超強大腦

以下觀點在《超強大腦》中被反覆強調，卻與很多習以爲常的健康觀念相左： 1. ​​問題器官往往不是“心肝脾肺”，而是大腦本身。​​ 書中把大腦視爲“人體內最強大的器官”，身體各部位的疼痛或功能紊亂，若找不到明確生理病因，都應先排查大腦健康，而不是簡單歸咎於局部病變。 2. ​​25 歲前吸菸、飲酒，大腦就可能走向不可逆的抑鬱樣改變。​​ 傳統認知認爲青少年偶爾嘗試菸酒危害有限；書中指出，這一時期的大腦若接觸尼古丁、酒精，會顯著提高日後抑鬱、成癮等風險。 3. ​​“走神”“記性差”不是性格問題，而是大腦 6 大功能區失衡的生理結果。​​ 作者將注意力、情緒、記憶等能力拆解到具體腦區，並說明這些失衡可通過營養、訓練和藥物精準干預，而非簡單用意志力克服。 4. ​​一小時電視＝多小時老年癡呆風險。​​ 書中給出觀看電視與癡呆發病的劑量效應關係：看得越多，腦血流越少，晚年患阿爾茨海默病的概率越高，這與很多人“看電視放鬆”的觀念相沖突。 5. ​​用腦健康優先於修身養性。​​ 作者提出“修身、調息、養肝、補氣不如先改善大腦”，強調只有當大腦獲得足夠能量與養分，身體其他調理纔會真正見效。 6. ​​天然補充劑有時比處方藥更安全，但必須像用藥一樣記錄療效、循序漸進。​​ 書中鼓勵患者先嚐試 L-酪氨酸、乙酰左旋肉鹼等營養補劑，並詳細列出劑量、服用時間及監測方法；這種“以營養替代藥物”的做法挑戰了“有病就要先喫藥”的傳統思路。 7. ​​情緒與環境刺激可通過改變大腦神經可塑性，決定基因表達。​​ 作者強調“激情、成功、謊言與勇氣”都源於大腦化學變化，負面或極端體驗會讓大腦產生類似毒物的應激反應，影響長遠健康，這突破了“情緒只是心理感受”的傳統看法。 8. ​​現代科技（如 AI 影像診斷）可能成爲醫生的“超強大腦”，讓普通人獲得超越傳統就醫體驗的精準健康評估。​​ 書中設想 AI 系統瞬間讀取海量病歷、影像和基因數據，幫助甚至替代醫生做出決策，改寫“經驗醫學”模式。 這些觀點共同指向一個核心：​​許多看似身心或生活方式的問題，其根源可追溯到大腦的結構、化學和使用方式​​；要想真正健康，必須先學會科學地“用腦”並藉助最新技術重新定義醫療。

二刷，五星推薦！ ✍️ 傑出心智的特點包括個人責任感、清晰的目標、高度集中的注意力、持續的努力、有效的社交技能、控制衝動、動機、誠實以及創造力。但是很少有人認識到所有這些都是大腦的功能。 🚦沒有經過大腦思考的言行會對我們的事業、人際關係，以及對自己的感覺造成一次又一次的損害。 🚦兒童中的許多行爲問題都是由於缺乏父母的教養或教養不當造成的。因缺乏有效的父母教養而造成的問題，會影響一個人的一生。 🚦不要讓你的想法阻止你擁有傑出的心智。你要學習如何反駁自己的想法。 🚦不同的大腦之間會相互滋養、相互影響、相互刺激、相互激惹並相互煽動。如果父母、配偶或老闆的大腦有問題，或者是與一個需要幫助的朋友、老師或法官打交道，這些都會給我們的大腦造成不可估量的壓力。 🚦在人際關係中，第一個也是最爲重要的自毀長城的特點就是，因爲你的人生髮生的改變而指責別人。無論何時，當你指責別人的時候，你就成了他們的情緒和行爲的犧牲品，而你卻什麼都改變不了。你沒有任何力量。 🚦在人類歷史中，很多有名的人都曾與焦慮症和抑鬱症鬥爭，包括馬克·吐溫、海明威、J．K．羅琳以及戴安娜王妃。亞伯拉罕·林肯曾經經歷過一些嚴重抑鬱的時期，還產生過自殺的念頭，這已經不是什麼祕密。

