認知迭代：自由切換大腦的思考模式

純陽書評（公衆號:純陽書評／微信號:chimbusco88）這本書不好評價，不同的人從不同角度，完全可以得出不同結論。 如果一個人對腦神經科學已經有了一定了解，掌握了基本的知識和框架，而期望在這本2018年12月纔出版（中文版）的新書中，得到有關這一領域的最新發現，最新洞察，那麼他肯定會大失所望，會認爲這本書絕對是一本水書。而反過來，如果一個人對腦神經科學一無所知，而且又不太能看得進去學界大咖正襟危坐寫就的充滿生澀概念和學術術語的作品，那麼這些人有福了，這本書大概率特別適合他們。 先看第一點，爲什麼有腦科基礎的人會認爲這本書很水？ 所謂期望越大，失望越大，有腦科基礎的人希望從最新出版的這類書籍裏獲得新知的訴求完全合理，尤其這本書的中文譯名起得也算的上霸氣側漏，“認知迭代”這樣的名頭一方面相當抓人眼球，另一方面必然讓人免不了浮想聯翩，無形中提高了讀者的期望值。但是往往理想越豐滿，現實越骨幹，滿懷期待，有如孩童般迫不及待打開書一看，方知內容和想象差距極大，其差距猶如天壤之變，不可遏制地頓生雲端跌落之感。那麼爲什麼會這樣呢？一則這本書沒有圍繞新知識而是圍繞常識展開講述。二則作者在自己試圖取得突破、暗示可以幫助到大家的問題上，基本上沒有幫助到大家，即使有的話，也沒有承諾中的那麼美滿，讓讀者看完以後沒有收穫感，反而有了忽悠感。三是作者採用了過於瑣碎的敘述風格，這種風格必然會帶來對書籍思想內容的稀釋作用，如果對書中包含有重量級思想，比如說凱文凱利的《失控》，那麼這種稀釋作用就不會那麼明顯，而且還會有利於緩解深刻思想對讀者認知的過度衝擊，幫助讀者更好的跟上作者的節奏。而如果書中的思想濃度本來就不夠，那麼這樣的敘述風格必然會帶來嚴重的稀釋效應，讓讀者感覺廢話、水話太多，拖沓冗長，寡而無味。 再看第二點，爲什麼沒有腦科基礎的，不愛讀艱深理論的讀者會認爲這本書絕對是好書呢？ 一是這本書好讀，作者關注了注意力、焦慮、創造力和方向識別等幾個問題，這幾個問題可能人人都會遇到，即使遇不到，自己也很熟悉，而且作者採用的又是一種像求醫記一樣的敘事風格，故事多過理論，自帶了趣味性和文學性，所以不愛讀理論的讀者會覺得閱讀無障礙，讀起來像遊記，像小說，總之很輕鬆。二是這本書根據討論的主題穿插介紹了腦科中的基本理論，所以讀者在較爲輕鬆的閱讀中可以瞭解這些基本知識，讀完以後，故事記住了，相關的知識也會記住不少，所以這部分讀者會有很好的收穫感，感覺收穫很大，刷新認知，甚至是大開腦洞了。 最後，那麼問題來了，這本書到底怎麼樣？答案還是這本書不好評價，但是考慮到本書確實有其長處，有其風格，所以還是好評吧，畢竟寫書、譯書都不容易。 ��w��

當你能夠對大腦進行刺激和訓練，或根據意願來接入各種新能力、改進原本的缺陷時，是否還需要忍受自己原本大腦的優點和缺點，似乎就不再是一個問題了。到目前爲止我可以肯定的是，人類的大腦是一個很神奇的器官，不管你計劃對它做出什麼改變，它能做到的一定會超出你的想象。

