調養心肝脾肺腎 五臟健康百病消

安五臟以守中正，調身心以歸太和——讀《調養心肝脾肺腎 五臟健康百病消》 五臟堅固，各如其常，故能長久；內外調和，邪不能害；正氣存內，邪不可幹；安五臟以守中正，調身心以歸太和；五臟安和，百病自消。 《素問·生氣通天論》有言：內外調和，邪不能害。《禮記·中庸》亦云：致中和，天地位焉，萬物育焉。《道德經》曰：道法自然，復歸其根。在快節奏裹挾焦慮、亞健康成爲都市常態的當下，袁立霞、劉剛教授合著的《調養心肝脾肺腎 五臟健康百病消》，以千年中醫臟腑智慧爲根，以生活化食療實操爲脈，以情志身心同調爲魂，將《黃帝內經》《傷寒論》的養生真諦，化作人人可學、日用可行的健康指南，讓“五臟安和，百病不侵”不再是遙遠古訓，而是觸手可及的日常智慧。 二位作者深耕中醫臨牀與科普數十年，見慣了因無知傷體、因焦慮亂養的患者，秉持“以食爲藥、以養代治、以情養心”的初心，摒棄晦澀醫理與浮誇偏方，將全書按肺、心、脾、肝、腎分五章，循“中醫概述—保養常識—食療藥膳”層層遞進，既守中醫“五臟爲生命核心”的本源，又融現代生理健康認知與積極心理學理論，兼顧專業性與實用性，是家庭養生的案頭必備書，也是當代人破解情緒內耗、實現身心自愈的療愈寶典。 一、五臟爲樞：生命之本，各司其守 正氣存內，邪不可幹。——《素問·刺法論》；五臟者，所以藏精神血氣魂魄者也。——《靈樞·本髒》；陰平陽祕，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。——《素問·生氣通天論》；靜以修身，儉以養德。非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠。——諸葛亮；養生者，必先養五臟；養五臟者，必先守其神。——中醫古 讀懂肺、心、脾、肝、腎各自功能、情緒對應關係、常見損傷原因，建立“一髒有病、五臟皆搖”的整體思維。其次遵循四步使用步驟，第一步對照書中描述，自查當下最薄弱的一髒或兩髒；第二步記住該髒的“三喜三惡”，明確其喜什麼、惡什麼，最怕什麼行爲；第三步把傷髒的日常習慣列出來，逐條減少或戒除；第四步把養髒的簡單動作固定進生活，形成條件反射。最後把握三大實操要點，不追求一次性全養，先從最虛、最不舒服的那一髒入手；每天只做1–2件小事，堅持比強度更重要；把五臟理論與情緒對應起來，做到“身體一報警，馬上調情緒”。 1. 肺：相傅之官，吐故納新，抵禦外邪 本節金句與名言 肺者，相傅之官，治節出焉。——《黃帝內經》；諸氣者，皆屬於肺。——《素問·五臟生成》；憂傷肺，喜勝憂。——《黃帝內經》；呼吸清和，身安氣定。——中醫養生格言 先學會判斷肺是否虛弱，若出現易感冒、換季咳嗽、咽乾、鼻塞、皮膚幹癢，或是胸悶、氣短、說話無力、情緒壓抑、不愛笑等表現，多爲肺氣虛弱的信號。日常保養需做好四件事，每天晨起做5分鐘腹式呼吸，採用鼻吸口呼的方式，吸到小腹隆起即可；多在空氣清新處深呼吸，主動完成“吐故納新”；少悲少愁，多笑、多唱歌、多說話，藉助這些方式宣發肺氣；避免直吹冷風，霧霾天減少外出，外出時務必佩戴口罩。快速調理可採用兩種小方法，一是按揉鼻翼兩側迎香穴，通鼻竅、護肺臟；二是多喫白色入肺的食物，如百合、銀耳、白蘿蔔、雪梨、山藥等。使用本書時，先看“肺的概述”，理解肺爲嬌髒、喜潤惡燥的特性；再看“保養常識”，對照自查肺氣是否虧虛、是否乾燥；最後選用書中對應食療方，每週食用2–3次即可。 2. 心：君主之官，主脈藏神，生命統領 心者，君主之官，神明出焉。——《黃帝內經》；心主血脈，脈者，血之府也。——《素問·脈要精微論》；心靜則神清，心定則神寧。——中醫格言；養心莫善於寡慾。——《孟子》 先識別心臟受傷的信號，若出現心慌、心悸、胸悶、胸痛、心律不齊，或是失眠多夢、易驚醒、健忘、焦慮、煩躁等情況，需警惕心臟功能受損。日常養心要落實四項實操，23點前必須入睡，給心臟留出回血修復的時間；少喝濃茶、咖啡、烈酒，避免過度興奮心臟；遇事不急不躁，練習“先停3秒再反應”，平復情緒波動；常按揉內關穴，發揮寧心安神、緩解心慌的作用。飲食養心需遵循兩大原則，多喫紅色入心的食物，如紅棗、紅豆、西紅柿、山楂等；保持清淡飲食，少油少鹽，保護血管健康。使用本書時，重點研讀“心藏神”部分，將睡眠與情緒調節放在第一位；選用書中清心、安神、助眠的食療方，堅持睡前不暴飲暴食；始終牢記“養心=養神”的準則，做到不內耗、不暴怒、不熬夜。 3. 脾：倉廩之官，後天之本，氣血之源 脾者，倉廩之官，五味出焉。——《黃帝內經》；脾爲後天之本，氣血生化之源。——中醫經典；飲食自倍，腸胃乃傷。——《素問·痹論》；思傷脾，怒勝思。——《黃帝內經》 先判斷脾虛的常見表現，若出現食慾不振、腹脹、便溏、乏力、懶動，面色萎黃、肌肉鬆弛、肥胖或消瘦，或是思慮過多、糾結、反覆想事、注意力差等情況，多爲脾虛失運所致。健脾實操需遵循四步走，三餐定時定量，不暴飲暴食，堅決不喫生冷冰飲；飯後慢走10分鐘，不立刻坐下或躺下，助力脾胃運化；少思慮、少糾結，用行動代替胡思亂想，減少認知內耗；常按揉足三里、中脘穴，強健脾胃功能。飲食上多喫黃色入脾的食物，如小米、南瓜、山藥、土豆、大棗等。使用本書時，先改掉傷脾的壞習慣，包括喫生冷食物、熬夜、暴飲暴食、思慮過度；從書中挑選最簡單的五穀粥、健脾湯，長期堅持食用；把“脾喜溫惡寒、喜燥惡溼”記牢，日常穿衣注意保護腰腹部位。 4. 