鑽牛角尖，刻板 癥結：前扣帶回反應劇烈 解決方法： 1.鍛鍊：跑步、快步行走較長的時間或去打網球。 2.飲食：高蛋白（聚神）高碳水化合物（冷靜） 3.心理調節：移情，三思後行，列優劣清單，尋求他人幫助（作爲他人時應迴避爭論，不要與之糾纏，暫停議題下次繼續） 4.反向建議 要讓前扣帶回有問題的人爲你做一件事情，最好是能讓這件事情看起來是他自己的主意，不要直接要求很多事情。 抗壓能力 癥結：前額葉皮層 表現： 研究發現，那些曾經面對並戰勝過適度應激事件（如搬家、父母生病或失去一份友誼）的兒童能在以後的生活中更好地應對逆境。不那麼厲害的心理刺激有助於建立兒童的心理彈性。 方法： 1.蒐集信息：你不瞭解的事物控制着你，而知識則會帶來選擇和控制。得到正確答案的最重要的一步就是提出適當的問題。 2.形成個人的控制感，不去指責別人，向目標努力。 3.建立自尊：孩提時代在家庭或社區參加過某種工作。他們對自己的感覺距離那些他們所欽佩的人的形象越近，他們的自尊就越高。 4.保持一個健康的愉悅中樞 方法：經營你的愛，並與那些你所愛的人一起度過美好時光。這些活動能夠啓動愉悅中樞並有助於這些中樞保持健康。 5．清理過往的創傷 6．面對恐懼 被解僱之後可以再去找一份工作，經過一次雞犬不寧的離婚之後可以再建新的婚姻關係。 7．加強應對逆境的能力 當你確實失敗的時候，你可能會盡量回避這一錯誤，不去想它，結果就是重複犯同樣的錯誤。 8．利用積極情緒，特別是大笑 9．依靠道德指引 關心他人就是將一個人的道德信念轉化爲行動。利他主義能夠強有力地增強心理彈性 10．培養社會支持 在對付壓力和創傷的過程中，人際關係起到至關重要的作用。人際聯繫能增強腦功能並有助於提高心理彈性。 與你生活中的人們建立更多的聯結有助於增強你的大腦。愛和藥物一樣有力量，並且要比藥物有趣得多。 兩項腦成像研究顯示，人際關係療法對增強腦功能有顯著作用。 玩電子遊戲是通過增加多巴胺而帶來愉快和專注的感覺。問題是，在玩電子遊戲中釋放的多巴胺越多，在以後的日常生活中（如學校作業、家庭作業和家務雜事兒等）能夠獲得的多巴胺就越少 前額葉皮層：使行爲與目標相匹配是前額葉皮層的功能。 有問題的人，容易衝動，容易活在當下，不能延遲滿足，言行不一，找麻煩 容易衝動、無法預測行爲（前額葉皮層活動水平低 前扣帶回：公正感，是非感，由神經遞質5-羥色胺影響，活動太多導致頑固，嘮叨往事，好爭論，事無鉅細，控制慾。 執着於過往的傷痛（前扣帶回活動水平高 深層邊緣系統：而當它活動過量時，他的心境可能會比較消極或抑鬱。 基底神經節：過度活動容易產生焦慮、恐懼和不安全感，並讓別人禁不住要來安撫你。基底神經節活動水平較高的人有信任困難，但也可能會顯得有依賴性並沒有安全感，當基底神經節過於興奮時，人們傾向於產生迴避衝突行爲的問題。 任何能讓他們想起一件憂心的事情都會讓他們產生焦慮，而基底神經節活動水平高的人傾向於迴避這件事，因爲它會讓他們感到不舒服。 焦慮且無安全感（基底神經節活動水平低） 顳葉：顳葉出現問題可能導致溝通問題、社交線索的錯誤解讀、記憶失誤、喜怒無常以及發脾氣等問題，這些都是損害信任的特質。顳葉對新信息進行編碼，並使記憶更爲容易。阿爾茨海默病患者最先受損的就是這一區域。妄想和多疑也常見於阿爾茨海默病患者和其他顳葉障礙患者中，因爲他們不能充分加工信息。 不能準確地知覺信息和記憶信息（顳葉活動水平低） 鼻內催產素能增強信任 導致心理疾病的生物原因包括：基因缺陷、配餐不合理、缺乏鍛鍊、神經遞質缺失、外傷、傳染、環境毒素、缺氧、缺乏睡眠、過敏、脫水、身體疾病（如甲狀腺疾病、糖尿病或心臟病）。 人們還不知道缺乏葉酸或維生素B會造成神經缺陷，也不知道這還是造成心臟病的一個主要危險因素。 91%的美國人每天喫的水果和蔬菜達不到5種這一最低標準。 DHA是組成細胞膜的一種不可或缺的成分，特別是對大腦和視網膜中的細胞膜而言。有證據表明，各種滋補魚油對身體能產生許多積極效果。它們能降低甘油三酯的水平，並具有抗炎、抗心律不齊、提高免疫力以及穩定神經細胞等功效。另外，它們能降低身體形成血栓的能力，還有助於保持正常的血流。魚油似乎還具有穩定情緒的功效。通過每天服用低於1克的EPA和DHA，每1000名經歷過心臟病發作的病人中，就有20個人的生命能夠得以挽救。 注意力缺陷障礙 注意力週期短、容易分心、沒有條理、做事拖拉以及自我的內部監督不嚴格。 