戒了吧，拖延症（寫給年輕人的拖延心理學）

《戒了吧，拖延症》 拖延不是懶，是害怕開始、害怕失敗、害怕不完美。越拖越焦慮，越焦慮越拖，陷入死循環。這本書用通俗的方法，幫年輕人徹底告別拖延。 從心態、習慣、環境、目標拆解，一步步帶你走出內耗。真正的改變，不是等狀態好再開始，而是開始了纔有好狀態。適合學生、職場人、想改變又邁不開步的年輕人，讀完立刻能行動。 同類推薦： 1. 《微習慣》 2. 《原子習慣》 3. 《深度工作》 4. 《好好學習》 5. 《向上生長》

主人公胡小懶，不遙遠，也不陌生，就是生活中千千萬萬的普通人，像你，像我，像他。他飽受着拖延的煎熬。從拖延症的行爲模式，到拖延的可怕危害，再到拖延產生的深層原因，我們循序漸進地解開了這些謎團。爲了喚醒那些沉睡的心，幫更多的人甩掉拖延的裹挾，我們精心策劃了這本抗擊惰性生活方式的作品。面對拖延頑疾，我們要如何對抗？書中針對每一種原因導致的拖延情況都給出了詳細的戰拖策略，力求因病施藥。事實上，每一場戰拖的戰役，都是與另一個自己和解的過程。

拖延是情緒逃避（怕失敗、求完美、畏枯燥），非懶；拆解最小任務+限時執行，核心是“立刻行動，拒絕內耗”。 拖延本質不是時間管理差，是情緒調節失敗：任務觸發恐懼/焦慮/枯燥，大腦用刷手機等即時快感逃避，陷入“想做→不做→自責”循環。 1. 1分鐘啓動法：告訴自己只做1分鐘，降低心理門檻。 2. 任務拆解到最小動作，無畏難感。 3. 限時deadline：給每個小任務設短時限（如25分鐘番茄鍾），截止日倒逼行動。 4. 不找藉口，拒絕“等準備好”：完成比完美重要，“差不多就行”先交付，再迭代。 5. 環境隔離干擾：關手機通知、遠離舒適區，減少誘惑觸發拖延。 6. 21天習慣養成：從微小行動開始，重複形成新反射，替代拖延慣性。 最重要的心態重塑 也就是底層支撐 接納不完美：放棄“必須做好”，允許“先做完、再做好”。 停止內耗：別自責，拖延是本能，行動是選擇；專注當下，而非結果。 自我負責：沒人能救你，唯有自己打破“明天再說”的死循環。

很一般，讀到後面幾乎是一目十行的看過去的，案例都好牽強，對要佐證的觀念有些甚至都沾不上邊卻強行解讀，看着很不適，嚴重懷疑有湊字數的嫌疑，而且書中主人公的成長脈絡也不清晰，空有框架，而實操性不強，總之有點像雞湯文，而且還不是那麼美味的雞湯，關於怎麼克服拖延症，我還是自己努力吧，反正這本書對於我沒有太大的價值。關於拖延，我們需要清楚的是幾乎每個人都有，不需要爲自己感到自責，人的本性就是懶惰的，與本性抗爭本身就是痛苦的過程，首先我們需要了解的是自己是由於什麼原因導致的拖延，書中也列舉了諸如壓力啊，完美主義啊，逃避啊等等，我覺得我最主要的問題是不夠專注容易分神，比如好好的看着一本書的時候突然想刷下手機休息一下，本來想的是刷五分鐘就好，但是刷着刷着半小時過去了，其實我也很清楚，刷手機一時爽，但刷過之後是深深的負罪感，還會產生強烈的自我否定和焦慮，但也不代表我們完全不能去刷手機娛樂，我想現在自己是不是可以這樣給自己規定，刷手機一定是在規定的時間裏，其他的時間不要刷，每天可以給自己半小時的時間，那麼其他的時間就專注與工作或者讀書，等完成以後獎勵自己，這樣哪怕真的刷手機浪費時間自己也不至於負罪感那麼重，起碼這個時間是我自己主動掌控的，不是被自己的惰性牽制的，當然更好的是希望自己可以完全擺脫刷手機這個習慣，我覺得需要讓自己建立一個正向循環的鏈接，就像拖延會形成一種習慣，那麼凡事不拖延是不是也可以形成一種習慣，我覺得只要思想上有了意識改變會更加容易，改變拖延的習慣一旦對自己產生了正向的激勵，生活的方方面面也會跟着變得更加積極，這是我努力的方向，加油！

