如何學習

潛意識就像絕地大師的原力，是一股無窮無盡的力量。它佔了你大約 95% 的腦力，並處理你身體正常運作所需的一切，從進食和呼吸到消化和記憶。 在我們醒着的時間裏，所做的全部工作、談話、計劃、創作只訪問大腦的 5%。 潛意識就像一個巨大的雲存儲記憶庫。它的容量幾乎是無限的，它永久地存儲了發生在你身上的一切。打個比方：當你年滿 21 歲時，你的大腦已經永久存儲了相當於大英百科全書 100 倍以上的內容！ 你的潛意識是一個毫無疑問的僕人，日夜爲你工作，並知道你所有問題的答案。 知道潛意識包含多少力量之後，我們可以引導我們的潛意識爲我們解決難題。 如何做？ 生活中可以通過一個簡單的習慣來最大限度地發揮我們的潛力： 1.創建一個問題（好問題很重要，愛因斯坦說：“如果我有一個小時的時間來解決一個問題，我會花55分鐘思考這個問題，然後花5分鐘思考解決方案。”）。 2.讓這個問題持續迴響。 3.相信你的潛意識會爲你去處理。 4.去做點別的，比如睡覺。 5.準備好——答案可能就會浮現在你眼前。 托馬斯·愛迪生在遇到問題時會經常小睡，愛因斯坦和特斯拉也以他們的午睡習慣而聞名。 小睡很好，但最好的方法是在晚上睡覺前問問題。在晚上睡覺前提出問題的技巧與早上的日記結合起來會非常有效。 這是一個簡單的開始程序： 睡前十分鐘： “Never go to sleep without a request to your subconscious.” — Thomas Edison “不對潛意識提出要求，就不要睡覺。”——托馬斯 · 愛迪生 睡覺前花點時間寫下你想要解決的問題。 問自己很多與那件事有關的問題。用愛迪生的話來說，就是提出一些“要求”。把這些問題和想法寫在紙上。 好的問題會引起行動和擴展。潛意識喜歡建立聯繫和有事可做，它喜歡好問題。 當你睡覺時，你的潛意識會開始處理這些事情。 起牀十分鐘後： 研究證實，大腦，特別是前額葉皮層，在睡眠後最活躍，最容易產生創造力。 當你睡覺時，你的潛意識一直在鬆散地走神，建立上下文和時間聯繫。 畢竟，創造力是在大腦的不同部分之間建立聯繫。 現在，早上第一件事，當你的創造性大腦最協調時，在你睡覺的潛意識訓練之後，開始寫下關於這些事情的任何想法。 讀《漢密爾頓傳》時漢密爾頓的一個學習習慣讓我產生了好奇心，現在明白了漢密爾頓也充分使用了潛意識來向美國人民推廣普及美國憲法的：“一個瞭解漢密爾頓學習習慣的人會這樣說他：當漢密爾頓有一個嚴肅的目標要完成的時候，他的習慣就是先對它進行一番思考。當思考完畢後他就會睡覺，無論是否是在晚上，大約睡六七個小時後，他會在起牀之後先喝點濃咖啡，然後坐在自己的桌子前，在那裏一待就是六七個小時或者八個小時。他的筆飛速地書寫出來的東西，出版社幾乎不用再做什麼修改。” 這個技能需要反覆練習才能熟練掌握。但只要持之以恆，就可以實現創造性和直覺的爆發。

●方法一：嘗試在不同的場景下學習，複雜多變的學習場景反倒有助於提升學習效率。大腦的記憶力可以理解爲存儲能力+提取能力，複雜多變的環境意味着更多背景提示，讓我們更容易提取對應的信息。 ●方法二：分散式學習能讓知識記得長久（間隔效應），臨時抱佛腳在緊急關頭有效，但所得的記憶不會很持久。 把一次集中學習打散成數次學習，並拉開每次學習之間的時間間隔，尋求最少複習次數與最大複習間隔。發揮“遺忘式學習”的魅力，部分的遺忘能使得隨後的學習效果被加強，正如肌肉練習也是先消耗後增長一樣。假如同樣的內容能在不同的時間、不同的環境背景下反覆讀、反覆背誦、反覆提及、反覆練習，與其他聯想掛上鉤，那才能真正使其保留在大腦的記憶之中。 ●方法三：考試，用考試打破“熟練度錯覺” 學習與背誦的最佳搭配：3:7。 學過之後以考試的形式立即複習，是幫助加深記憶的一種很有效的辦法。我們在考試時提取記憶的方式與平常學習時的提取方式大不相同，大腦要從記憶中提取已經學過的任何東西，所要付出的努力遠比直接重讀一遍或者重學一遍要多得多，這份額外的努力加強了這些記憶的儲存能力與提取能力。一旦我們成功“提取”出了某信息，便同時以不同於上次的儲存路徑將其重新存儲了一遍。這不但使得該信息的儲存層次得到了提高，更使得它和這次同時提取出來的其他相關信息建立了新的聯結。 “自考”，嘗試將學過的東西向別人或者自己表述出來，也是一種很高效的學習方式，畢竟將知識以自己的語言清晰的闡述出來本身就是又一次的學習鞏固。 ●方法四：滲濾——被打斷、被調動起來、有意識的反思 所謂滲濾，其關鍵就在於一直保持着心神的警覺，不斷想辦法調動起我們的頭腦來，關注跟手中那份未完成項目相關聯的一切，隨時採集各種對外界的感知，並感悟自己內心的反思。 第一階段：面對龐大的項目，應該儘早開始， 第二階段：即有意無意間採集數據與資料的階段。蔡加尼克效應，在緊要關頭或是困難時刻，中斷工作，能讓大腦把那樁未完成的任務推到首要位置，調動起我們的感知、思維甚至是心態，去關注身邊的一切。因此遇到困難時不妨先放一旁，讓你的大腦放下剛剛已經想過的所有思路，給潛意識一個自己去琢磨的機會。 第三階段：聽取自己的想法，我怎麼思考、怎麼分析這些收集起來的東西。 “機會總是去找那些被感知力調動起來的頭腦。” ●方法五：交替學習 將既相關又不相同的題材混合到一起來學習，設計學習方案時最關鍵的地方在於，一定要把新的科目或技巧跟學過、練過，但已經有一段時間沒有複習了的內容混合到一起。交替學習的功效就是讓大腦準備好隨時面對意想不到的事情，提升大腦的隨機應“辨”能力。 ●方法六：知覺學習 可以理解爲跟交替學習融合起來，通過快速瀏覽一大堆例子，讓視覺等知覺系統快速運行，讓認知系統、思考系統同樣都快速運作起來，以提高判斷的準確度和速度，也就是提高感知能力，讓你只須掃上一眼就“知道”自己看到了什麼，連解釋都不需要，至少不是當下需要。 感覺適合初次接觸某種東西的初學者，或者用這種方式去粗淺的瞭解一些興趣方面的東西？比如，識別不同畫家的畫作之類的……如果要深入理解一些概念和理論，感覺不能光靠簡單的直覺判斷，還是得下功夫的…… ●方法七：睡個好覺 睡眠能增強你對前一天所學內容的理解力和記憶力，甚至邏輯推理能力，當然，你首先需要記住所有這些課題中關鍵之處的主要細節，才能藉助睡眠把這些要點拼湊起來，形成一幅更爲完整的大腦認知圖。謹記，如果保持清醒所耗費的成本已經蓋過了收益，那麼繼續筋疲力盡地熬着就沒什麼價值了。 睡眠的五個階段： 第一階段：入睡起頭階段 快速眼動階段：大腦忙着模式識別，以幫助我們感知在白天的思維中顯現不出來的各種關係，可提升針對不同模式及規律的判斷能力。它還可能是最有助於滲濾效應的階段，還有助於詮釋帶有感情色彩的記憶內容。 第二階段：運動記憶專場 第三和第四階段：波階段或深度睡眠階段，是延長記憶的關鍵階段。 具體應用↓↓↓ 一旦我們爲一場考試、演講或選拔賽而臨時改變通常的睡眠習慣，事情就變得有意思了： 1.準備表演，如：音樂獨奏會 → 不妨晚點睡，但不要起太早（第二階段） 2.應對不同模式及規律的判斷考試，如數學/化學測驗 → 最好晚一點睡，而且如果可能的話，早晨睡個懶覺（快速眼動階段） 3.應對需要發揮記憶力的考試 → 常規時間睡覺，儘可能滿足深度睡眠，然後早早起牀，在天亮之前趕緊再複習一遍功課（深度睡眠階段） 午覺的奇效 → “在一些實驗中我們發現，白天睡上一小時到一個半小時所得到的學習輔助效果，跟一整晚8小時的通宵睡眠幾乎不相上下。” 另：睡眠科學相關書籍推薦，馬修·沃克的《我們爲什麼要睡覺》

