再見吧，煙癮君
肖恩·沃德
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¥13.99定價
肖恩·沃德
據WHO統計，目前全球約有11億吸菸者，其中中國吸菸人數佔世界總吸菸人數的近30%，人數很多，很多人三番五次地嘗試過戒菸，都終究抵不住尼古丁的誘惑而放棄，菸民們很困惑，到底怎樣才能遠離香菸呢？戒菸究竟需要多長時間？有沒有有效的方法？要解決問題，首先要認真地剖析問題。很多人認爲吸菸能讓人讓興奮，能擴大自己的社交圈，能在受傷的時候給人撫慰，有利於問題的解決和解壓。其實，揭開煙癮難戒的種種現象之後，我們發現，本質上，抽菸並不能真正改變什麼。煙癮之所以讓想戒的人有戒不掉的恐懼感，是因爲人的依賴路徑在起作用。這種依賴分爲心裏依賴是和生理依賴。通常人們的吸菸方式是點燃吸入，而且需要用嘴巴“嘬”，這個動作本身代表着“滿足”、“幸福”、“安全感”等積極的情緒。因此吸菸而形成隨時隨地可以攜帶的心理保護。香菸中的尼古丁是導致依賴成癮的主要物質。尼古丁成癮的祕密主要在於獎賞效應和多巴胺。位於中腦邊緣系統中的多巴胺獎賞迴路與藥物依賴的關係最爲密切，尼古丁會激活大腦中的尼古丁乙酰膽鹼受體，促使大腦分泌多巴胺，讓人產生愉悅感。尼古丁的半衰期爲2~3小時，吸菸者需要補充新的尼古丁來維持他們的“愉悅感”。這樣不斷地循環下去，就形成了難易戒掉的癮症。事實上在成癮之後，尼古丁帶來的愉悅感非常有限，吸菸者實際上只是爲了避免戒斷症狀的不適才繼續吸菸的。明白了這兩點，就能解開困惑，拋棄恐懼。《再見吧，煙癮君》一書中，肖恩·沃德把自己的戒菸過程中所遇到的困難、挫折、情緒和身心變化做了全紀錄，並針對每一個時間段所遇到的障礙，提出了具體的解決辦法。本書不僅是一本全程戒菸指導書，更是一本能給人帶來勇氣的能量書。別猶豫，開始吧！
推薦指數：★★★☆☆ 2022年5月23日閱讀，2022年5月29日讀完，耗時2小時28分。 一句話總結，戒菸者的心靈雞湯，作者記錄了自己的戒菸經歷，給出了一些建議，對擁有積極的思維，把煙癮看作是身體自愈的表現等幾個觀點比較受用，其他的更推薦《這本書能讓你戒菸》。
寫的非常好，和本人的經歷一樣，
作者完全不懂戒菸，簡直誤人子弟，全書就是一個愚昧的菸民僥倖戒掉煙之後重述如何給自己打雞血的全過程，甚至都稱不上方法，有毒的一本爛書。
覺得這書還是值得經常看，對幹戒菸有點幫助
關於戒菸的書 能從中得到動力 就已經很棒了
在戒菸的過程中，當煙癮襲來的時候閱讀這本書可以幫助我鞏固自己的心理防線。會發現自己不是唯一在戒菸過程中有如此感受的人。於是，在精神上得到支持。寫評論的時候已經戒菸2天了。經受住30次的煙癮。有幾次會覺得防線快要崩潰了，多來兩次連續的煙癮就很可能要去買菸了。拿起書讀了一會，心情便平靜了下來。