人生，很多時候是一場自我與自我的戰爭。你想做一件什麼事，想達成什麼樣的目的，完全得看自己的思想和行動力；而在執行這些事情的過程中，消極的自我總會不定時地出現，打擊你的積極性、擾亂你的心智。誰能夠戰勝那個消極的自我，誰就是最後的贏家。

● 時間還長呢，晚點開始也不遲，沒事兒！ ● 真的很累，休息一會兒再做吧！ ● 現在一點靈感都沒有，什麼也做不好，還是等狀態好了再說吧！ ● 怎麼覺得有點不舒服？算了，明天再忙活這點事吧！ ● 現在很多事情都不太明白，還是等徹底弄清楚了再行動。 ● 我需要更多的時間來準備一下，不想匆匆忙忙的。 ● 我現在的能力還有所欠缺，需要學習，這任務還是交給別人吧，免得被我耽誤了。 ● 現在真的沒有時間做，就算做了意義也不大，還是別瞎忙了。 ● 那麼多人盯着這件事呢，就算我沒有參加，他們也一樣可以處理好。 ● 只要能在規定時間交差就行了，現在放鬆點也沒什麼關係。 VS ​● 今天有今天的事，明天還有明天的事，趕緊做吧！別找藉口偷懶了。 ● 是真的很累嗎？若不是的話，休息豈不是浪費時間？還是做完了再休息吧！ ● 怎樣纔算“狀態好”呢？等有狀態了，時間也晚了，一切都來不及了。 ● 真的不舒服就喫藥、休息，要不然就幹好今天的事，明天還有新的安排呢！ ​● 沒有做又怎麼知道自己到底會不會？有些事，就算現在弄清楚了，也未必能用得着。倒不如一邊行動，一邊有針對性地學習。 ● 怎樣纔算準備好？要準備多長時間？還是趕緊行動吧！到時候發現哪兒有問題，再想辦法解決。 ● 也許我現在是不夠好，可我必須行動，這樣我才能更加清楚地找到自己的短板，想辦法去改變。如果這樣拖着，才真的會耽誤別人。 ​● 什麼時候纔有時間做？那時候再做還有意義嗎？既然任務交代下來了，肯定是必須完成的。如果沒有用，老闆也不會讓你花費時間去做的。 ● 如果大家都這樣想的話，那麼最後還有人做嗎？團隊合作，必須得有點責任心。 ● 計劃趕不上變化，若是中途有什麼特殊問題要處理，那還能完得成嗎？要是每天按時按量地做事，就算有其他事耽擱，也不會影響進度. （感覺內容有點反覆，沒很認真的看完，但效果達到了）

《戒了吧拖延症》 拖延和懶惰是孿生兄弟，這是人性。習慣成自然，慢慢的對什麼都失去了熱情，無所謂，“言語的巨人，行動的矮子。”你以爲是放鬆、休息、娛樂…毒瘤會吞噬所有注意力、動力、執行力…你就沉淪下去，揮霍時間、精力，一蹶不振！ I.● 時間還長呢，晚點開始也不遲，沒事兒！ ● 真的很累，休息一會兒再做吧！ ● 現在一點靈感都沒有，什麼也做不好，還是等狀態好了再說吧！ ● 怎麼覺得有點不舒服？算了，明天再忙活這點事吧！ ● 現在很多事情都不太明白，還是等徹底弄清楚了再行動 ● 我需要更多的時間來準備一下，不想匆匆忙忙的。 ● 我現在的能力還有所欠缺，需要學習，這任務還是交給別人吧，免得被我耽誤了。 ● 現在真的沒有時間做，就算做了意義也不大，還是別瞎忙了。 ● 那麼多人盯着這件事呢，就算我沒有參加，他們也一樣可以處理好。 ● 只要能在規定時間交差就行了，現在放鬆點也沒什麼關係。 VS ​● 今天有今天的事，明天還有明天的事，趕緊做吧！別找藉口偷懶了。 ● 是真的很累嗎？若不是的話，休息豈不是浪費時間？還是做完了再休息吧！ ● 怎樣纔算“狀態好”呢？