《認知迭代》是一本讓人腦洞大開的思維精進書 ，刷新我的認知。書中介紹的方法功能比較強，手段太科技。作者真的是這樣對待自己的嗎？去挑戰各種實驗，把自己腦袋和身體當小白鼠去參與各種做實驗，然後就爲了寫這本書？如果大腦可以借作科學設備做各種訓練提高，這個功能是非常好的，卻又分明那麼可怕，因爲這會帶來最大的社會不公。同時，你改變了自己的大腦，會不會丟失自己呢？因爲真正唯一定義一個人的，是他的大腦。 總結下來，這本書唯一提到的比較實用的方法就是我們要多微笑，要去戶外鍛鍊，要經常散步，要每天抽出時間冥想，做瑜伽等。

最理想的狀態並不是將“走神”模式完全關閉，而是“擁抱波動”，學會讓大腦在專注和走神兩種狀態中循環。

讀了兩遍。顯然屬於“純陽書評”說的不能看大咖正襟危坐的書的人。[偷笑]不過讓克羅琳·威廉姆斯這位科普記者滿足需要關注《Science》的專業人士，有點兒……[調皮]書，不必高大全，只要對自己的生命有啓迪且願意與他人分享，就可以“推薦”。 自從接觸腦科學科普書籍後，一度對自己由採集狩獵DNA決定，由一大堆生物細胞和神經遞質掌控感到十分沮喪。卡羅琳“以身試法”的經歷提醒我，我們可以通過一些行之有效的方法，例如冥想、修禪等，調整自己大腦“網絡鏈接”，從而形成冷靜、中立、活躍的新狀態，以達到有效、愉快、輕鬆地應對自己面對的各種問題或關係。嗯，Good a idea！

孫儷曾發過一條微博：鄧超要出差，送等等和妹妹去了幼兒園，除了一遍遍問孩子們會不會想他，送他們進了教室也是一步三回頭。 看着鄧超這七尺男兒斜靠在教室牆上，依依不捨的樣子，真是讓人忍俊不禁。 家長總覺得孩子離不開自己，孩子去幼兒園會不會想自己，認爲孩子有入園焦慮。 但其實焦慮從來都是雙方面的，孩子只是不適應進入的新環境，而家長才是真真正正地焦慮。 《正面管教》的作者簡·尼爾森說：孩子的感知能力很強，但解讀能力卻很差。 面對家長的焦慮和依依不捨，孩子只會更加鬱鬱寡歡、惶惶不安。 上幼兒園本是孩子長大的過程，其實需要成長的，不只是孩子，還有父母。 而競爭激烈的環境下，也讓很多父母焦慮不已，放下孩子無法撐起家庭，放下工作無法照顧孩子。 也讓我開始害怕，焦慮，不知道怎樣才能擺脫焦慮的狀態，改變自己的心態。直到看到《認知迭代》這本書給我一些啓發，學會減壓，控制自己的焦慮。 《認知迭代》作者是卡羅琳·威廉姆斯。她是倫敦帝國理工學院科學傳播碩士，是英國廣播電臺製作人。 即便如卡羅琳·威廉姆斯高學歷高智商的人，也會焦慮，而她的焦慮程度甚至影響到了她的健康。於是爲了身體，她參加了一項大腦強化訓練。 在《認知迭代》這本書裏，作者用親身經歷讓我們明白：每件事情都有好壞兩面，焦慮沒有任何意義，我們最應該做的是冷靜下來。學會用積極的態度面對難題，解決問題，更從容的生活。 是你想太多還是有別的原因？ 曾經我和一個朋友有段時間沒聯繫了，就在微信上問了一句，結果等了很久也沒有等到她的回覆。 我就開始胡思亂想： 是不是我們的距離讓關係變淡了？ 他是因爲有了新朋友，所以不理我了？ 他是不是不喜歡我了，和別人嘲笑我傻呢? 能想到的壞結果，統統在我大腦裏過了一遍。 又過了幾天，我鼓起勇氣給他打電話時，想要知道自己做錯了什麼。結果，才知他那幾天經歷了人生很難的事，工作又特別忙，累得整個人精力憔悴。沒有看到我的消息。 你看，原本就沒什麼事，而是我想多了。而我那幾天一直陷入在情緒的漩渦中痛苦掙扎，還假想着各種情況。 我的焦慮本就是庸人自擾。一切都是我想太多，而我本可以利用這段時間做一些更有意義，讓自己快樂起來的事情。 