頸椎病康復指南

挺好的，學到了一些關於頸椎的知識

連續兩年體檢出了勁椎退行性改變，加上最近肩部痠疼，睡覺起來肩部都是緊邦邦的。這本書可以瞭解勁椎病，介紹了勁椎病的類型，提供了一些牽引拉伸的方法，很有用的。

感覺是幾個人寫的，生生湊到了一起，書中不同位置推薦了4種保健操，不知道那種纔是有效的，如果都做一天就甭做其他事情了

不太行，沒有另一本好，這外行人看了很多還是不知道怎麼操作

知其然而不知其所以然 簡單易懂 完全不焦慮了

頸椎修復計劃 枕頭:合適自己的 呼吸:調整，避免肌肉緊張 體態:24h注意正常體態 食物:由於頸椎病是椎體增生、骨質退化疏鬆等引起的，所以頸椎病病人應以富含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食爲主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量爲多。蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素。維生素B、E則可緩解疼痛，解除疲勞。 運動： 按摩15分鐘 兩遍廣播體操10分鐘 站樁30分鐘 按摩15分鐘 抗阻15分鐘 拉伸15分鐘 靠牆站:20分鐘 每天2遍！！

此書介紹了一些頸椎病的常識，比如起因、症狀、防治措施，還有一些簡單可行的頸椎操，讀一讀還是挺有益的。書不長，雖然有些內容略有重複（可能是不同作者寫的合在一起的緣故？），你可以快速跳過。

預防觀念是現代醫學思想體系中的精華之一，《內經》和《希波克拉底文集》是它的兩個源頭。《內經》認爲，醫學對疾病的干預應該在“未病”、“未亂”之時，而不是在“病已成”、“亂已成”之後，是故“聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂”。

