“坐”進墳墓：久坐是如何毀掉你的身體的

書名：“坐”進墳墓：久坐是如何毀掉你的身體的 作者：Fiberead 米爾薩德·哈西奇 譯者：陳碧琳,Nathalie,周曉華 出版社：浙江出版集團數字傳媒有限公司 出版時間：2018-05-25 字數：6.8萬字 書名起得聳人聽聞，但也確實道出了一個顯而易見的事實。我們大多數人對自身健康問題的關注還不如對身外之物來得上心。相反，很多人認爲健康生活是一種折磨，爲了健康，這也不能喫，那也不能做，那活那麼長又有什麼意思呢？ 正所謂“解鈴還須繫鈴人”，解決問題的關鍵在於自己。我們每個人都是獨一無二的。喫下某種食物，有人體重減輕，有人體重增加；堅持某種鍛鍊，有人頗有成效，有人收效甚微。這些差異源於我們每個人的獨特性。 這意味着通往健康快樂的道路只有一條，那就是充分了解你自己。 什麼對你有效，什麼對你無用，你纔是最權威的判斷者。爲了做到這點，請開始學着記錄。這就對了，你要記錄你的進展，然後掌握所有關於你個人的事情。 細讀這本書，你會發現，久坐的隱患不是這本書要討論的重點，重點是採取什麼樣的行動來避免“坐”進墳墓！ 俗話說得好，“管住嘴邁開腿”，而這本書書的寫作套路正是遵循這一點。先從“管住嘴”說起，相關的書籍可謂汗牛充棟，相比而言，作者的建議更加溫和： ①給自己的飲食建立一份詳盡且獨一無二的個人檔案 ②可以用脂肪代替碳水的方式來減少碳水的攝入 ③像芹菜、生菜、菠菜、羽衣甘藍、包菜、白花椰菜和西蘭花等等，所有這些及更多種類的蔬菜都能作爲日常膳食的良好補充。 ④酒可以適量飲用，並給出了詳細酒單。 接着是“邁開腿”的相關建議： 鍛鍊身體是唯一能直接治癒“坐疾”的良方。正式運動之前得先做拉伸： ①腳尖觸碰：平躺過後，向上抬起你的手指和腳趾直到它們互相觸碰。堅持30秒。然後讓它們緩緩回到地面。 ②高抬腿行走：雙腿站直，雙臂放在身體兩側。把一邊膝蓋抬高到你覺得舒服的高度，然後在膝蓋慢慢下放的同時向前邁步，並確保動作儘可能誇張。另一邊膝蓋也重複相同的動作。如果條件允許，一定要前後走動兩三分鐘，因爲這會促進血液的流通。 ③二頭肌伸展：保持背部和頸部的直立，把你的一隻手臂放在身後的長椅或桌子上，抓住桌椅邊沿，拉開身體至二頭肌剛好感受到拉力的位置。保持這個姿勢30秒，或任何你感到舒服的時長。更換另一隻手臂並重復拉伸的動作。 ④架空三頭肌伸展：雙腳分開站立，與肩同寬。以此姿勢，把一隻胳膊伸高過頭，然後彎曲前肢並使其儘可能向上肢靠近。然後用另一隻手抓住手肘部位，輕輕地把這隻胳膊拉到頭部的後方。一直拉，直到你感覺三頭肌以及整隻胳膊的肌肉都活動開了，停在這裏並保持15至30秒，或任何讓你舒服的時長。放下胳膊，更換另一側，重複剛纔的拉伸動作。 ⑤門框輔助拉伸：站在門口，前肢抵在門框上（確保你的肘部呈90度角）。現在向反方向旋轉你的身體， 直到你能感受自己的胸部和肩膀肌肉緊繃。保持20秒後放松身體。 接下來是“練習庫”，以七天爲鍛鍊週期，至關重要的是鍛鍊一天要休息一天！

很有針對性的一本小冊子，手把手指導如何健身，可謂保姆級了。 讀完之後總結一下，想要獲得健康和活力，首要是下定決心，而不是玩一玩而已，看看有效果才繼續，這樣說不會有效果的。 其次，改掉不利於健康的生活方式，菸酒久坐熬夜不健康飲食等。 然後再有資質的教練指導下，有計劃地開展提升身體機能的活動，在這裏，作者建議五天耐力兩天力量，配合營養搭配，健康活力不是夢。 最後是對人最爲重要的睡眠。，一定要提高睡眠質量，保證充足睡眠，這是活力來源。 祝願每一個讀者堅持適合自己的運動，收穫健康和快樂。

文不對題，全書內容無關“久坐如何毀掉身體”。 173頁共四章，內容如下： 久坐等於缺乏運動，缺乏運動有害健康，所以要動起來。平日不怎麼運動的，飲食要低碳。 低碳膳食計劃可以改善你的胰島素抵抗或其他形式的代謝綜合症。低碳膳食中過度攝入的蛋白質會轉化爲葡萄糖，刺激胰島素。雞蛋很適合作爲蛋白質的重要來源，因爲它飽腹感強，同時富含維生素A、E、K和一些B族。優質脂肪有益健康，要喫。 運動能提升多巴胺，也能降低胰島素抵抗。 拉伸也算運動。如果不知道從哪開始，直接上網找個計劃表跟着做。休息日也有助增肌減脂，無論選擇自重，步行，還是任何一種運動，保證自己在這個過程中不要缺水。 >>摘抄 “你不必爲了追求想要的體型而走向自我毀滅。” 永遠不要像電視上的人那般“用生命在堅持”。 抽經可能缺鎂，鹽（鈉）維持着滲透壓、酸鹼平衡、肌肉應激性等調節作用。輔酶Q10（CoQ10）抗氧。維生素K2護心強骨。缺乏維生素B12，可能會感到疲倦或者全身無力。曬太陽吸收的維生素D防骨質流失。 不要頻繁聚會，不要吸菸。一定要好好睡覺，提高睡眠質量。睡眠產生的腦髓液（CSF）能把大腦的有毒廢棄物排出體外。