我們這代人，好像從小就被一句話綁住：要刻苦，要堅持，要咬牙撐過去。     於是我們拼命熬夜、反覆背誦、不停刷題，以爲只要夠努力，就一定有結果。可走着走着才發現：很多時候，越用力，越疲憊；越死磕，越記不住。      其實，刻苦早就不是學習的主流了。真正拉開人與人差距的，從來不是誰熬得更久，而是誰懂得科學地學習。     不是機械重複，不是死記硬背，不是把大腦變成一臺只會復讀的機器，而是搭建一張理解的網。讓知識點彼此相連，讓邏輯自然生長，學得輕鬆，記得長久，用得上，也帶得走。     你不用逼自己當苦行僧，很多人不敢休息，不敢睡覺，總覺得停下來就是退步。可腦科學早已告訴我們：睡眠，本身就是一種學習。     它幫你鞏固記憶，梳理思路，過濾雜音，把白天學到的一切，悄悄安放在大腦裏。真正會學習的人，不是從不疲憊，而是懂得善待自己。會放鬆，會暫停，會允許自己慢一點。      那些你愧疚的“小走神”，其實都是禮物我們總在責怪自己：不夠專注、容易分心、半途想歇一歇。可後來才明白：適當的停頓，是爲了更好地出發；短暫的放手，反而會迎來突然的頓悟。      分心不是錯，懶惰也不全是壞，它們是大腦在悄悄幫你整理、消化、沉澱。學習不必一直緊繃，張弛有度，纔是長久之道。     真正的記憶，從來不是死背，別再一遍又一遍機械重複了。你越輕鬆就能想起的東西，往往忘得越快；反而那些需要你用力回想的內容，纔會真正刻進心裏，成爲你的一部分。     學習不是比誰更能熬，而是比誰更懂自己的大腦。學習，是一輩子的溫柔底氣， 學校只是人生很小的一段，往後漫長的日子裏，我們還要學新東西、適應新環境、面對新挑戰。     靠苦撐，撐不完一生；靠方法，才能走得更遠更穩。    願你往後不必再盲目刻苦，不用在疲憊裏自我懷疑，而是找到適合自己的學習方式：學得會，記得住，用得上，不焦慮。    慢慢走，認真學，   帶着方法和溫柔，   去過從容又有底氣的一生。

這麼多沒必要花那麼長時間研讀，第一，作者本身不是個學霸，只是兄弟姐妹眼中的好學生，自己心中的緊張學生（生怕自己做不好），第二，作者本身沒有更高的學府造詣，並不是出身名校，所以別指望他在書裏能深入提供由自身經驗而來的學習方法，第三，作者是做了28年的科學記者，所以近水樓臺有機會系統的，有序的接觸到腦科學，但是，只限於接觸，也就是把我們不太能系統看到的腦科學發展，給我們在書裏系統的梳理一下，科學講解和例子差距比較大，屬於照搬了科學家的論斷，加上了一些自己的膚淺理解。 最後，如果你還是想探究這本書，建議直接從尾聲開始看，簡單明瞭的就能知道全書的知識點，所以作者還是有一定良知，總結了自己在工作便利之餘得到的瞭解甚微的知識點，作爲普通人的他寫了一本對普通人受益匪淺的書。

