戒了吧，拖延症（21天搞定拖延症）

我看書名的時候，以爲會有一個21天的攻略，帶着各種好奇心看完了，只是分散的介紹了一些方法。其實多年的拖延症不是21天可以調理好的。前五天可以做到。後面突然出現一個事兒，就會打亂原來計劃的節奏。但是我贊同制定目標，獎懲制度，這樣更好達成。讀了此書，我已經下載了番茄ToDo，效果挺好的

更像是一本職場指南。50頁能寫完的東西不知道爲什麼非要用300頁。對抗拖延症方法:專心只做一件事→設定具體目標→規定時間完成→分成不同的小目標去完成→別想那麼多立刻去做→盡力去做不追求完美，完成比完美更重要。

每個人身上都或多或少有一些拖延症，書裏的胡小懶就是典型的拖延症患者，但是從他戰勝拖延症的努力種我們可以學到很多，包括即時可用的番茄工作法，針對沒有激情人羣的胡蘿蔔法，以及結合待辦清單的土豆番茄工作法，還有加入志同道合地戰拖小組互相監督等方法，實用性極強。

從胡小懶身上多多少少能看到自己的影子。我不是一個重度拖延症患者，但是我知道自己也不是一個很能堅持的人，在看這本書期間，嘗試改變，但也有犯懶的時候，晚上會因爲虛度時光懊悔。類似21天怎麼怎麼樣的書很多，21天不是終點而是起點，希望未來自己可以越來越積極主動吧！

裏面的內容會讓我看到自己的寫照，很貼近生活，之前一直覺得自己是懶，現在才發現那是拖延，是可以克服和改進的，以前的我經常遲到，我一直認爲是身體狀態不好的原因，現在想想真的是拖延，是邋遢。

● 時間還長呢，晚點開始也不遲，沒事兒！ ● 真的很累，休息一會兒再做吧！ ● 現在一點靈感都沒有，什麼也做不好，還是等狀態好了再說吧！ ● 怎麼覺得有點不舒服？算了，明天再忙活這點事吧！ ● 現在很多事情都不太明白，還是等徹底弄清楚了再行動。 ● 我需要更多的時間來準備一下，不想匆匆忙忙的。 ● 我現在的能力還有所欠缺，需要學習，這任務還是交給別人吧，免得被我耽誤了。 ● 現在真的沒有時間做，就算做了意義也不大，還是別瞎忙了。 ● 那麼多人盯着這件事呢，就算我沒有參加，他們也一樣可以處理好。 ● 只要能在規定時間交差就行了，現在放鬆點也沒什麼關係。 VS ​● 今天有今天的事，明天還有明天的事，趕緊做吧！別找藉口偷懶了。 ● 是真的很累嗎？若不是的話，休息豈不是浪費時間？還是做完了再休息吧！ ● 怎樣纔算“狀態好”呢？等有狀態了，時間也晚了，一切都來不及了。 ● 真的不舒服就喫藥、休息，要不然就幹好今天的事，明天還有新的安排呢！ ​● 沒有做又怎麼知道自己到底會不會？有些事，就算現在弄清楚了，也未必能用得着。倒不如一邊行動，一邊有針對性地學習。 ● 怎樣纔算準備好？要準備多長時間？還是趕緊行動吧！到時候發現哪兒有問題，再想辦法解決。 ● 也許我現在是不夠好，可我必須行動，這樣我才能更加清楚地找到自己的短板，想辦法去改變。如果這樣拖着，才真的會耽誤別人。 ​● 什麼時候纔有時間做？那時候再做還有意義嗎？既然任務交代下來了，肯定是必須完成的。如果沒有用，老闆也不會讓你花費時間去做的。 ● 如果大家都這樣想的話，那麼最後還有人做嗎？團隊合作，必須得有點責任心。 ● 計劃趕不上變化，若是中途有什麼特殊問題要處理，那還能完得成嗎？要是每天按時按量地做事，就算有其他事耽擱，也不會影響進度. （感覺內容有點反覆，沒很認真的看完，但效果達到了）

此書的確給了我很大的震撼，也帶着我一步步改善拖延症，帶着我學會製作計劃、設置打卡事項、對一天的工作提前梳理、改變自己的生活習慣等等。 拖延症嚴重的人也不完全對生活沒有追求的人。很多時候就是對生活要求太高，所以害怕開始害怕失敗。以下是對自己幫助比較大的幾個點： 1、戒掉拖延症的不是心靈雞湯，而是時間節點。 2、同樣重要的事情先做簡單的事情後做困難的事情也是拖延症的表現，從心理學上來說，這叫逃避行拖延症。 3、拖延症的往往分爲三大類，第一：完美主義者，對於工作、生活要求完美，所以在工作之前總是會做一系列的準備，認爲一件事情開始是很關鍵的，往往在準備的時候就流失了很多的時間，“先做一坨狗屎出來”。第二：對自己不自信，覺得任務太過於困難，怕做不好，所以一直逃避開始工作。 第三：對自己太過於自信，覺得任務比較簡單，到最後再做也來得及，前期開始心安理得玩手機。 4、學會化整爲零：工作也好生活也好，學會把複雜的事情拆解成無數個小事情，這樣纔不會讓人在開始的時候想到任務很困難從而不敢開始導致變成拖延症。 5、學會計劃、便籤等有時間節點的對拖延症比較友善。 6、利用倒推的方法給自己製造時間恐慌從而改善拖延症。倒數日的方法可以增加自己的時間觀念。 6、拖延症有時候會讓安排工作的時候拖着不去安排，主要原因是不信任下屬的能力，什麼事情都想親力親爲，我自己來做可能效果更好的心理，導致時間被拖延下去。真正優秀的管理人員要絕對信任自己的下屬，把任務放心交給下面的人，只要做到過程當中不斷糾偏就行，要相信團隊的力量遠遠大於個人的力量。

閱讀這本書起初在我畢業階段，面對論文寫作等畢業壓力，對我起到了極大的“醍醐灌頂”作用。🫶

沒想到，還可以看升級版。我們從胡小懶的身上或多或少都看到自己的影子，也從胡小懶身上的行爲和故事明白拖延的嚴重性以及對生活的影響。 希望每一個看完這本書的人，都可以重視自己的拖延。並慢慢改善起來，好的習慣養成需要一個過程，21天只是對這個習慣擁有一個概念而已，還沒有深入到自己的骨子裏。只有深入到自己的骨子裏後，就會成爲我們每天一起來就要刷牙的習慣性行爲。

本書講述了拖延症的症狀以及治療方法，每個人或多或少都會存在拖延症，這本書對拖延症患者提供更好的幫助。