習慣力：打造讓你終身受益的微習慣

微信讀書讀完的第215本書，《習慣力：打造讓你終身受益的微習慣》，歷時57分鐘。這本書，從職業、理財、健康、休閒、條理化、社交、精神等方面，介紹實用型的好習慣，全面發展。適合翻一翻，把自己認可的精華習慣，培養起來，融入自己的生活，變成自己的東西。看完，我想增加學習類的習慣，比如看網易雲公開課、TED，多點渠道提升自己的精神世界[偷笑]

衝着斯科特楊看的，有些思路還是挺好的 實現習慣積累的最佳辦法是將習慣與你相從生活中獲得的東西相結合。特別是那些只需要少量時間就能帶來額外利益的事情。 確定與目標或者想要達成的重要結果相關的小行爲。其次，將這些小行爲一步步按照合理的順序列入日常習慣中。最後使用有效的額心理策略來保證自己不會在某一天完不成計劃。 小卻明智的選擇 + 堅持 + 時間 = 絕對的不同。 有時候小事纔是加強雙方關係的關鍵。穩定爲對方付出時間。 破窗效應：若你周圍亂糟糟的，那麼就會對你的心情產生負面影響，甚至會對你的心態產生影響。 九個原則 1. 將累積的習慣與現有的習慣相聯繫 2. 花5分鐘或更短的時間完成每項習慣（通常） 3. 整個日常計劃的耗時應少於30分鐘 4. 培養日計劃、周計劃和月計劃 5. 每項小習慣都應該完整 6. 選擇容易完成的任務 7. 爲每項日常習慣制定合理進度 8. 使用清單管理流程 9. 將優先事宜安排在習慣中 將小習慣安排在一起，是他們無縫對接，這項行爲結束轉而繼續另一項行爲，避免浪費經歷。 在堅持一個重要目標時，要有責任心。做出承諾還不夠。生命中最爲重要的事情就是你需要制定一個固定的計劃。並且無論何時遇到阻礙，都能夠尋求支持方案。如在社交媒體中記錄自己的進度、將自己新的日常事務告訴身邊的人，或者在未能堅持完成某目標時，通過使用軟件進行自我懲罰。 第二個是由一位你能夠分享自己的突破、挑戰和未來計劃的問責夥伴。當你感到沒有動力時，最好有人能再身後督促你。當你遇到挑戰時，需要別人提供意見時，它能夠令你產生信心。 不要用那些會消除特定習慣好處的事情作爲獎勵。 不要打斷連續性 可以分爲 1. 職業目標 2. 理財目標 3. 健康目標 4. 休閒目標 5. 條理化目標 6. 社交目標 7. 精神目標

還不錯的書，給了很多切實可行的習慣，已經如何面對執行過程中遇到的困難。 合上書，我印象比較深的是，作者說要定期整理遺願清單和定期清單，這是我所忽視的。對於目標感不強的人來說，這本書是很讚的，給了很多好習慣的選擇，並且將其整理歸納，很多習慣都適用於大部分人。 關於培養習慣這件事不要急，每一次就增加一個新習慣，直到這個習慣不需要刻意地進行，再添加。 就在看這本書的過程中，在作者的建議下我號召全家，起牀後先喝一大杯水，才短短的三四天，就發現了巨大的好處，排便規律了，上午也不容易餓，暗黃的臉也亮了一些，所以無論如何，都要感恩遇見

書中非常詳細地提供了100多個微習慣：涵蓋工作，生活，健康的方方面面，比如每天早上喝一大杯水，稱體重，保持正確的姿勢等，主要是輔助習慣。小事的習慣可能纔是決定我們生活幸福的關鍵，比如人際關係中每天早上發送一條關心的短信給我們愛的人等。 作者提到，小卻明智的選擇+堅持+時間=絕對的不同。 作者還具體闡述瞭如何去養成好習慣：比如每個想要養成的習慣儘可能設置很容易完成，類似5分鐘以內，設置觸發點，加上固定的時間，地點：比如在晚上進房睡覺的時候去冥想。而且不要間斷，每天固定時間，固定地點去完成更容易行成習慣。 比如早上起來，在房間先要整理牀鋪。 另外，要循序漸進，挑選自己想要養成的一系列好習慣，每次只加入一個習慣，慢慢來，等養成一個好習慣後再慢慢加入第二項，以此類推。 書中有大量的不錯的微習慣：比如一場艱難的談話開始之前要列個清單，開口之前需要先暫停，思考幾個問題再開口，要謹慎，緩慢地開口，控制我們的情緒，以及感恩等習慣，誠如書名所言：這些習慣會讓我們終身受益，更加幸福。