如何學習？ 爲什麼有些人可以在課堂上表現得遊刃有餘，而你全然看不出他爲學習感到辛苦？爲什麼有時會覺得明明自已比別人付出了更多努力，更勤奮刻苦卻收穫頗微？“勤奮”似乎在“聰明”面前大大貶值。 如果你也被這樣的迷思困擾，找不到出路，導致學習與收穫不成正比，越學習越痛苦，乃至自暴自棄，不妨看看此書。很多時候聰明與愚笨的差別只在方法及經驗的不同，而知道了方法，經驗的累積纔會更高效。 本書恰恰對諸多方法技巧進行了剖析，重新審視了許多傳統的學習模式，諸如學習應該單純地專注、不斷地複習、一鼓作氣、保證不錯等等。事實上，相較之下，這些方法的有效性有時卻不如組合交替、間歇覆盤、預習自測、犯錯找重點等訓練模式，而微小的不同，往往就能帶來很大差別。畢竟，如果技巧是負數，無論努力的正數是進行相乘還是相加，結果都會打折扣。 值得注意的是，書中案例與實驗較多，精讀耗時頗大，可斟酌速讀，或跳至“提問與彩蛋”的章節先進行全書的預習概覽；此外，部分內容偏重指出概念方向，雖然有了可推廣的普遍性，但具體的應用卻會因人而異，需要我們在實踐中去嘗試、調整，找到契合自己的應用載體、情境，例如在各學科、各類技能及各種學習工具等方面運用，並組建自己的訓練模式。 在複合多元的時代，淘汰率和思想繁茂程度都在增加，我們應當與時俱進，而非故步自封，囿於成見；所謂“知己知彼，百戰不殆”，通過了解他人如何學習，並分析參考，自己對學習的審視也將更明晰，從而讓學習的付出變得更值得。我的一位老師說過這樣一句話：“你看起來很難的事，在會的人眼中其實都是很簡單的，很多時候，你差的就是你知不知道那些方法。”而在知道那些方法後，刻意練習，去積累經驗，就是“勤而不拙”的事了。 能在苦惱的歲月與本書相遇，着實有幸，它就似溫熱的湯藥，苦口卻暖心，且當中難得地聞不到多少戾氣，這在快節奏的時代中是很珍貴的。而我相信，關鍵因素在於作者做學問的態度——不浮躁，這從本書細緻條理的結構鋪排及耐心清晰的陳述亦可見一斑。因爲作者認爲，學習是終身的事，是生活中的一切。而他確實找到了要爲之獻上一生的目標——從事學習科學與腦科學的研究及進行相關報道。當生活本身就是學習，便不會僅僅爲了獲取某個名利去求出息，那麼即使在無人問津的歲月，也能存有一份堅定；在車水馬龍的繁華里，也能找到自己的去向。並且能更多地去主動明確自己的學習目標，而非僅憑外物或潮流去賦予自己目標，正如作者歷經坎坷考驗將本書帶給我們一樣。當目標和方向堅定了，纔不會像提線木偶被賦予指令般行動，或似牆頭草一樣任各種風氣擺佈；而唯有堅定了學習的目的，再配合明智的學習方法，纔可能將學習這件事貫徹一生，如此，學習纔不會只有競爭和評級，學習纔會成爲一件，美妙的事。

筆記Get✔： ●複雜的場景中，記憶效果的確會更好。 ●備考複習時，不要直接照着筆記複習。把筆記放到一邊，重新整理學習材料，自己想出一套全新的重點概述來。這樣做，會強迫你把學習材料都過一遍，而且是以一種不同的思路去過一遍。 ●最佳複習間隔是：第一次學過之後，一兩天之內複習一次，然後過一個星期再複習，過一個月再複習。之後，複習間隔可拉得更長。 ●只消在一兩天內或者一星期之內複習一次功課就足夠了，大部分的學習與考試就都能做得不錯了。 ●假如你想把一段課文背誦下來，與反覆閱讀20遍相比，更容易記住的做法是隻讀10遍，而且邊讀邊盡力背一些出來，記不清的時候才翻開課本來看看。 ●要獲得學習與背誦的最佳搭配效果，最恰當的比例是閱讀和學習只佔30%。 ●對着自己也好，對着他人也罷，把你學過的東西表述出來，這種簡單的做法並非僅是傳統意義上的一種“自考”方式，它更是一種“學習”的方式，一種更高效的學習方式。 ●遇到無法解決的問題，先放一放，以後再看。 ●烏納西奧和奧默羅德把孵化休息歸結爲三個類別：其一是放鬆，比如躺在沙發上聽音樂；其二是輕度用腦，比如在網絡上漫遊；其三是高度用腦，比如寫一篇短文或琢磨另一項課題的作業。