《認知迭代》中提到，如果只是依靠自己的心理暗示，比如“把自己想得更好，你就會變得更好”，那焦慮不會有任何改變。 想改變自己焦慮的狀態，在做事前能快速決斷，要試着轉換視角看問題。 回到開頭，鄧超對等等和妹妹上幼兒園一遍遍問會不會想他，其實是他自己心裏暗示孩子離不開他，會想他，所以纔會對孩子上幼兒園有分離焦慮。 家長們對養育孩子的焦慮大多來自於自己想要的太多，以至於想太多，就會焦慮。可焦慮並不能解決問題，那麼焦慮時，不妨換個思路想不解決會怎樣。 總之不必擔憂，按着節奏走。

認知迭代：自由切換大腦的思考模式 卡羅琳·威廉姆斯 95個筆記 ◆ 第1章 序言 來吧，一起拯救我們的大腦 >> 人類經過漫長的進化，走神能夠保留是有原因的，因爲它的主要用途是服務於狩獵和採集——這樣的心智狀態可以讓你快速掃描周圍環境，等待有趣事物的出現。 ◆ 第2章 引言 選擇一個自己 >> 嬰兒和孩子非常適合學習，他們對周圍的事物充滿了無盡的好奇心。這些基礎工作一旦完成，大腦對日常生活的處理就會轉爲自動模式，由潛意識來負責搞清楚當下發生的事情，決定我們應該如何應對。早期生活的經歷將從方方面面影響我們，決定我們會成長爲什麼樣的人，並決定大腦會在潛意識下做出哪些假設。 >> 1.注意力——能夠堅持專注於眼前的任務，抵制干擾。 2.控制焦慮——想辦法減輕壓力。 3.創造力——學會根據需要產生新的創意。 4.導航力——增加我迫切需要的方向感。 5.時間感知——想辦法享受每一刻，並能夠打發無聊時間。 6.數字感——嘗試獲得“數學頭腦”，學會邏輯思考。 >> 智力遊戲並不會讓你變聰明。雖然經過練習之後，你在遊戲中的得分會有所提升，但即便是這樣的提升，效果也不會持續太久。 >> 通過對愛因斯坦的大腦進行研究，人們發現在他負責抽象思維的大腦區域中，星形膠質細胞的數量多得超乎想象。 >> 我們大多數人認爲的“迴路重塑”，歸根到底是因爲腦白質。 >> 一旦神經元軸突上覆蓋了髓磷脂，這個額外附加的絕緣層就會抑制神經元的分支，保護傳遞信息的“高速公路”不被分流或減速。這就是我們常說的“惡習難改”的原因之一。 ◆ 第3章 注意力陷阱 >> 有注意力集中障礙的人通常在效率較低的左腦有着更多的活動。 >> 保持專注需要消耗大量精力，注意力也無法長時間保持高度集中，因此想要在幾分鐘到幾小時內長時間保持專注，最佳的方法就是適時將注意力關閉——在大腦需要走神的時候，任其隨意漫遊，並在它沒有走得太遠時及時恢復到正常狀態。 >> 有三種個性特徵會影響注意力：衝動、焦慮和粗心大意。 >> 但不管你認爲這到底是焦慮還是務實，它都不能幫助你的大腦集中注意力 >> 但如果你壓力過大，它們就會停止運作。 >> 此，要想更好地保持專注，關鍵在於放鬆，不要心急。喬肯定地說：“如果你總是處於緊繃狀態，就會一點點地磨掉自己的意志，時時刻刻都在跟自己抗爭，表現也會越來越差。” 除此之外，過分擔憂也會佔用腦力，這部分腦力本可以用來阻止大腦走神和胡思亂想的衝動傾向。 >> 我所做的訓練似乎也加強了我的大腦回路，讓它處於一種“放鬆且就緒”的“心流”狀態，從而更高效地運轉。 >> 當我需要專心工作時，“心流”很快就會成爲我的默認狀態。 >> 在實驗室研究中，注意力不足的人可以花幾分鐘時間通過觀察自然景觀的照片來恢復專注，而觀看城市景觀的照片則不會取得相同的效果。 >> 壓力會在大腦中釋放大量激素，告知大腦擴大注意力範圍， >> 儘量每週進行一次40分鐘的冥想，或者每隔一天冥想10分鐘。如果你無法一直保持靜坐（比如我就是這樣），瑜伽、游泳、散步等“運動冥想”同樣有效，這些運動並無害處。 >> .讓你眼前的任務更具視覺刺激性，或者添加背景噪音，以最大限度地運用感知系統，防止走神。 ◆ 第4章 控制焦慮 >> 焦慮對任何形式的思考都不利，它不僅束縛我們的注意力，還會削弱我們的衝動控制，耗費本可以更好地用在其他方面的大腦處理力。隨着時間的推移，焦慮會造成海馬體收縮，而海馬體是大腦中負責記憶的重要區域。 >> 要想重新訓練認知偏差，讓其朝着樂觀的人生方向發展，只需要每天玩幾分鐘電腦遊戲即可。 這一研究領域充滿爭議，並不是所有人都相信它行之有效，但它能與我產生共鳴，部分原因是因爲它認爲焦慮並不是你的本質，而是一種大腦系統故障。我很認同這種理念，因爲老實說，那個容易擔心的我並不是真正的我。表面上看，我是一個勇於冒險的人（自由新聞人和不適合柔弱之人），大多數人也認爲我十分樂觀。 >> 具有負面偏差的人也更容易焦慮和抑鬱。 >> 改變這些認知偏差最常見的方法就是面孔識別訓練——屏幕上會閃現各種人的面孔，其中大多數是生氣的表情，只有一張臉是開心的表情，而受訓者則需要以最快的速度點擊開心的面孔【 >> 一次又一次地被迫採取積極心態有助於形成心理習慣，並將這一習慣逐漸烙印在大腦回路和血管網絡之中 >> 通過對佛教僧侶大腦成像的研究表明，由於經常冥想，他們的杏仁核反應速度已經降到了很低，已經無法適應現代生活——他們無法像我們其他人一樣處理不同程度的壓力與威脅。 >> 認知偏差處於感知不到的範圍，你無法意識到意識之外的事物 >> 要想戰勝焦慮，關鍵在於控制自己的注意力。但不幸的是，通常注意力並不會受到我們有意識的控制，因此，如果依靠心理自助讀本里的方法，比如“把自己想得更好，你就會變得更好”，完全不會有任何效果。 >> 正念不僅僅影響你的心靈，同時會影響身體，而這可能是更好地獲得控制的關鍵。 ◆ 第5章 揮灑創意 >> 保持專注需要用到大腦前部，以便讓思考過程更爲直接、單一；而創造性思考則需要注意力不那麼集中，它更像是一種思緒紛飛的狀態。 >> 面對問題努力思考的同時，去試着改變周圍的環境，從而讓自己更容易產生無意識的頓悟時刻。 >> 人們在被告知去想象遙遠的地方或遙遠的未來時，更容易產生新的想法，這可能是因爲那些拓寬我們視野的事物，也可以讓我們更廣泛地進行思考。 >> 焦慮不僅會分散你的注意力，還會讓你把注意力集中在錯誤的地方。 >> 只有在多巴胺水平較低時，好心情纔會帶來創造力的提升。 >> 如果人的多巴胺水平高於平均值，反而會起到相反的作用 >> 越來越多的研究人員開始認爲多巴胺這種化學物質所代表的更多是“渴望”，而不是“獲得”所帶來的樂趣 >> 對於創造力來說，低多巴胺水平會激起一種渴望，讓大腦尋找可以促進創意的思維方式。 >> 出於某種原因，眨眼頻率與大腦中的多巴胺水平有着極高的關聯性：眨眼頻率低表示多巴胺水平偏低，眨眼頻率高則代表更高的多巴胺水平。 >> 明智的做法應該是學會靈活運用“前額葉低功能”的特質，同時合理掌控自己的注意力。 