別讓寒溼盯上你

養陽生喜樂 · 一身安康法 一、內經養陽 · 悅由心生 陽足則悅 《黃帝內經》雲：陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。 陽氣爲一身根本，護體表、御風寒、通氣血、養精神，是生命最核心的能量。 中醫常講，虛則寒，寒則溼，溼則凝，凝則瘀，瘀則堵，堵則瘤，瘤則癌，寒溼堪稱健康大敵，而是腫瘤發生的重要誘因。 體虛正氣弱，寒溼便趁虛而入，讓人疲憊怕冷、身困神乏、心情抑鬱；陽氣充盈，則氣血暢行、身心舒展，多巴胺與內啡肽自然生髮，神清氣爽、心生歡喜、元氣滿滿、身心康泰。 養陽即是養命，養心即是助陽，好心情是最好的助陽藥，豁達開朗最防癌，喜樂屬陽，悲憂屬陰，常保歡喜心，陽氣自旺盛，邪氣難近身。 寒溼自查 · 十大信號 常年怕冷手腳涼，比人多穿仍覺寒 身體困重頭如裹，整日疲憊不想動 舌苔厚膩舌邊齒，口中黏膩不清爽 大便稀溏黏馬桶，小便清長次數多 面部油光痘斑生，皮膚瘙癢反覆作 腹部虛胖難消減，下肢水腫身沉重 胃部冷痛喜溫熱，喫涼便會鬧肚子 關節僵硬遇寒痛，屈伸不利行動緩 女子宮寒經不暢，白帶清稀量偏多 精神萎靡睡不沉，情緒低落少歡顏 二、艾灸溫陽 · 通脈生悅 溫灸生喜 艾草純陽之性，溫而不燥，通經絡、散寒溼、暖臟腑，是扶陽祛寒的古法良方。 堅持溫和艾灸，身體由內而外生暖意，氣血緩緩流通，鬱結自開，喜樂自生。 關元在臍下三寸，常灸可固本培元，補一身元氣 神闕即是肚臍處，溫灸能溫中祛寒，安穩脾胃心神 中脘居於臍上四寸，健脾和胃，化解鬱氣與溼濁 足三里在外膝眼下，爲扶正第一要穴，常灸精神自足 命門在腰後正對臍，溫腎強陽，讓人精力充沛不畏寒 艾條點燃，距離皮膚兩到三厘米，以溫熱不燙爲宜 每穴灸十到十五分鐘，皮膚微微發紅即可停下 每週兩三次，晨起或睡前最爲適宜 不在空調房中施灸，孕婦腹部、高熱之處不可灸 灸後忌食生冷冰飲、辛辣油膩，守護一身陽氣不被傷 三、三伏養陽 · 冬病夏治 順時納悅 春夏養陽，三伏最宜，借天地陽氣溫通體內沉寒，正是冬病夏治好時節。 寒從皮膚入筋骨，溼由臟腑累全身，久則傷及皮膚、脾胃、心肺、腰腿與女子胞宮，誘發各類慢病。 三伏貼以白芥子、元胡、細辛、甘遂研末，薑汁調和，貼於肺俞、心俞諸穴，溫肺散寒、舒暢胸膈。 隔姜灸於大椎、肺俞，薑片隔艾，溫通陽氣，老寒腿、胃冷痛、久咳喘，皆可慢慢調順。 夏養一分陽，冬減十分寒，身輕體健，心自安然。 四、曬日補陽 · 免費生喜 沐陽生悅 日出東方陽氣生，曬日便是天然灸，不花錢、不費力，日日堅持身自健。 清晨八到十點間，面向東方舒展開，掌心向日迎朝陽，心肺陽氣自然充 中午十一到十三時，曬曬頭頂百會穴，醒腦昇陽精神足，一身疲憊瞬間消 傍晚十七到十九點，輕叩命門曬腰背，納陽入腎安神志，夜夜好眠心不慌 每次曬上一刻鐘，避開大風與直吹，一身暖陽周身暢，喜樂安寧自然來。 五、起居護陽 · 悅在日常 起居安悅 起居有常身自安，飲食有節病不纏，動靜相宜養陽氣，最簡單處是真傳。 暖三關 腹部常暖脾胃安，不食生冷不貪涼 腰部常暖腎氣足，不露腰背不畏寒 足部常暖全身暖，寒從腳起記心間 動則生陽 常轉腰，通督脈，腎氣充足精神旺 常拉筋，柔筋骨，氣血流通身體輕 常散步，多伸展，不必劇烈亦強身 晨起微微出薄汗，一天陽氣自然升 堅持腹式呼吸法，一呼一吸練腹肌，降脂通血管，慢病遠離身 每日堅持揉腹部，分理陰陽調氣血，培元固本通經絡，五臟調和百病消 眠爲大補 子時不睡傷氣血，二十三點前須入眠 午時小憩一刻鐘，養心安神下午清 熬夜最是耗陽氣，寒邪易侵身難安 若不得已需熬夜，溫粥暖胃補維生 簡單活動升體溫，莫讓寒邪趁虛入 避風避寒 體虛之人避風邪，酒後病後莫迎風 面部不受寒邪侵，安然無恙度春秋 洗澡宜用溫熱水，周身微汗最祛溼，出汗莫急衝冷水，擦乾歇息再洗浴 穿衣寬鬆選棉麻，透氣散溼利健康，定期監測三高值，痰溼肥胖早調理 六、食飲養陽 · 悅從口入 食養喜樂 飲食清淡少油膩，溫溫淡淡最養人，三餐規律不暴食，腸胃安康一身輕。 春飲花茶疏肝氣，心情舒暢少煩憂 冬飲紅茶暖脾胃，驅散寒凝心自安 紅色食物多補陽，紅棗牛羊番茄宜 芳香食材能化溼，生薑茴香做菜香 山藥薏米茯苓粥，健脾祛溼是良方 氣虛可食黃芪粥，血虛當煲羊肉湯 發酵麪食好消化，饅頭面包養胃氣 每日膳食纖維足，果蔬雜糧不可少 補充益生菌護腸，酸奶納豆腐乳宜 甜膩油膩要少喫，生痰助溼傷身體 三色豆湯常煮飲，白扁紅綠清熱溼 不食冰涼少冷飲，多喝熱飲護陽氣 痰溼體質宜清淡，多食薏米冬瓜芹菜等利溼食材，嗜睡之人少貪牀，多到戶外沐陽光，動則生陽溼自消。 