重點內容整理如下，共計3462字。 神經根型頸椎病的症狀主要有以下幾種。 （1）頸肩疼痛像刀割、火灼、放電一樣，疼痛可放射到肩、上臂、手、手指，個別可影響到前胸。 （2）因頭頸轉動、手臂活動、咳嗽等原因使疼痛加劇，臥牀時，如痛側向下，疼痛加重。 （3）頸部、胸背部、肩部可找到壓痛點。 （4）在頸、肩、上臂、手和手指的某些區域，有麻木感，觸覺過度敏感或減退現象，可能伴隨部分肌肉肌力下降。 主要特徵：頸部疼痛同時伴有上肢包括手部放射性疼痛或麻木者，大多爲神經根型頸椎病。 [ ] 脊髓型頸椎病的臨牀表現以“軟”爲主要特點。低頭時突然引發全身麻木或者有“過電”樣感覺。 （這種類型的比較嚴重，少見。） [ ] 椎動脈型頸椎病，是由於椎動脈受壓迫或刺激而引起供血不足所產生的一系列症狀。眩暈是最主要也是最常見的症狀，故也有人稱爲“頸性眩暈”。 [ ] 但椎動脈型者的症狀千奇百怪，有的表現爲偏頭痛，有的表現爲心臟病、胃腸病，甚至有被誤診爲“精神病”。其中，頭、面部症狀較多見。偏頭痛最多見，大約每10個病人中至少7個具有一側偏頭痛。10%病人雙側都痛，表明兩側的椎動脈都有病變。再者是耳部症狀，表現爲耳鳴、聽力減退及耳性眩暈等，發生率在70%左右。還有視力障礙，約佔40%。影響發音的大概佔兩成。儘管椎動脈受累引起的症狀千奇百怪，但一般都是在旋頸後發生的，因此，這一特點可以與引起類似症狀的其他疾病相區別。 椎動脈型頸椎病發病突然，半數以上是突然發病，原來沒有什麼預兆，只有頸部向某個方向轉動一下，當即出現眩暈，甚至感到天昏地暗。椎動脈型頸椎病儘管症狀來得快，但經過治療甚至僅僅休息一下，也可以使症狀明顯減輕甚至消失，可謂來得快，去得也快。當然，症狀複雜及晚期的病人反應較慢。 頸型頸椎病臨牀上非常常見，是最早期的頸椎病，也是其他各型頸椎病共同的早期表現。 主要症狀：後頸部疼痛，用手向上牽引頭頸可減輕，而向下壓則加重。 以頸部症狀爲主，因症狀較輕往往不被重視，以致反覆發作，導致病情加重，不少反覆落枕的病人多屬此型。此時是頸椎病的最初階段，也是治療的最有利時機。 臨牀上以青壯年發病居多，部分人可在45歲以後才首次發病。病人早期可有頭頸、肩背部疼痛，有時疼痛劇烈，觸壓則痛，約有半數病人頭頸部不敢轉動或歪向一側，轉動時往往和軀幹一同轉動。頸項部肌肉可有痙攣，有明顯的壓痛。 急性期過後常常感到頸肩部和上背部痠痛。病人不能持久看書、看電視等；有時可感頭痛，後枕部疼痛，或晨起後“脖子發緊”，活動不靈活或活動時頸部出現響聲，少數病人可出現短暫的反射性上肢和手部疼痛、脹麻。 早期頸椎病，主要表現爲頸部和肩背部痠痛發緊、頭痛、頭暈、上肢麻木，程度較輕，這個時候可先不做特殊治療，注意以下幾個方面的調節。 1注意休息好好睡覺 2換個適合的枕頭 仰臥時枕頭受壓後的高度與身體平行。枕頭應該同時支撐頭部和頸部，而非只托住頭部，枕頭下緣應抵住肩膀，上緣支撐後腦勺。 側臥時頸椎與脊柱保持直線。枕頭需要填滿肩部到耳朵的空隙。 不能趴着睡。 如何選擇？記憶棉適合多數。乳膠枕也好。 3加強頸肩背部肌肉的鍛鍊 米字操，前屈左旋右旋後仰，可緩解疲勞，增強肌肉韌性，滑利頸椎關節，增強頸段脊柱穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。 4熱敷 治療方法，拔罐。 拔罐 （1）取穴 主穴：分2組。①阿是穴或大椎。②大杼、風門。 配穴：天宗、肩井、肩貞。 阿是穴位置：頸部壓痛點。 （2）治法 主穴第一組爲刺絡拔罐法，第二組爲竹罐法。每次一組，可交替選用。如僅用主穴療效不顯，改用或加用1～2個配穴。 刺絡拔罐法操作：可先以鈹針刺，直入直出，深至骨膜，出針後有少量血液流出（一般不超過5毫升），亦可以皮膚針局部叩刺至皮膚微出血。針後加火罐，留罐15分鐘，去罐後作局部按摩及頭部做旋轉運動，3～5天1次，3次爲一療程。療程間隔1周。 竹罐法：將大小不同之竹罐在煮沸的藥水鍋內煮2～3分鐘，取出並甩盡藥水，然後迅速置於穴位上使吸住皮膚，7～10分鐘後取下，以出現淤斑或充血爲度。每日或隔日1次，5～10次爲一療程。療程間隔3～5日。 藥液製備：艾葉、杜仲、防風、麻黃、木瓜、川椒、羌活、蒼朮、獨活、蘇木、紅花、桃仁、透骨草、千年健、海桐皮等各10克，乳香、沒藥各5克，布包加水煎煮而成。 