1.他們似乎需要刺激才能維持他們的注意力，這就是爲什麼他們駕摩托車、看恐怖電影、從事高危險性活動，並且總會在他們的人際關係中挑起衝突 2.如果在三排桌子以外，有人掉了一支鉛筆，他們的注意力就會立即追隨那支鉛筆。注意力缺陷障礙患者還會感覺到所有的事情。他們恨衣服裏的標籤，他們的衣服裏不能有這些東西，要不然他們就會心煩意亂。他們對觸摸很敏感，並且在晚上睡覺時需要白噪聲，要不然他們就會聽到房間裏的所有聲音。 3.很多患有注意力缺陷障礙的人沒有條理。他們的房間裏、桌子上和書包裏經常是亂七八糟，他們還很容易遲到。 4.許多注意力缺陷障礙患者還有被我稱爲“內部監督不嚴格”的症狀。他們說話不經過大腦，做事不假思索。 對於許多患有注意力缺陷障礙的人來說，他們越是努力，事情越是糟糕。通過大腦成像研究，我們發現注意力缺陷障礙患者的大腦在休息時一般是正常的，但當病人試圖集中注意力時，他們的大腦前部活動會有所減少。興奮劑治療似乎有一定療效。 她們中大多數並不多動。她們頻繁地忍受着注意力缺陷障礙症狀，並且沒有機會去挖掘出自己的潛力。人們會認爲她們只是懶惰或不夠機靈。布里安娜的整體腦活動水平很低，而大腦前部的活動水平尤其低。給她服用了小劑量藥物後我重新給她做了掃描，她的大腦開始恢復正常。布里安娜在學習上遇到的困難與她的智力沒有任何關係。她大腦的低活動水平限制了她利用大腦的能力。我讓她服用小劑量的藥物和一些補充劑。幾天以後，她說她學習起來輕鬆多了。 6種類型病患以及相關治療 1.經典注意力缺陷障礙 除基本的注意力缺陷障礙症狀外，再加多動、不安寧並且容易衝動。 2.粗心大意型注意力缺陷障礙 除基本的注意力缺陷障礙症狀外，再加低能量和低動機、行爲古怪、全神貫注於內心世界 3.過於專注型注意力缺陷障礙（5-羥色氨酸） 除基本的注意力缺陷障礙症狀外，再加認知刻板性、不易轉移注意力、專注於消極想法和行爲、憂慮、心懷怨恨、好爭論並有對抗行爲、有一致性的需求。常見於有酗酒、癮嗜或有強迫症傾向的家庭。通過腦部掃描，我們看到其注意力集中時前額葉皮層活動水平較低，再加上較高的前扣帶回活動水平。興奮劑使它更嚴重 4.顳葉注意力缺陷障礙（γ-氨基丁酸） 除基本的注意力缺陷障礙症狀外，再加上火暴脾氣，容易錯誤解讀別人的評論，時有焦慮、頭疼和腹痛，有腦外傷的病史，有憤怒、陰暗思想、記憶問題以及閱讀困難的家族病史。常見於有學習或脾氣問題的家庭中。通過腦部掃描我們看到，在注意力集中時前額葉皮層和顳葉活動減少，興奮劑本身常常會使這一類的患者更容易激惹。 5.邊緣型注意力缺陷障礙 除基本的注意力缺陷障礙症狀外，再加上長期輕度憂傷、消極、低能量、低自尊、易激惹、社交孤獨、胃口差以及睡眠不良。通過腦部掃描我們看到其前額葉皮層在休息時和集中注意時活動水平較低而深層邊緣系統活動水平較高。興奮劑本身會引起各種回彈問題或引起抑鬱症狀。 6.環形火山帶型注意力缺陷障礙 除基本的注意力缺陷障礙症狀外，再加極端喜怒無常、憤怒爆發、容易對抗、不靈活、思維過速、說個不停以及對聲音和光線極端敏感。我把它稱爲“環形火山帶”是因爲我看到在那些受影響的人們的大腦中，存在着強烈過度活躍的環狀地帶。如果單獨使用興奮劑，會使這一類型的注意力缺陷障礙病情加劇。 適用於所有類型的通用治療 1．每天服用的複合維生素 2．魚油對於患有注意力缺陷障礙的兒童很有幫助，對於類型1和類型2的注意力缺陷障礙，我推薦使用魚油中的EPA成分，而對於其他類型的注意力缺陷障礙，則推薦EPA和DHA相結合。我推薦成人每天服用2000～4000毫克，兒童每天服用1000～2000毫克。 3.杜絕咖啡因和尼古丁 4.做30～45分鐘一定強度的有氧運動 5．關上電視和電子遊戲機 如果沒辦法，時間限制在每天不超過30分鐘。 6．食物是一種藥 高蛋白低糖的配餐是最好的。對於類型③的患者，在他們的飲食中多配一些碳水化合物能使他們表現更好些。 7．在對待患有注意力缺陷障礙的孩子、僱員和配偶時，不要吼叫 一種常見的錯誤觀念是，焦慮和抑鬱是不同的問題。但在大約70%的時間裏，它們都是形影相隨的。 記憶 記憶儲存於大腦的多個不同區域，特別是前額葉皮層和顳葉的海馬區，人們認爲前額葉皮層與短時記憶有關，而海馬區則是將記憶儲存在長時記憶中的關鍵組織。 ·醫學原因，諸如低甲狀腺劑或維生素B12缺乏。 ·缺乏睡眠，呼吸暫停綜合徵。