對於數學或者空間類難題，比如前面的“鉛筆謎題”，上述三種休息方式都不錯，你選哪一種都沒關係，而對於語言類的難題，比如遠程聯想字謎或是打亂字母順序的字謎，則是輕度用腦的活動效果最好，比如電子遊戲、單人跳棋乃至看電視。 ●當你投入到忘我境界之中時，‘要做完它’就變成了貨真價實的渴望。——不要怕打斷。 ●滲濾的頭兩個要素一個是被打斷，一個是被調動起來的、不斷到處搜索的感知系統。而戴夫利要求學生做的學習筆記則構成了滲濾的第三個要素，就是有意識的反思。 ●運用穿插交替使訓練成效倍增。 ●學習時把不同的物件、技巧、概念等穿插到一起來練習，經過一段時間的積累之後，不但能使我們更清楚地瞭解每一項之間的不同之處，還能使我們更徹底地掌握好每一項內容。但最爲困難的地方卻在於我們不肯放棄對簡單重複的固有信奉。 ●交叉式複習，混合式複習。 ♥堅持午睡。睡眠是閉着眼睛學習。

2019年小米的第七篇讀書筆記 自我測試： 1 第一遍看書時間 2 第二遍看書邊做筆記 3、思維導圖：40min 寫讀書筆記：4h 文章排版：50min 4、 本書難點：此類書籍的特點就是例子、名人多、實驗多，中國人和外國人的閱讀方式是不一樣的，我們比較喜歡總結式的文章，他們寫書卻是用的發散思維，你要在大量的例子中找出中點，最要命的是美國人的名字職位太長了。閱讀起來頗費時間。 《如何學習》 《如何學習》作者是本尼迪克特.凱里，全書他共分了四個部分：基礎理論、增強記憶、解答難題、學霸終極武器。 書中學習方法：遺忘式學習、間隔式學習、孵化、滲濾、混合式學習、知覺學習模塊（直覺）、睡眠（潛意識）、自我測試、環境變化學習。 現在的學習方法已經很多了，比如，番茄工作法、刻意練習、背書要想着背不要看、上課先預習、做作業看書帶着問題去學習、睡覺前幾分鐘看看英語單詞有利於記憶等等。 看了《如何學習》最大的收穫是知道了“爲什麼”，很多東西我們都知道，但卻不知道爲什麼，我想，這也是爲什麼高手給你建議的時候，總會說，多問爲什麼的原因，找到源頭。 第二個收穫就是，過去我一直認爲懶惰、漠視、分心，都是對學習不好的東西，我以爲學習一定要在一個安靜的環境裏學習，要刻苦學習、不能三心二意，可本書作者給出的學習方法顛覆了我以前的想法。 在閱讀此本書時，我就是採用的作者的學習方法，變換學習場地，一會在家裏看書，累了就去河邊走走，站着看，坐着看，走着看，如何實在看不下去了，看看其他的書籍，或者聽聽音樂。 一 基礎理論：學習時大腦是如何運作的 大腦有專門的學習區域，不僅能回憶，還會編造故事。 學習的核心部分： 內嗅皮層：類似於某種過濾器，專門過濾湧入大腦的信息。 海馬構造新記憶的地方。 海馬：海馬構造新記憶的地方 新皮層：某種信息，一旦被打上儲存的標記就會被存放到這裏，這裏儲存我們顯意識記憶的地方。 根據科學家們的研究，唯一可存放這些記憶的地方，應該是大腦最外面那一層薄薄的外皮層—新皮層是存放意識的地方。也正是因爲有新皮層使得大腦能夠重現“自傳體記憶”帶來的那種生動而豐富的五官感覺。 記憶並不是單獨存在某個地方，而是沿着大腦新皮層各個不同功能的區域分佈其間。 同時，記憶是不會丟失的，不會像我們認爲的那樣，越變越淡，直到蹤跡全無準確的說丟失了的，其實只是我們一時無法提取出來的記憶而已，它的提取能力在當下很低，低到幾乎爲零。 我們的大腦分爲左右兩腦，左腦是語言大師，右腦藝術大師，負責空間和視覺。左腦和海馬就是構建一段記憶的關鍵所在。 左腦就是喜歡發問“發生了什麼？”而它做出的判斷，則通過海馬編匯成碼，左腦還需要不斷的解答“昨天發生了什麼”、“昨天晚餐我都做了些什麼？” 