一本書，解決男人所有健康問題

很多中醫理論，關鍵是這些鍛鍊的手法，不確定科學不科學。腹式呼吸有4個要求，要做到4個字：深、長、勻、細。這個好理解。 （1）俯臥撐。每次50個，每天5組（剛開始練習時可以20個爲一組）。這樣做起來鍛鍊胸肌的效果最好。（2）仰臥飛鳥。俯臥撐並不能完全鍛煉出完美的胸形，還要加上仰臥飛鳥運動。分開手臂時，背部肌肉要收緊，意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。你可以根據自己的情況定出做多少個爲1組，每天做5～8組。（1）單槓引體向上。此運動剛開始練習時，每週練習3次，每次做3組，每組做夠 8～12次。有的人剛開始練習時，可能每次每組只能做二三次，不用擔心，堅持下去。我瞭解六成人一個都拉不上去啊。說這個運動堅持成效明顯，堅持一個月，即可每組輕鬆做夠 8～12 次了。（2）槓鈴俯身划船。雙腳正常開立，與肩同寬，雙腿保持微屈，上體向前屈90度左右，腰部保持挺直，雙手直臂將槓鈴拉離地面。上體保持基本不動，雙手將槓鈴杆拉向肚臍，在最高處保持幾秒再原路返回。我看了這麼多就這些比較適合我，其他的我還年輕暫時用不到了。壯陽真的寫的亂七八糟，誰敢啊！我反正不需要。奇奇怪怪的書

易經說：一陰一陽之謂道。這本書從中醫、陰陽相生相剋的角度闡述了男人養生應該關注的方方面面。我印象比較深刻的有如下幾個方面： 1）男人應該多曬太陽。不同的季節有不同的曬太陽的方式，比如冬天中午暖和的時候曬十幾分鍾、夏天早上太陽剛升的時候，曬一會等。 2）男人應該多喫山藥。山藥性平，而且還不貴，可以蒸出來，也可以進行不同食材的搭配，例如熬粥。天天喫也不會上火，它不像姜，對體質有要求。 3）防溼寒之氣。少吹空調、少喫涼寒食物、少喫油膩腥辣食物、早休息、不過勞，然後結合食療的方法進行調理。溼寒之氣導致很多疾病的發生，比如腸胃不適、關節痛、大便不暢、乏力等。 4）多喫悅性食物。作者將水果蔬菜和五臟六腑對應起來，養生要喫對，更好喫的好。脾胃喜歡喫什麼就讓它喫什麼，而不是嘴喜歡喫什麼就讓它喫什麼。 5）喫東西細嚼慢嚥。越細碎的食物越養胃。 6）合理健身。健身並不是運動的越頻繁越好，強度太大和太小都不行，應該循序漸進，結合自己的身體狀況，和身體對話，愛惜自己的身體。每週三到四次，強度有氧半小時爲宜，力量20分鐘爲宜。要活動而不要運動，推薦健步走、游泳、瑜伽、提肛、穴位按摩、適度的力量訓練等。 7）注重精神層面的調節。很多疾病光喫藥或者光做物理的調理並不能達到永久的效果，應該先把自己的心理負擔放下，有一個開闊的心胸、富足的精神。對於精神焦慮、有負擔的人羣，不能單單依賴藥物治療。 另外，作者還用大量篇幅講了關於筋骨和穴位調理的知識，看的不太懂，書中也缺乏配圖，就快速翻過了，這塊的內容，有機會再找本書補充一下。作者是從純中醫的理論和角度來闡述男人如何養生的，所以對於一些篤信西醫的人來說，會覺得裏面有太多無法用科學去實證的內容。我覺得也沒必要太過於糾結於此，閱讀就是要有自己的判斷力，去僞存真，吸取對自己有用的部分就好了。 科學的東西要敬畏，傳統的中醫理論，經過幾千年的實踐了，也有其可取之處，沒必要非黑即白，顧此失彼。

人的思考取決於動機，語言取決於學問和知識，而他們的行動，則多半取決於習慣。

九代中醫的道法自然，也許就是個頭髮稀疏，睡眼惺忪的寫作人。拉誇地抄了些“黃帝內經”的現代話版本，加上寫聳人聽聞的醫案。 既沒客觀深入地分析醫案，也沒有深入淺出的剖析醫理。還非要扛箇中醫的大旗。這種書價值真的不大

雖然寫的是養生之道，但也有很多人生哲理，值得一看。

🌱☘️🍀雖說一本書能夠解決男人所有的健康問題有點～ 但去年《自然》科學報告上的一篇文章中指出，阻力訓練，aka 練肌肉，可以改善衰老帶來的皮膚變化。 研究人員專門選擇了 61 名健康的日本中年久坐女性，進行了爲期 16 周的隨機對照研究，分成有氧運動和阻力訓練組，每人一週鍛鍊兩次，並安排了持證教練監督。 除了有 5 名提前退出，56 名堅持下來的女性，皮膚都發生了意想不到的改變。 阻力訓練組和有氧運動組都顯著改善了皮膚彈性和上層真皮結構，更厲害的是，阻力訓練還能改善真皮厚度。 堅持在運動的朋友大概都深有體會，運動帶來的皮膚改善，比一張接一張面膜，要來得持久多了！ 這可不是瞎說，社交媒體上有 4 萬多個人分享“練肌肉皮膚變好”，13 萬人分享“練肌肉變年輕”。 堅持練肌肉，會收穫朋友們真誠的誇讚： 你看起來比同齡人小好多啊！ 是怎麼做到的？