七、養生金句 · 收藏轉發 陽氣足，多巴胺足，身心愉悅百病消 常艾灸，多曬太陽，一身輕鬆喜樂多 春夏養陽藏正氣，秋冬安康少病憂 督脈通，陽氣生，睡得好，精神清 動則生陽靜養心，飲食規律身安寧 虛則寒，寒則溼，祛溼扶陽是根本 起居有常身自在，飲食有節心歡喜 豁達開心能防癌，寒溼遠離體安康 祝福與轉發語 願你： 起居有常，飲食有度，動靜相宜，陽氣充盈， 神清氣爽，身心康泰，元氣滿滿，喜樂常在！ 遠離寒溼，豁達開心，慢病不擾，福壽綿長！ 最簡單的養生，最長久的幸福， 歡迎您轉發、關注、留言， 願人人身安、心寬、常歡喜、永康健！

中醫認爲，虛則寒，寒則溼，溼則凝，凝則瘀，瘀則堵，堵則瘤，瘤則癌。足見寒溼是導致腫瘤的一個重要元兇。腫瘤的發生、發展及預後，是機體（正氣）與腫瘤（邪氣）相互抗爭的結果。所以，祛除寒溼等邪氣，有助於預防癌症。 好心情是助陽藥，癌症怕“豁達人”。胡夫蘭德有一句話：“一切對人不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的莫過於不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮、恐懼、怯懦、嫉妒和憎恨等。” 保養陽氣很重要的一個方面是要調整我們的心態。中醫認爲，喜、怒、思、憂（悲）、恐（驚）分別對應着我們的心、肝、脾、肺、腎。七情也分陰陽。喜屬於陽，我們高興、快樂，它就能助長我們的陽氣；悲屬於陰，我們悲傷、抑鬱，就會損傷我們的陽氣。當人喜樂、高興的時候，陽氣就會充分，我們就會感到精神愉快，全身舒暢。 常見癌症的高危人羣: 1、肺癌：長期大量吸菸的人，長期接觸油煙的人。每天吸菸20支以上，連續超過20年，最易誘發肺癌。 2、胃癌：有胃潰瘍還愛喫剩飯剩菜的人，酗酒的人，愛喫醃製食品（特別是沒醃透的食品）的人。 3、食管癌：愛喫燙食的人，喫飯過快的人。 4、肝癌：嗜酒的人，有基礎肝病的人。 5、腸癌：喫肉過多的人，久坐不動的人。 6、乳腺癌：40歲以上未孕未哺乳的人，常喫避孕藥的人。 7、甲狀腺癌：接受放射線過多的人，攝入碘過多的人。 8、宮頸癌：性生活混亂的人。 冬病夏治，日光浴，出汗的運動，艾灸，拔罐，食療，不貪涼，適實穿戴，多食熱飲，不食冰涼食品，保持良好的心情等，是防禦和治療寒溼的有效方法。

1⃣️對於肥人來說，最重要的是健脾祛溼。口味過重、暴飲暴食、食速過快，經常喫甜點、生冷食品，喝飲料都易傷脾生溼，應儘量避免。而“動能生陽”，平時多鍛鍊，運動起來，鼓舞脾胃陽氣，痰溼自然就會減少。 2⃣️堅持做腹式呼吸運動，隨着腹部凸出及縮回的節奏，可使腹肌得到有效鍛鍊，消除堆積在腹部皮下的脂肪，改善體內的脂質代謝，起到防治血脂異常、動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。 3⃣️腹部常揉，可去百病”。因爲人體腹腔有許多重要器官，諸如胃、肝、膽、胰、脾、腎、小腸、大腸、膀胱等，被稱爲“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。揉腹可以分理陰陽、調和氣血、益肺固腎、培元固本、調暢經絡、通利三焦、疏肝利膽、平息肝火、安神定心。 現代醫學證實，按揉腹部可預防消化性潰瘍，防止大腹便便，可以防治腎衰竭、肝炎等 4⃣️補充“好細菌”護腸胃 腸道中棲息着數以億計的細菌，比如益生菌和致病菌等。常給人體補充益生菌不僅能提升有益菌的戰鬥力，有助於維持腸道健康，促進腸道蠕動，還能抑制有害菌生長。其實，除了酸奶、奶酪外，其他一些發酵食物中也含有益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等。另外，爲了刺激益生菌的增長，還要多喫含豐富低聚糖的食物，比如香蕉、蜂蜜、蘆筍、大蒜等，因爲低聚糖是腸道內益生菌的養分。 5⃣️發酵的麪食養胃 經過發酵的饅頭、麪包、發麪餅等麪食有利於消化吸收，是因爲酵母中的酶能促進營養物質的分解。因此，消化功能較弱的老年人及一些胃病患者，更適合喫這類食物。當然，發麪時應掌握好酵母的使用量，酵母的使用量爲麪粉重量的1.5%～2%時，發酵效果最佳。 6⃣️常喫纖維清腸道 研究發現，人每天攝入20～25克膳食纖維，能讓腸道更“環保”。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風險。