另一種方法是採取庫尼奧斯和比曼的建議，用一天中不那麼專注的時間來進行創意思考——習慣早起的人可以在晚上進行，夜貓子則可以把創意思考的時間安排在早晨；如果都不行的話，你也可以試試坐在黑暗的角落，或者在其他地方閉上眼睛，或者戴上耳塞，這樣肯定就能讓自己的思緒開始漫遊起來，因爲在沒有外部刺激的情況下，你不安的大腦無法控制自己。如果在辦公室裏的話，你這麼做可能會顯得有些奇怪，但不妨把它看作你的新形象——創意天才所獨有的特質。 >> 前額皮層的活動反而有助於創意思維在現實世界中發揮作用。 >> 人們都一直認爲執行控制網絡和默認模式網絡是互斥的——執行控制網絡將注意力聚焦在自我之外的事物，而默認模式網絡更專注於內在。據我所知，人們顯然不可能同時有兩個專注焦點，但大腦有時可以非常快速地從一種狀態轉換到另一種狀態， >> 專業冥想者，他們似乎有着非人的前額葉控制能力， ◆ 第6章 導航系統 >> 利用地球磁場進行導航。鴿子具有這種能力，遷徙的海龜也可以這麼做 >> 導航能力極強的人，通常能夠根據當時情況快速地從地標和腦內地圖兩種策略中選出最合適的方法——所以，一切的關鍵就在於腦力的靈活性。 >> 自我中心”（egocentric）策略 >> 他物中心”（allocentric）策略。 >> 頂葉皮層（parietal cortex），它是大腦頂部和後部的中樞，匯聚了來自眼睛、耳朵及其他器官的感覺信息，並將這些信息無縫轉化爲你對自己和周圍環境相對關係的認知。 >> 雖然如今地圖、衛星導航和智能手機的出現使得幾乎沒有人會使用自身的導航能力，但人體內的導航系統仍然時刻待命，等待着發揮作用。 ◆ 第7章 時間感知 >> 我們必須拋開單次時間的概念，重要的應該是多重時間，是它們構成了經驗。 >> 不是作爲被動的觀察者，而是作爲對自己感知的駕馭者。 >> 引人注意的經歷減少，意味着儲存的新記憶也越來越少，因此，回顧近期的生活時，你會感覺時間飛逝。 >> 人們在觀看比較刺激的電影時，會覺得時間過得很快，但事後讓他們估計電影時長時，他們的估算結果往往比實際時間要長；而如果觀看的是比較輕鬆的電影，情況就正好相反。 >> 在當下可能會覺得時間過得很快，但事後回想起來時，又會覺得那段時間很長 >> 試圖抓住人類意識的本質：一種神祕的感覺，有一個“我”生活在叫作“時間”的另一個神祕物質當中 >> 思考時間讓我感到暈眩，就好像是在仰望夜空，試圖尋找自己在宇宙中的位置。 >> 中風之後，她就失去了對時間的感知 >> 很多時候，她都不知道今天是星期幾，也不知道現在是什麼季節，甚至不知道自己到底是青年、中年還是老年。她告訴我，這種症狀叫作“時間流逝失感症”（loss of passage of time syndrome），它聽起來既可怕又迷人。 >> 解釋時間感知的經典理論被稱爲“起搏器-累加器模型”（pacemakeraccumulator model），這一理論認爲人對於“當下”的感知由注意力引導，而注意力則類似於打開人類內部時鐘的開關。時間的流逝被暫時儲存在一種“累加器”中，以便在需要時進行計算。 >> 訪問累加器時，我們用到的不是注意力，而是通過記憶對剛剛經過的時間與記憶中的時間跨度進行比較。 >> 不管所謂的“內部時鐘”位於人體的哪個部位，它都是由多種認知過程驅動的。這讓我想到一個比喻，你一次只能選擇修補機器的一個部件。 >> 不管是對身體或者頭部進行加熱（不管你信不信，有一些實驗的確用加熱過的頭盔來使頭部保持溫暖），還是服用安非他命或其他增加大腦多巴胺的藥物，都會讓人的內部時鐘加快速度——因此，人們對於特定刺激的時長估計往往與實際時間相去甚遠。 >> 一些強烈的情緒，比如恐懼和憤怒，也有同樣的作用，我在經歷車禍時體驗到的慢速時間正是出於這種原因。 >> 當強效藥物和強烈情感影響到大腦的運作時，我們對於時間的感知就會發生巨大的改變。 >> 因爲更快的內部時鐘並不意味着你當時感覺到的時間流速變快，而是會讓你覺得時間更長了：當你去計算經過的時間時，內部的時鐘比實際的時鐘走過了更多秒，你所感知到的時間會變長，所以在回想起當時的情況時，你會覺得時間過得很慢。 >> 在當下對時間的感覺不管是快還是慢，與我事後對持續時間的判斷幾乎無法匹配。 >> 專注於手頭的事情，所以我感覺到的時間變得很慢。 >> 對時間的估計低於實際耗時既可能是好事，也可能是壞事，這取決於我在度過這段時間時是開心享受，還是在瘋狂地與時間賽跑。 >> 對我來說，經常性偏頭痛是女性荷爾蒙帶來的一種樂趣——雖然我討厭它，但它的好處是每次到來都很有規律，可以預測。 >> 對時間感知來說，重要的不僅是我們把注意力聚焦在外部世界的什麼地方，更是我們的注意力集中在身體內部的什麼地方。他甚至說，時間是在某一個特定的時刻下，在我們身體內部發生的事情。 >> 島葉皮層在大腦中主要負責追蹤身體感覺、處理情感。將身體和情感的信息無縫結合，我們便對自我有了認知。威特曼指出，這會讓我們感覺到“自我”在時間中穿梭。 >> 說得花哨一點，那就是：島葉皮層讓“我”處於“時間”之中（the insula puts the "me"into "time"）。 >> 身體時間”的概念與內部時鐘模型並非完全對立， >> 可以認爲‘累加器’計算的是我們身體發出的信號 >> 這同樣適用於注意力開關——我們是否將注意力集中在這些身體信號上 >> 問候和道別（包括擁抱、親吻、揮手、握手等）的平均持續時間爲3秒鐘，如果任意一個動作的時間超過3秒，尤其是面對陌生人時，你們兩個人肯定會感到尷尬。 >> 痛苦時，你感受到的時間會被拉長 >> 我從這件事中得到的教訓是，如果你本身就已經很痛苦了，那麼正念冥想可能並不是什麼好主意。但是，如果碰巧你正在享受美好時光，那麼通過正念來感受你所看到、聽到、想到、感受到的一切，是延長此刻的絕佳方式。 >> 如果島葉皮層是根據你身體發出的信號來決定所感受到的時間快慢，那麼在你無聊時，也許可以通過鍛鍊來讓時間加速？威特曼認爲這是其中的一個因素。“一共有兩個因素在起作用，一是對時間的注意力——這是指注意到自己的身體；二是激活。激活並感知自己的身體，也可以影響到你對時間的感知。” >> 當你在鍛鍊身體時，會感覺到時間加速，此後，對於身體信號的持續關注會讓你恢復到平靜的正常狀態。“比方說，我慢跑了一個小時，之後平靜了下來，但感覺自己仍然非常活躍，能非常清楚地感受到時間中的自己。這時，我會覺得周圍的一切似乎都變慢了，因爲我的身體已經被激活，能更強烈地感受到自己。” >> 如果你想讓時間變慢，就需要學會關注當下正在發生的每一個細枝末節。