肝：將軍之官，疏泄藏血，調暢情志 肝者，將軍之官，謀慮出焉。——《黃帝內經》；肝主疏泄，調暢氣機。——中醫基礎理論；怒傷肝，悲勝怒。——《黃帝內經》；人臥則血歸於肝。——《素問·五臟生成》 先識別肝不好的信號，若出現易怒、煩躁、壓抑、委屈、胸悶脅痛，眼睛乾澀、視力下降、失眠多夢，或是女性月經不調、乳腺脹痛、偏頭痛等情況，需及時調理肝臟。養肝實操要做好四件事，23點前入睡，保證深度睡眠，讓肝臟完成藏血排毒；不酗酒、不長期熬夜、不亂喫保健品，減少肝臟負擔；有情緒及時表達，不壓抑、不憋成“內傷”，避免肝氣鬱結；常按揉太沖穴，起到疏肝解鬱、平息怒氣的作用。飲食上多喫青色入肝的食物，如菠菜、芹菜、西蘭花、綠豆、枸杞等。使用本書時，重點理解“肝喜條達、惡抑鬱”的特性；選用書中清淡養肝方，配合早睡與情緒疏導；把“不暴怒、不壓抑”當作第一養肝法，守護肝臟氣機條達。 5. 腎：作強之官，先天之本，生命之根 腎者，封藏之本，精之處也。——《素問·六節藏象論》；腎主骨生髓，其華在發。——《黃帝內經》；恐傷腎，思勝恐。——《黃帝內經》；精足則氣充，氣充則神旺。——中醫養生格言 先判斷腎虛的常見表現，若出現腰膝痠軟、脫髮白髮、耳鳴聽力下降，記憶力減退、乏力、怕冷或怕熱，或是精神不足、膽小易驚、安全感差等情況，多爲腎精虧虛的信號。養腎實操要落實四項舉措，不熬夜、不久坐、不過度勞累，保護腎氣；冬季注意保暖，尤其做好腰腹與雙腳的防寒工作；常按揉湧泉穴、命門穴，補腎強腰、固攝精氣；減少恐懼、焦慮情緒，多給自己安全感與正向暗示，穩固生命底氣。飲食上多喫黑色入腎的食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、核桃、枸杞等。使用本書時，把“閉藏、守精”作爲養腎核心；選用書中平和補腎食材，循序漸進調理，不急補猛補；把養腎與養心、養情緒結合起來，做到腎精足則底氣足。 二、食養有方：煙火人間，療愈身心 藥食同源，食養爲先。——中醫古訓；五穀爲養，五果爲助，五畜爲益，五菜爲充。——《黃帝內經》；凡膳皆藥，寓醫於食。——孫思邈；安身之本，必資於食。——《千金要方》 首先遵循兩大使用原則，不追求名貴藥材，以家常食材爲主，保證食療方安全、平和、可長期堅持；按季節、按體質、按當下最虛的臟腑來選擇食療方，做到對症調養。其次落實四步實操步驟，第一步對照五臟狀況，確定本週重點養護的臟腑；第二步從書中選出1–2個最簡單、食材易得的方子；第三步固定食用時間，粥類適合作爲早餐，湯類適合作爲晚餐；第四步觀察身體反應，食用後感覺舒服就堅持，若有不適則暫停調整。具體應用需結合各臟腑特性，養肺可選用白豆沙餅、白豆鹹肉湯，健脾化溼以養肺，溫潤不燥，實操時每週食用2–3次，作爲早餐或加餐，同時少喫辛辣、少沾菸酒；養心可食用赤小豆百合粥，清心安神，改善心悸失眠，實操時在晚餐或睡前1–2小時食用，保持清淡少糖；養脾宜喫小麥、山藥、小米等五穀，拒絕生冷傷陽，實操時常煮雜糧粥，細嚼慢嚥，不邊喫邊想事；養肝需戒酒減負、清淡飲食，早睡養血，實操時晚餐保持清淡少油，多喫蔬菜，堅決不熬夜；養腎可食用黑豆、黑芝麻、核桃，冬季閉藏，固本培元，實操時將其打成豆漿或煮成粥作爲早餐，長期堅持食用。使用本書時需注意，食療方不用天天更換，固定1–2個堅持食用最有效；同時配合作息調整與情緒疏導，能讓食療效果加倍。 三、情志同調：身心合一，破局內耗 怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。——《黃帝內經》；恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。——《素問·上古天真論》；心寬則體胖，心平則氣和。——民間養生格言；情緒如水，可載身亦可覆身。——現代身心醫學理念 首先明晰核心邏輯，所有未被表達的情緒，最終都會轉化爲軀體症狀，因此養生必先調情志。其次掌握針對性的實操方法，憂傷肺時，多笑、多做深呼吸、多向他人傾訴，不把委屈憋在心裏；喜傷心時，保持情緒平穩，避免過度亢奮，不經歷大喜大悲；思傷脾時，停止過度反芻，用運動、做事代替胡思亂想，減少認知負擔；怒傷肝時，允許自己生氣，但不壓抑、不暴怒，及時通過合理方式疏導情緒；恐傷腎時，多給自己安全感，減少對未來的焦慮與擔憂，建立正向心態。日常訓練需做好三件事，每天給自己5分鐘安靜時間，覺察自身情緒，不評判、只接納；情緒上來時，先深呼吸3次，再開口說話、做出決定，避免衝動行事；把“情緒不傷人，壓抑情緒才傷人”記在心裏，學會合理表達情緒。使用本書時，把每一章的“情緒—臟腑”對應關係牢記於心；身體一旦出現不適，先反思自己最近哪種情緒最重；採用食療、作息調整、情緒疏導三管齊下的方式，實現身心同調。 四、結語：五臟安，則身心安，萬事安 《周易》雲：一陰一陽之謂道。《尚書》曰：正德、利用、厚生。《春秋》倡中和之道。這本書，以中醫之正德，端正養生之念；以食療之利用，便利調養之法；以五臟之調和，豐厚生命之質。它不製造焦慮，只傳遞安心；不追求速成，只堅守長效。 讀罷會懂：養肺，是吐納之間清濁自分；養心，是動靜之間神明自守；養脾，是飲食之間運化自如；養肝，是喜怒之間疏泄有度；養腎，是作息之間封藏有節。 願每一位讀者，循書中之道，守五臟之安，調身心之和，在喧囂塵世中，尋得“五臟安和，百病不侵”的寧靜與力量，把日子過成細水長流的健康與歡喜。