蔬菜、水果中所含水溶性纖維較多，能清掃腸道，緩解便祕，對腸胃健康大有裨益；五穀雜糧中所含“非水溶性纖維”較多，可刺激腸蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收。因此，飲食營養要均衡，不要喫一大堆單一食物，而應每種食物都攝入一些。全穀物、豆製品、菌菇、菠菜、花椰菜、西藍花、魔芋、蘋果、梨、葡萄等都應該成爲餐桌上的常客。 7⃣️中醫認爲甜膩油脂食物，易於生痰助溼，所以痰溼體質者飲食應以清淡爲主，多食一些有利溼化痰作用的高纖維食物，如薏米、玉米、芹菜、冬瓜、香菜、麥片等。 8⃣️痰溼肥胖者養生經 平時應定期檢查血糖、血脂、血壓。 嗜睡者應逐漸減少睡眠時間，多進行戶外活動，享受日光浴。 洗澡應洗熱水澡，程度以全身皮膚微微發紅、通身出汗爲宜。 堅持運動，每次運動應做到全身出汗、面色發紅；出汗後不宜馬上洗澡，可先用乾毛巾擦遍全身，待汗出減少後再洗浴。 選擇寬鬆的衣服，面料以棉、麻、絲等透氣散溼的天然纖維爲主，這樣有利於汗液蒸發，祛除體內溼氣。 9⃣️製作三色豆湯清熱除溼 白扁豆30克，紅小豆30克，綠豆30克 將白扁豆、紅小豆、綠豆泡半個小時，加水煎湯。每日1次。 功效: 白扁豆性微溫，味甘，具有健脾化溼，和中消暑的功效。綠豆甘寒，能夠清熱解暑，利尿消腫，滋膚止渴，是常用的消夏食品。紅小豆又稱赤小豆，善於解毒利水、清熱祛溼、健脾止瀉。三色豆湯甘甜可口，能夠清熱除溼。

針對氣血不足，中醫有經典的補益方劑。其中，氣虛多用四君子湯，血虛用四物湯，氣血雙虧的可以用以上兩個方劑組合而成的八珍湯。嚴重氣血不足的還可以在八珍湯的基礎上再加黃芪和肉桂，就組成了十全大補湯。 如果採取食療的辦法，氣虛者可以選擇黃芪、白扁豆、大棗、山藥、百合、蓮子、薏米等煮粥；血虛者可以常食當歸生薑羊肉湯，做法是以羊肉1斤、當歸及生薑各3兩煮湯。

《別讓寒溼盯上你》 1. 隨着全球平均氣溫的升高，空調電扇的廣泛使用，當今的寒溼病比古代的溫熱病更爲常見。 2. 當代人多喜涼食冷飲，常吹空調，穿衣露腰腹等，易受寒溼之邪的侵襲。 3. 寒溼是人體萬病之源，易導致溼疹、黃褐斑、青春痘等皮膚病，導致急慢性胃炎、各種炎症等。去除體內寒溼氣是養生的重中之重。 4. 轉腰可打通督脈。 轉腰的具體方法是，站在地上，兩腿岔開，兩手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。 5. 養生有三大法寶三寒兩倒七分飽。所謂兩倒，是指要睡好子午覺，所謂子午覺，是指在子時和午時入睡。 6. 搓臉的好處不僅僅是舒展面部神經和麪肌，更重要的是可防止面神經炎、視力衰退和肩周炎。 7. 健脾化溼的食物包括赤小豆、白扁豆、綠豆、薏米、山藥、蓮子、冬瓜、玉米鬚等。

曬太陽也可以補充陽氣，祛寒溼。早晨曬太陽補充陽氣。早上8點至10點日出的時候，面向東方做深呼吸，陽氣可以從鼻孔、毛孔及皮膚腠理進入人體。爲了最大限度地吸收陽氣，可將雙手舉起，將掌心對着日光。因爲勞宮穴在手掌心，這樣就可以使陽氣通過勞宮穴進入人體內，對心、肺也有很好的保護作用。《易經》中說，離爲火，爲日，爲南，如果住在高樓，可以在上午9點至11點（或14點至16點），面向南方打開窗戶，讓陽氣進入室內，進入我們的身體。春夏季，很多老人都有晨練的習慣，這很好，因爲“動則生陽”，多運動就可助養陽氣。如果在晨練之後，再將手舉過頭頂，面向東方曬十來分鐘的太陽，提升陽氣的效果就更好了。正午曬太陽逼出寒氣。正午的時候，紅日高照，我們在戶外庭院曬一會兒太陽即可，注意時間不要太長。在曬太陽的時候，要把帽子摘掉，這樣頭頂的百會穴就把陽氣吸進去了，對養腦很有益處。傍晚曬太陽補陽氣。傍晚的時候，晚霞升起，可以到戶外去散步，邊走邊手握半拳叩擊命門穴，命門穴正好在肚臍眼的背面，當後正中線上，指壓時，有較強的壓痛感。17點到19點，正好是腎經當令，我們可以在腎“值班”的時候，把太陽的最後一點陽氣吸收入腎，以補充一天下來逐漸減少的陽氣。 防陽虛，溫暖三部位是關鍵 在寒冷季節裏，人體的腹部、腰部、腳部最易受涼，保暖應從腳部做起。

併發腦血管病時的先兆跡象 糖尿病併發腦血管病的先兆與一般腦血管病相似，主要跡象如下： 1．頭痛突然加重，或由間斷性頭痛加重爲持續性劇烈頭痛。 2．頭暈突然加重，可伴天旋地轉、噁心、嘔吐。 3．突然發生肢體活動障礙或感覺障礙，尤其侷限於一側的突發肢體、舌、面部麻木。 4．突發性或暫時性言語不清，吞嚥困難。 5．突發性意識障礙，性格改變或反常。 6．突然出現眼睛一時視物不清或黑蒙，甚至一時性突然失明。 7．突然出現原因不明的跌跤或暈倒。 如果上述症狀反覆發作，更應懷疑有腦血管病的發生。