等有狀態了，時間也晚了，一切都來不及了。 ● 真的不舒服就喫藥、休息，要不然就幹好今天的事，明天還有新的安排呢！ ​● 沒有做又怎麼知道自己到底會不會？有些事，就算現在弄清楚了，也未必能用得着。倒不如一邊行動，一邊有針對性地學習。 ● 怎樣纔算準備好？要準備多長時間？還是趕緊行動吧！到時候發現哪兒有問題，再想辦法解決。 ● 也許我現在是不夠好，可我必須行動，這樣我才能更加清楚地找到自己的短板，想辦法去改變。如果這樣拖着，才真的會耽誤別人。 ​● 什麼時候纔有時間做？那時候再做還有意義嗎？既然任務交代下來了，肯定是必須完成的。如果沒有用，老闆也不會讓你花費時間去做的。 ● 如果大家都這樣想的話，那麼最後還有人做嗎？團隊合作，必須得有點責任心。 ● 計劃趕不上變化，若是中途有什麼特殊問題要處理，那還能完得成嗎？要是每天按時按量地做事，就算有其他事耽擱，也不會影響進度. II.你是否曾經雄心壯志的制定了很多計劃，但卻往往半途而廢？ 你是否也曾一天到晚忙忙碌碌，可是卻又不知道自己忙了些什麼？ 你是否常常有個消息準備回覆，往往忙着忙着就忘了？ 而很多明明之前就可以做完的事情，你卻偏偏要拖到前一天晚上？ …… 據統計，這個世界上有25%的人有拖延症，但有意思的是每個人都認爲自己是那25%。如果你也有着關於對拖延症的困擾，不妨來看《戒了吧！拖延症》，主人公胡小懶的一個個生活片段構成，有時書中的人物如同自己或身邊人的縮影，顯得很是親切，生動有趣。本是一本偏理論的書籍，但沒有長篇大論的教條，同時又不乏引經據典。 首先需要明晰的是，拖延！=拖延症。很多人都覺得自己有拖延症，其實沒那麼嚴重，倒也不必太過於慌張。一般人只不過是有着拖延行爲這種壞習慣而已，可是當它成爲一種症狀，嚴重影響到你的情緒，甚至擾亂了你的生活，可就需要小心了！ 這本書在某些方面還是打破了我的一些認知侷限的，同時也有一些方便又很實用的建議： 1.比完美更重要的是完成： 完美的東西往往是虛幻的，不切實際的，就像香山上的紅葉，你想找一片通紅的、沒有任何斑點的，最後只能到山腳下的商店，可它卻是塑料的，承認不完美是告別完美主義的開始。 很多時候，不是我們做事情真的很慢，而是我們在刻意追求完美。在這刻意追求的過程中，我們有時候甚至連基本的完成都做不到，或者說在Deadline來臨前的短時間內草率交差，而這又有什麼意義呢？不妨給自己制定一個目標，然後把注意力放在努力完成這個目標上面，而不是去追求外在的終極成就。或者當你完成這個任務之後，再對薄弱環節進行修改和完善，達成完成和完美的統一。 2.人所能犯的最大錯誤，就是害怕犯錯誤： 完美主義者往往非常在意他人的評價，爲了避免犯錯而帶來的嘲笑，也不想因爲失敗而承認自己的能力有限，最後乾脆不做。可是你不可能讓所有人都滿意，人犯錯也是在所難免的，甚至經常有些錯的人是可愛的。換個角度想想，當你看到別人犯錯時，也是最多笑笑，又有幾分會放在心上。當你遇見害怕犯錯、害怕拒絕而止步不前時，不妨停下來問問自己：你要被恐懼打敗嗎？ 3.別爲難自己，老跟別人比： 相信小時候大家都有過“隔壁家的小孩”的痛苦，長大了也難逃比較的厄運。但是如果你老和別人進行比較，總有人比你強，你永遠是個loser，是個失敗者，你永遠沉浸在攀比的痛苦之中。不妨換個思路，跟自己比較，只要自己成功的完成了自己的目標，只要今天的自己比昨天的自己有進步就好了，這纔是幸福之道。 4.優先處理最重要的事情，別被碎片化的信息帶跑： 這是拖延症的明顯症狀啦，把重要的事情拖到最後。