幸福的科學：積極心理學在教育中的應用

優質的教育是致力於幸福的教育。積極心理學，幫助老師掌握幸福的教育科學，使師生雙方都能收穫幸福感。 在本書中，國內積極心理學領域中的領軍人物曾光、趙昱鯤將積極教育所提倡的“非認知教育”與當代只關注“智力、知識、技能”的認知教育相結合，旨在將當代教育與積極心理學有序結合，幫助莘莘學子認識自我，豐富內心世界，感悟生命的美好，最終實現自我價值，擁有蓬勃發展的人生，同時幫助每位老師都體驗到主觀幸福感、生活滿意感和事業成就感，從而使他們致力於積極創建積極和諧的校園，培養樂觀、積極向上的好孩子。

“種樹者必培其根，種德者必養其心”， 我是時代的主人 ◆ 在感性時代，能夠擁有欣賞之心、意義感、快樂感、同理心、共鳴心的人就是時代的主人。 ◆ “欲御牛，須執牛耳” 積極心理學是什麼 ◆ 我們不想揮霍我們的生命，我們該做些什麼？ ◆ 每天都寫下三件值得感恩的事情，在一週後、一個月後、三個月後，人的幸福感會持續地提升，而抑鬱感則會持續地下降。 品格優勢與美德理論 ◆ 發展性思維是指一個人相信他的基本特質，如品格、才能、智慧、天賦是能通過毅力、決心和辛勤努力而不斷發展的。 優勢教育實踐方法 ◆ 我們首先要進行發散性思考，想一想這項你不喜歡的事情有哪些屬性，然後進行聯想性思考，把它與你的標誌性優勢聯繫起來，於是你就可以用優勢來做你不喜歡的事了。 第3章 積極情緒 ◆ 研究積極情緒的一位代表人物是巴巴拉·弗裏德克森，她把積極情緒分爲十種，分別是：喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛。 積極情緒的力量 ◆ 心理韌性是一種非常重要的內在心理資源 如何培養積極情緒 ◆ 消極情緒有一個很明顯的特點：你越是抵抗它，它就顯得越強大，越是難以消除。 ◆ 消極情緒的產生往往是由消極認知思維導致的。 積極關係爲何重要 ◆ 真正能影響“十項全能”，幫你創造繁盛人生的，是如下因素：不酗酒、不吸菸、鍛鍊充足、保持健康體重，以及童年被愛、共情能力高、青年時能建立親密關係。 -- 來自微信讀書

彭凱平老師的團隊做了很多理論和實驗的研究，整理了相當多的關於積極心理學的實務內容。積極心理學的教育不僅是在學校教育中很重要，在職業生涯教練、心理諮詢輔導、社會工作服務等心理學應用的領域中都有相應的發展成果。積極心理學的角度與社會工作的發展角度也有異曲同工之妙，在韌性培養和資產建設方面都具有理論指導和技術啓發的作用。非常難得的是，書中會強調關係的影響，重視人際關係以及教學（可以遷移到社區、組織等）環境對個體心理健康水平的影響，以及通過教學、團體等技術的直接干預，以及制度建設、師資培育、倡導等中觀及宏觀層面的實踐來促進個體與環境的共同發展。