爲什麼要讀《一本書解決男人所有問題》這本書？ 因爲這本書針對性非常強，看內容簡介主要是寫給30歲男性羣體的，我覺得這本書就是寫給我的，有必要學習一下。 這本書帶給你最大的收貨有哪些？ 這本書屬於養生類書籍，重在疾病的預防和保健，對我最大的收穫是豐富了我的養生之道。 對！我停頓了三秒鐘時間，才決定用“養生之道”來形容它，因爲這裏我的人生理念耦合。我從初中時代開始走養生路線，那個時候我大概不超過16歲，我懵懂覺得飲食七分飽就行了，從那以後到現在，都不曾改變。 其中我把自認爲好的耦合觀點分享一點，權當拋磚引玉: ①早睡早起。日出而作，日入而息。早睡要趕在子時入睡最好，早起趕在早上五點左右比較好。原因很簡單，晚上子時身體排毒，早上五點陽氣生髮。 ②穴位按摩。這是本書作者道法自然重點講解的內容，知識量浩如煙海……我是基本都沒學到……把概念搞清楚了點，做了一點點皮毛，但覺得非常有用。身體是一臺非常神奇的“機器”。而其中的穴位神經非常複雜，有機會一定要好好學習，這是中醫瑰寶。 ③食療養生法。這裏面介紹的食療大部分都是幫助男性生髮陽氣的，比如韭菜，山藥，生薑等等。食療非常重要，還要具體問題具體分析，結合自己的身體狀況，以及四季環境，也是一門學問。 ④運動的重要性。本書講究的中醫運動科學，我覺得非常值得借鑑，就是早晨運動好還是晚間運動好？本書給出了答案。答案不言而喻，大家想一下就清楚了。 ⑤名言警句特別多，這裏面具有深厚的文化沉澱，也是值得學習的地方。 這本書你花費了多長時間來閱讀？ 用時1小時3分鐘，期間做了123條筆記。大部分都是做劃線和名詞備註，因爲這裏面涉及幾乎一半的概念都是我不曾瞭解和認知的。主要是中醫上的穴位。 能稍微詳細說一下你這123條讀書筆記的作用嗎？ 當讓可以了！這些筆記都是寫寫畫畫，勾勒出我認爲對我有用的想法，知識，方便理解和研究的。 看書其實在我看來是一個二次加工的過程，作者的知識儲備浩如煙海，文中涉及的穴位好幾十個，我前期做了一些筆記還比較認真，後面就泛讀，實在是太專業了，沒有耐心也看不懂，打算再學習完《黃帝內經》打好基礎後，反過頭來學習穴位，再看一遍。 作者在這本書裏面提到了不下十本中醫類書籍，除了《本草綱目》，在此不一一類舉，聽都是沒聽過，好傢伙，算是開眼界了。 所以說做這麼一點筆記，遠遠不夠，做的越多，說明需要學的東西越多，越學發現自己越無知……

作爲一個男人就應該頂天立地，不能倒，家有老，下有小，還有老婆，工作，就得多關心關心自己，愛愛自己，補足陽氣，是個男人就得大度一點，“度”要有一定的平衡點。孝敬父母，關心子女，親熱老婆。 這本書講的好通俗易懂，有不懂的都可以查詢百科，找穴位，找食材都可以的。堅持一兩天不頂用，看完也不頂用，就得會用會學，貴在堅持，你就哪怕從中學會一招呢！把它分享出去，給自己身邊的人，一起來做。任何病都得先治療好脾胃，脾胃補足了氣，啥都好。 造成生病的原因無非就是以下五種 生氣，生自己的氣或者別人氣你，度量太小，想不開。 勞累，幹啥活也得有一個度，不能貪，該休息就得休息，該睡覺就得睡覺。 貪嘴，病從口入 就是喫的營養過剩，日子好了啥都想品嚐品嚐，一品嚐停不下來了。好好喫飯，別喫太多，7點喫早飯，12點喫午飯，5點左右喫晚飯。早餐要喫好，午飯要喫飽，晚飯要少喫。 環境，生活的環境，多找一些與自己合得來的圈子，另一個就是勤通風換氣，該暖得暖，該冷得冷。體驗一年四季，享受日月之精華。 運動，生命在於運動，養生補那補那，不運動咋就行了呢！按壓按壓穴，揉揉搓搓，暖和暖和，散散步，跑跑跳跳，呼吸呼吸新鮮空氣，別在牀上躺一整天。 多調理調理體質，精神自然就好。了。

補足氣血是抵抗溼邪入侵的好辦法氣血充足了，陽氣的生成便有了物質基礎；陽氣足了，一切溼邪在身體內就會無落腳之處。說到補養氣血，有一些已經傳承了千年的中醫食療方法值得我們借鑑，比如說薏米與紅小豆一起熬湯，黃芪與烏雞燉湯或單純將黃芪煮水喝，煮粥時放點紅棗，紅棗與枸杞子煮水喝等，這些都有着非凡的補氣補血的功效。養成良好的生活習慣有助於抑制溼邪飲食應以清淡爲主，

這本書雖然不是中醫的理論知識，但是裏面說的預防方法還是挺多的，這與中醫治未病的思維是一樣的！最重要的就是堅持兩個字！