雖然這確實是一個逃避壓力的好方式，但最後問題還在那裏，不增，也不減。而很多時候我們往往都是想着時間還早，拿出來手機逛起了朋友圈、刷起了抖音，然後時間就不知不覺地過去了。對此加拿大卡爾加里大學的斯蒂爾教授總結出了一個“拖延症計算公式”： U = EV / ID, U：完成給定任務的願望， E：對成功的期望， V：創造的價值， I：任務的緊迫性， D：主觀拖延的程度， 這個公式意味着，人往往會拖延那些無法立刻見到回報的事，而是會把精力全部放在能夠直接產生效益的活動上。 也意味着，你往往會忽略那些重要而不緊急的事，而總是把重心放在一些緊急而不重要的事情上。 當然，你可以通過分析分子分母的大小，調整你的行爲模式，避免拖延。 5.優先處理最討厭的事情： 不要有鴕鳥心態，把最討厭的事情先處理掉，這樣你一天都不用爲之煩惱了。同時可以磨練意志力，養成自覺習慣。 6.勇於走出舒適區，改變不良習慣： 心理學家海特用了一個很形象的比喻來形容人類心智兩套系統：大象與騎象人。大象爲自動化系統，就是人的內心感受、本能反應、情緒和直覺；而騎象人爲控制化體統，代表有意識的思考、控制後的理性抉擇。而在騎象人不發出指令的時候，大象則自動駕駛。可見如果我們的意志力不起作用的話，我們就會沉浸在原來的舒適區裏，就像溫水煮青蛙一樣。但是，如果你走出來舒適區，成功的養成了良好的習慣之後(21天習慣法則)，就不需要原先那麼強的意志力了，這也是學霸爲什麼能堅持每天那麼長時間的學習。 當然，在我們自我監督之餘，也可以藉助一些外在的力量，把自己置身於良好的監督機制，如加入學習小組，使用番茄ToDo……另外可以建立良好的反饋機制，在自己完成任務之餘，獎勵自己一下。 7.學會分解目標： 記得之前練科三的時候，教練說了一句話，讓我豁然開朗，心中突然安定了：其實科三跟科二差不多，都是一個接一個項目的完成。而在這之前，我都是把科三看成一整個項目，然後心思在整條路上飄忽。認知上的改變讓我平穩的通過了科三。 8.一次只做一件事情： 保證做事效率，拒絕三分鐘熱度的良方。 9．計劃很重要： 計劃很重要，計劃很重要，計劃很重要，重要的事情要說四遍。相信很多人包括我都討厭做計劃，不喜歡被約束的感覺，總想隨性而爲。但是沒有計劃的人生是混沌的，眼前全是一團迷霧，你不知道何處是終點，沒有完成階段目標的成就感，如柳絮般，也沒有對自己人生的掌控感。 但是計劃要切合實際，不要好高騖遠，尤其是要具體，可以計算衡量，有截止日期。如計劃一年要看一百本書，那麼平均三四天就要看一本，很難完成。不如改成50本，然後一週看一本，之後精確到每天看多少頁就好。 當然了，其實拖延症無非就是恐懼、惰性和完美主義在作祟，把它們一一都揪出來，幹掉就好了！ 不珍惜今天的人，其實根本沒有明天。敢行動，夢想才生動！

這本書大部分都是故事 ，真正的有意義的東西較少 ，不過書中的黃金內容摘抄以下👇 1 . 擺脫拖延，先行動起來，不要只是想，要動起來，下定決心成爲自己想成爲的人。 2 . 人就是這樣，一鼓作氣乾點什麼，效率還挺高，但凡中間停下了，就得重新打起精神。 3 . 只有計劃卻沒有行動的人，不過是一個僞理想主義者，只能眼睜睜地看着人家風光。 4 . 上天給每個人的時間都是公平的，拖延的人到底拿這些時間都做了什麼？ 5 . “我先看會兒網頁，再開始工作”、“我先休息，休息好了再做”等，這往往就是正在拖延的信號。 6 . 自責與內疚是拖延症的人必然要付出的代價之一 7 . 易卜生曾說：“如果你懷疑自己，那麼你的立足點就不穩固了。” 