任何記憶都具備兩種能力：儲存能力和提取能力。 提取能力是指：你能想起其中某個人名字的速度有多快，儲存能力則是指：你與某個人之間的熟悉程度有多深。 儲存容易，提取困難，這也是爲什麼我們明明學習過了，卻想不起的原因之一，還有一個原因是，記憶改變記憶，沒有任何細節會徹底丟失，只不過記憶提取的“蹤跡”每一次都略有不同，而且永遠如此。 用科學家的話來說，這就是用我們的記憶來改變我們的記憶。 二， 學習方法 1 遺忘對我們學習大有好處 用記憶來改變記憶，而且越改越好，遺忘，不但能過濾掉干擾你的信息，還會激活並加深你已經學得的部分，根據先損耗後增長的法則，在你提記憶內容，再次激發出更高的提取能力和儲存能力，這便是由大腦生物學以及認知科學所得出的最基本原理。 “遺忘”有助於“學”作用有三： 第一，遺忘是過濾器 第二，被動的強化再次學習時記憶 第三，促進解決問題時的創造性思維 2 用間隔學習記的越長久 以一個爲例子： 如果考試是在一個月後，那麼最好的做法是今天學習一次，一個星期之後學習第2次，如果要加第3次，要在第3個星期左右。 假如同樣的內容能在不同的時間，不同的環境背景下反覆讀，反覆背誦，反覆提及，反覆練習，與其他聯想掛上鉤，那纔是真正使其保留在大腦的記憶之中。 3 考試與自我測試的力量 必要難度：你的大腦越是費盡力氣的挖掘某項技藝，你對其再次學得的程度也就越深，因爲提取能力與儲存能力都被增強了。 熟練度：卻恰好是這一原則的反面作用，越容易換出的資訊記憶再次學到的程度也就越淺，也就是說立即複習你剛剛學過的東西對你沒有任何意義，那並不會增加任何記憶強度。 自我測試、考試、提前預習，默寫都是一種學習方式，這些學習方式都大於學習效果。 考試=記憶提取練習 遺忘、間隔、測試，都只有一個目的—增強提取和儲存能力。這是利用我們大腦的特性來學習。 4 頓悟離不開孵化 孵化有4個步驟： 第1個步驟：準備期，從我們開始開始學習到“無計可施”。 第2個步驟，孵化期，從你把問題擱到一邊去的時候算起， 第3個步驟：啊哈時刻， 第4個部分：驗證期。 你以爲放下就是不管它了嗎?恰恰相反，先把難題放到一邊的作用，就是讓你放下剛纔自己已經想過的所有思路，讓大腦裏的意識不再指手畫腳，從而給潛意識一個自我去琢磨的機會。 5 事情沒有做完你會一直記掛在心上，這是因爲滲濾的作用 當我給自己定一個目標時，我總會有意無意收集相關的資料，比如，我想要寫小說，在平日看電影看書看動畫，我總會收集人物素材。 還有一種情況就是，心裏想着想着，事情好像就會發生。因爲這事，我還常常感嘆天意呀！現在才知道是滲濾的作用。 所謂滲濾，其關鍵在於一直保持着心神的警覺，不斷想辦法調動起我們的頭腦來關注，跟手中那份未完成項目相關聯的一切，隨時採集各種對外界的感知並感悟自己內心的反思。 滲濾有三個階段： 再繼續向前猛衝之前先退下來，這並不等於就此放棄了應該完成的任務，相反退下來意味着我心裏會一直惦記他，這是第一階段， 同時也開啓了第二階段，就是有意無意的採集數據與資料的階段， 第三階段則是聽取自己的想法，我怎麼思考、怎麼分析、這些收集起來的東西。 6 學習想要影響深刻採用混合式學習 到現在，我們學習的越來越多、越來越雜，又沒有整塊的學習時間，成人一般用的是碎片化學習，很多人說碎片化學習時間很短，而且經常被打斷，同時，學習場景總是在變化，學習的也不繫統，不像我們在學校裏的學習。 可是作者拿出了科學證據來證明碎片化學習更加適合我們學習。 混合式的練習不僅有助於我們從整體上培養隨機應變以及隨機應“辨”的能力，還能讓我們在忽然撞上一個生活拋來的拋物球時更加胸有成竹。 