每個人都想身體健康長壽、少生病，然而喫了五穀，早晚總會生病的；尤其我們退休老人，拼搏奮鬥了幾十年，身體明顯開始走下坡路了。孩子不在身邊，養兒防老已是夢想，關心自己五臟的調理，是首當其中、十分重要的事情。 今天我讀完了《調養心肝脾肺腎 五臟健康百病消》，這本書介紹的五臟保健養生方法，針對性強，內容翔實，按照中醫對五臟的分類，將 “肺”“心”“脾”“肝”“腎”五部分，每個部分按照中醫概述、保養小常識、食療養生藥膳等依次講解得清清楚楚。書中內容重點突出，深入淺出，通俗易懂，既有理論價值，又有實用價值；既有傳統醫學寶庫的內涵，又可推廣作爲藥膳讀物…。我根據自己和老伴的身體情況，對我們身體曾有不適的心臟、肝臟、脾（胃）、腎臟這四個臟器的理論概述內容特別關注，因爲很多內容都是第一次聽說，以前知道的盡是皮毛，不知其所以然；我覺得書中對臟器如何保養的小常識和食療養生藥膳講得很詳細，很有實用價值，感覺如獲至寶、特別喜歡，很多內容都複製了，準備抄錄下來，便於使用操作（製作）；我可經常爲自己和家人制做美味的養生藥膳、養生茶飲…那一定很享受、很快樂！🎊 看完這本書，我的心也安了，我是付費閱讀會員，這本書隨時可以調閱 ，如果以後遇到難解的問題，也可以有方向地詢問AI智能機器人，讓其爲我解答或佐證。 時光匆匆，閱讀使我多了一份健康生活的底氣。所以我向書友們推薦這本《調養心肝脾肺腎 五臟健康百病消》書，📚希望您閱讀完也能獲得很多收穫！🙌