8 . 心理學研究顯示：單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義爲“拖延”，也僅是一種壞習慣，改正它並不難。如果“拖延”已經影響到了情緒，讓人產生強烈的自責和負罪感，不斷地自我否定、自我貶低，並伴生有焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病，那麼就是患了“拖延症”。 9 . 對於拖延，必須要承認它、理解它，才能夠慢慢地削弱它、戰勝它！ 10 . 我更後悔的是，在我精力充沛的時候，我浪費了大把大把的時間，去玩樂、去消遣、去逛街，卻沒有靜下心來讀一本好書，做一件靠近理想的事……” 11 . 拖拖拉拉並不是什麼好事，每次在最後期限內把事情趕完時，都像是死裏逃生。但這種劣質的快樂體驗，被壓迫出了所謂的“高效率”，又會讓他們嘗試着再玩一次冒險。 12 . 心理學家派希爾說：“習慣會變成無意識的大腦運作過程。如果長時間拖延，人們便會從根本上習慣性地保持這種狀態。” 13 . 情緒需要一定程度的緊張，然後再予以釋放，在一張一弛中，讓人感受到釋放緊張後的輕鬆感。 14 . 誰也不可能回到最初改變“過去”來達到改變現在的願望，唯一能做的就是把握住現在。 15 . “拖延也沒用，是你的事早晚還得自己幹，折磨半天也沒折磨到別人，全是給自己找罪受。 16 . 拖延，從來都不是解決問題的辦法，只是一種暫時逃避的手段。不管拖到什麼時候，事情都不會自動解決，任務也不可能自動完成，就像倉央嘉措的詩中寫的那樣：“你見或者不見，它就在那裏，不離不棄。”對此，很多人都心知肚明，可知道是一回事，做又是另外一回事。 17 . 心理學家喬治·哈里森說：“拖延是一種不能按照自己的本來意願行事的精神狀態，是缺乏意志力的表現。”儘管意志力和拖延看起來似乎沒多大的關係，但拖延的確是人在惰性心理影響下導致行動力減弱而形成的一種陋習，讓人一步步地耗下去，最後一事無成。 18 . “某些拖延行爲其實並不是拖延的人缺乏能力或努力不夠，而是某種形式上的完美主義傾向或求全的觀念使得他們不肯行動，導致了最後的拖延。他們總在說：‘多給我一點時間，我能做得更好。'” 19 . 完美主義者拖延的時候，他們身邊那些“正常的人”卻表現得極爲從容，人家或許只追求八分美，自己覺得基本滿意就OK了。而後，完美主義者眼睜睜地看着別人瀟灑完工、喫喝玩樂、享受生活，可自己距離目標還十分遙遠的時候，心裏就會感到煩躁，這種狀態持續得越久，力不從心的感覺就會越強，漸漸地，整個人就會陷入絕望中。 20 . 只要你尋找，我就指引；你叩門，我就給你開門。愛情也是這樣，只要你尋找，就一定有答案；只要你叩門，幸福就會到來。怕的是，你在尋找幸福的路上，因爲自卑、完美主義、絕對糟糕的心態，自己打了退堂鼓，半途而廢 21 .有人是因爲缺乏信心而拖延；有人是害怕表現不好丟臉、傷自尊而拖延；還有人則是害怕自己失敗了，會讓自己最在意的人失望，所以才拖延。 22 .學習，真是鍛鍊人思維的一劑良方。 23 .一個沒有擔當的勇氣、沒有明確目標的人，註定會變成懦弱、沒有主見的傀儡。因爲，你把自己與生俱來的決策能力和權利全都放棄了。 24 .把成功的好處和壞處全都列出來，然後作一個對比。 25 . 當他終於意識到了拖延給自己帶來的種種麻煩和惡果時，他開始醒悟了。“ 26 . 羅賓斯曾說：“我們會花更多的時間去關注那些偷懶的同事，而不是專心於自己的工作。” 