頭爲“諸陽之會”，突遭雨淋或冬季不戴帽子，寒溼就會侵襲頭部，出現頭痛、頭昏、頭部沉重的感覺。晚上洗頭後溼着頭髮睡覺，寒邪也容易侵入，所以一定要將頭髮擦乾、晾乾或用吹風機吹乾後再入睡。 在曬太陽的時候，要把帽子摘掉，這樣頭頂的百會穴就把陽氣吸進去了，對養腦很有益處。 17點到19點，正好是腎經當令，我們可以在腎“值班”的時候，把太陽的最後一點陽氣吸收入腎，以補充一天下來逐漸減少的陽氣。 運動後感到肌肉痠痛的人，不妨含兩片生薑或衝杯薑糖水來緩解疼痛。 同樣是茶，紅茶的性質偏溫熱，而綠茶的性質偏寒涼。綠茶有清熱去火的作用，適度飲用可以使人的咽喉、口腔、頭目等清爽舒適。但凡事就怕過度，綠茶喝得太多，就會削伐人體的陽氣，導致陽氣的不足。這種飲茶方式，弊大於利。紅茶適宜夏季飲用。 拍打膝窩就能打通膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統。 艾枕 取細軟熟艾1000克，用布包扎做成艾枕。用艾枕代替日常睡枕，對風寒溼邪引起的頭痛、頭重有較好的療效，長期使用對中風、感冒、頸椎病、面神經麻痹等病有較好的預防和治療作用。 從人體結構分析，女性尿道比男性短、寬，如果捱了凍，更容易引發或加重尿路感染。也就是說，跟男性相比，女性更容易尿頻、尿急、尿痛，受腰部痠痛及頭暈等多種症狀的困擾。此外，腎炎患者也會因爲寒溼引起尿血。 女性要想有好身體，就得在寒冷季節注意增添衣物，多喝熱水，多上廁所，保持手腳溫暖。女性在冬季須保護好泌尿系統，除了穿得暖和些，還要勤喝水，少憋尿。 《四總穴歌》是我國古代鍼灸醫師臨牀經驗的結晶，並早已在民間廣爲流傳。 訣曰：“肚腹三里留，腰背委中求，頭項尋列缺，面口合谷收。”意思是：胃腸不好，可按摩足三里穴；腰痠背痛，可按摩委中穴；頭痛、項強可按摩列缺穴；面部、口部有病，可按摩合谷穴。 古版：　肚腹三里留，腰背委中求，頭項尋列缺，面口合谷收。 現代版：心胸取內關，小腹三陰謀，痠痛阿是穴，急救刺水溝。 “陽光療法”最適合治療季節性抑鬱症。對患者來說，漫步在陽光下，可給他們帶來身心愉快和歡暢，煥發自我色彩，這好比是一種“暖和的抗憂鬱素”。

對於寒溼寫的很詳細，摘抄部分內容以備溫習： - [ ] 氣虛多用《四君子湯》， - [ ] 血虛用《四物湯》， - [ ] 氣血雙虧的可以用以上兩個方劑組合而成的《八珍湯》。 - [ ] 嚴重氣血不足的還可以在八珍湯的基礎上再加黃芪和肉桂，就組成了《十全大補湯》。 採取食療的辦法～ - [ ] 氣虛者可以選擇黃芪、白扁豆、大棗、山藥、百合、蓮子、薏米等煮粥； - [ ] 血虛者可以常食當歸生薑羊肉湯，做法是以羊肉1斤、當歸及生薑各3兩煮湯。 - [ ] 藥食並用補氣血 氣虛多用四君子湯，血虛用四物湯，氣血雙虧的可以用以上兩個方劑組合而成的八珍湯。嚴重氣血不足的還可以在八珍湯的基礎上再加黃芪和肉桂，就組成了十全大補湯。 - [ ] 如果採取食療的辦法，氣虛者可以選擇黃芪、白扁豆、大棗、山藥、百合、蓮子、薏米等煮粥；血虛者可以常食當歸生薑羊肉湯，做法是以羊肉1斤、當歸及生薑各3兩煮湯。 夏季祛溼強脾胃：薏米粥、藿香茶、綠豆粥、涼拌馬齒莧，清化溼熱，清熱解毒。 秋冬驅寒： 1.多喫時令蔬果，如蘋果、蘿蔔、白菜等。 2.曬太陽：曬腿至少半小時搭配按摩足三里。 3.邁開腿：動則昇陽，天氣好時慢跑、散步、騎車等，最好每週3～5次，每次30～60分鐘。 4.少熬夜：早臥晚起。 全身陽氣匯聚處：大椎穴 鍼灸推拿，調節陽氣，治療頭痛、發熱、咳嗽、氣喘、頸椎病。 元陽虛的人，可常在家做溫和灸（將艾條一端點燃，對準穴位或患處，距離皮膚2～3厘米燻烤，以局部有溫熱感而無灼痛爲宜，一般灸10～15分鐘，以皮膚出現紅暈爲度），就是在關元、命門、足三里等幾個大穴上做艾灸 - [ ] 關元穴：關元穴又名丹田，任脈之穴，在臍下3寸處。 - [ ] 神闕穴：神闕即肚臍，位於腹部臍中，有調理脾胃、祛寒壯陽之功，此穴多用隔物灸。 - [ ] 中脘穴：中脘穴又名太倉，任脈之穴，在臍上4寸，具有調胃和中、補虛益氣、健脾化溼之功效。 - [ ] 足三里穴：足三里穴在外膝眼下3寸一橫指處，具有補益脾胃、調和氣血、扶正培元、祛邪防病的功效，是養生保健的第一要穴。 - [ ] 命門穴：命門穴又名精宮，督脈之穴，在第二腰椎之下與臍相對。 以上穴位怎樣灸？將艾條一端點燃，在穴位上燻灸。先反覆測度距離，感覺局部溫熱舒適而不灼燙，即固定不動（一般距皮膚約3厘米），以施灸部位出現紅暈爲度。作爲保健可隔日或3日1次。清晨或睡前皆宜，每次10～15分鐘。 艾灸不能喝酒，忌辣，忌海鮮，如蝦，蟹。還有雞肉，鵝肉，羊肉。 - [ ] 冬病夏治，專治陰寒內盛之頑疾 敷貼療法 取白芥子20克，元胡15克，細辛12克，甘遂10克，共研爲細末，用鮮姜60克搗汁調糊，分別攤在6塊直徑約5厘米的油紙或塑料薄膜上，貼在雙側肺俞、心俞、膈俞穴，或貼於雙側肺俞、百勞、膏肓穴上，然後再以膠布固定。一般保持4～6小時，如貼後局部燒灼疼痛，可提前取下；如局部微癢或有溫熱舒適感，可以多貼幾個小時。每伏貼1付，10天一換。 艾灸療法也可“冬病夏治” 對於反覆發作的、尤其冬季易發的呼吸道疾病，如哮喘、慢性支氣管炎、慢性咽炎，艾灸是一種未病先防的有效手段。如果冬天易感冒，稍微活動則出汗、氣短，艾灸療法可增強肺氣的衛護能力，改善體質，增強抗病能力。對於脾胃虛弱、脾腎陽虛所致的胃痛、食慾不振、腹脹、腹瀉、五更瀉等消化系統疾病，也是一種既防又治的有效手段。 隔姜灸溫陽散寒 隔姜灸法是指用七星針在大椎、定喘、風門、肺俞、厥陰俞、心俞等穴上敲擊後，用鮮薑片貼在上述每個穴位上，再放上大棗核大小的艾柱，隔姜燃燻，每穴灸3壯，每週3次，在三伏天共灸12次。暑天熱盛，腠理開泄，氣血最暢，隔姜灸可使艾姜的溫熱直透組織，促進血液循環，通經活絡，溫陽散寒以祛溼。 - [ ] 腹部受涼：可引起胃痛 - [ ] 腰部受涼：腰肌易勞損（天氣轉涼，多喫洋蔥 番茄 胡蘿蔔有效改善血液循環） - [ ] 腳部受涼：全身都寒冷 - [ ] 紅棗紅茶 茶方 紅棗3枚，紅茶包1個，紅糖適量。 泡法 將紅棗洗淨，去核，果肉切小塊，與紅茶包、紅糖一起放入杯中，倒入沸水，蓋蓋子泡3～5分鐘，調勻後即可飲用。 飲法 每日2次，隨時溫服。 蠟黃 這種臉色不是脾虛就是體內有溼氣，表現爲面色萎黃、少氣懶言、飲食減少、大便溏稀，可用四君子丸、香砂六君丸、補中益氣丸，如體內溼氣重可用參苓白朮丸。 晦暗 這種臉色的人多爲腎虛，主要症狀爲小便頻多、遺精、腰膝痠軟、聽力減退、氣短、倦怠無力、四肢怕冷、宮寒不孕等，可遵醫囑選用六味地黃丸或金匱腎氣丸等。 每晚喝碗粥，祛寒溼，改善膚色（小米 燕麥） 牛奶加燕麥片粥、金銀卷（白麪、玉米麪），二米飯（大米、小米），三合面糕（白麪、豆麪、玉米麪） 主食，或者在粥里加點豆類、玉米、燕麥等粗糧，使血糖上升變慢。 二米銀耳粥補氣 大米、小米各50克，銀耳20克，冰糖10克。將大米、小米洗淨，浸泡30分鐘；銀耳用水泡發，洗淨，撕小朵。將鍋置於火上，倒入適量清水大火燒開，加入大米和小米煮沸，轉小火繼續煮10分鐘，再加入銀耳同煮至米粒軟爛。加入冰糖煮至化開，拌勻即可。 桃紅四物湯，改善皮膚暗淡無光 水煎桃紅四物湯（桃仁能破血行瘀、潤燥滑腸，紅花則能活血通經，祛瘀止痛，改善微循環，促進黑色素的溶解，從而使氣血更加暢通，並達到排毒養顏的功效。） 當歸15克 桃仁9克 紅花6克 川芎15克 白芍15克 熟地黃15克 製法 將藥材放入砂鍋中，加入4碗水。當4碗水熬成1碗時，就可以飲用了。 服法 每日1劑，水煎，早晚2次口服，第3煎可外敷。 禁忌 女性需在經期結束之後服用，因爲經期不適合進補，也不宜服用任何藥物。不用多服，每次連服4～6天即可。 桃花美容方二則 1．桃花豬蹄美顏粥：桃花（幹品） 1克，豬蹄1只，粳米100克。將桃花焙乾，研成細末，備用。把豬蹄皮肉與骨頭分開，放入鍋中加適量清水，以大火煮沸，撇去浮沫，改小火燉至豬蹄爛熟時將骨頭取出，加入粳米及桃花末，繼續用小火煨粥，粥成時加點鹽、香油、蔥花、生薑末，拌勻，隔日1劑，分數次溫服。 本方有活血潤膚、益氣通乳、豐肌美容、化瘀生新、驅散寒氣的功效，可去臉部色斑及滋潤皮膚，補益身體。 2．桃花冬瓜籽蜜羹：幹桃花1克，冬瓜籽15克，共研細末，調入蜂蜜20克，衝入白開水50毫升，攪成羹狀。晚上睡前食用，留下10克羹敷面部黃褐斑處，20分鐘後，用清水洗淨。 本羹既祛斑，又對皮膚有營養增白作用，不但能消除黃褐斑，對雀斑也有一定療效。 桃花白芷酒除斑 農曆三月三或清明節前後，採集桃樹東南方向枝條上含苞待放及初開的桃花300克，去中藥店購白芷40克，切成薄片，將桃花、白芷片泡入上等白酒1000毫升中，密封，不時搖動，1個月後開封取用。