焦慮型人格自救手冊

2020讀完的第33本書 時間:2020.03.08 關鍵詞:焦慮，壓力，失眠，直面恐懼 閱讀原因:格格推薦，尋找解決焦慮的辦法 簡評:本書焦慮型人格自救手冊，看書名就想看看到底有什麼方法可以解決焦慮問題，因爲現在這個時代人人或多或少都有焦慮感，來自工作上的，家庭關係上的，財務經濟上的，或者是最近流行的知識焦慮。本書說焦慮是正常的一種情緒，找到合適的方法面對它即可，所以不必恐慌。 翻開本書看完目錄就直奔失眠那一章節，因爲最近總有幾天睡不着，所以想看看有什麼好方法，其實還是通過冥想練習，觀呼吸，讓大腦安靜下來。 書中面對其他焦慮的方法: 可以畫蜘蛛圖、思維導圖或者頭腦風暴圖，或者寫一封給知己，甚至是給你自己的信件。無論通過什麼方式來釋放焦慮都可以，只要是讓你感覺正確的方式，就可以嘗試。我喜歡把這個過程叫作“大腦清理”——清理掉你所有的想法、感覺和焦慮情緒。 要對自己坦誠——這可能是最艱難的部分。當我們毫無隱藏的時候，也就沒什麼要煩惱的了。在寫下你所有的體驗和感受時，別忘了去體會那種釋然。記住，這是你最爲隱祕的想法和感覺，你有權決定與誰分享。 然後要做的就是放下所有焦慮，直面恐懼。 合理運動可以產生內啡肽，對緩解情緒有很大幫助，所以還是繼續堅持每天跑跑步做有氧運動。

在這本書中，安娜以患者和治療師的雙重身份，記錄了自己十幾年間應對焦慮情緒的經驗和體會。從識別焦慮的症狀，到應對失眠或社交焦慮，安娜都一步一步地提供了切實和直接的指導，給出了多種處理方案，幫助焦慮型讀者逐漸克服焦慮，建立自信。每一章的最後，臨牀心理學家瑞塔•紐厄爾博士也爲讀者提供了易於操作、切實可行的專家指導，幫助大家正確看待焦慮，找回從容的生活。

對於一個正常人來說，做到書裏的種種建議都很困難，需要強大的自制力…作者指望讓一個失控的焦慮症患者好好控制住自己？比如——當我們情緒低落時，不要給自己過多的壓力，否則只會讓自己感覺更糟——簡直無比正確的跟廢話似的了…

很多人可能都會感到焦慮，壓力大的，這種現象如今很常見，因爲它們無處不在，而且還存在的相當合理，相當正常，但是我想說如果一旦焦慮或者抑鬱已經嚴重影響到了你的生活和工作的時候，真的要重視了，可能沒有經過診斷的你，會想我剛開始一樣，還不知道焦慮跟抑鬱的真正定義，也不知道它們對一個人的精神摧毀能力有多大。 所以，親愛的大家，一定要保持良好的心態，要開開心心的，如果有一天有了焦慮，抑鬱的情況，也不要恐慌，找找家人和朋友聊聊，傾述，嚴重的話就找醫生，他們更專業，身邊的人的能量還是可以的，請大家給予足夠的信任給他們，不要硬撐！