27 .莎士比亞曾說：“我們寧願重用一個活躍的侏儒，不要一個貪睡的巨人。” 28 . “檢查工作完成得好不好，並不在於你做得是否盡善盡美，而是你能發現別人沒有發現的問題、方法和其他東西。” 29 . 工作中的傻子，永遠比睡在牀上的聰明人要強得多。 30 . 無志者常立志，有志者立長志。 31 .現在，大家看到的都是成功人士風光的一面，但他背後肯定喫了不少苦。要成功，就得努力！ 32 . 計劃的目的，是爲了更好地採取行動。所以，在制訂計劃時，還必須得考慮它的可行性。若只是紙上談兵，不切實際、要求過高，那不僅對抗擊懶性沒有幫助，還可能會誘發懶惰和拖延。 33 . 不拖延的人都堅信一個準則：“工作的態度必須是一開始要求完美，但最後只需做到八成就行，剩下的兩成留到下次的工作完成。” 34 . 工作時不必要求事事完美，不必在不重要的問題上花費太多心思，只要把重要的事情解決好，充分展現出自己的能力，就可以稱得上出色了 35 . 很多時候，要適時調整方向，作出最正確的判斷和選擇，纔是明智的選擇，千萬不要爲了所謂的完美主義，委屈自己從一而終地做一件事。很多時候，就算堅持到底，也換不來完滿的結局，反倒是把該做的事給耽誤了。 36 . 人生本就是充滿缺憾的旅程，不可能圓滿，而世界往往因爲不圓滿才和諧。從這個角度來說，缺憾其實也是一種美。 37 . 要打敗拖延的惡習，就得先學會“沒有任何藉口”。 38 . 很少有人會從自身的行爲去尋找失敗的原因，反倒認爲失敗是自身的性格導致的。 39 . 拉費爾·凱普說：“沒有任何藉口是執行力的表現，無論做什麼事情，都要記住自己的責任，無論在什麼樣的工作崗位，都要對自己的工作負責。工作就是不找任何藉口地去執行。” 40 . 無論做什麼，記得是爲自己而做，就會毫無怨言 41 . 只要心不難，事情就不難，想做的事別找藉口再拖延。 42 . 拿破崙·希爾曾經說過：“在你的一生中，你養成了一種習慣：逃避責任，無法作出決定。結果，到了今天，即使你想做什麼，也無法辦得到了。” 43 . 要消除拖延，最好的辦法就是現在就做 44 . 同樣的空間、時間，安排不同，結果就不同。生活和工作也是一樣，要學習、要做事，還要休息和娛樂 45 . 改變不了世界，就努力改變自己。改變不了事情本身，就改變看待事物的態度 46 . 專心處理好手裏的事，再去處理這些小意外，就能有效地避免拖延，這也是高效做事的方法之一。 47 . 最重要的事情就是不要去看遠方模糊的事，而要做手邊清楚的事 48 . 雷曼曾經說過一句話：“每天不浪費或不虛度或不空拋的那一點點時間，即使只有五六分鐘，如得正用，也一樣可以有很大的成就。遊手好閒慣了，就是有聰明才智，也不會有所作爲。” 49 .生活中最讓人難過的事情是，比你優秀的人比你更知道時間的寶貴，比你更努力。 50 . 哈佛大學的那句名言：“人與人之間最大的區別在於晚上8點到10點之間。” 51 . 如果你的人生正在原地踏步，甚至走着下坡路，那麼你該明白，你需要戰勝的並不是那些外在的阻礙，而是你內心的恐懼和消極情緒。 52 . 拿破崙曾經說過一句話：“人與人之間只有很小的差異，但是這種很小的差異卻可以造成巨大的差異。很小的差異指的是積極的心態還是消極的心態，巨大的差異就是指成功和失敗。” 大家可以簡略閱讀

