養胃這樣做：不胃酸 不胃脹 不胃痛

這本書把科學養胃講得很實在，現代醫學和中醫方法結合着來，讀起來不費勁。它先講脾胃在身體裏的核心作用，讓人明白“養胃就是養身”這個道理，然後從喫的、動的、生活細節、四季變化、穴位按摩、刮痧、艾灸這些角度，一步步拆解胃病的來由和日常養護的門道。 飲食方面，重點推薦了白蘿蔔、木瓜、胡蘿蔔、蜂蜜這些常見食材，解釋它們怎麼幫助消化、緩解胃脹、保護胃黏膜，既有傳統經驗也有現代營養學的依據，還給出了日常搭配的小建議。生活習慣和情緒管理也說得挺透——暴飲暴食、重油重辣、熬夜，這些都在悄悄傷脾胃；反過來，規律作息、心情愉快，胃部的血液循環和消化功能才能真正穩住。 實操部分列出了常用穴位的按摩、刮痧和艾灸方法，讓讀者在家就能自己舒緩胃部不適。不同季節還有相應的調養方案，真正做到“沒病的時候先防着”。整本書語言通俗，翻一翻就能上手，目標是幫你實現“不胃酸、不胃脹、不胃痛”。 不過美中不足的是，整本書文字雖然不錯，但一張配圖都沒有。尤其是講到按摩穴位的時候，光靠文字描述還是有點喫力，要是有圖示就完美了。

養胃：一本糾正自身不好的飲食習慣、彌補已經缺失的健康，論證喫到嘴裏的食物是不是都是身體需要的部分；堅持每一個早晨警示自己：每一天的喫喝拉撒睡伴隨着作者介紹提示，去做去完善那些多年養成的不合適的生活。 感謝：每一位作者給我留下寶貴經驗，讓我感知未知部分的重要性。

可操作價值不高，拋開劑量談療效就是耍流氓，而書中所給的很多方案都只是說了療效而沒有說劑量。

乾貨不多，半本子菜譜。說來說去還是以前已經知道的東西。飲食規律，多喝白開水，睡眠充足，多運動，少熬夜。不可能滿足所有條件，我們只能儘量多滿足一點，剩下的就聽天由命了，不舒服去醫院最靠譜。

東拼西湊，營養不多，浪費閱讀時間

一些養胃常識： 胃病患者不宜天天喝粥，應選擇容易消化吸收的食物，並細嚼慢嚥。健康的人更不要長期以粥爲主食。 胃病患者不宜長期喝牛奶，飲牛奶後出現腹瀉的人也不宜喝牛奶。 蘇打餅乾還是少喫爲好，並且購買蘇打餅乾時要看看食品成分表，選擇鈉和脂肪含量較少的。 春季養胃宜“多甘少酸” 按摩·足三里 按摩·三陰交穴 按摩·神闕穴 飯前一杯水 補充維生素C 補充B族維生素 應在進補之前喫一些健脾的食物或藥物，如山藥、扁豆、薏苡仁、白朮、人蔘歸脾丸、參苓白朮散等。 熱敷方快速減輕胃痛 白蘿蔔+山楂有效助消化 改善食慾不振的小妙招 1.取生薑一塊，洗淨後將其搗爛取汁水，然後用適量的開水稀釋，溫熱狀態加一些蜂蜜，長期服用可以有效改善食慾不振。

有些食物空腹喫易傷胃   01…大蒜 02…番茄 3…菠蘿  04…柿子   05…橘子   06…黑棗…07…山楂   08…紅薯 不可不知的幾種傷胃食物 01…湯圓02…糉子03…鹹豬肉04…腸粉05…濃咖啡和茶06…油炸食品07…剩飯08…冷食冷飲 早餐時間7:00～8:00最合適。 TIP：起牀後不要急着喫早餐，洗漱完畢先活動20～30分鐘再喫。早餐一般喫到七分飽就能滿足上午工作和學習的需要了。不要邊走邊喫 跳繩，跳躍有助於防胃病 一般來說，10～18歲的人羣，每天需要8小時的睡眠時間；18～50歲的人羣，每天需要7小時的睡眠時間；50～70歲的人羣，每天需要5～6小時的睡眠時間，人的最佳睡眠時間應該是在晚上10點～清晨6點。 建議一枚月餅切成4塊，一次喫1～2塊。消化功能不好的人更要少喫月餅。 一年四季，不管是嚴寒還是暑夏，我們都應該堅持不懈地多用熱水泡泡腳。