超A的一本書，裏面有各種實操的方法。 對於焦慮(或者其他各種情緒，如憤怒，緊張等)必須明確的是它是真真切切存在於每個人身上的，而不僅僅只是存在於心理不適的人當中，所以第一點我們必須要接受這種情緒。學會慢慢接受，並與他和平相處，達到一種平靜的狀態纔是王道，而不是一味的排斥認爲焦慮就是一種病。可以時常與它對話，安撫愛護它(這種就類似於書中提到的當一個旁觀者，然後進行談判，逐一與自我融合的過程)。具體實操看書中介紹。 第二，是大家都熟知的健康生活，多運動。這是大家都熟知的，也是大家都沒做多少次的。我們經常範這樣的毛病，不知道要怎麼去解決時一直尋求解決的辦法，可是辦法知道了又懷疑它的實用性，也正是在這種懷疑中不斷陷入惡性循環中。所以不防先給自己一丟丟糖，嘗試着微微出汗時的酸爽與踏實感，然後給自己一個心理暗示，哇，太棒了，這種感覺太好了。然後慢慢堅持下去。切記在開始的時候不要功利性太明顯，不要總是想着我是爲了打敗治癒焦慮，我一定要怎樣怎樣。要慢慢的給自己甜頭，，當一隻酸爽的青蛙吧，當看到健康運動發生在自己身上時，不僅悄悄的讓自己更美更自信，還會在運動時分泌快樂激素讓我們逐漸淡忘焦慮這回事兒。剛剛想到了一個靈感，突然斷片了，嗯，那就先讓我們來這個快樂池塘裏撲騰撲騰吧。 第三，最近在練習正念，推薦APP，健心家園。有好點子隨時和大家交流。 讓生活布靈布靈的閃閃發光吧~ 就在寫這個的時候腦子裏一直回放着小跳蛙的旋律，呱呱呱🐸

（個人看法）感覺這本書的方法，沒什麼實用性。口號大於實質。 還是那麼老一套，焦慮就讓你放鬆，抑鬱就讓你快樂。感覺隔靴搔癢。 書中有幾個方法，做運動，每天記錄自己喫了什麼，然後合理安排自己的健康飲食，並且在生活中找到自己的榜樣，有意識地去模仿人家的優點，這些事情別說焦慮症的人和抑鬱症的人能不能辦到，就連一個正常的普通人爲了讓自己生活得更好都不一定做得到這樣。 還有那個失眠的時候就想開心的事情，這種只是暫時轉移了你的注意力，治標不治本，焦慮是什麼，就是無論你怎麼把注意力轉移過去，這玩意都有辦法突破重圍困住自己。那些虛幻的快樂很難產生實際的效用，但焦慮的痛苦是實打實的。 而且，作者用一種非常誇張的手法，描寫自己當初經歷得多麼痛苦，重點在感受，難道不應該更多地具體地分析爲什麼產生這樣的原因麼？作者就隨便帶過是壓力太大了，身體扛不住，感覺有點關於草率。這種只有感受沒有事件來支撐的案例，很難讓我信服作者真的有能力帶得動其他抑鬱症焦慮症的人。作者的經歷更像是一個有正常焦慮和抑鬱心理的人，而不是患了焦慮症或抑鬱症的病人。這本書給我的感覺就像是摔了一跤的人，跟癌症患者說，我懂你的痛，你聽我的，沒問題。 焦慮症和抑鬱症，大多都跟原生家庭有關，或者是童年的創傷。那些壞掉的情緒，是由於腦海裏突然閃過的痛苦畫面，是自己沒能做成某事的遺憾，是困擾自己的夢魘，是求而不得的扭曲，這一切的一切突然就把自己壓垮了，陷入負面情緒就很難自拔。作者寫得那些，很難讓人有共鳴，作者就是很光鮮亮麗的那種人，家庭美滿，祖輩對自己很好，母親對自己很理解，事業也有成，同事也很關照自己的情緒。就只是一時被工作壓力擊倒又在一大羣人的幫助下迅速恢復過來了。很多抑鬱症或者焦慮症的患者沒有這個這麼好的生活背景和配置。 至於求助專業機構，在國內的現階段不可行，先不說治療費就可以壓死一大批人了，諮詢機構魚龍混雜，到時候花錢了也不一定得到好效果。雖然也有免費的心理健康諮詢的專線，這個電話我沒打過，但有的網友說，打了一直佔線。而且，這個服務電話很多還有工作時間限制。一般來說，人更容易在晚上陷入差的情緒。不然凌晨的跳樓率就不會那麼高了。但是這個時候，親戚朋友都在休息，人家有工作有學習，自己又求助不了外援。只能自己撐着過了。