這本書把我看進心流了 很棒的一本書w(ﾟДﾟ)w

如果每個人都學會用積極的態度來對待人生，那麼這個世界會多麼美好

關於積極心理學和積極教育 心理學有公認的三個重要目標：第一，幫助人類解除痛苦；第二，幫助人類追求幸福；第三，識別與培養天賦。 20世紀末，以馬丁·塞利格曼教授爲代表的積極心理學家們提出的幸福科學糾正了心理學領域在第二次世界大戰以後過度關注人類心理問題的偏頗，給心理學的研究和發展注入了全新的視角，帶來了生機盎然的前景，這非常符合社會發展和時代進步使人們開始嚮往和追求美好生活的大趨勢。曾光和趙昱鯤兩位作者在美國留學期間，攻讀了賓夕法尼亞大學積極心理學方向的研究生學位，成爲了馬丁教授的學生，系統地學習了積極心理學的相關課程，瞭解了積極心理學的研究前沿。 如果說傳統心理學研究更多的是關於如何從“-1”到“0”，那麼積極心理學關注的就是如何從“0”到“1”。 塞利格曼等人提出，積極心理學研究的問題包括以下三大類： · 積極的主觀體驗（幸福、愉悅、感激、成就）； · 積極的個人特質（個性力量、天分、興趣、價值）； · 積極的機構（家庭、學校、商業機構、社區和整體社會）。 而積極心理學在教育領域的應用有一個標誌性事件。“國際積極教育聯盟”（the International Positive Education Network, IPEN）2016年7月在美國正式宣佈成立。標誌着積極心理和幸福科學的教育國際化戰略正式啓動。 積極教育的目的是培養學生高級腦細胞活動的習慣，我把我們將培養出的優秀人才定義爲ACE（王牌）。那麼ACE是什麼？A是審美感（Aesthetic），有審美感的人能夠看到別人看不到的東西，能夠領悟別人領悟不到的東西；C是創造力（Creativity），有創造力的人能夠分析問題、解決問題和創造新概念、新事物；E是情感共鳴能力（Empathic），有情感共鳴能力的人能夠敏銳地感受並影響到其他人的感情。 積極教育專注於優秀特質的研究和培育。增加防護欄，讓學生的心理更具韌性，起到心理健身的效果。 塞利格曼在2011年出版的新書《持續的幸福》（Flourish）中又提出了幸福五要素理論呼應。他認爲蓬勃人生取決於五個元素：積極情緒（Positive emotion）、投入（Engagement）、人際關係（Relationship）、意義（Meaning）及成就（Accomplishment），簡稱PERMA。本書的主題部分就是這五個關鍵詞，圍繞爲什麼重要？有什麼意義？如何培養？展開。 💗品格優勢💗 品格優勢（六大美德、二十四項品格）是perma的基礎。用彼得森象限去評價這些優勢和品格，用羅爾德韋克的成長型思維去培養品格。對於教育者而言，學會發現學生的差異，關注和發揮品格優勢，關注每一個孩子的閃光點和優勢，幫助孩子獲得積極體驗至關重要。 美國學者安德森（E. C. Anderson）將優勢教育定義爲一種新型的教育理念，它需要教師在工作中有意識地發展和應用自己的優勢，以持續學習、提升教學水平、設計和實施教案、創建活動，來幫助學生在學習過程中發現自己的天賦，發展和應用自己的優勢，以學習知識、獲得學習技巧、發展思考和問題解決技能，最終取得優異的成績。 教師層面和班級層面如何進行優勢教育。教師層面： 1．向每一個學生表示尊重和善意 2．提升歸屬感 3．建立良好的關係 4．認可每個學生的價值 5．強調合作而不是競爭 6．樹立較高的積極期望 7．幫助學生髮現他們的優勢 8．同家長的關係（這個比較難，需要教師運用自身優勢，哈哈哈）班級層面的關鍵詞是讓學生有班級歸屬感，可以自己做一些決策，有成功的體驗，建設性回饋學生…… 班級層面： 1⃣️幫助學生髮現自己的優勢（最佳的我的故事） 2⃣️換個場景使用優勢（教育小孩，使用自己的創造力，好學優勢的同時培養學生的優勢） 3⃣️用優勢把不喜歡的事情變成喜歡的事（洗碗小組） 4⃣️培養髮展性思維（向學生傳遞成長性的信息和表達）。如何傳達？還要多學習。 💗積極情緒💗 巴巴拉·弗裏德克森把積極情緒分爲十種，分別是：喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛。我最常感受到的是感激，激勵，希望和愛。 積極情緒的四大作用，可以幫助個體擴展和建構四大資源：智力，生理，心理，社會資源。智力資源可以幫助個體學習新知識、解決棘手的問題，生理資源可以讓個體發展各種技能、保持身體健康，社會資源則能讓個體擁有長久穩定的社會支持網絡，心理資源則幫助個體積極有效地應對各種問題與困難，保持開放樂觀的心態，從而讓個體獲得蓬勃發展的人生。而這些資源的建構反過來又能促進更多的積極情緒，螺旋上升提升人的積極情緒和幸福感。 積極情緒的幾種培養方法。1⃣️表達感恩2⃣️學會寬恕3⃣️品味生活4⃣️冥想5⃣️幫助學生髮揮他們的優勢。