；多喫冬令節氣菜，如蘿蔔，蘿蔔可順氣，還有抗癌作用；多喫養陰食物，如龜、鱉、魚、海蔘、甲魚等。 - [ ] 氣血不足的表現 1.如果一個人的頭髮烏黑、濃密、柔順，代表氣血充足；頭髮乾枯、脫髮、發黃、發白、分叉，是氣血不足的表現。 2.如果一個人的眼白混濁、發黃，有血絲，眼袋很大，眼睛乾澀，眼皮沉重，則表明氣血不足；眼睛隨時都睜得大大的，說明氣血充足。 3.人的脣色變化多端，雙脣泛白，屬氣血虧損，或陽虛寒盛、貧血、脾胃虛弱。脣色深紅，並非氣血佳而是有熱在身，屬熱證。脣紅鮮豔如火的人，陰虛火旺。脣色深紅兼乾焦，則內有實熱。脣色青紫，多屬氣滯血淤，血液不流暢，易罹患急性病，特別是心血管疾病。脣邊發黑，但內脣淡白，是有實熱且氣血虧結。 4.如果一個人發現牙縫變大了，喫東西越來越容易塞牙，則說明身體的衰老在加快。因爲牙齦萎縮，說明氣血不足。當然，小孩子不明顯，主要指成人。 5.皮膚粗糙、無光澤、喑啞、發白、發青、發紅、長斑都說明氣血不足。皮膚白裏透紅，有光澤、彈性，無皺紋、無斑，代表氣血充足。 6.小孩子看耳朵形態可知氣血情況。大人主要看色澤，有無斑點和疼痛。如果呈淡淡的粉紅色，有光澤、無斑點、無皺紋、飽滿，則代表氣血充足，而暗淡、無光澤則代表氣血已經下降。如果耳朵萎縮、枯燥、有斑點、皺紋多，則提示人的腎臟功能開始衰竭。 7.摸一個人的手，如果四季都是溫暖的，則說明此人氣血充足；如果手心偏熱或者出汗，或者手冰冷，都是氣血不足的表現。 8.如果一個人的手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足；如果手指指腹扁平、薄弱，或指尖細細的，則說明氣血不足。 9.正常情況下，除小指外，指甲上都應該有月牙。大拇指上，月牙應占指甲面積的1/4～1/5，食指、中指、無名指應不超過1/5。如果手指上沒有月牙，或只有大拇指上有月牙，說明人體內寒氣重、循環功能差、氣血不足，以致血液到不了手指的末梢；如果月牙過多、過大，則易患甲亢、高血壓等病。 10.成年人如果能快速入睡，並能深度睡眠，睡眠中呼吸均勻，一覺睡到自然醒，則表明氣血充足；如果入睡困難，尿多，在睡眠中打呼嚕或呼吸沉重，這些都是血虧的表現。 氣血雙補需以食用補血、補氣的食物、藥物慢慢調養，切不可超之過急。《本草綱目》裏記載的這類食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等，常與之相配伍的中藥有黨蔘、黃芪、當歸、熟地等。 本草綱目》還介紹了一款最佳補養方——“四君子湯”。所謂“四君子”就是指人蔘、白朮、茯苓、炙甘草四種 四君子湯 材料：人蔘9克，白朮9克，茯苓9克，炙甘草6克 製法：將上述材料用水煎服，不拘時候 功效：益氣健脾。面色萎白，語聲低微，氣短乏力，食少便溏的人可以用本方。 1）摩腰：將腰帶鬆開後端，雙手相搓，以略覺發熱爲度。將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直至感覺發熱爲止。 2）“吹”字功：直立，雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默唸“吹”字，連續做10餘次。 - [ ] 李時珍在《本草綱目》中提到棗、蓮子、南瓜、茼蒿、紅薯等都有養脾胃的功效。 - [ ] 有些人手指冰涼，指甲上的月牙白逐漸消失，這些都是心氣不足的表現症狀。而養心氣就要從飲食上下手，多喫桂圓、大棗、蓮子、人蔘、黃芪等 - [ ] 肝主目，肝血足則眼睛明亮，視物清楚，肝血不足則兩目乾澀，看不清東西，養肝血就要注意飲食，多喫枸杞、當歸、動物肝臟等食物 - [ ] 富含纖維素的食物有各種帶皮的穀類、蔬菜、水果和堅果等。 - [ ] 排毒食物：紅豆、菠蘿、木瓜、梨、黃瓜（性涼）、茄子（性寒）、綠豆芽（偏寒）、紅薯、海帶（溫）、竹筍、豬血（養血）。 - [ ] 怒（木）傷肝，悲勝怒”，“喜（火）傷心，恐勝喜”，“思（土）傷脾，怒（木）勝思”，“憂（金）傷肺，喜勝憂”，“恐（水）傷腎，思勝恐”。 - [ ] 脾（土）肝（木） 控制情緒四大法寶 - [ ] 按摩膻中穴（膻中穴位於兩個乳頭連線的中間點，正中心的心窩處） - [ ] 雙手合十 - [ ] 按壓太陽穴 - [ ] 撥心包經（腋窩下面有一根大筋，用手掐住然後撥動它。每天晚上撥10遍，這樣堅持下去就可以排去鬱悶和心包積液，增強心臟的活力，從而增強身心的代謝功能。） - [ ] 小東媽媽說 老四屋裏前 （路槽腳下）有塊地 要徵收 6升地 幫招呼一下 - [ ] 蔥類蔬菜：常見的韭菜、蔥、洋蔥、大蒜、辣椒，它們都有化淤血和提高體溫的作用。 - [ ] 根菜類：胡蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、蘿蔔、藕等根菜類蔬菜，是強化人的下半身、預防腎虛的食品。 - [ ] 傳統食品鹹菜：醃辣椒、鹹蘿蔔等鹹菜都是不錯的提高體溫的食物。 一次別喫過多就行。 - [ ] “黏液食品”：山藥、芋頭等有黏液的根菜類蔬菜具有增強精力的作用。還有秋葵、國王菜、鹹草、海藻等都是“黏液食品”。 - [ ] 生薑。生薑裏還含有薑辣素和生薑油，有抗氧化作用，它能除去體內的活性氧，預防疾病和抗老化。生薑最大的功效就是促進體溫上升，由此增強免疫力。 - [ ] 生薑用於驅寒保暖時，最好與紅茶一起食用。紅茶具有高效加溫、強力殺菌的作用，生薑和紅茶相結合，就成了驅寒祛溼的姜紅茶。沖泡時還可加點紅糖和蜂蜜。但患有痔瘡或其他忌辛辣的病症，可不放或少放姜，只喝放了紅糖和蜂蜜的紅茶，效果也不錯。 - [ ] 姜紅茶 材料：生薑適量，紅茶一茶匙，紅糖或蜂蜜適量。 做法：將生薑磨成泥，放入預熱好的茶杯裏，然後把紅茶注入茶杯中，再加入紅糖或蜂蜜即可。生薑、紅糖、蜂蜜的量可根據個人口味的不同適當加入。 - [ ] 減少寒氣入侵，五項必修（順序調整：休息、睡眠、飲食、淋浴） - [ ] 泥鰍燉豆腐：將豆腐切成丁，放入沸水鍋中，熄火浸3分鐘備用。活泥鰍用沸水洗淨，放入油鍋略炒後加水，滾燒後放入豆腐，蓋蓋繼續燒5分鐘即成。（泥鰍去寒 食療法） - [ ] 泥鰍黑豆粥：黑豆淘洗乾淨用冷水浸泡2小時後，加冷水煮沸，然後放入洗淨的黑芝麻，這時改用小火熬煮，粥熟時放入泥鰍肉，再稍煮片刻，加入蔥末、薑末調味即可。 （泥鰍去寒 食療法） - [ ] 首先說米酒，《本草綱目》說它“行藥勢，通血脈，潤皮膚，散溼氣，除風下氣”，而且米酒味道香濃，晚飯前喝一碗米酒既能調節胃口，又能散去體內溼氣。 - [ ] 然後是水牛肉，《本草綱目》說水牛肉“安中益氣，健強筋骨，消水腫，除溼氣。”如果你發現自己的身體浮腫，不妨也多喫一點牛肉。 - [ ] 紅茶具有高效加溫、強力殺菌的作用，生薑和紅茶相結合，就成了驅寒祛溼的姜紅茶 夏天一碗綠豆湯，巧避暑邪賽仙方 方法一： 將綠豆洗淨，控幹水分倒入鍋中，加入開水，開水的用量以沒過綠豆2公分爲好，煮開後改用中火。當水分要煮干時(注意防止粘鍋)，加入大量的開水，蓋上鍋蓋，繼續煮20分鐘，綠豆已酥爛，湯色碧綠。 方法二： 將綠豆洗淨，用沸水浸泡20分鐘，撈出後放到鍋裏，再加入足量的涼水，旺火煮40分鐘。 方法三： 將綠豆洗淨，放入保溫瓶中，倒入開水蓋好。等綠豆粒已漲大變軟，再下鍋煮，就很容易在較短的時間內將綠豆煮爛。 方法四：挑好的綠豆洗淨晾乾，在鐵鍋中幹炒10分鐘左右，然後再煮，綠豆很快就可煮爛。 方法五： 將綠豆洗淨，用沸水浸泡10分鐘。待冷卻後，將綠豆放入冰箱的冷凍室內，冷凍4個小時，取出再煮。 - [ ] 頭朝北腳朝南是最佳睡姿 - [ ] 熱性：生薑 蔥白 香菜 乾薑 紅茶 辣椒 酒 - [ ] 寒性：西瓜 梨 - [ ] 中性：米、面、黃豆、山芋、蘿蔔、蘋果、牛奶 9種特質 1.平和質 這樣的體質很好，陰陽氣血調和。這樣的人通常體態適中，面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，脣色紅潤，而且不容易感到疲勞，工作加加班也不會經常嚷累。這樣的人平時不暴飲暴食，也別挑食就可以了。基本上什麼樣的食物都可以喫。 2.氣虛質 這樣的人元氣不足。經常容易感到疲乏，精神不振，還喜歡出汗。摸摸肌肉，會發現很鬆軟不結實。也經常容易得個小感冒。這樣的人應該少喫多餐，儘量避免油炸類食物。菜譜上應該多出現山藥、蓮子、大棗、茯苓等補氣的食物。雖然湯水養人，但這樣的人要少喝湯。 3.陽虛質 這樣的人陽氣不足。陽氣不足的人就很容易怕冷，手足經常是冰冰涼的。還特別喜歡熱的飲食。既然差陽氣，就要補陽氣。羊肉、狗肉、魚蝦、核桃能都可以壯陽。 4.陰虛質 這樣的人陰液虧少。他們通常都比較瘦，經常感到口乾，手足心發熱。陰虛的女孩子特別喜喫冷飲。對於這樣的人，平時喫些清淡飲食，少喫蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物。多喫些豆製品，像豆腐就很好。另外一些寒涼性食物也不錯，比如綠豆、鴨肉、糯米等等。 5.痰溼質 這樣的人痰溼凝聚。所以胖子比較多，經常有個大肚子。臉部皮膚油脂較多，而且痰多。平時比較喜食肥甘甜黏，其實這些一定要少喫，多喫一些可以化痰的食物比較好，比如紫菜、蘿蔔、白木耳等等。 6.溼熱質 這樣的人溼熱內蘊。蒸發到臉上就會面垢油光，易生痤瘡，經常會感到口苦。上廁所會發現大便黏滯不暢或燥結，小便短黃。這樣的人要少喫牛羊肉，多喫一些清火的食物，夏天多喝喝綠豆湯再好不過了。 7.