📖書名：《戒了吧，拖延症》 ✍🏻作者：辰格 /書評/ 你是否有過以下經歷： 1.總想晨跑，第二天早上卻起不來； 2.凡事總想等到準備好再開始，卻一直準備不好； 3.與朋友見面總是遲到，從而被朋友反覆抱怨。 …… 爲什麼你的計劃總是落空？其實不是你能力不夠，而是你習慣了拖延，導致被拖延操控。那該如何戒指拖延症呢？我們可以在辰格的這本書《戒了吧，拖延症》裏找到答案。 作者用輕鬆有趣的故事加以心理學分析，分析每一種拖延症情況出現的原因，並給出了詳細的戰拖策略，力求因病施藥。 1.原因：拖延與懶惰成性有關 戰拖方法：要戰勝拖延症，就要先抗擊懶惰，從心理和行動上克服懶惰，然後遠離周圍懶散的夥伴。 2.原因：拖延是因爲過分追求完美主義 戰拖方法：承認不完美的現實並接受它，認清完美主義這個虛幻的境界，完成比完美更重要、更靠譜。 3.原因：拖延是因爲凡事總習慣等到最後一刻纔行動 戰拖方法：今天的事情，今天立即行動起來把它完成，不給自己的拖延找任何藉口。 事實上，每一場戰拖的戰役，都是與另一個自己和解的過程。 /摘錄/ 1.一次又一次的拖延，一次又一次的錯過，人生的差距，就是這樣被拉開的。如果很多事你在第一時間就去做了，沒有拖延，沒有浪費時間，現在的你會在哪裏？ 2.再談過去，已經沒有任何意義。從這一刻起，你應該明白：拖延是生命的竊賊，它會在不知不覺中盜走你的熱情，偷走你的機會，碾碎你的夢想，扼殺你的愛情。原本可以絢爛一世的人生，會在拖延中變成一具醜陋的空殼。 3.只有計劃卻沒有行動的人，不過是一個僞理想主義者，只能眼睜睜地看着人家風光。 ㅤ /感悟/ ▷讀了這本書，我認爲這個世界上拉開人與人之間距離的並不是什麼聰明才智，而是拖延症，有的人能戒掉它，所以能成功，有的人戒不掉它，什麼都做不好。

你是否曾經雄心壯志的制定了很多計劃，但卻往往半途而廢？ 你是否也曾一天到晚忙忙碌碌，可是卻又不知道自己忙了些什麼？ 你是否常常有個消息準備回覆，往往忙着忙着就忘了？ 而很多明明之前就可以做完的事情，你卻偏偏要拖到前一天晚上？ …… 據統計，這個世界上有25%的人有拖延症，但有意思的是每個人都認爲自己是那25%。如果你也有着關於對拖延症的困擾，不妨來看看這本由辰格編著的《戒了吧！拖延症》（貌似在打廣告，不過我可沒收錢）。時隔一年半再來看這本書，感覺收益良多。這本書由主人公胡小懶的一個個生活片段構成，有時書中的人物如同自己或身邊人的縮影，顯得很是親切，生動有趣。本是一本偏理論的書籍，但沒有長篇大論的教條，同時又不乏引經據典。 首先需要明晰的是，拖延！=拖延症。很多人都覺得自己有拖延症，其實沒那麼嚴重，倒也不必太過於慌張。一般人只不過是有着拖延行爲這種壞習慣而已，可是當它成爲一種症狀，嚴重影響到你的情緒，甚至擾亂了你的生活，可就需要小心了！ 這本書在某些方面還是打破了我的一些認知侷限的，同時也有一些方便又很實用的建議： 1.比完美更重要的是完成： 完美的東西往往是虛幻的，不切實際的，就像香山上的紅葉，你想找一片通紅的、沒有任何斑點的，最後只能到山腳下的商店，可它卻是塑料的，承認不完美是告別完美主義的開始。 很多時候，不是我們做事情真的很慢，而是我們在刻意追求完美。在這刻意追求的過程中，我們有時候甚至連基本的完成都做不到，或者說在Deadline來臨前的短時間內草率交差，而這又有什麼意義呢？不妨給自己制定一個目標，然後把注意力放在努力完成這個目標上面，而不是去追求外在的終極成就。或者當你完成這個任務之後，再對薄弱環節進行修改和完善，達成完成和完美的統一。 2.人所能犯的最大錯誤，就是害怕犯錯誤： 完美主義者往往非常在意他人的評價，爲了避免犯錯而帶來的嘲笑，也不想因爲失敗而承認自己的能力有限，最後乾脆不做。