年少輕狂胡喫海喝 中年方知身體健康 身體健康系統的舒適度，慢慢地體會疾病預防過程中一點點變化；五臟六腑哪個部位搭配的不協和都會慢慢地積累一些不舒服，從現在開始養成習慣，從喫的慾望貪圖享樂中汲取自身的欠缺之地。 （書摘簡介） 中醫五臟養生歷史悠久，人體是以五臟爲中心的整體，五臟功能協調平衡，氣血和暢，身體才能更加健康。本書介紹的五臟保健養生方法，實用性強，分爲肺、心、脾、肝、腎五臟，每個臟腑按照中醫概述介紹、保養小常識、食療養生藥膳等依次展開。本書內容既有傳統醫學寶庫的內涵，又可推廣作爲藥膳讀物。 感恩遇見👐😊😊😊🌺🌺🌺

中醫五臟養生歷史悠久，人體是以五臟爲中心的整體，五臟功能協調平衡，氣血和暢，身體才能更加健康。本書介紹的五臟保健養生方法，實用性強，分爲肺、心、脾、肝、腎五臟，每個臟腑按照中醫概述介紹、保養小常識、食療養生藥膳等依次展開。本書內容既有傳統醫學寶庫的內涵，又可推廣作爲藥膳讀物。

這本書在實際生活中非常有用處，不但講到了心肝脾肺腎的功能和注意事項，更講到了調理的方法，每個臟腑都講到了中醫概述介紹，保養小常識，食療養生藥膳。還有相對應穴位的治療方法，對症保養，非常實用性一本書！

這本書很全面，值得多看，對心肝脾肺腎，有中成藥推薦，有養生的穴位推薦，有時辰養生操鍛鍊，有食物推薦，有藥膳食療的製作過程，非常全面。➕🌟🌟🌟

支氣管哮喘是由多種細胞和細胞組分參與的氣道慢性炎症性疾病，這種慢性炎症與氣道高反應性相關，通常出現廣泛而多變的可逆性氣流受限，導致反覆發作的喘息、氣促、胸悶和（或）咳嗽等症狀，多在夜間和（或）清晨發作、加劇，多數患者可自行緩解或經治療緩解。

第四十二本/目標100本 健康十管理十慢病（喫，調，養，動）

好書！可惜不會自我辯證。試幾個方子用一下，希望有作用。

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