拖延心理學

一句話可以總結爲：《自控力》的白話版。 全書用了很多的篇幅來安撫讀者的情緒，介紹一些基礎的心理學知識，然後纔開始通過舉例慢慢一個個介紹拖延的原因，然後再一個個舉例可執行的小方法。不需要那些同理片段安撫的讀者可以看得很快，核心內容也跟《自控力》差不多，所以看過那本的就不用再看這本了。 總結一下對本資深拖延人士最爲有效的一些方法： 發現自己正在拖延的時候先潛心分析原因。焦慮/抗拒/害怕失敗/過度自信/對timing有理解誤差或者估計不足？ 然後對症下藥。 焦慮引起的就進行自我暗示和自我安撫； 心理抗拒的話就要尋找抗拒的原因，活着乾脆想辦法拒絕不要去做； 害怕失敗的話就找幾個正能量的朋友鼓勵自己一下，或者告訴自己失敗也比不做好； 過度自信（自己能在最短時間內出色完成任務）的話，科科，就得翻翻自己灰色的歷史，血淋淋的歷史啊！ 對時間估計有誤差的話，就要拆分大目標爲小步驟，然後你就會發現其工作量之龐大………以及要養成設定一個保守deadline的習慣，永遠給自己留有餘地。 剩下還有一個就是“因爲做起來太辛苦而逃避”，比如晨跑，比如存錢，比如背單詞……這時候就需要在家裏醒目位置貼一個大目標的關鍵詞：90斤！財務自由！升職加薪出國遊！ 不論如何，是不是複習一下這些小伎倆還是不錯的。因爲此刻的我依舊在因爲完美主義害怕失敗而逃避工作來看書……😂😂😂

選擇讀這本書，確實是想做一些改變。不想再因爲“拖延”二字將生活變得一團糟，影響他人更使自己深受其害。拖延說到底不是不做，而是延後再做，總之就是不能按照預期完成設定的目標，總想因爲各種原因和理由一拖再拖，直到最後時刻，沒有時間可拖，纔不得不奮起直追趕進度，明知道此種情況下不能保質保量的完成任務，卻不願再一開始還有大把時間的時候合理規劃，高效利用，按期完成。看這本書的時長猶如其名，從開始着手看到看完，歷時6月拉開帷幕到7月的今天才完結，不得不說也是映襯的足夠到位，盡顯拖沓，最近事情確實比較多，很難集中精力安靜地享受屬於自己的看書時光，但個人認爲這樣的進度不僅僅是事情多，忙所能解釋的，其實晚上也是有大把的時間可以用來閱讀的。因爲最近迷上了熱播劇《我的前半生》晚上最起碼有一個半小時的時間分給了此劇，看完有一小段時間還沉浸其中，會想裏面的人物關係，體現的職場規則及人生哲理，這好像又耗去一小部分時間，待洗漱完畢躺上牀翻開手機看上幾頁，上下眼皮就開始上演世紀大戰，不得不合上剛剛打開沒幾分鐘的手機去找周公下棋，每天循環往復其實浪費了不少閱讀的時間。記得上學的時候老師經常會說，“時間像海綿裏的水，擠擠總會有的”。前段時間看了個更爲幽默的時間論述，同學羣裏，有個同學閒來無聊發的，覺得也有些道理“時間就像女生的乳溝，擠擠總會有的”。其實不管是前者還是後者都極其形象的對時間進行了闡述，其實“擠”完全可以理解爲合理規劃，有效安排，高效利用。一天24小時大家都一樣，時間對所有人都很公平，不偏不倚，爲何每個人取得的成就不一，甚至大相徑庭，說到底就源於對時間的有效利用，合理安排。還有關注的點的不同。有人說你將時間花費在哪些領域你的成就就在哪些領域，換句話說就是你關注其實就是你的人生將來能呈現的。你刻苦努力積極向上你的將來不說前途大好也肯定會向着無比陽光的方向發展，相反，你好喫懶做，遊手好閒，懶惰拖沓，可想而知，你的將來必定一事無成，碌碌無爲，還處處抱怨。“拖延”真的是一切的元兇，從此刻開始，想好了就去做，想開始就行動，做的好於不好，先不要以結果爲導向來論述來定義，重要的是過程，開始的過程，然後堅持按照既定的規劃完成，你就會慢慢戰勝拖延。這一點也可以用在孩子的學業拖沓上，定個小小的學習計劃將學習分門別類成最小的時間單元，只要在這個小小的時間單元裏完成每一次計劃，逐漸會向“拖沓”say goodbye。改變從當下開始，加油↖(^ω^)↗