這樣雖然不會感到時光飛逝，但你更有可能記住過程中的樂趣。 >> 對於當下所感知的時間來說，情緒和注意力起到了關鍵的作用，年齡似乎不會造成任何影響。 >> 只有在不知情的狀態下，情緒纔會影響到人對時間的感知。如果你已經知道自己對不同電影應該有什麼樣的感受，即喜劇電影很短，而恐怖電影很長，那麼實際上在實驗中，你並不會達到這樣的預期。 ◆ 第8章 數字焦慮 >> 可能你並不擅長算術，但你絕對能夠發現規律，而發現規律是一種綜合技能，其中涉及許多數學知識。 >> 在判斷簡單的加法運算結果（比如8+2=10）是否正確時，害怕數學的人速度明顯更慢。與此同時，相較於更加自信的對照組，痛恨數學的人表現出了更高的應激激素皮質醇水平。 >> 能夠讓人表現出色的往往是積極思考，但是對於數學焦慮者來說，表現是否優秀反而與他人如何看待自己的能力有關，即使啓動詞蘊含消極含義，他們也能表現得更好。 >> 不管出於哪種原因，一旦建立了自信，你就會進入一種良性循環。 >> 成長型思維（growth mindset）。人們能否從認知訓練中獲得收益，在很大程度上取決於他們是否相信自己可以對當前的某種能力做出改善。但是，如果你覺得自己的某項技能已經無藥可救，那麼可能也不會嘗試着對其做出改變，而你認爲自己這方面不行的猜測就會成爲事實。 >> 一切的關鍵就在於你能不能抑制住自己想要怒吼的衝動，從而讓大腦進行思考。如果能擺脫這些障礙，你就可以利用釋放出的多餘腦力來處理數學運算。與大多數關於大腦刺激和訓練的宣傳不同，這種方法並不會增加你的腦容量，而是釋放了你本來就有的能力，或者說移除了某一個礙事的路障。 >> 當我們做決定時，大腦前額皮層中某個特定的區域會把情感信息與邏輯信息結合起來。 >> 當涉及我們所愛的人或事時，情感對於做出理性決定毫無幫助，反而會讓我們得出對自己不利的結論。 >> 我們還要考慮到無意識認知偏差的作用，不管我們喜不喜歡，即使是我們認爲最合理的決定，也可能受到認知偏差的影響。 >> 休息時右腦活動相對較多。 >> 如果你想要提高自己的邏輯能力，有證據表明，大量時間的邏輯問題練習（並且得出正確答案）會改變你大腦的生理結構 ◆ 第9章 超控大腦 >> 超馳控制：中斷（某個自動設備）的操作，通常是爲了進行手動控制。 ◆ 第10章 前路漫漫 >> 多動症（ADHD）【2】和創傷後應激障礙（PTSD）【3】 >> 正念的意義就在於平靜地感受當下發生的一切，不帶任何評判——“無須擔心自己做得對不對”，她在冥想訓練CD中反覆強調這一點。

一個科學記者的"大腦改造真人秀" 卡羅琳·威廉姆斯沒打算寫一本正經的腦科學教材——她把自己當成了小白鼠。注意力渙散、容易焦慮、路癡、數學差，這些毛病她全佔。於是她跑遍哈佛、牛津的實驗室，讓科學家用電刺激、腦電反饋折騰自己的大腦，然後老實記錄：管用了嗎？管用多少？ 可讀性像看紀錄片。每章解決一個認知痛點，有故事、有數據、有她狼狽的實驗現場。你不會被術語砸暈，但偶爾會覺得"這實驗樣本就她一個，說服力夠嗎"——這也恰是侷限性：個人體驗生動，卻難成普適方案。期待"讀完立刻變聰明"的人會失望，這裏沒有標準SOP，只有探索過程的誠實記錄。 真正的啓發在於重新定義"走神"。我們總被教育要專注，但作者發現：創造力恰恰誕生於專注與走神的自由切換。大腦不是機器，不能一鍵升級；認知迭代是個持續實驗的過程，而非終點。對創作者尤其受用——當你爲注意力焦慮時，這本書告訴你：問題不在"你不夠專注"，而在你沒搞懂大腦的運作節律。 適合誰讀？總覺得自己"腦子不夠用"、想科學改善認知卻怕專業書太枯燥的人。把它當一本"認知科學的體驗式遊記"，提取對自己有用的線索即可。