胃不好，不想喫東西，喫多了接下來一週都肚子疼，就一直胖不上去 養胃這樣做：不胃酸 不胃脹 不胃痛 梁躍編著 16個想法 ◆ 食慾不振：意味着脾胃出了問題 >> 一般來說，如果食慾不振、不思飲食，並伴有食後腹脹，或進食少許即欲吐，氣短懶言等症狀，多是由脾胃氣虛引起的。如果食慾不振、飲食無味、不知飢餓，進食稍多則脘腹脹滿、欲吐，脘腹隱痛，則多是脾胃虛寒所致。如果納差厭食、飢不欲食，並伴有口渴喜飲、脘腹脹滿、脣紅乾燥、大便乾結、小便短少等症，則多是胃陰不足所致。當然，脾胃疾病以外的一些疾患也會導致食慾不振。 ◆ 泛酸燒心：胃部疾病的徵兆 >> 中醫認爲，泛酸是脾胃虛弱或寒邪犯胃的表現。如果胃部受寒，或溼熱入侵，傷及脾胃，就容易出現火灼樣燒心症狀。如果人的脾胃虛弱，稟賦不足，或過於勞倦損傷了脾胃，使脾胃功能失調，就有可能引起泛酸症狀。從現代醫學來說，經常泛酸燒心，並伴有打嗝、噁心、腹脹等症狀，那麼可能是患了某種消化系統疾病，比如胃炎、胃潰瘍或十二指腸潰瘍等。 ◆ 打嗝噯氣：胃氣失和的表現 >> 噯氣噯氣是指胃中氣體出咽喉而發出的長而緩的聲音，輕則說明胃氣失和，重則和其他胃部疾病有關。飽食之後偶有噯氣，屬於正常情況。如果噯氣伴有酸腐臭味，噯聲悶濁，噯氣不連續發作，多由食滯停胃引起。如果噯氣斷續、低弱，伴有嘔吐清水、不思飲食等症，多由脾胃虛弱引起。如果噯氣頻繁，聲音比較洪亮，還伴有胸悶、脅肋隱痛、舌苔淡白症狀，則多是肝氣犯胃導致的。 ◆ 睡眠不佳：胃不和則臥不安 >> ，睡覺時經常不自覺地流口水，多是脾胃虛弱的表現。《黃帝內經》指出“脾主涎”，“涎”即口水，一個人脾胃好，涎液纔會傳送正常；若脾氣虛弱，涎液就會不受約束，溢出口脣 ◆ 正確的進食順序更養胃 >> 先喝湯，再喫蔬菜，然後喫肉、魚、蛋等以蛋白質爲主的食物，最後再喫米飯等主食。這樣的進餐順序更容易控制熱量的攝入，並且蔬菜等富含膳食纖維的食物易使人產生飽腹感，易控制食量，減輕腸胃負擔。 ◆ 日常養胃優質食材大盤點 >> 豬肚　補益脾胃的佳品豬肚，就是豬的胃部。豬肚風味獨特，適合多種烹調方法，如爆炒、煲湯，是餐桌上常見的食材。豬肚不僅是美味佳餚，還是補益脾胃的佳品 ◆ 老中醫推薦的養胃好藥材 >> 需要注意的是，腸胃有積滯者及感冒人羣、經期女性忌喫黃芪。 ◆ 脾胃不好的人，能喝茶嗎 >> 專家提醒，脾胃不好的人喝茶有講究，最好選擇溫和的發酵茶，如紅茶和普洱茶，而不宜選擇綠茶。 >> 保溫杯密封性非常好，茶葉處在高溫密閉環境中會營養流失，茶葉中的有益成分還有可能揮發或者發生變化，導致有害物質增加。因此，儘量不要使用保溫杯泡茶。 ◆ 泡腳養胃並非適合所有人 >> 糖尿病患者糖尿病患者易出現神經病變，末梢神經反應遲鈍，不能正常感知外界溫度，貿然泡腳易被燙傷，甚至引發足部感染，加速糖尿病足病情惡化。心腦血管疾病患者熱水泡腳時，毛細血管受到高水溫刺激而擴張，全身的血液會由重要臟器加速流向體表，導致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧。有嚴重心臟病的人羣會增加發病的風險。因此，心腦血管疾病患者不宜用熱水泡腳。 ◆ 【症狀一：胃痛】 >> 熱敷方快速減輕胃痛熱敷胃部用熱毛巾、熱水袋等直接敷在胃部，可減輕胃痛的程度；也可把鹽、米或沙子炒熱後裝入布袋，代替熱水袋熱敷。每天2～3次，每次15～20分鐘。生薑貼敷將一塊生薑放入火中煨熱，切成4片，分別貼於胃部和胃俞穴，涼了更換。每次15～20分鐘，每天2次，3～5天爲1個療程。適用於脾胃虛寒型胃痛。花椒蔥白貼將3克花椒殼研成粉狀，加入1剋薄荷腦一同研勻，再將適量蔥白搗爛榨汁，調藥粉製成2個小藥餅，分別敷於兩側胃俞穴，用膠布固定。適用於寒邪犯胃型胃痛。生薑細辛貼將生薑、細辛兩味藥搗成泥狀，塗在肚臍上，蓋上紗布，用膠帶固定；再將食鹽炒熱裝進布袋，將布袋敷在臍部。每日1次，每次30分鐘。主治氣滯氣逆型胃痛。萊菔子貼將100克萊菔子（蘿蔔種子）打碎，75克生薑和200克洋蔥根切碎，放入鍋中加50毫升白葡萄酒炒熱，然後裝入紗布袋，用布袋熱敷腹部即可。主治飲食積滯型胃痛。艾葉外敷把適量艾葉碎末用酒炒熱，紗布包裹，敷於臍部，外加熱水袋熱熨蒸臍，直至痛減爲止。主治寒凝氣 >> 按摩腹部定位：腹部。操作：用手掌按摩腹部，先從腹部中央開始，順時針環轉摩腹，並由內逐漸向外轉，做30～50次；然後再用同樣的方法逆時針由外向內環轉按摩30～50次。主治食積胃痛。 >> 日常養護要點1.經常胃痛的人，飲食要定時定量，避免暴飲暴食。每日三餐或加餐均應定時，數量要平均，間隔時間要合理。2.胃痛患者飲食宜清淡，少喫肥甘、生冷、酸辣刺激性的食物。3.急性胃痛的人應儘量少食多餐，平時應少喫或不喫零食，以減輕胃的負擔。4.有的胃痛是飢餓導致的，因此平時可以準備一些軟質、易消化的食物。5.平常儘量穿舒適、寬鬆的衣服，避免腹部受壓。6.有的人遇冷就胃痛，氣溫下降時要記得添加衣物，保暖胃部。7.情志不暢容易損脾犯胃，導致胃失和降，發生胃痛，因此，平時應保持心情愉快。 ◆ 【症狀二：泛酸】 >> 麪食經常泛酸的人宜以麪食爲主，平時可多喫一些饅頭、麪條、包子、燒餅、麪包之類的食物。因爲麪食一方面比較容易消化，另一方面其中含有的鹼能平衡胃中的酸鹼度，防治泛酸。 ◆ 【症狀四：噯氣】 >> 緩解噯氣的小妙招1.挺起胸膛，深深地吸足一口氣，然後憋住不要呼氣，直到憋不住了再呼出去，反覆3～5次即可有效緩解噯氣。 ◆ 【症狀七：消化不良】 >> 改善消化不良的小妙招1.吞津法。在刷牙漱口後，口脣微閉，兩腮和舌頭沿齒齦內外做漱口運動；接着鼓腮，保持唾液在口中漱動約20次，再慢慢吞嚥唾液。此方能生津並調整胃腸消化功能。

看的時候“哦哦哦” 有需要的時候可以翻起它裏面的食譜照着做做看 看來看去比較容易做到的是“少喫多餐” 但是：晚上喫的少，十點多時肚子餓，喫還是不喫？ 這一直是一個困擾着我的問題。

#微信讀書#讀完的第35本書籍 隨着生活節奏加快、工作生活壓力增大， 以及飲食、環境的變化， 脾胃問題成爲了大衆普遍的常見病。 而胃是人體消化器官， 是“水穀之海”、“氣血之源”， 也是維持人體正常代謝和生長發育的根本。 俗話說：“百病皆由脾胃衰而生也”， 胃不好是很多疾病產生的根源。 因此要想擁有健康的身體， 首先要養好胃。