我在想是不是所有的心理學類的書，都會帶有一點點心靈雞湯的成分在裏面，可能是因爲我心靈雞湯文看多了，所以現在看到稍微有點雞湯味道的書，都會有點排斥和牴觸情緒。所以這本書怎麼說呢，看的比較急躁，可能是因爲在心裏面有點不喜歡這種空講大道理的書吧。 不過我覺得一本成功的書就是他可以引起人的共鳴，不管是什麼文體的書，因爲不管是什麼文體類型，他都寄託和承載着作者的思想感情。但是在這個方面來講，因爲很多書就是有點無病呻吟，沒有真切的感受而去寫，這就導致了很多書都沒有什麼吸引力，寫的也不深刻和生動。其實我有時候還挺佩服這樣的人的，這樣的空話也可以寫成一本書，這真的應該是一件很煎熬的事情吧。相反來說，我喜歡那種有感而發，通過自己的真實的人身體驗去寫一些東西，這個時候，作者寫起來應該也是那種文思泉湧的感覺，很酣暢淋漓，讀者讀起來也會覺得感同身受，很有吸引力。 這本書在一定的程度上應該算還可以吧，至少有用心去寫吧，而且是結合自己的生活體驗去寫的，儘管他的很多地方並不是寫的並不是那麼生動。在看的過程中，我很多時候看到某些地方的時候，也會覺得自己在某個階段好像就是這樣的。而且這裏面的很多方法，我覺得好像我在自己的經驗總結中發現，她說的很多方法其實是很有用的。所以如果我們可以從這本書上認識到我們拖延的原因，以及克服拖延的方法，並且取得一定的成效，我覺得這本書應該就是還有存在的價值的。所以主要是看你可以從裏面吸收多少，這本書其實在很多地方還是寫的挺真實，讓人感同身受的，但是很多地方也有重複和拖沓以及空話的毛病。