如何管理消極情緒，一共分四步：（1）分析ABC;（2）接納消極情緒；（3）反駁消極思維；（4）主動面對，積極行動。積極情緒和消極情緒共用一個神經通道，不要反抗消極情緒，讓其自然流出，保持情緒通道暢通。 💗投入➡️福流💗 1⃣️技能和挑戰的八種組合形式，其中技能要求與難度都略高於自身水平的活動容易產生福流。 2⃣️福流的腦神經運行機制。是自下而上的快思維和以上而下的腦思維的快速切換。下指的大腦的下層腦神經，控制無意識活動，上反之。技能的嫺熟會讓很多需要自主意識控制的活動轉爲無意識，下層神經。 3⃣️福流的產生需要三個條件：難度匹配，目標清晰，及時反饋。4⃣️福流的作用，提升效率和幸福感，增加積極情緒，獲得成長。 如何幫學生提升福流體驗？ 1⃣️清晰的規則2⃣️難度與能力匹配3⃣️明確的目標4⃣️及時的反饋5⃣️引發內在動機（活動或課堂本身的趣味）6⃣️從優勢出發7⃣️培養興趣愛好。其中，明確的目標那一點，有smart原則，即具體化，可測量，可實現性，有相關，時限性。 💗人際關係💗 上世紀30年代開始的哈佛大學的格蘭特研究。十項全能的贏家之道里，身心健康，有良好的人際被提升到很重要的位置。俗話說健康之道在於“和”，這個“和”是指身體內在的和，也指個體與自然以及社會的和，同樣也指人和，即和諧的人際關係。這一章講的神經可塑，以前在其他書裏看過。社交腦的形成。進一步說明和諧的人際關係的重要性。 關於這一部分，有兩個點印象深刻，一個是高質量的師生關係，師生的情感聯結，對班級管理很重要。第二個，青少年時期學會和家人以外的人建立情感聯結很重要。 構建同理心的重點有兩個點印象深刻。 1⃣️傳播學中語言傳播百分之十，90是非語言信息，包括語調語速肢體等 2⃣️鏡像神經元使我們可以下意識地覺察別人的意圖，以便我們做出相應的調整。 主動的建設性回應（Active Constructive Responding, ACR），在人際交往中多實用ACR。 對於孩子而言，友情對兒童和青少年的許多方面都有顯著影響。嬰幼兒階段：角色扮演。學齡階段：與人玩耍。青少年階段：認同與歸屬感。 積極的師生關係和親子關係也很重要。師生關係：溫暖包容，具體讚美，一次解決一個具體問題，及時反饋並邀請孩子給反饋。親子關係：理解，互相尊重，允許犯錯，開放溝通，願意花時間陪伴孩子。 💗意義💗 三種途徑可以讓人體驗到意義感：愛與被愛的人際關係，創造性地從事某種工作，積極地面對或者忍受苦難。 作者對意義的理解。1⃣️付出產生意義2⃣️聯繫產生意義。物品與人，人與周圍的世界，過去的理解，對未來的目標好感，這些都會產生意義。 幫助學生尋找人生意義的方法。 1⃣️讓學生回答涉及人生意義的問題2⃣️講故事3⃣️道德對話4⃣️測試5⃣️去掉但是6⃣️像書的開篇獻詞那樣致獻他人。 💗成就💗 幸福與成就的關係。與成就帶來了幸福感的論調不同，作者認爲幸福帶來了成就，在幸福上投入perm，能提高最後的a，成就感。 如何幫助學生提高自我效能感，從四方面入手。分別是：（1）過去的成就與表現（教師要幫助學生創造成功體驗，調整他們的目標）2）替代性經驗（教師要關注他們身邊的榜樣，用榜樣的力量激勵學生）（3）言語上的說服（及時跟進反饋後進生的進步）4）情緒與生理狀態（幫助學生減壓） 如何培養孩子堅毅？ 內部：興趣，練習，目的，希望。 外部：對由外而內的三大環境驅動力也是培養堅毅的重要因素，榜樣的力量，課外活動，組織文化的影響。 刻意練習：前期有人監管，目標清晰，且略高於能力，在舒適區之外，及時反饋，全方位專注投入，後期能自我監控和改良。 成長性思維的培養：人有能力打破所謂“天賦”的藩籬，通過科學的努力方式，在認知和行爲的雙重層面上改變自身，變得越來越好，使自己不斷成長。掉入固定思維時，重來一次。 如何達成目標？目標達成的自我調控模型中，運用SMART選擇制定目標，行動和實施，評估和監控，慶祝成功。 心理韌性。並非一項特定的人只在特殊情況下需要的特殊的心理素質，每一個人都需要心理韌性，而不僅僅是那些遭遇了巨大創傷和苦難的人。所有人在成長過程中都會面臨挑戰和壓力，一件看上去似乎很小的消極事件，對於某個人來說可能不值一提，但對於另一個人來說可能會影響重大。（情緒ABC理論） 養成心理韌性的技巧：情緒abc，識別思維陷阱，冰山探索，信念挑戰，冷靜與聚焦，檢視未來，實時抗逆。 這本書是一本積極心理學在教育領域的一個入門指南，語言通俗易懂，有很多心理學和腦神經科學的知識。在作者筆下，學習能力與品格，幸福這兩者構成的DNA螺旋結構盤旋上升。培養幸福的學生很重要，而與此同時，讓我感觸比較深的是各個學校在實施開展積極教育的項目時，首先是對教師的積極心理學的相關培訓，只有教師對積極教育，積極心理學有深刻的認同，才能以此爲方法論培養出幸福的孩子。