每日早、晚飲桃花白芷酒10～30毫升，同時倒少許於手掌心，兩手對擦，待手擦熱後，來回揉搓面部。連續飲用1個月以上，不僅可消除面部黃褐斑，還能治療面色無華、黑斑及產後臉色黯黑等。 按5穴1分鐘，臉上不長色斑 三陰交：小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。 陰陵泉：位於小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，與陽陵泉相對，或當脛骨內側髁後下方凹陷處。 腎俞：在第2腰椎棘突旁開1.5寸處。 足三里：外膝眼下3寸，脛骨外側約一橫指處。 脾俞：背部，在第11胸椎棘突下，左右旁開各1.5寸處。 按摩方法 每天用手指按揉以上穴位，時間不拘，空閒的時候就可以，但要保證一天總共10分鐘以上。如果你體內有脾溼，按有些穴位會疼，但是堅持按揉，你會發現疼痛在逐漸減輕，說明你的脾溼在好轉。 寒溼體質需祛溼溫中 用山藥50克、薏米250克、茯苓30克熬粥，在上午9點服用，可健脾益氣、祛溼昇陽。堅持服用可祛除體內寒溼之邪。 溼熱體質多清熱利溼 溼熱體質的人對氣候、季節變化較難適應，面部皮膚油脂較多，易生粉刺，好上火，常常大便黏滯不爽，小便發黃，白帶增多、發黃。情緒不寧，心煩意亂，易生痤瘡，易患淋證（尿路感染）、扁桃體炎等疾病。 多喫清熱利溼的食物，如茯苓、薏米、綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物，如雞肉、鴿子肉、羊肉等溫性肉類，以及桂圓等水果。 按摩三陰交穴祛溼氣 三陰交位於小腿內側，在內踝尖上方四指的骨後緣處。操作方法：每天晚上睡覺前，先用熱水泡腳10分鐘，泡到小腿肚子以上，然後開始從上到下按揉穴位。先按揉兩側陽陵泉3分鐘，一定要產生酸脹的感覺纔行。然後點按承山穴，小腿一定要放鬆，注意點按時不要使太大的力，因爲這個穴位的痛覺敏感，刺激力量太大反而欲速則不達，時間也不需要太長，3分鐘即可。最後按揉雙腿側的三陰交，向着骨緣內側點揉5分鐘。一定要堅持。 既健脾又祛溼的食物：白扁豆，赤小豆，薏米，鯽魚，玉米，高粱。 - [ ] 按摩兩穴先祛寒溼 承山穴：在小腿肚子下方正中，這裏，肌肉分成“人”字形，承山穴就在“人”字中間。可點揉此穴祛除體內溼氣。 豐隆穴：小腿外側的中點，肌肉較鼓起的地方，這個是祛溼較好的穴位，每日用艾條灸15分鐘即可有效健脾化溼。 - [ ] 艾草水泡腳，趕走寒溼 艾草泡腳的方法 艾草泡腳的方法和生薑泡腳的方法相近，一般取30～50克（1小把）幹艾草煮水泡腳。煮法：將艾草放入鍋中加入小半鍋熱水，蓋上鍋蓋（蓋上鍋蓋煮可以避免其揮發）煮10分鐘左右。煮好後，將全部艾草水倒出，加入適量冷水至40℃左右（一般以不感覺到燙爲宜）。泡腳時水要沒過踝部，最好邊泡邊搓雙腳。 泡腳的注意事項（15-30分鐘） 體內寒溼重的人，每週可以用艾草泡一次腳。還可在用艾草水泡腳的同時，喝上1杯生薑紅棗水（10粒乾紅棗加兩片生薑，加10碗水煮15分鐘）作爲輔助。 用艾草泡腳的同時要多喝溫開水，少喫寒涼的食物，注意休息。 將生薑帶皮（姜皮有和脾行水消腫之功效）切下五六片，放入滾開的水中，煮幾分鐘後飲用。如果覺得生薑水難以下嚥，還可加入一些紅糖調味，對於畏寒痛經的人尤其有用。 泡法同艾草，生薑中的藥用成分有許多是小分子物質，蓋上鍋蓋煮可以避免其揮發。半塊姜的用量是就一般家庭用來泡腳的盆裝上半盆水的量而言。如果泡腳用的水量較多，或是怕冷的症狀比較重，可酌情增加姜的用量。 多喫赤小豆、黑豆、薏米、山藥、芡實、牛肉、紅棗、胡蘿蔔、土豆等補脾食物，建議把薏米、山藥、芡實放在一起熬粥，每天早上喝一碗。同時，忌食苦瓜、冬瓜、黃瓜、芹菜、香蕉等易傷脾氣的食物。牛奶、芝麻、鴨肉、牡蠣易阻礙脾的運化，也不要多喫。 告別“水牛肩”。常做的運動如下： 肩胛伸展：坐姿，雙手手指交叉後，掌心向外並將手臂伸直，儘可能往前伸展，姿勢維持20秒後放松，休息20秒後再做，一共做15次。 聳肩運動：坐姿，雙肩向上聳起靠近耳朵，維持10秒後放松，做10次。 脾主運化水 脾爲生痰之源 脾虛還會導致氣血不足 對於肥人來說，最重要的是健脾祛溼。口味過重、暴飲暴食、食速過快，經常喫甜點、生冷食品，喝飲料都易傷脾生溼，應儘量避免。而“動能生陽”，平時多鍛鍊，運動起來，鼓舞脾胃陽氣，痰溼自然就會減少。 肥胖者以補氣爲主，脾健則水道暢通，水溼運化正常，痰溼不生。