30分鐘讀懂《更好的大腦解決方案》

這本小冊子簡明扼要地介紹了大腦健康的知識框架和解決方案。 適讀人羣廣泛。此書既可以幫助那些使用AI不熟練、不會檢索資料的中老年人初步搭建知識體系，又便於工作壓力大、又不注重健康的年輕人初步瞭解，畢竟這些年猝死的青壯年太多了，要重視起來。 缺點方面，一是機翻，很生硬。二是個別內容和我瞭解的腦科學知識有出入，比如書中說多巴胺和快樂相關，在《神經科學：探索腦》第四版中，明確指出了多巴胺應該是和獎賞系統相關。三是給出的解決方案有點亂，而且很難落地，普通人這麼活法，就算有錢有閒有毅力能執行下來，人大概率抑鬱了。

這是一口氣讀鄧利民博士所縮寫生命科學與醫學專家叢書之第二十二本（第二次讀）。這本手冊只是作爲對原書籍內容的概述或者縮寫，而並非作者對其原書進行評判和審查。 原書作者在《更好的大腦解決方案中，斯蒂文·馬斯里博士從三大方面解釋了“健康的胰島素活動和血糖控制對大腦健康至關重要”，從而能夠進一步改善認知功能，預防或逆轉Ⅱ型糖尿病和心臟病。 其中簡要提到：“大腦及其功能分爲三個部分: •後腦控制身體的“自主”方面的基本功能，如心跳和呼吸。 •中腦調節身體的感官，控制我們生存和情感方面的基本本能。中腦的杏仁核也扮演着“戰或逃”中心的角色，在高度恐懼的情況下，產生即時的不受限制的反應。 •前腦掌管執行功能，抑制衝動並解決問題。前腦顳葉儲存記憶並處理語言。” “記憶來自何方、去往何處？記憶是感覺刺激產生的神經元連接，不同的記憶儲存在大腦的不同部位： •明確的或陳述性的記憶儲存在前腦的海馬體中。 •隱性或非陳述性記憶，如習慣和運動技能，儲存在中腦基底神經節和殼核中。 •情緒記憶儲存在杏仁核和中腦顳葉中。” 另外，它描述關於記憶喪失和阿爾茨海默病的七個誤區，什麼導致了癡呆？及十個危險因素會增加記憶力喪失風險。第三章分析了大腦、血糖和心臟的關聯，特別是研究表明胰島素抵抗和血糖升高與記憶喪失和癡呆有關，其中布朗大學的醫學科學家蘇珊娜•德拉蒙特稱阿爾茨海默病爲“Ⅲ型糖尿病。 在基因研究水平上，書中介紹：“載脂蛋白E基因(ApoE)有三種形式：載脂蛋白E2、載脂蛋白E3和載脂蛋白E4。 每個人都有兩個這樣的基因。具有載脂蛋白E4基因的人具有保護和修復腦和動脈細胞的機制。如果只有一個載脂蛋白E4基因，那麼患阿爾茨海默病的風險要高出300%，患心臟病的風險要高出42%。如果有兩個非正常載脂蛋白E4基因，患阿爾茨海默病的風險就高出1500%。因此，載脂蛋白E4基因型遵循最佳的健康生活方式是至關重要的”。 亞甲基四氫葉酸還原酶（MTHFR）因子。甲基化是一個有助於修復受損DNA的過程。如果人不能以此來保護你的DNA，那麼人就會面臨記憶力衰退、癌症和心臟病等風險。MTHFR因子是一種能產生亞甲基四氫葉酸還原酶的酶，它負責將飲食中的天然葉酸轉化爲可用形式的葉酸，稱爲5-亞甲基四氫葉酸。但由於MTHFR因子缺陷，40%的人不能製造這種特異性酶。果真如此的話，就會導致甲基化能力下降，人的身體通常會產生一種稱爲同型半胱氨酸的有害化合物。通過基因測試，可以明確人是否存在這樣的問題。” 顯然，在近年研究 Cov-19 過程中，已經也有不少研究關心此基因表達及意義。書中提出具體能夠保持大腦健康四個解決方案，包括非常具體科學健康飲食計劃等。 最近New England journal of medicine上報道，在美國人一生最高成就水平基本都是在70歲以後，因此，保持好大腦健康，關鍵是要控制好血糖水平。 儘管其常識是“邁開腿，管好嘴”，其實它還必須加上另外一條，就是用現代科學技術來幫助此過程。 今天的媒體儘管都被人工智能chat GPT所壟斷。其實控制血糖水，可用一個芯片例如， FreeStyle 芯片或者其它品牌東東帶在手臂💪用之監測血糖水平，當血糖高時，它還會通過手機自動發出警報，幫助需要患者，立刻放下手頭的工作，有一點點時間鍛鍊就立刻可以看到血糖明顯下降。用這一裝置控制血糖水平實在是非常實用，非常好。另外，相信就是僅關心股票的讀者，如果注意關心對此類健康類別新技術產品應公司也該會受益。 用喝一杯茶或者一杯咖啡的時間，一口氣讀完一本能夠看明白好書，理解核心概念特值！其實讀這種縮寫本書關鍵是，僅需瞭解或者能接受其如是說，並不需要能有所謂“真搞懂”，算是一種業餘時間在科學領域閱讀消遣？ 作者這套書通常提供了一些原書作者沒有，附加寶貴獨特free video 課程資源連接，還都能工作。它爲能聽懂英文讀者提供寶貴基礎及科普性參考學習。特別是其介紹相關研究方法技術視頻，甚至一些系列教學課程視頻片段十分寶貴。不用讀原著只看這些視頻也都夠了！可能更值！—讀它知道是否需要再去啃原作者書。可惜本書上述視頻🔗在翻譯過程中缺失了，成爲遺憾。 簡言之，本書值得讀三遍。