學習時把不同的物件、技巧、概念等穿插到一起來，練習經過一段時間的積累之後，不但能使我們更加清楚的瞭解每項之間的不同之處，還能使我們更加徹底的掌握好每項內容，但最爲困難的地方，卻在於我們不肯放棄對簡單重複的固有信奉。 7 終極學習武器—潛意識，怎麼使用潛意識 直覺：運用知覺學習模塊時，節奏必須要快，要讓視覺的知覺系統快速運行，讓認知系統思考系統同樣都快速運作起來，交替學習與知覺學習兩者都可以互爲互補，相輔相成。 知覺學習系統最妙的地方在於它不但能夠自動運行，而且能夠自主修的，你都不用動腦筋就能學會。—高手就是這樣，直覺很強呀！ 睡眠：睡眠有5個階段，眼部活動第1次出現在入睡後三個小時左右，然後在覺醒之前出現第3次或第4次間隙時間更短的眼部活動，睡眠中的快速眼動睡眠階段 一夜當中人們通常會有4~5次的快速眼動睡眠階段，每次大約持續20~30分鐘，這時大腦幾乎就要進入意識覺醒邊緣，不過隨即又會沉入無意識的深處 我們現在已經知道，睡眠有幾個不同的階段，每一階段都會以不同的方式篩選並鞏固存入腦中的信息。 比如說研究表明，“深度睡眠期”（主要集中於前半夜的睡眠）對鞏固數據信息類的記憶非常重要，包括名稱、日期、公式、概念等。如果你要迎接一項注重記憶的考試，比如外語單詞、人名與時間、化學結構等，那麼備考前夜你最好能按照平時的時間上牀睡覺，以充分保證前半夜的深度睡眠，然後早早起來再快速瀏覽一遍備考材料。 還有，能幫助你鞏固運動技能、發揮創造性思維（比如數學、科學、寫作等）的睡眠時間是在後半夜，也就是清晨醒來之前的那一大段時間。 如果你將有一場音樂表演、體育競賽或是以動腦筋爲主的考試，那你也許應該晚上晚點兒睡覺、早上也晚點兒起來。 如果你必須要點燃一截蠟燭的話，那麼最好能預先弄清楚哪一截蠟燭能燃燒多久。 三 總結 1、間隔、測試，混合式學習、我們可以控制，可以改變，利用它們的特性可以增強我們的學習效率。 2、遺忘、孵化、滲濾、有時候忘記比記得更重要，放寬心，不要給自己太多的壓力。 3、學習終極武器—知覺學習模塊（直覺）和睡眠（潛意識），高手看一眼就知道是怎麼回事了，這是直覺的力量，潛意識，我們即使在睡覺也是在學習，我們的大腦晚上也在工作。如果運用直覺和潛意識，那我們學習肯定會事半功倍，得心應手。

讀完本尼迪克特·凱里的《如何學習》，我對學習的底層邏輯有了全新的認知。這本書沒有堆砌勵志雞湯，而是以認知神經科學與心理學實驗爲依據，拆解了“專注苦讀=高效學習”的傳統迷思，給出了一套可落地的科學學習方法論。 此前我始終認爲，學習需要固定的安靜環境、長時間的連續投入與反覆誦讀記憶。但書中的實證結論顛覆了這種認知：分散式的間隔複習遠比集中突擊更能強化長期記憶；交替混合不同內容的練習，比單一題型的重複訓練更能提升知識遷移能力；甚至適當的走神與學習中斷，也能激活大腦的默認模式網絡，讓潛意識完成信息的整合與內化。 最讓我受啓發的是“檢索效應”：主動回憶、自我測試的學習效率，遠高於被動反覆閱讀。考試並非只是檢驗工具，本身就是最強的學習手段。此外，變換學習環境、利用先驗知識搭建記憶鉤子等方法，都讓我意識到，高效學習從來不是靠“熬時間”的蠻力，而是順應大腦的運作規律。 這本書最珍貴的價值，是把學習從一場苦行變成了有章可循的科學實踐。它教會我的不是如何更努力，而是如何更聰明地學，爲終身學習提供了可持續的底層方法。