血瘀質 這樣的人血行不暢。所以膚色晦黯，容易出現色素沉着。既然如此，一定要多喫些可以活血祛瘀的食物，比如山楂、油菜、黃豆、香菇等等。 8.氣鬱質 這樣的人氣機鬱滯。反應到性格上會發現他們神情抑鬱、憂慮脆弱。經常就有個煩心事兒，整天悶悶不樂的。這樣的人可以適量的喝一點小酒，可以活動血脈，振奮一下精神，當然不能貪杯。平常多喫柑橘、蕎麥、洋蔥等能提氣的食物。 9.特稟質 這個體質的人以生理缺陷、過敏反應等爲主要特徵。要注意季節變換時防過敏，飲食也以清淡爲好。 - [ ] 民間常將小米同桂圓煮粥，再加入紅糖，空腹食用，可補血養心、安神益智，對心脾虛弱、氣血不足、失眠健忘、驚悸等症有治療作用。 這裏介紹一款雞肉藥膳，特別適合合氣虛、失眠的人羣。 - [ ] 人蔘雞湯 （因此有腎病的人應儘量少喫，尤其是尿毒症患者，應該禁食。） 材料：人蔘、水髮香菇各15克，母雞1只，火腿、水發玉蘭片各10克，精鹽、料酒、味精、蔥、生薑、雞湯各適量。 製法：將母雞宰殺後，退淨毛，取出內臟，放入開水鍋裏燙一下，用涼水洗淨。將火腿、玉蘭片、香菇、蔥、生薑均切成片。將人蔘用開水泡開，上蒸籠蒸30分鐘，取出。將母雞洗淨，放在盆內，加入人蔘、火腿、玉蘭片、香菇、蔥、生薑、精鹽、料酒、味精，添入雞湯淹沒過雞），上籠，在武火上蒸爛熟。將蒸爛熟的雞放在大碗內。將人蔘切碎）、火腿、玉蘭片、香菇擺在雞肉上除去蔥、生薑不用），將蒸雞的湯倒在勺裏，置火上燒開，撇去沫子，調好口味，澆在雞肉上即成。 功效：補氣安神 - [ ] 要多喫小小的食物，像小豆子、小芝麻、小魚、小蝦之類的，因爲它們的能量是最完整的。 - [ ] 土豆燒牛肉、板栗燒雞、魚肉豆腐、鴨肉山藥等都是很好的葷素搭配菜餚 - [ ] 胡蘿蔔燉羊肉 、鮮魚燉豆腐、豬血燉豆腐、韭菜炒蝦仁 - [ ] 每人每月以食植物油250克和豬油500克較爲適宜。過多食用植物油是有害的。 - [ ] 1.念“噓”，治肝病 - [ ] 2.念“呵”，治心病 - [ ] 3.念“呼”，治脾病 - [ ] 4.念“絲”，治肺病 - [ ] 5.念“吹”，治腎病 - [ ] 6.念“唏”，氣血通。 - [ ] 豬肚大米粥 材料：豬肚250克，大米100克，鹽少許。 製法：先用鹽將豬肚搓洗乾淨，切小丁，與大米煮成爛粥，加鹽調味，分次食用。 適用於小兒食慾缺乏、病後虛弱、四肢乏力。 - [ ] 當歸羊肉羹 材料：羊肉500克，黃芪、黨蔘、當歸各25克。 製法：羊肉洗淨，切成小塊；黃芪、黨蔘、當歸包在紗布裏，用線捆紮好，共放在沙鍋裏，加水適量，以小火煨煮至羊肉將爛時，放入生薑片、食鹽，待羊肉熟爛即可。分頓隨量，喝湯喫肉。 適用於小兒營養不良、氣血虛弱所致的疲倦乏力、面黃肌瘦、多汗、納少。 - [ ] 雞汁粥 材料：母雞1只，粳米60克。 製法：母雞去毛及內臟，洗淨，放在鍋內加清水，煎煮出雞湯。以原汁雞湯加洗淨的粳米，大火燒開，改小火煮成粥。 主治年幼體弱、氣血不足、營養不良等，可防治貧血。 - [ ] 薏棗糯米粥 材料：糯米300克，薏仁米50克，大棗20克，蓮子20克，山藥30克，白扁豆30克。 製法：上述材料洗淨，共同煮粥食用。 