告別焦慮（控制焦慮），最開始看本書目錄時，最吸引我的就是這一章。從畢業後我基本每年都會有那麼一小段時間容易焦慮，焦慮的方面無外乎就那麼幾個：工作、生活、未來。作者也是會經常焦慮於是她試圖通過專業人士提供的實驗來改善這個問題，最後她發現減少焦慮最好的辦法就是控制注意力，也就是從思維方式入手，改變自己對事情的看法。在工作中焦慮產生的根本原因其實只有一個，能力與挑戰不匹配，挑戰大於現有能力，於是產生焦慮。最簡單的轉化思維方式就是要麼努力提升自己的能力，要麼尋求幫助降低挑戰的難度。而不是一開始就想到失敗的結果和樣子，然後不斷在腦中循環這個場景，最終還沒開始行動就焦慮感爆棚。工作中的最佳狀態就是“能力與挑戰相匹配”，既不焦慮也不無聊。反之，如果你焦慮了，試着去提高自己的工作能力，能夠勝任目前的工作，也能幫你告別焦慮。另一方面雖然很多時候我們都說做事之前要多方面的考慮和衡量，但思考過多也未必就是全面反而容易焦慮，比如以前在我身上發生過跟作者同樣的情況，給某人（比自己權威的）發了一封郵件or短訊，等了許久對方遲遲沒有回覆，此時就會開始猜想是不是自己的言語不得當，亦或是自己提的問題過於幼稚等等，然後開始焦慮，開始後悔發了這封郵件。而當後來的某次碰面提及這封郵件時，才知道對方當時因爲太忙而忘記了回覆，並不是自己臆想的種種。看想太多反而容易產生焦慮，還不如當即一通電話溝通解決來的痛快。

作者的研究很厲害啊，內容對得起名字，腦神經科學有上帝視角誒。“人類的大腦是一個很神奇的器官，不管你計劃對它做出什麼改變，它能做到的一定會超出你的想象。” 總而言之還是專注力和心流那一套，還有鍛鍊腦部思維力。 1.注意力——能夠堅持專注於眼前的任務，抵制干擾。 2.控制焦慮——想辦法減輕壓力。 3.創造力——學會根據需要產生新的創意。 4.導航力——增加我迫切需要的方向感。 5.時間感知——想辦法享受每一刻，並能夠打發無聊時間。 6.數字感——嘗試獲得“數學頭腦”，學會邏輯思考。 需要做的： 選擇自己需要改善的方面。 想要更好地控制注意力，關鍵在於學會承認兩種不同的大腦狀態的存在，讓二者輪流出現，而唯一的方法就是不斷地練習，直到進入某種“心流”狀態，然後體會這種狀態下自己的感受。 無聊會給我帶來一種沉重的消極情緒，無法進行任何創意思考。而毫無目的地走神沒有任何負面含義，在不同的心理狀態中也肯定有它的作用。 焦慮則沒有任何益處。也許少許壓力會有很強大的驅動作用，但如果壓力大到難以控制，就會變成其他精神狀態的勁敵。焦慮其實是一種巨大的能量浪費。我在自己的實驗中發現，焦慮不僅劫持了我的注意力、創造力和邏輯思維能力，還擾亂了我對於時間的感知，基本上它干擾了我試圖改進的每一個方面。 鍛鍊大腦最好的方式就是鍛鍊身體，讓大腦時刻處於最佳狀態，並通過合理膳食讓大腦在需要的時候能夠獲得足夠的能量。