大國醫：一拍三揉養生經

語言樸實，所言說的也都是真情實感，97歲的老中醫，很多養生保健做法都是堅持幾十年，並已見成效的做法，可以學習且堅持，一定會有收穫。 書中最後提到書法養生，大書法家都是壽星，提到寫書法就是中醫推拿，我覺得很有道理，練書法是不是一種站樁或生功呢。

郭老圍繞運動養生、飲食調養、起居調攝、情志調節四大維度，系統闡述了“一拍三揉”養生法。 通過拍打穴位、揉按經絡促進氣血流通，結合科學作息與情緒管理，幫助讀者實現健康長壽。 書中內容兼具理論與實踐，語言平實易懂，適合大衆日常參考。 郭老90多歲的時候獲評了中國第二批大國醫。 非常佩服郭老所描述的爲醫的境界。大醫不出，蒼生何爲？ 郭老講述了自己從貧寒之家艱難開始了學醫的道路。 在郭老90多歲的時候被診出了癌症。我以爲郭老會藉着自己的中醫知識，解決自己的癌症，沒想到郭老尋求了西醫的手術，並且迅速的康復。

《大國醫·一拍三揉養生經》是作者郭誠傑數十年自我養生保健的經驗與心得。言雖淺顯，心則仁厚，一招一式，一湯一餐，都有深意，且語言平實，讓普通人羣也易於接受。書中通過一個個真實的故事，將國醫大師郭誠傑對中醫健康理念的理解與幾十年的實踐體驗告知大家，再現了郭老的運動養生、飲食調養、起居調攝、情志調節的理念與方法，爲讀者揭示了健康長壽的奧祕。

健康標誌：會喫能動，睡眠好，兩便無殊。郭老的“一拍三揉”操非常實用，管理好七情六慾，健康快樂伴一生！平淡中見非凡！

國醫大師郭誠傑教授，語言平實，簡單實用，揉膝蓋我已見到效果啦，推薦。我在想這麼好的書，爲什麼評分這麼低呢，難道是作者語言過於平實，所講內容過於簡單嗎，這種書需要用心看，慢慢體會，堅持實踐。

#大國醫：一拍三揉養生經# 書摘: 1.養心是養生的最高境界 2.早餐要喫好，晚餐要喫少、還要喫的早 3.一拍三揉: 一拍膻中穴，二揉耳朵，三揉腹部，四揉膝關節。 4.長壽因素有四個：一是地理氣候，生活環境；二是社會背景；三是飲食習慣；四是不肥胖 5.孫思邈提倡人們要“發常梳、目常運、齒常叩、面常洗、腰常擺、腹常揉” 6.拍膻中穴寬胸理氣(用手掌拍打胸部，)，，激發正氣、疏通氣血，， 拍打膻中穴時力量一定要輕柔、適度。雙手搓熱後，左右手掌心輪流拍，拍時要有節奏，70-80下。 7.常揉耳，減緩聽力衰退 營治耳郭法 鳴天鼓，50下，早中晚各做一次 揉耳朵，50-90下，發紅有熱感 8.腹部揉一揉，健康又長壽 腰常擺，腹常揉，膝常扭，食畢摩腹，能除百病。 揉命門穴(長壽大穴)，神闕穴，應揉70～80下，5分鐘 9.練就一副好腿腳，，按揉膝關節，抬腿 10.腎陰虛，，熬烏雞或者鱉甲湯(多放些枸杞子和山藥。再稍微放一些疏通的食物，比如陳皮、蔥和姜。).“黑五類”，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑核桃，這幾種食材都是補腎佳品。 腎陽虛的人在飲食上可以多喫些補陽祛寒、溫養肝腎的食物，比如芝麻、豇豆、牛骨髓、栗子和羊肉。 11.各臟腑所主的時辰是：膽腑經氣最旺的時辰爲子時，肝臟經氣最旺的時辰丑時，肺臟經氣最旺的時辰爲寅時，大腸經氣最旺的時辰爲卯時，胃腑經氣最旺的時辰爲辰時，脾臟經氣最旺的時辰爲巳時，心經午時，小腸經未時，膀胱經氣申時，腎臟經酉時，心包經戌時，三焦經亥時。 12.早調心肺，晚調肝腎，，心肺屬陽，肝脾腎屬陰。 泡腳時，可以按摩腎俞穴。 13.朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落 早晨叩齒結束後，左右手交換按壓合谷穴，各20次。 14.三色粥(益氣養血)，食材有三顆棗、四個桂圓、適量的黑糯米、半根山藥（切塊狀）和少量紅糖。 15.用手指按摩百會穴(拿五經)， 16.“腸中常清”實際上就是指在飲食上要簡單、清淡、少量多餐。 欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。 少鹽多醋、少犖多素。(每天喝20毫升食醋) 17.蘿蔔和白菜(通便)，蘿蔔防癌抗癌。 除了紅薯和柿子，富含膳食纖維的還有蔬菜，比如蒜苗、西蘭花、菠菜和芹菜。 除了蘿蔔和白菜，通便食物還少不了堅果類，比如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等 18.運動和喝水。 朝鹽晚蜜(早上喝淡鹽水，晚上喝淡蜂蜜水) 19.以“溫食”養腸胃。 食養經驗是：一不過飽、二不過鹹、三不過甘、四不過肥、五不偏食，還有一條很重要的食養經驗就是喫“溫食”。 熱食傷骨，冷食傷肺。 進熱食容易傷胃以及食管，時間久了容易患食管癌。 精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健。 20.長壽祕訣：喫飯就喫七分飽。少喫多滋味。少食多餐(每天喫六餐或者更多餐)。 21.微笑，知足常樂，動靜結合，修身養性。 22.只有學會剋制自己，才能駕馭自己，才能成就自己。 23.書法

但願醫生都有仁心仁術，天下病人真會減少！ 每個人都有仁心，天下太平矣！

沒有新觀念，但真心實意，叫人，尤其是醫人要有仁心。

這本書非常的實用，就是一般的人都能做到的一些保健養生的做法，挺好的。