輔助治療小兒缺鐵性貧血。 - [ ] 當歸羊肉湯 材料：當歸30克，生薑50克，羊肉150克，鹽適量。 製法：羊肉、生薑分別洗淨，切片，與當歸同入鍋，加清水，煎煮約30分鐘，加鹽調味。趁熱喝湯。每2天1劑，連服2個月。 溫熱散寒，溫中和胃，補氣生血。主治小兒貧血伴食慾不振，怕冷。 淡白舌：虛證和寒證的重要標誌 - [ ] 陽虛內寒症：如果舌色淡白，舌體胖嫩，溼潤多津，舌邊有齒印，並有畏寒肢冷、浮腫嗜睡，大便溏薄，脈象沉遲等症狀，可以診斷爲陽虛內寒證。 - [ ] 氣血兩虛證：如果看到舌色淡白，舌體並不肥大，與正常人大小相似，或舌體略見瘦小，舌面雖然潤滑，但並不多津，兼有氣短乏力，聲音低微，自汗心悸，頭暈耳鳴，口脣淡而無華，面色蒼白或萎黃等症狀，可以診斷爲氣血兩虛證。 紅絳舌： - [ ] 正常人舌質的色澤淡紅而潤。如果舌質鮮紅，以紅色爲主，稱爲紅舌；如果舌紅而顏色深暗，則較紅色更進一層，就稱爲絳舌。由於絳舌在出現之前，多經過紅舌的階段，二者的臨牀意義和形成機理有類似之處，所以醫生常常稱紅絳舌是火熱上炎的象徵，二者僅有熱性程度的差別而已。如紅絳舌，多由高熱傷陰而引起，常發生在感染、中毒、維生素缺乏、脫水、貧血、昏迷等病理過程中。 青紫舌 - [ ] 全舌青紫：就是指全舌分佈着均勻的青色或紫色，或者是紅絳之中泛現青紫色（紫中帶青），或是淡紅之中混有青藍色（青多於紫）。 - [ ] 部分青紫：則出現在舌的左側或右側，或者是左右兩側，沿着舌邊與舌中央溝之間，有一條或兩條縱行的青紫帶；也有的僅是青紫淤點或斑塊，而舌質的其他部分則不見青紫。 - [ ] 在舌的兩側邊緣發現青紫色的條紋或形狀不規則的黑斑，應引起重視，因爲其中有少數人可能就是肝癌患者。這些人應及時到醫院檢查，如果是小肝癌，早期切除預後很好。 楊梅舌 - [ ] 舌質紅而有刺，類似楊梅，稱爲“楊梅舌”。舌尖發紅，常因工作時間過長，經常失眠，心火過亢，致使消耗過多，體內缺乏維生素或其他營養物質所致。 有句話叫“血虛怕冷，氣虛怕餓”。血少的人容易發冷，而氣虛的人容易餓，總想喫。 針對這種食慾旺盛的情況，最好的方法是補氣。平常用十幾片黃芪泡水喝，每晚少喫飯，用10顆桂圓、10枚紅棗（這裏的紅棗是炒黑的棗）煮水喝，這樣既不至於因爲晚上喫得少感到餓，同時紅棗和桂圓又補了氣血。另外，平時要多喫海蝦，這也是補氣、補腎的好方法。 發胖是因爲血虛，平時要多喫鱔魚、黑米糊、海蝦，同時多喫牛肉，自然就會有勁。氣血補足了，肥胖的贅肉自然就消失了。 心火 腎水 紅棗、鏈子、山藥、龍眼肉、核桃、蓮藕、黨蔘等，它們都具有滋養身體、補益肺脾的藥性，體弱人羣經常食用，可以配置更充實的“正氣” - [ ] 山藥羊肉湯 材料：羊肉205克、生薑10克、蔥白15克、胡椒3克、食鹽6克、米酒10克。 製法：加水武火煮開、文火將羊肉燉熟，喝湯喫肉。 功效：去除虛寒，壯胃健脾，補中益氣。 - [ ] 薑糖茶 材料：生薑10克、紅糖15克。 製法：將生薑洗淨、切絲、放入大茶杯內，衝入開水、蓋上杯蓋，泡10分鐘以上，再加入紅糖。溫熱一次服完，服後臥牀蓋被取微汗。 功效：適用於感冒初起，發熱怕冷，頭痛、不想喝水的症狀。