看到助眠的那一段文字還以爲和幾天前看完的睡眠處方是一個作者，或者他們的研究英雄所見略同吧。本書略顯繁瑣，排布不怎麼簡潔，但重要內容還是有加粗標出的。 看的時候，總覺得自己每個部分都沾點，焦慮抑鬱情緒不穩定注意力分散失眠記憶力下降……這本書講清楚了大腦每個部分的功能，根據自己的情況，借鑑一下里面的方法，說不定可以幫助恢復平衡大腦健康。

USEFUL TIPS： 跳舞是一種非常好的鍛鍊方式，尤其是學習新的舞步 配餐均衡，飲食規律 每天7小時規律睡眠 駕車寄安全帶，不從事有可能損傷大腦的活動 每天不喝過多咖啡 不喫阿斯巴甜或味精 每天娛樂時間不超過一小時 每天花固定時間處理與外界的聯繫和消息 對這些信息進行檢查是保持與外界聯繫的一個重要方法，但最好每天花固定的時間來處理這些事情，而在其他時間忘掉它們。 每天鍛鍊對客觀世界事物總結和定義的表達能力 面對某一強烈的慾望，花費時間暫停一下思考行爲可能發生的後果 缺乏清晰的目標，對太多無關的事說是，會奪走我們的時間和精力，當屈服於衝動而不能專注，就削弱了前額葉皮層對生活的控制，這種衝動的行爲更可能再次發生，當你抵制了不良行爲的衝動後，就加強了前額葉皮層和自我控制能力。抵制時間上的浪費、抵制沒有價值的活動、抵制有害的活動，這些抵制都會讓你變得更強大。重複從事積極的活動，可以使這些活動更容易發生。受紀律約束的行爲會強化紀律。 ·很少的熱量（卡路里）。肥胖對大腦有害，因爲脂肪會儲存有毒物質，而且肥胖會使罹患阿爾茨海默病的風險成倍增加 ·精益蛋白質。如魚肉、雞肉、精豬肉、牛肉等，都有助於神經元的生成。 鍛鍊可以在前額葉皮層（負責判斷和思考）及顳葉（負責記憶）處生成新的腦細胞，若無刺激，這些細胞將在存活4個星期之後死亡。如果你通過心理互動或社會互動對這些新生神經元予以刺激，它們就會和其他神經元相連接，從而增強學習能力。這就是爲什麼那些只在健身房裏揮汗如雨的人不如那些在健身房盡情鍛鍊之後又鑽進圖書館的人聰明的原因 最近進行的研究發現，電子郵件、短信和語音信息的不斷干擾對智商和注意力集中造成的威脅比吸食大麻還要大