可是你不可能讓所有人都滿意，人犯錯也是在所難免的，甚至經常有些錯的人是可愛的。換個角度想想，當你看到別人犯錯時，也是最多笑笑，又有幾分會放在心上。當你遇見害怕犯錯、害怕拒絕而止步不前時，不妨停下來問問自己：你要被恐懼打敗嗎？ 3.別爲難自己，老跟別人比： 相信小時候大家都有過“隔壁家的小孩”的痛苦，長大了也難逃比較的厄運。但是如果你老和別人進行比較，總有人比你強，你永遠是個loser，是個失敗者，你永遠沉浸在攀比的痛苦之中。不妨換個思路，跟自己比較，只要自己成功的完成了自己的目標，只要今天的自己比昨天的自己有進步就好了，這纔是幸福之道。 4.優先處理最重要的事情，別被碎片化的信息帶跑： 這是拖延症的明顯症狀啦，把重要的事情拖到最後。雖然這確實是一個逃避壓力的好方式，但最後問題還在那裏，不增，也不減。而很多時候我們往往都是想着時間還早，拿出來手機逛起了朋友圈、刷起了抖音，然後時間就不知不覺地過去了。對此加拿大卡爾加里大學的斯蒂爾教授總結出了一個“拖延症計算公式”： U = EV / ID, U：完成給定任務的願望， E：對成功的期望， V：創造的價值， I：任務的緊迫性， D：主觀拖延的程度， 這個公式意味着，人往往會拖延那些無法立刻見到回報的事，而是會把精力全部放在能夠直接產生效益的活動上。 也意味着，你往往會忽略那些重要而不緊急的事，而總是把重心放在一些緊急而不重要的事情上。 當然，你可以通過分析分子分母的大小，調整你的行爲模式，避免拖延。 5.優先處理最討厭的事情： 不要有鴕鳥心態，把最討厭的事情先處理掉，這樣你一天都不用爲之煩惱了。同時可以磨練意志力，養成自覺習慣。 6.勇於走出舒適區，改變不良習慣： 心理學家海特用了一個很形象的比喻來形容人類心智兩套系統：大象與騎象人。大象爲自動化系統，就是人的內心感受、本能反應、情緒和直覺；而騎象人爲控制化體統，代表有意識的思考、控制後的理性抉擇。而在騎象人不發出指令的時候，大象則自動駕駛。可見如果我們的意志力不起作用的話，我們就會沉浸在原來的舒適區裏，就像溫水煮青蛙一樣。但是，如果你走出來舒適區，成功的養成了良好的習慣之後(21天習慣法則)，就不需要原先那麼強的意志力了，這也是學霸爲什麼能堅持每天那麼長時間的學習。 當然，在我們自我監督之餘，也可以藉助一些外在的力量，把自己置身於良好的監督機制，如加入學習小組，使用番茄ToDo……另外可以建立良好的反饋機制，在自己完成任務之餘，獎勵自己一下。 7.學會分解目標： 記得之前練科三的時候，教練說了一句話，讓我豁然開朗，心中突然安定了：其實科三跟科二差不多，都是一個接一個項目的完成。而在這之前，我都是把科三看成一整個項目，然後心思在整條路上飄忽。認知上的改變讓我平穩的通過了科三。 8.一次只做一件事情： 保證做事效率，拒絕三分鐘熱度的良方。 9．計劃很重要： 計劃很重要，計劃很重要，計劃很重要，重要的事情要說四遍。相信很多人包括我都討厭做計劃，不喜歡被約束的感覺，總想隨性而爲。但是沒有計劃的人生是混沌的，眼前全是一團迷霧，你不知道何處是終點，沒有完成階段目標的成就感，如柳絮般，也沒有對自己人生的掌控感。 但是計劃要切合實際，不要好高騖遠，尤其是要具體，可以計算衡量，有截止日期。如計劃一年要看一百本書，那麼平均三四天就要看一本，很難完成。不如改成50本，然後一週看一本，之後精確到每天看多少頁就好。 …… 當然了，其實拖延症無非就是恐懼、惰性和完美主義在作祟，把它們一一都揪出來，幹掉就好了！