依據這一原理，肥胖之人在補氣的同時要注意健脾，採用益氣健脾的補益方法。 可選用黃芪、黨蔘、白朮、茯苓、薏米等，以及四君子湯、參苓白朮散等方劑，也可用補氣利水的藥物與粳米等煮粥服用。 當然，肥胖者的飲食應注意烹調方法，多喫燉、蒸、煮的菜，少喫紅燒、油炸的菜。 - [ ] 補氣藥膳方 紅棗4枚 黨蔘15g 牛肉100g 做法 1．將紅棗洗乾淨，去核；黨蔘、牛肉分別洗淨，切片。 2．將以上材料放入鍋中，放牛骨高湯，加薑片，大火燒沸，用中火煲1小時，以少許鹽調味，滴香油即可。 用法 佐餐食用，每日1次，20日爲1個療程。 禁忌 有實邪者忌服；氣滯、火盛者禁服。 方解 紅棗有補氣、健脾、養心安神的作用，黨蔘有補中益氣、健脾胃的作用，牛肉有補脾胃、補虛益氣、強壯身體的功效。此湯補氣生血、養心安神、健脾養胃。 肥胖的人常有動則氣喘、心跳加快、心慌汗出、容易疲倦等一系列氣虛的症狀。中醫認爲胖人多氣虛，即氣虛脾弱、痰溼內阻。所以，肥胖者宜補氣健脾，脾健則水道暢通，水溼運化正常，痰溼不生。依據這一道理，對於肥胖的人，可採用益氣健脾祛溼的方法。健脾化溼的食物都在可選之列。比如，赤小豆、白扁豆、綠豆、薏米、山藥、蓮子、冬瓜、玉米鬚等。 - [ ] 健脾祛溼粥 荷葉：建議買些新鮮荷葉，在粥快煮開時放入，燜一會兒即可食用 薏米山楂紅豆粥：薏米、幹山楂、粳米各30克，紅豆20克。先將薏米、紅豆洗淨，加適量水浸泡1小時後蒸熟，用山楂加適量水與粳米煮粥，粥將熟時，倒入蒸熟的薏米、紅豆再煮5～10分鐘即可食用。每日早晚當主食喫，可健脾祛溼、降脂減肥。 山藥茯苓薏米粥：鮮山藥100克，薏米30克，白茯苓15克。將鮮山藥洗淨，去皮切成小塊，薏米洗淨，待用。將白茯苓研成細粉，每次取15克同山藥、薏米煮粥，隔日1次，可健脾祛溼、減肥。 - [ ] 寒溼凝滯型健忘，試試黃芪酒 值得說明的是，黃芪有生黃芪、炙黃芪之分，炙黃芪偏於補氣，生黃芪偏於生肌。 黃芪30克 當歸15克 生薑15克 防風10克 白朮20克 甘草15克 白酒38度1000毫升 製法 1．將上述藥材搗碎如豆粒大小，放置在容器中，添加白酒。 2．每天振搖1～2次，密封浸泡3～5天，過濾除渣，即可飲用。 用法 口服。每日1次，每次5～10毫升。 禁忌 陽盛陰虛，上焦熱甚，痘瘡血分熱者禁服。 方解 用黃芪、當歸補益氣血，用白朮、甘草健脾除溼，用生薑、防風祛風解表祛邪。 - [ ] 炒粗鹽熱敷，吸溼祛寒效果好 - [ ] 炒鹽熨敷緩解頸肩痛 炒鹽的溫熱刺激能夠活躍網狀內皮系統的吞噬能力，提高局部新陳代謝，故又有消炎、消腫、緩解反射性肌肉痙攣、減輕疼痛，以及改善小兒消化不良、風寒感冒、女性寒性痛經的作用。 炒鹽熨敷法在家就能操作。準備粗鹽1碗（400～500克），放入鍋內幹炒約10分鐘，鹽發黃發熱後，用錫箔紙和棉布包好，在頸部、肩部、背部熨燙，可隔一層厚毛巾，以免燙傷皮膚。每次熨敷30分鐘左右，每日2～3次。粗鹽可反覆炒4～5次。也可將鹽炒熱後加幾片鮮薑片或茴香、花椒等辛香類藥物，以取其香味與熱性，效果更佳。 需要提醒的是，熱敷過程中，如感不適，或局部出現發癢、發紅、起皮疹等現象應立即停止使用此法。 在煲湯時適當加入一些健脾祛溼的藥材，如薏米、茯苓、白朮等 寒涼食物有哪些？ 冰激凌、綠茶、冰鎮啤酒與飲料；螃蟹、蛤蜊、生蠔等海鮮；西瓜、梨、柿子、香蕉等水果；苦瓜、黃瓜、百合、藕、萵筍、白蘿蔔、白菜等蔬菜；綠豆、蕎麥等雜糧。 多喫陽性溫補的食物，以溫陽暖宮，如羊肉、桂圓、韭菜、紅棗、核桃、花生等。 黑色食物可入腎，應多喫黑色食物及藥材，以提升體內的陽氣，如黑米、當歸、黑木耳、黑豆、阿膠、鹿茸、肉桂、黑芝麻、黑棗、烏雞等。 - [ ] 調理宮寒，當歸生薑羊肉湯是名方 《金匱要略》中提到一款祛寒、補氣血的經典名方——當歸生薑羊肉湯，具有溫中補血、祛寒止痛的作用，特別適合宮寒女性服用。 《金匱要略》認爲，當歸生薑羊肉湯對經行腹痛、宮寒不孕，性慾淡漠，帶下清稀，腰膝痠軟皆有良好的調節作用。 羊肉500克 當歸20克 薑片30克 做法 1．將羊肉洗淨，切小塊，用沸水焯燙去血水；當歸洗淨浮塵，包入紗布袋中。 2．砂鍋裏放入羊肉、當歸、薑片後置於火上，倒入沒過鍋中食材的清水，大火煮開後轉小火煮至羊肉爛熟，取出當歸，加鹽調味，淋入香油即可。 服法 喫肉喝湯。可每隔一兩個星期喫1次。 禁忌 平時怕熱、易上火、口腔潰瘍、手足心熱者，以及風熱感冒，發熱、咽喉疼痛者，不宜服用此湯。 功效 溫中補血，祛寒止痛。 