能做些什麼來改善你的人際關係呢？當你不去指責別人，而是問自己如何才能做得更好些時，你的人際關係就會更爲和睦[玫瑰]

亞蒙博士是倡導大腦健康的第一人，也是最積極、最受歡迎的倡導者，堪稱“美國大腦健康之父”。他的五部大腦系列書籍篇篇精彩，《超強大腦》也不例外。 人們的理想狀態就是擁有傑出的心智，它包括個人責任感、清晰的目標、高度集中的注意力、持續的努力、有效的社交技能、控制衝動、動機、誠實以及創造力。 這本書告訴我們，傑出的心智始於健康的大腦。在生活的方方面面，如果想要實現自己的夢想，你的大腦必須能正確地運轉。通向傑出心智的第一把鑰匙，就是擁有一個平衡的大腦。有了它，我們就能夠從自己的經驗中學習或者向別人學習，以實現最美好的人生。 健康的大腦來自健康的體魄，營養均衡的飲食和適度的運動必不可少，健康的生活方式是平衡大腦的基礎和保障，而做到這一切必須目標明確，持之以恆。

很不錯的一本書，但幾乎被書名破壞了。“超強大腦”是一個電視節目，展示異於常人的大腦。所以本書會被誤認爲是介紹這樣的大腦的訓練方法的成功學一類的書。 其實不是的。本書是一本相當嚴肅的科普類的書，介紹人的表現和大腦結構的關係。特別是它指出，人的表現，如人的智力、人際交往，以及精神類疾病，都是和大腦結構有關的。 更有價值的是，作者不僅介紹了這種相關性，還指出通過改善腦結構而提升人的智力、改善人際關係以及治療精神疾病的方法。

丹尼爾·亞蒙，臨牀神經科學家、精神科醫師及腦部影像專家，主持世界聞名的亞蒙診所。同時他也是暢銷書作家、艾美獎得主，出版了23本圖書，其中包括《紐約時報》暢銷書《幸福人生，從善待大腦開始》和《史上最強的大腦書》。 “美國大腦健康之父”、《紐約時報》暢銷書作家亞蒙博士經典力作，從腦科學的角度來解釋，激情、自控力、理智，等等這些積極的品質，是怎麼產生的。 核心內容 本期音頻，我們來深入瞭解一下大腦，看看大腦是怎麼工作的。基於這些發現，說說怎麼改善自己的大腦。

得到app上聽了講解，感興趣而看。名字不好，此書是講腦科學的，並不是什麼異於常人的大腦。從大腦中的區域：深層邊緣系統（情感驅動），額葉皮層（決策控制），前扣帶回（認知與切換力），顳葉（社交力），小腦（協調力），基底神經節（應激反應）六大塊詳細闡述了大腦的工作方式。並配以詳實的案例剖析了很多狀況，第一次看腦科學，感覺這本非常系統了。