第一次完整看的一本心理學的書。對於拖延的定義打破了我的認識，我習慣的以爲拖延就是不好的。然而拖延有可以是有用的習慣，但是大多數是有害的習慣（突然覺得馬克思很厲害，也得好好學哲學了去。）針對有害的習慣我概括了四點解決方法。 首先最重要的是重新認識自己，改變與自我的對話方式。起初，在做一件有壓力的事情時，我們身體的一部分承受了這份壓力，另一部分卻不願意接受。你在內心告訴自己“這件事我不得不這樣做”。“我不得不這樣做”的激勵和鞭策想法其實傳達的內心意思是：“我不想做這件事，但是我必須去完成。”這種內在的否認和潛意識信息導致了拖延。這時候你可以告訴自己“我選擇……”、“我決定……”、“我應該……”，這時候，你就由被動變成了主動，自我激勵也由反向信念也會變成正向信念。同樣的事情用不同的言辭表達，在行動的時候會有不同的效果。 如果你是因爲追求完美而拖延，你要正視你自己，承認你的不完美，接受瑕疵。拖延者害怕因爲任何努力後可能出現的失敗，會讓自己對完美產生衝擊。成功固然美好，但是我們不能不努力就獲得成功。你需要承認：“金無足赤，人無完人”，允許自己的不完美。你可以告訴自己：“我是個不完美的人！我沒有必要事事躬親，我沒有必要面面俱到，我沒有必要一定成功，不能失敗，我也有自己的短處，我也有自己的困難，我不是一個超人，我僅僅是我自己。我不一定做到最好，但是我一定盡心盡力。”你不必擔心失敗，因爲每個人都有成功或者失敗，也不必擔心不完美，因爲沒有人是完美的。 其次要學會拒絕。不要因爲害怕拒絕別人而不敢說不，在別人對你發出請求時就已經準備好兩個答案。拒絕那些你沒有精力應付的事情，專心做自己的事。如若已承諾，就不要再牴觸，盡力完成，不要在做與不做之間做過多糾纏。學會和過剩的信息說不，現代社會是一個信息爆炸的社會，我們經常淹沒在各種不必要的信息當中，浪費了時間，耽誤了本來應該做的事情。我們習慣在任務開始之前瀏覽網頁，刷朋友圈，看公衆號信息，明星緋聞，查看新聞……一切都爲拖延提供了美好的溫牀。很多事情都讓你分心，不能開始自己的工作。你應該做適當的信息隔離，到了該做事的時候應該勇敢的拔下電源，放下手機，告訴你自己：“我應該開始做事了”，一遍不行可以重複多次，直到你開始做事。只要你想要的信息，對你根本不需要的信息，學會說“不”。在規定需要做事的時間裏，專心做事。 再者是高效睡眠和彈性計劃。優質睡眠可以帶來我們良好的精神狀態，那種倦怠和疲憊可以遠離我們，我們拖延的理由開始動搖。優質的睡眠離不開規律的作息，而按時起牀和睡覺就是關鍵。如果不能在起牀後變得清醒，不妨加入點運動喚醒你的身體。按時起牀，啓動你的精神和身體，培養自己的好習慣，對於克服拖延有莫大的作用。試試在清晨的時候喚醒自己吧！按時入睡則需要學會睡前放鬆，放鬆自己就是要放慢自己的節奏。比如你現在正躺在牀上放鬆自己，你可以告訴自己：“我現在感覺很放鬆。”可以把這句話放慢說：“我……現在……感覺……很……放鬆……”如果數綿羊有用也是值得用。在放鬆的過程中不要不斷明確自己睡覺的目標，只是放鬆。制定彈性的計劃，可按照任務的輕重緩急，可以分成重要緊急、重要不緊急、緊急不重要、不緊急不重要四種，並分析好可利用的時間後，細化目標任務，將時間和任務進行配對 。做完計劃後，不要等某一特定時間再去做，當下的時間就可以開始。不要說“明天再開始”或者“下週在開始”，現在的時間也是你需要管理的時間。時間是一個連續體，我們不能分割時間。計劃也不是一成不變的，有時候會被打破，亦應當根據實際情況進行適當的調整。 最後就是要保持好心態和堅持不懈。改變是一個過程，不能急功近利，一蹴而就，我們需要一個心理緩衝期。面對成功和失敗，我們要保持坦然的心態，你希望成功，但是你也能接受失敗。你要相信你自己可以做到，保持愉悅的心情和積極向上的態度，保持成長的心態，用發展的眼光看你自己，你總會進步。感受內心的成長，雖然這個過程中會夾雜着心酸的回憶，甚至會讓你的情緒一度陷入低迷，不過不要擔心，只要你抱着成長的心態，你總能走出重重迷霧，重新見到陽光。這個時候，陽光正好。那是心靈的光，可以幫你驅散拖延的烏雲，重獲“柳暗花明又一村”的豁然開朗。自古就有“行百里者半九十”的告誡，只要你再堅持一下，就能從那“半九十”的人中脫穎而出。要想克服拖延，堅持到底，就要專注一件事，儘量排除來自內部和外部的各種因素的打擾，專心做事。無論是否遇到困難，都要堅持做完。你可以記錄你的一週，過後進行自我反思，不斷反覆。一件事執着久了就會成爲習慣，相信能堅持的你，最後一定可以克服拖延。