更適合作爲自我救贖的功能書。讀完竟然覺得自己居然不是一個很焦慮的人，某些時刻的焦慮程度相對於書中所說的，壓根兒就不是事兒！

要崩潰了才求救？NO！你需要了解的焦慮自救指南 在焦慮症發作之前，安娜∙威廉姆森是英國知名的電視節目主持人，擁有熱愛的工作，幸福的生活，一切都那麼平靜而美好。 然而焦慮就像個沉默的潛行者，改變了她所有的生活軌跡。 從意識到焦慮到焦慮發作，以至於後來長達十多年的應對焦慮情緒的經驗和體會，作者獲得了NLP高階執行師資格證書，成爲一名專業的心理治療師，以患者和治療師的雙重身份總結了一系列的評估方法、練習方法，旨在幫助人們焦慮情緒來襲的時候，能快速找到一種適合自己的緩解焦慮的途徑。 01.你以爲焦慮只是有點不知所措？其實，遠不止這些 明天要彙報工作了，雖然報告已經反覆修改了無數次，但總覺得有不滿意的地方； 兒子要升學考試了，雖然平時成績都很穩定，但萬一考砸了怎麼辦？ 突然被通知要參加小學同學聚會，多年不見的發小見面會不會無話可說？ 終於要和心儀的女神見面了，好緊張，會不會出什麼岔子呢？ 以上種種是否都很熟悉？沒錯，這些都是活生生的存在於我們生活當中的，我們稱之爲“焦慮”的情緒，就如同高興、悲傷、憤怒一樣。 焦慮與壓力是內外共存的，在你還沒察覺潛伏的焦慮的時候，往往你會先發現表象的壓力。書中提到畫“蜘蛛圖”來羅列和評估我們的壓力，這是一個可行性很強的方法，我們只有瞭解自身壓力的來源，才能正確的評估它，甚至面對它，克服它，解決它。 02.自定義你的焦慮，把負能量轉爲正能量 我們去看醫生的時候，往往最難懂的是醫生在病歷上寫的診斷書，因爲醫生使用的是專業的醫學名詞。比如，你只是有點咳嗽，醫生可能會寫“急性上呼吸道感染”。 而當我們因爲焦慮去拜訪心理醫生，醫生可能在病歷上寫上“驚恐障礙”或者“驚恐發作”的診斷。看到這麼負能量的標籤，別提心裏多鬱悶了！ 但是，如果用“能量超載”這個積極向上的名詞替換掉“驚恐發作”，是否會感覺好一點呢？書中作者便是使用類似的方法，把負能量轉化爲正能量。 沒有什麼比擁有積極的心態更能讓你自己由衷的去樂觀面對自己的生活了。 03.“我想離開這裏，現在！馬上！Right now！” 我們大部分人都有這樣的經歷：聚會的時候，你總是會考慮自己的形象如何，站姿、儀態是否符合要求，和大家都要交談些什麼內容纔會顯得比較優雅、符合大衆？ 可能除了你以外，根本不會有人注意到這些。然而我們往往會被這些折磨到最後只是在現場假裝刷手機，或者尷尬的喝一杯飲料，便想要逃離現場了。 其實這就是非常典型的社交焦慮的一個縮影。 “社交焦慮是一種特殊的焦慮，是當一個人處於有可能被他人評估的社交場合時，產生的恐懼等不適情緒”。說到底，害怕社交其實只是因爲離開了你所認爲的“舒適區域”去面對未知所導致的恐懼，僅此而已。 在網絡異常發達的今天，人們早早就習慣了網絡社交。人與人之間當面交流的情況變得越來越少。但是如果我們不走出去，不與人溝通交流，人的溝通能力便會倒退、受損。 毛主席說過，咱們不能打沒有把握的仗。對於害怕社交的我們來說，書中闡明最簡單的方法便是，去把控你的焦慮。 想象一下最糟糕的情形會是什麼？然後你會發現，這麼糟糕的情形出現的機會幾乎可以用渺茫來形容；其次，爲社交制定一個實施計劃，比如提前爲社交準備話題；嘗試了上述的種種以後還是會擔心做不好，那麼就坦承的離開吧，你完全沒有必要爲此感覺到內疚。 04.一隻綿羊，兩隻綿羊，三隻綿羊…… 失眠是很多現代人共有的一種狀態。與其躺在牀上痛苦的數着綿羊，膠着漿糊一樣的腦袋直到昏昏欲睡筋疲力盡，還不如起來，關掉手機、關掉電腦，點上你喜愛的香薰，閱讀一本輕鬆的書，又或者索性泡個舒服的熱水澡。把窗簾拉上，把燈光調暗，去感受大自然的聲音，讓自己的身體徹底的放鬆下來，讓自己的情緒平靜下來，爲自己創造一個適合睡覺的條件。 05.在最後一根稻草壓下來之前拋棄它 都說“身體是革命最重要的本錢”，但有時候兵敗如山倒，稻草也可能會把駱駝給壓垮。現代生活節奏快速，人們普遍浮躁焦急，心理問題也可能會把身體拖垮。 “放空”是個非常棒的方法。在確認了不是疾病引起身體不適的情況下，定期“放空你的大腦”是不錯的選擇，比如瑜伽、冥想。 注意！敲黑板了！這條特別重要——永遠記住，你不是孤單一人！你可以選擇一個值得信任的人，比如全科醫生、朋友、家人，把你的負面情緒像倒垃圾一樣全部倒出來，直到你感覺整個人都輕鬆下來。 其實，焦慮是正常情緒中的一種，我們要用積極的心態，樂觀的眼光去看待它，如同看待高興、悲傷、憤怒一樣，直面它，理解它，解決它。 自我救贖最好的時機，是當下。現在，翻開這本可以幫助你處理焦慮情緒的指南吧！