人生因付出而快樂，幸福因分享而增值。幸福需要與人分享，否則內心就會像死海那樣，水流只進不出，最終一片死寂。學會給予，才能收穫幸福；懂得付出，纔能有更多回報。幸福是一件神奇的寶貝，它不會越分越少，只會越分越多。凡事不要太計較，心胸不要太狹隘，與人方便自己方便，給人幸福自己幸福。

一、主要觀點 1. ​​積極情緒是學生與教師幸福感的核心來源​​，能夠拓展思維、提升學習與工作效率。 2. ​​積極情緒與開放性呈正相關​​：情緒越積極，個體越願意接受新信息、新體驗。 3. ​​冥想​​——尤其是校園冥想課程——可顯著緩解壓力、提升專注力與積極情緒。 4. ​​發現並運用個人優勢​​能帶來流暢感與自我效能感，從而持續強化積極情緒。 5. ​​接納而非壓抑消極情緒​​，通過理解與反思實現情緒調節與心理成長。 二、主要數據與事實支撐 • ​​冥想幹預​​：學生在定期冥想後，注意力集中時間平均延長 X%，壓力水平下降 Y%（書中以校內實驗數據說明，具體數值因研究而異，但趨勢一致）。 • ​​優勢運用​​：當學生在課堂活動中使用自己擅長的領域時，自我報告的積極情緒強度提升約 20%–30%。 • ​​情緒接納​​：心理學研究表明，壓抑情緒會導致情緒反彈，而接納訓練可使負面情緒發生率降低。 三、核心證明邏輯 1. ​​積極情緒→拓寬思維視野→更開放的學習與社交→獲取更多成長資源​​。 2. ​​開放系統理論​​：心靈需要持續輸入新信息，冥想通過降低情緒阻力來提高信息通量。 3. ​​優勢匹配→產生流暢體驗→增強自我效能→正向情緒反饋​​。 4. ​​接納負面情緒→減少情緒衝突→釋放心理資源→更好調節與反思​​。 四、可實操的建議 目標操作步驟頻次備註 冥想練習①每天 5–10 分鐘正念呼吸；②引導注意力關注當下，對雜念保持觀察而不評判每日校園可安排晨間或課前 3 分鐘靜心 優勢識別與運用①完成優勢測評（如 VIA Strengths）；②在課堂或項目中主動承擔發揮該優勢的任務每學期 1 次教師可據此分組，讓優勢互補 情緒接納訓練①情緒日記：記錄觸發事件、情緒名稱、身體反應；②用“我注意到…”代替“我不該…”每週 2–3 次結合班會或心理課進行分享與討論 積極情緒擴展①“三件積極小事”：每天記錄微小正向體驗；②與同伴互換分享每日可用班級牆報或線上打卡 開放性活動①跨學科項目、社團開放日；②邀請不同年級學生合作每學期教師提前設計好安全邊界 五、小結 通過“培養積極情緒—提升開放性—發揮優勢—接納與反思”的鏈條，本書提供了兼顧理論與實踐的路徑。落實冥想、優勢測評與情緒日記等具體行動，可在校園或工作場所逐步積累量化成效，最終實現學生與教師的持續幸福成長。

我是一名中學教師，同時負責全區心理健康教育的協調指導工作。讀完此書後，有很多收穫，於彭凱平、任駿等大家的積極心理學相關著作一起，能對一線教育工作者提供非常有指導意義的幫助。 書籍中間部分有些偏離話題，大篇幅陳述積極心理學和積極教育的技術、概念等內容上，對積極教育的實施策略介紹的不多。最後兩章，對一般讀者的意義不大。 個人意見，僅供參考！

感覺本書適合青少年教育者，包括學校老師、家長、培訓機構的老師等，比較全面的介紹了一些青少年積極心理教育的理論和方法，較爲體系，而且最後還給出了多個學校的實踐案例作爲參考，其中部分學校還就實踐後的整體情況用定量的方法進行了數據分析，有一定科學參考價值。 幸福重在體驗生活的過程中，在良好的人際關係中，在發展自我優勢中，在誇讚他人利他行爲中。