心理學就在你的身邊，很多時候，我們沒有時間和精力去尋找專業的心理諮詢師來探討我們的拖延問題，探討我們的心靈成長，但是，你可以打開一本書，隨手翻開，自己開始一段心靈之旅，讓書中的文字指引你爲自己做一次疏導，讓你的心靈重歸寧靜。 讀到這裏我覺得這本書對我而言是有意義的，讓文字指引自己做一次疏導，讓心靈重歸寧靜。我知道我的拖延症有多厲害

人與動物的主要區別，就是有思維，或者說有思考自我思考的能力。正因爲思維導向的不同，造成了人與人行爲的差異。 人的本性是好逸惡勞的，我們往往都有過一勞永逸的想法。 而拖延恰巧是這種想法的產物。 比如：當年在醫院實習時，非常不情願坐在電腦旁寫病例，一篇接一篇，一天又一天。因爲不情願，所以不願意去做，於是去拖。當規培生看不下去，自然被就包攬了。 通過拖延可以達成很多內心的小願望；也可以拒絕很多內心的不情願。凡此種種，都是爲了使自己感到舒服😌 之所以抵制拖延，就是這種假象舒服在無形間消耗了我們的時間 精力 原計劃。 拖延是本能的產物。而拒絕拖延也是本能的產物。因爲二者都會使人感到舒適。在拖延中去計劃，在計劃中去拖延，這樣的後果是無窮盡的。反反覆覆在拖延的漩渦裏打滾兒。 我認爲，大腦就不應該有拖延這個詞。因爲，每個人都想活的更好；而這個願望會促使我們去提前完成預設。那麼拖延何在？

正中要害 說出了拖延者內心的掙扎與渴望 雖然自我的控制慾很弱但並不是沒有方法可以改善 透過作者層層剖析找出問題所在 對症下藥 此書也給了旁人一些有效的建議來協助拖延者 幫助他們度過這一個從小埋種在心裏的難關 贊！

我也和樓下是一樣的毛病，裏面列舉的很多都是工作方面，然而我並非是工作方面拖延，相反，我對工作很積極，然而，我只是生活方面 ，特別是獨處時 ，會經常拖延及懶怠，感覺沒有勁……

接觸的第一本關於拖延方面的書籍，讓我對拖延這個詞大爲改觀，特別是產生拖延的原因，真是讓我覺得不可思議。拖延是人普遍存在的現象，所以也沒必要爲自己的拖延而否認自己或找藉口。正視拖延，正視自己的缺點、自己的不完美，活在當下，感受現在，給自己一個緩衝期，慢慢改善。。該書中的事例和方法都介紹的蠻好的，讓我印象比較深的就是時間管理啊，自我控制能力啊之類的。還有，不要好高騖遠，想着遙遠的未來，多關注關注當下，將目標細分到一個個具體的小塊，適當的激勵，關注自己的呼吸、身體狀況，冥想，時刻提醒自己。。當然，要戰勝拖延僅看這一點點還是不夠的，還需要看些時間管理，控制，自我意識方面的書籍，以更好更深刻地格物致知。寫到這裏讓我想起來以前沒看完的書《控制論與科學方法論》，書名好像是這個吧，雖然裏面的內容很理論，有些許枯燥，但真的是本好書，在此提醒自己，要把它看完啊啊啊啊啊！！

這本書的拖延者的世界和拖延者內心的深處的奧妙分析的很全面，讓我看到了以前的自己，飽受痛苦的折磨，看完感覺是沉重的，同時也清楚的知道了拖延症的由來。要克服拖延，首先要認識自我，允許失敗，就是承認不完美的自己，其次是要學會犒賞自己，在克服拖延中找到快樂和成就感。第三，對目標要採取化整爲零，分解細化成能夠達到的小目標。第四，拖延者的改變只能靠自己，即拖延者的主動意識轉化。總的來說，表現和心理分析很到位，怎樣改變拖延，多說無意，修行在個人，轉變思想，實際行動纔是第一步。