中藥燻蒸療法 應用藥物被加熱產生的蒸氣作用於機體以治療疾病。這種方法同時具有物理治療和藥物的雙重作用，藥物由皮膚吸收到達患部，滲透作用較強。 （1）中藥袋燻蒸 川草烏、羌活、薑黃、透骨草、威靈仙、桂枝、白芷、防風、紅花各20克，制粗末，布帶內蒸煮30分鐘，熱熨患處，涼後加熱，每次30～60分鐘，日1～2次，每劑用7天，7次爲一療程。 （2）中藥燻洗 將紅花、乳香、沒藥、雞血藤、防風、生草烏、乾薑、細辛各30克、馬錢子10克等藥物煎煮後，放入浴盆加熱水燻洗患處，以出汗爲宜，一日一次，每次30分鐘。熱蒸氣溼度較高，應用時應注意控制溫度，防止皮膚燙傷。中藥燻蒸療法 應用藥物被加熱產生的蒸氣作用於機體以治療疾病。這種方法同時具有物理治療和藥物的雙重作用，藥物由皮膚吸收到達患部，滲透作用較強。 （1）中藥袋燻蒸 川草烏、羌活、薑黃、透骨草、威靈仙、桂枝、白芷、防風、紅花各20克，制粗末，布帶內蒸煮30分鐘，熱熨患處，涼後加熱，每次30～60分鐘，日1～2次，每劑用7天，7次爲一療程。 （2）中藥燻洗 將紅花、乳香、沒藥、雞血藤、防風、生草烏、乾薑、細辛各30克、馬錢子10克等藥物煎煮後，放入浴盆加熱水燻洗患處，以出汗爲宜，一日一次，每次30分鐘。熱蒸氣溼度較高，應用時應注意控制溫度，防止皮膚燙傷。 在做按摩復位治療前必須要排除椎管狹窄、嚴重的椎間盤突出、頸椎不穩定等等，脊髓型頸椎病絕對禁止重力按摩和復位，否則極易加重症。 預防重點。 1坐姿2睡姿3枕頭合理用4嚴防急性頭頸肩外傷5糾正不良姿勢，預防慢性疲勞6預防慢性勞損 7，加強鍛鍊增強體質8防止咽喉炎。9嚴禁酗酒10心胸開闊，避免壓抑感情。神經衰弱會影響骨關節以及肌肉休息，長此以往容易出現頸肩部疼痛。 二、頸椎鍛鍊方法 目視正前方，雙手叉腰，成站立位，規定此姿勢爲標準姿勢（原位）。操作步驟爲以下6步。 1．搖頭擺正 標準姿勢下，頭先向右轉90°，擺正，再向左轉90°回到原位。此動作重複5遍。 2．回頭望天 標準姿勢下，頭盡力轉向左後方，眼看左上方，擺正，頭再轉向右後方，眼看右上方，回到原位。轉動時吸氣，擺正時呼氣。此動作重複5遍。 3．自我牽引 標準姿勢下，伸頸，進行自我牽引，頸椎以上的部位盡力向上伸，頸椎以下的部位盡力向下用力，堅持10秒，回到原位。伸頸時吸氣，回到原位時呼氣。此動作重複5遍。 4．隔牆看戲 標準姿勢下，盡力向前伸頸，並踮起腳尖，眼向下看，猶如隔牆看戲，伸頸時吸氣，回到原位後呼氣。此動作重複5遍。 5．側頭導引 標準姿勢下，向右側頭，擺正，再向左側頭，回到原位。此動作重複5遍。 6．點按夾脊 夾脊穴在頸椎後正中線旁開0.5寸的兩條直線上。 做完上述5步後點按夾脊穴放鬆頸部。 自我按摩療法 1先按摩臉部耳後，然後用雙手拇指指腹在風池穴天柱，天鼎等穴位，點按1～2分鐘。 用左手或右手拇、示指自頸後拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉2～3分鐘。應重點拿捏或揉按痠痛點，即阿是穴。 2將一側手經前方放至對側肩上部，用手指腹部揉按或拿捏肩上部肌肉2～3分鐘，再用掌側叩擊肩部肌肉10次。 3，自我牽引。 4使用熱毛巾熱水袋吹風機等熱敷頸部。 自我按摩保健方法簡單易行，可每日早晚各按摩1次。 頸功（抖音上可搜索相關視頻） 1與頸爭力 2回頭望月 3託天按地 4前伸探海 5伸頸拔背 6金獅搖頭 治療時機，夏季。 按摩常用穴位 （1）頸側面酸脹連及肩關節外上痠痛，且放散至肘關節外上（曲池穴處），直至前臂外上者，此爲手陽明經病。選用巨骨、肩髃、曲池、手三里等穴，必要時加用扶突穴。 （2）肩關節前內側痠痛，牽及肘關節內側（少海穴處）痠痛，沿前臂內後緣直至掌面及小指，無名指痠麻脹痛者，爲手少陰經病。選取極泉、青靈、少海、少府等穴，必要時可加頸臂穴。 （3）肩胛岡上斜方肌、岡上肌痠痛或肩胛骨深層痠痛，沿肩下腋後（肺俞、肩貞穴處），上臂外後緣，肘後，前臂外後，至手背無名指，小指痠麻脹痛者，爲手太陽經病。選擇肩井、曲垣、天宗、肩貞、天井、養老、中渚等穴。 （4）項後下段（頸6、7處）酸脹僵硬，伴胸背部怕冷，胸椎旁與肩胛骨之間痠痛者，爲足太陽經病。選大杼、厥陰俞、督俞、附分、膏肓、膈關等穴。

適合想預防頸椎病，正受頸椎病困惱的人，能夠建立基礎的頸椎知識，建立治療信心。