如快走、游泳、慢跑等 每天快步走30分鐘 快走時，步速約75米/分鐘，應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺（可以像跑步一樣，雙手握拳，手臂彎曲90度，稍微增加擺動幅度），因爲直臂擺容易使胳膊充血，引起不適。 每天快步走30分鐘，子宮血液循環速度可提高10%。 每週游泳2小時 游泳可使宮縮能力提高10%以上。宮縮能力提高了，就能保持子宮內溫度。 每週做3～4次“暖宮操” 1．雙膝自然分開，跪在墊子上，挺直腰部。 2．向前彎腰，讓胸部儘量接近墊面，保持5分鐘。 3．接着平躺在墊子上，做收腹提臀運動，臀部在空中儘量保持3～5分鐘，感覺子宮隨身體一起收縮。 - [ ] 補血調經經典方：四物湯 四物湯是補血、養血的經典方劑，由當歸、川芎、白芍和熟地4味中藥組成，其中又以當歸、熟地爲主藥。熟地含有甘露醇、維生素A等成分，與當歸配伍後，可使當歸補血活血療效增強，能改善女性臉色蒼白、頭暈目眩、月經不調、量少或閉經等症狀。 經期結束後喝四物湯，可以讓下一次的經期順暢，減輕月經帶來的不適感。一般都建議，飲用四物湯的最好時機是經期結束過後，經血完全排乾淨時，每天1服，連續喝3天即可。 如子宮肌瘤、子宮內膜異位症、卵巢囊腫、月經量少、血瘀型閉經的患者則需重用當歸、川芎，輕用白芍；如是補血則需重用熟地、當歸，輕用川芎。 - [ ] 養血離不開鐵 如小米、芹菜、油菜、菠菜、黃豆、胡蘿蔔、海帶、黑木耳、香菇、瘦豬肉、牛肉、羊肉、豬肝、豬心、雞蛋、鵪鶉、大棗、桑葚、葡萄和桂圓肉等。 - [ ] 寒溼凝滯型痛經的表現 ●月經來潮期間腹痛，大多伴有小腹涼感，得熱痛減，手足欠溫。 ●肢體困重，四肢冰冷。 ●月經色暗多塊，質稠量少。 ●舌質暗，苔白膩，脈沉澀。 中成藥艾附暖宮丸具有理氣補血、暖宮調經之功效，適合寒溼瘀滯型患者。 - [ ] 喝茶飲也有助於改善痛經 紅棗桂圓飲：適合氣血虛弱、寒凝血瘀的女性，可以在經前、經行時準備10顆桂圓、5顆紅棗，放到鍋裏，再倒入500毫升的清水，用大火煮沸後轉小火熬煮15分鐘熄火，趁溫熱飲用，對緩解痛經有幫助。 - [ ] 帶下病，對養護暖巢“情有獨鍾” 中醫認爲，帶下病主要是由脾氣虛弱，腎氣不足，或肝經火鬱所致。治療上以助脾健運爲主，脾氣健運則溼自消。 中醫認爲，出現帶下色白、稀薄無臭味，面色萎黃或蒼白、無光澤，少氣乏力、倦怠少神，食慾減退，有時大便稀爛，下肢輕度浮腫等情況，說明是由脾虛導致的帶下病，宜健脾化溼。 - [ ] 脾虛型帶下病的食療方 白扁豆100克，用淘米水浸泡後，去皮加紅糖30克，山藥50克，煮熟服用。一日兩次，具有健脾化溼止帶之功效，適用於脾虛有溼、赤白帶下。 山藥30克（去皮）、蓮子30克（去心）、薏苡仁30克洗淨，放入砂鍋，加水800毫升，用文火煮熟後即可食用，每日服食1次，1周見效。適宜脾虛型白帶異常。 冬瓜子30克，冰糖30克。冬瓜子搗碎加冰糖，開水沖服，早晚飲用，有利溼止帶之功效。 - [ ] 氣海穴化溼理氣 艾灸氣海穴：每天用艾條燻灸（將點燃的艾條一端懸放在距皮膚約3厘米處，以皮膚感覺溫熱不燙疼爲度）氣海穴20分鐘，能化溼理氣，通絡止痛，適用於痛經、寒溼阻滯型慢性盆腔炎。 - [ ] 按關元穴調節內分泌 艾灸關元穴：每天用艾條燻灸關元穴20分鐘，可以溫補三焦，止白帶，排除子宮瘀血，緩解附件炎、盆腔炎的症狀，還能調理虛寒型不孕。 - [ ] 喫些黑色食物補腎氣 中醫認爲，黑色入腎，腎喜溫惡寒，腎不好，心臟也差，更容易患心腦血管疾病。 寒冷時宜多喫黑米、紫米、黑芝麻、黑豆、黑香菇、海帶、黑葡萄、烏骨雞、黑海蔘、黑木耳等，以補腎氣抵禦寒冷。 中醫認爲，虛則寒，寒則溼，溼則凝，凝則瘀，瘀則堵，堵則瘤，瘤則癌。 - [ ] 常見癌症的高危人羣 肺癌：長期大量吸菸的人，長期接觸油煙的人。每天吸菸20支以上，連續超過20年，最易誘發肺癌。 胃癌：有胃潰瘍還愛喫剩飯剩菜的人，酗酒的人，愛喫醃製食品（特別是沒醃透的食品）的人。 食管癌：愛喫燙食的人，喫飯過快的人。 肝癌：嗜酒的人，有基礎肝病的人。 腸癌：喫肉過多的人，久坐不動的人。 乳腺癌：40歲以上未孕未哺乳的人，常喫避孕藥的人。 甲狀腺癌：接受放射線過多的人，攝入碘過多的人。 宮頸癌：性生活混亂的人。 - [ ] 氣血不足應該及時食補

1.多曬太陽：疫情之後養生的人越來越多了，三伏天在太陽☀️底下曬背的人也逐漸增多 2.多喝水 3.適量運動 4.要想血流通暢，就從保暖下半身做起（寒從腳🦶起）