《30分鐘讀懂《更好的大腦解決方案》》 Fiberead 利民·鄧 8個筆記 ◆ 第二部分：更好的大腦解決方案 >> 更好的大腦解決方案包括四個支柱:•支柱1——飲食計劃：富含促進大腦發育的食物。•支柱2——補充劑：大腦健康的關鍵營養素。•支柱3——鍛鍊：如何運動你的身體以獲得更好的大腦。•支柱4——壓力管理：讓你的大腦平靜下來。 >> 薑黃素 >> 白藜蘆醇 >> 作爲線粒體功能的載體α-硫辛酸 >> 日常鍛鍊是消除壓力的最有效的方法 >> 有抑鬱症病史的女性患癡呆症的風險增加了300%，男性的風險增加了400%。 >> B族維生素是身體產生情緒提升生物化學物質的主要工具。 >> 雖然你的基因是固定的，但你可以選擇如何表達它們所編碼的信息。你目前的健康狀況是你基因的一種表達，你可以自由地改變你的生活方式，讓你的基因以不同的方式表達

新增獲得抗炎護腦的兩個知識點：薑黃素和白藜蘆醇

化學甜味劑和抗生素會對你的腸道微生物造成很大傷害，腸道微生物顯著減少會增加認知能力衰退、抑鬱和癡呆等風險。益生菌有助於增加腸道微生物的多樣性，恢復腸道菌羣平衡。如果你每天喝一杯益生菌發酵食品和十份纖維（30克以上），你就不需要服用益生菌補充劑。如果不這樣做，那你每天就至少需要消耗50億個微生物。

面對斯蒂文學家，對待面臨人關一畫就難難一分，在這剩下情況來選擇一一了斷

“概要”摘錄： >> “更好的大腦解決方案：如何從現在開始——在任何年齡——逆轉和預防大腦胰島素抵抗，提高認知功能，避免記憶喪失。”斯蒂文·馬斯里醫學博士 >> 在《更好的大腦解決方案》一書中，斯蒂文·馬斯里博士解釋了爲什麼健康的胰島素活動和血糖控制對大腦健康至關重要。他探討了胰島素抵抗對大腦和大腦血糖—心臟連接的影響。

多數觀點都在各類學術類書籍中讀到過，這本簡明扼要。