當時驚恐發作，專門去書店看的這本書，後來喫了谷維素就好了，書也有一定的作用，但是最好期望值不要報太高，驚恐發作不完全是焦慮的心理問題，追求改變了心理認識就能立即好不太現實，但的確能緩解下一次遇到這種情況的狀態

當你焦慮的時候，你會做什麼？ 對我而言，如果焦慮感襲來，那我會讓自己完全沉浸在這種情緒當中去感受它，它想告訴我什麼，或者我是不是需要做出什麼改變。 如同悲傷，痛苦，快樂，興奮，愉悅，這些情緒不過都是每個人日常生活中都可能交替出現的情緒，畢竟每個人都不能永遠快樂，快樂也有周期。焦慮也是。 除此之外，有時我會假裝自己是個演員，給自己賦予一個角色，例如我慘遭的是個焦慮的角色，沒有觀衆喜歡看負能量電影，所以這個演員需要完成從自怨自艾的角色，成長爲知足常樂或正能量的角色。 再有時，我會以第三方的視角來看待我自己。例如我會將自己抽離來，不帶主觀因素的審視面前這個“我”，他焦慮不安，不知所措，可能還會情緒緊張，腸胃不適。戰勝恐懼或焦慮的方法是正視它，接受它，原來“我”確實是會這麼不堪。好的，沒關係，咱們來看看怎麼可以變得更好，只要咱們是在正向成長着就好。 不要那麼焦慮，總會有人懂你。 如果還是無所適從，那就深呼吸吧。 閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上，傾聽它，感受它。吸氣7秒，暫停一會兒，然後呼氣11秒。重複這套動作5次。 想象把宇宙萬物最美好純粹的能量都吸入體內，然後將體內的焦慮不安等慢慢地呼氣出來，重複幾遍直到你能平靜下來。 不要那麼焦慮，你值得快樂。