30《如何學習》 這一發現的意義顯然很明瞭：左腦是智者，是語言專家，與右腦割裂開來後，人的智商完全不受影響；右腦是藝術大師，是處理空間與視覺的行家。左右腦必須密切合作，恰如正副兩名飛行員。 可是，大腦就是大腦，所有健全大腦的運作模式都一模一樣，只要投入足夠多的準備和心血，誰都能顯示出這種強悍而神奇的記憶力。 記憶失用理論的第一條法則便是：任何記憶都具備兩種能力，即儲存能力與提取能力。 我們在提取某項記憶的時候越是大費力氣，那麼在得到之後，該項記憶的提取能力以及儲存能力就飆升得越高，也就是學得越紮實。 若要從一種文化中走出來進入另一種文化，你一定要屏蔽掉，或者說遺忘掉你原來的習慣，並且要迅速吸收並遵守新的規則。你從小養成的習慣固然很難忘卻，儲存能力自是持高不下，但是，刻意屏蔽舊習慣以便自己能順應新的文化，這樣就自然降低了其提取能力。 分散式學習”也是這麼一回事，你不需要花更多的時間，也不需要更刻苦地學習，而你記住的東西不但會更多，而且還能更長久。 這次研究報告的作者認爲，他們看到的現象應歸功於他們所說的“選擇性遺忘”（selective forgetting）。一個限制思維的誤導性詞語的確會妨礙人的思路，不過，“隨着時間的流逝，隨着人的反覆失敗，這些妨礙人思路的屏障會逐漸消散”。 我們有了某個目標時，大腦裏會自動生出兩種本能的預設，也叫做內在偏差。第一種預設是，一旦着手某項工作之後，你就在心理上給那項工作添加了一個“要完成它”的砝碼，哪怕根本就不是什麼要緊的事情。第二種預設是，在你全神貫注於工作時，他人對你的打擾不但會延長這項工作在你記憶中駐留的時間，而且還會讓你在心理上把這項工作提高到“需要先去完成”的首要位置上。 “長短距離交替練習可能有助於運動模式的初步形成，”克爾和布思寫道，“交替訓練強化了肌體對動作的意識。”換句話說就是：不同動作的交替訓練比單一動作的固定訓練更爲有效，因爲它能迫使我們內化肌體動作的基本法則，從而使肌體經過調整，對任何距離的目標都更有準頭。 在條件反射的世界裏，學習就是把這些關聯給聯結起來——把感受與行爲聯結起來，把原因與結果聯結起來。 知覺學習實際上是自然而然的事，在生活中處處可見，不過我們現在已經弄清楚了這一點，可以主動藉助這一速成的學習方式來獲取某種特別技能了。 運用知覺學習模塊時節奏必須要快，要讓視覺等知覺系統快速運行，讓認知系統、思考系統同樣都快速運作起來。交替學習與知覺學習兩者可以互爲補充，相輔相成。 最新研究表明，在失去意識的停機狀態中，大腦實際上是在澄清記憶、深化技能——睡眠是完成這兩項任務必不可少的步驟。換句話說，從本質上講，睡覺就是學習。

本書理論性很強，比較枯燥，論證和概念很多。 摘抄: ●方法一：切換學習場景 打破習慣性的行爲，嘗試切換不同的學習場景，比如切換學習地點、改變固定的學習時間，甚至去不那麼安靜的環境中……反而會讓學到的東西記得更牢。 ●方法二：拉開學習的時間間隔 總學習時長相同的情況下，相比一次學完，今天學一點、明天學一點的方法更有效。不提倡“臨時抱佛腳”，而要經常溫習。 ●方法三：交替學習 交替練習——將不同的訓練內容打散，交替進行。這會讓大腦隨時處於應對意外的狀態，學習效果會更好。尤其要注意的是：最好把新學的知識或技能，與過去學過的混在一起，邊學習邊複習。 ●方法四：打斷 當思維枯竭時，不妨放下手頭的活兒，做一些無關的事，反而可能會讓你產生“靈感”。 ● 方法五：考試 大量的重複訓練，更多是提高信息的存儲強度；而考試，訓練的是信息的提取強度。 ●方法六：睡眠 晚上當我們休息時，大腦會對白天接收到的信息進行分類、整理、存儲，從而深化學習成果。 感悟:好書，一定要看，不看虧大了。