怎麼說呢 前半部分看的時候想放棄 後半部分還是很不錯的 特別贊同書中說的 破窗效應在個人生活中的運用 當你家裏或自己生活有一處擺爛了 緊接着會出現第二處第n處的擺爛 另外，作者也非常推薦《微習慣》這本書 是的，我也很喜歡

這是一本個人成長類的書籍，通過培養微習慣來讓你的人生更加具備可掌控性。 毫無疑問，對生活充滿憧憬的人都會說要珍惜每一天，珍惜當下的生活，但是，許多小事情處理不好總會導致雞零狗碎的生活，而惡因就來源於被我們忽視的微習慣。有些人並不懂得要如何珍惜自己的時光我認爲通過培養一些習慣，可以幫助到個人。毫無疑問，每個人都明白好的習慣是極爲重要的，但是我們究竟有哪些習慣需要培養呢？ 本書前三章，主要闡述和證明培養微習慣的重要性，我是直接略過的，因爲我不需要作者來向我說明。我需要作者告訴我，究竟有哪些習慣值得培養，。 本書分門別類地講述了7大微習慣，分別是職業、理財、健康、條理化、休閒、社交、精神方面。你可以在這裏面發現適合於改變自己生活的習慣。 作了部分摘抄如下： 🌷健康習慣，睡前一小時停止思考問題，許多人之所以會輾轉反側夜不能寐，就是因爲大腦無法停下來。 🌷副業的去缺點不是機會少，而在於它的選擇性太多，從而讓你很難進行選擇並且堅持到底。作者建議每天花時間學習其中一種，看是否符合自己的喜好。 🌷若你工作了一天，沒有任何娛樂活動，肯定會精疲力竭。可以爲自己一天的工作設定獎勵。 🌷不要連續學習或者工作很久，像馬拉松一樣地一次性耗盡所有精力，導致你無法精神更好地執行下一項任務。你可以每工作25分鐘，就休息5分鐘。這一條我也十份地贊同。 🌷關於精神習慣，我想，喝一杯可以令人鎮靜的飲料似乎是個好習慣。我自己的精神習慣是，少聽一些很美，但是卻很黑暗或者傷感的歌曲，這些情緒很容易影響一個人的心境。 另外，使我最感到觸動的是書中的“一個俯臥撐”習慣。我意識到，這個目標的設定看似過於簡單，但是其實，這不是目的，而是通過一個俯臥撐打開你的鍛鍊的開始——當鍛鍊開始之後，我想，你不可能真的每天都只做一個俯臥撐吧，降低目標可以防止你由於泄氣而三天打魚兩天曬網。 你有哪些好的微習慣呢，不妨共享出來，讓大家都共同進步。

本書是斯科特對生活中良好習慣累積的分享。 主要是從好習慣的重要性，影響性，如何養成，如何保持，最終使習慣累積，將難以堅持的小事流程化，提高時間的使用率，成爲想成爲的人。 這本書與其說是分享書，不如說是工具書。其中，最大的亮點，便是從職業，理財，健康，休閒，社交，精神，條理化等七大方面列舉了120條具體化可培養的微習慣，還特別提及了在習慣培養過程中被打斷（即堅持不下去了）的應對策略。對做事只有三分鐘熱度的人來說，是一本借鑑性和操作性很強的書。所以，如果你正苦惱不自律，做事沒動力，不妨試一試，說不定有意想不到的轉變。

老生常談的從小事開始，正面反饋，累積成就感，慢慢累積，遊戲化，不停重複，責任心，簡化所有東西，排除干擾，提升注意力，擁有同伴，任務追蹤……

佛門裏面有一套非常詳細的微習慣的培養方法，教你如何喫飯，走路，穿衣服，洗手，刷牙，看了這本書我特別歡喜，與佛教提供的方法無異。可惜，作者沒有提供日常生活這些微習慣的鍛鍊方法。佛門提供的這些訓練方法，是爲了修成禪定而設計的，其實對大多數人也有用，因爲隨着信息時代進一步發展，人的定力問題，注意力問題，即將成爲一個大問題。小孩大人越來越浮躁會更加嚴重。甚至，都有神經病病態的趨向

不得不說，這裏面大部分的習慣和自己的生活吻合了。理念也不新鮮，但是有用。通過這本書，我知道了一個新的詞:觸發點。它通過暗示，日常，回報，這三個方面促使你養成好習慣或者壞習慣。培養新習慣需要倆助手，計劃表和問責夥伴。整了一個寫一篇文章需要的步驟，挺好。怎樣與一個陌生人建立聯繫，具體的操作方法。有用。最後，一句話送給你們，也送給我自己:專注於對自己重要的習慣就是脫俗！加油呀！嘻嘻，你們今天也要像我一樣開心！